Zatrzymuje się w procesie utraty wagi – nie płacą

Zawartość

1. Dlaczego nie zawsze można trenować intensywnie
2. Jak zatrzymać
3. Instrukcje dla niezależnego zaawansowanym

Być może więcej niż jeden artykuł o trwałym uszkodzeniem wysokiej intensywności ćwiczeń. I tysiące artykułów na temat wykorzystania tych samych ćwiczeń dla utraty wagi. Paradoks pól informacyjnych jest dość poważne szkody dla treningu. Większość kobiet wydają się wierzyć, że jeśli ich wszystkich klas przypominają wyszkolony żołnierz Jane, nie tracą na wadze. Spójrz, co najmniej, otwarte pamiętniki internetowe. Większość młodych pań udaje się zrobić 2-3 krótkie intensywne treningi dziennie. W ciągu miesięcy, a nawet lat. Strategia ta, nawiasem mówiąc, jest głównym winowajcą za brak rezultatów.

load...

[Powrót do spisu treści]

Dlaczego nie zawsze można trenować intensywnie

W literaturze sportowej, znajdujemy następujące powody:

Stałe szkolenia na granicy wyczerpuje układ nerwowy, co prowadzi do naruszenia tzw komunikacji nerwowo-mięśniowej, czyli koordynację ruchów. Ten ostatni może spowodować obrażenia;
Nerwowe wyczerpanie zasobów – bezpośrednia droga do motywacyjnych pułapkę. Powiedzmy, że można schudnąć o 200 g na tydzień, a sąsiada – 800, w tym przypadku, ćwiczyć tak, że kurz jest filarem, a to – po prostu iść na piechotę. Najprawdopodobniej po wymianie doświadczeń, zaczniesz zrezygnować kondycji. I nie ma uczucie gorsze niż potrzeba zrobienia czegoś wyłącznie „na obyazalovke”, zwiększy to prawdopodobieństwo awarii;

Mikrourazy mięśni

Może nie mieć czasu, aby „leczyć” w pełni, szczególnie jeśli plan szkoleń obejmuje codzienny trening. „Overlay” szkoda – droga do poważnych obrażeń; Układ odpornościowy
Osoby nie jest przeznaczony do takich „przemocy”. Będziesz podlegać szerokiej gamy problemów i chorób, od przeziębienia do gardła i otarcia;
Najbardziej „ważne” – mięśnie będą wyglądać bezwładne ciało – edematous oraz ogólną wskazówkę obrazu w daremności szkolenia.

W profesjonalnym triatlonu atletycznego przyjęła resztę na obciążenie mocy przez 5-6 dni co 6 tygodni, a pełny odpoczynek przez tydzień po zawodach. W profesjonalnym triathlon 2 tygodnie po sportowców zdarzenie nie nawet blisko zaleca się zbliżyć rowery wyścigowe, basen i trasa do biegania. To, co widzimy w amatorskich sprawności? To prawda, grono niezbyt kompetentnego doradztwa na temat: „Po prostu nie sfinalizowane po zatrzymaniu utraty wagi działa zwiększenie masy ciała, dodając obciążenie, die, ale aby i równocześnie przestają już dość odzyskać od jedzenia …”

load...

[Powrót do spisu treści]

Jak zatrzymać

Nie ma w zasadzie następujące strategie:

Wynająć autokar. To oblicza cykli treningowych – RPT, siła, wytrzymałość, siła, przerost wytrzymałość wytrzymałość. Między cyklami, bierze 1 tydzień całkowitego odpoczynku, podczas którego tylko dopuszczalne obciążenie Light – spacery, łatwy rowerowych, przepraszam za wyrażenie, bieganie i pływanie materac. Tak, nawet w podróży dyskotekę, ale nie dotykaj „gruczoły”. W zasadzie, trener, a więc wyjaśni, co robić.
ćwiczyć sami, ale opracowali profesjonalny program z periodyzacji obciążenia treningowego. Podejmować żadnych nowych zasad podnoszenia, „Centrum dla inteligentnych” lub pretekst do prozy, potępiły wszystkie książki internet S. Dvorkin o ciężarów i robi. Ten ostatni jest krytykowany głównie do otwartości, więc nie zwracają uwagi na krytykę. Programy te są zwykle budowane mesocycles rozładunek, a do nich zalecenia dotyczące właściwego organizowania wypoczynku i jedzenia.
Trenować u siebie w domu, ale na temat programów wideo z periodyzacji. Co rock, już pewnie wiesz. Mój osobisty faworyt – stary, pierwszy program R90H. Jednocześnie należy unikać jak plaga sztuce ludowej „stu pięciuset pull-up w 2 milisekund.” Podobne programy są przytłoczeni z tych samych grup mięśniowych, a nic dobrego kochanka ze średnim treningu fizycznego nie da. Z całym szacunkiem dla R. Dudnik, z jej 100 dni Street Workout będzie korzystać tylko osoby o dobrym bazowej PCE, a obsługa ciągłego szkolenia co najmniej sześć miesięcy. Wszyscy inni, z wyjątkiem mórz bólu, nic innego nie będzie wynikać;
Jesteś pogodzony z faktem, że ciało będzie po prostu cienkie, i ćwiczenia wytrzymałościowe – bieganie, kolarstwo, pływanie. Jogi i pilates, stopniowo przechodząc od klas początkujących, dla klas średniej dla zwiększonej mobilności. Nawiasem mówiąc, jeśli zdecydujesz wytrzymałość, wskazane jest, aby czytać książkę z joggingu programu. Jeśli jesteś kompletnym nowicjuszem, gorąco polecam do CFE, oraz wszelkich innych HIIT.
Nagrywać na szkolenia grupowe z periodyzacji – CrossFit, gorącym żelazem, body pump. Aerobik Grupa części wagowej nie stosują się do nich. Powinny one korzystać tylko, powiedzmy, na tydzień przed wakacje na plaży, gdy jest to niezbędne, aby szybko spuścić wodę. W budowy ciała, utrata masy ciała i inne rzeczy są nieco bardziej niż bezużyteczne.

[Powrót do spisu treści]

Instrukcje dla niezależnego zaawansowanym

Ostatnia część słupka nie jest przeznaczony do doskonałości metodologicznej i należący do mojego autorstwa.

Do treningu na wytrzymałość wytrzymałości w połączeniu z dietą odchudzania:

Nie pracować dłużej niż 6 tygodni, na końcu każdego 6 tygodniowego cyklu – tydzień aktywnego wypoczynku, pływać tam, nie tylko przez godzinę motyla;
Szlifować kryterium – zwiększenie częstości akcji serca w godzinach porannych w stanie spoczynku i dziwne uczucie, że jesteś zimny, bóle stawów, stała „pęcznienie” organizmu. Gdy tylko pojawia się jako „to”, rzucać wytrzymałość zasilania i generalnie jakąkolwiek działalność przez co najmniej 48 godzin. Tak, my siedzimy na kanapie i czytać książki, żadnych wyścigów i jogging. Jeśli nie minęło – idziemy do lekarza. Wysłany? Wracamy do treningu na planie, ale zmniejsza ilość 10-20%. To jest zrzucić zakres w treningu obwodowego 1-2, należy wykonać mniej powtórzeń w podnoszeniu ciężarów, i tak dalej. Ciężar operacyjny rezerwy, ale wyciąć dodatkowych cardio woluminów uniwersalnych (200 minut w tygodniu); kalorie
W czasie odpoczynku dogania wspierać, ale sól i cukier jest niemal regułą, jeść to, co masz jest lepiej wchłaniane osobiście dać ciału energię do odzyskiwania

Dla „double obwodu” wytrzymałości elektrycznej wytrzymałości oraz powiększonej diety dla utraty wagi:

ściśle przestrzegać schematu trzydniowy – pierwszy trening na życie, 24 godzin – o wytrzymałości elektrycznej, a trzeci – Światło „długą” cardio i rozciągania / jogi. HIIT odbywa się w dniu sile wytrzymałości, jakby w systemie, aby go po włączeniu zasilania, będzie on przedłużyć odzysku na kolejne 24 godzin;
Jeśli schudnąć i zrobić własną CrossFit, Street Workout wybrany zgodnie z powyższym schemacie, zamiast po prostu robi co Glassman zarejestrowany na oficjalnej stronie internetowej. Coaching „długi stały cardio” w KP prawie nie ma – dobrze, z wyjątkiem, że w triatlonie sprint? Dlatego, moim zdaniem Skoromniy ponownie, to lepiej zrobić dzień odpoczynku po dwa, a nie trzy dni, a jest to zrobić cardio; Kryteria mielenia
Są takie same jak w wersji poprzedniej, a także „nagłego” wzrost temperatury. Jeśli zacząłeś „ciepłe” – nie spalić tłuszcz, ale gdzieś tam jest procesem zapalnym. Rzut treningu 3-5 dni i udać się do lekarza, a następnie postępować zgodnie z jego instrukcjami;
ściśle przestrzegać zasady 10%. Niższe niż te procenty kalorii w diecie nie tracą w żadnym wypadku, w przeciwnym razie nie jest dobra okazja, aby zapoznać się z pkt 3 przed utratą wagi. Można odrzucić fal add-kalorii na tydzień, ale „średni tygodniowy” zawartość kalorii nie powinna być mniejsza niż „Zapotrzebowanie minus 10%”

Dla vynoslivostnyh sportowców i amatorów aerobiku:

Czasu, gdy siedzisz na diecie do utraty wagi i wzrostu wyników sportowych nigdy nie spotkają się w rzeczywistości;
Trenuj trybu wspierania i obserwować co najmniej 24-godzinny odstęp na odpoczynek, a jeszcze lepiej 48 godzin, dodając dni odpoczynku kora szkoleniowy (Pilates) oraz mobilność (joga)

Zdenerwowany i myślę, że przetrenowanie jest nieuniknione? Relax, będą zgodne ze snem i diety, nic ci się nie stanie. Pro „jest najbardziej” Piszę tylko dlatego, że wszyscy uważa obiektywne objawy przetrenowania „słabość woli”. Dziewczyna gra w żelazie jest zwykle doprowadza do zakłóceń, aby nie wygrać.