Joga dla kobiet w ciąży, fizyczne i psychiczne przygotowanie do porodu

Prasit jogi czy joga dla kobiet w ciąży – specjalny system szkoleń dla kobiet zbliżających się urodzin. Prasit Z sanskrytu tłumaczy się jako „płodności”, która najlepiej opisuje stan i uczucia kobiet w tym delikatnym okresie. Chociaż Prasit Joga różni się zasadniczo od zwykłej praktyki jogi, jest ona oparta na ćwiczeniach i asan jogi klasycznej, które przyczyniają się do miękkiego odcinku i wzmocnić mięśnie zaangażowane w ciąży i urodzenia dziecka.

load...

Zawartość:

Joga jako fizyczny i psychiczny trening
Joga jako przygotowanie do porodu
Zajęcia dla początkujących i kontynuując
Najlepszą porą do uprawiania
Co daje jogi podczas ciąży
Możliwość kontrolowania mięśnie pracują
Zmniejszenie wpływu obciążenia
Joga dla psychicznego komfortu

Joga jako fizyczny i psychiczny trening

Robi joga, przyszła mama wzmacnia mięśnie pleców, klatki piersiowej i nóg. Ćwiczenia oddechowe, statyczna i dynamiczna postawa otwarta dla kobiet nowe źródło energii, pomagając wzmocnić kręgosłup, zapobiec lub wyeliminować bóle pleców. Specjalne postawy pozwalają przygotować kanał rodny i poszerzyć jamę miednicy. Jest to użyteczne w czasie ciąży i zdolność do prawidłowego oddychania. Ponadto, pranajama pomaga wzmocnić system odpornościowy, bogatą w tlen krew, normalizacji metabolizmu i wydalania toksyn z organizmu. Szczególne miejsce w jodze dla ciężarnych udzielonych praktyk medytacyjnych, które pomagają zrealizować przyszłemu mamie, że znaczenie tego, co się dzieje, znaleźć harmonię z samym sobą i ze światem, w celu nawiązania kontaktu z dzieckiem.

Joga jako przygotowanie do porodu

Joga dla matki oczekującej – jeden z najlepszych i najbardziej przyjemny sposób na przygotowanie do porodu i macierzyństwa, nie tylko fizycznie, ale również psychicznie i emocjonalnie.

load...

Zajęcia dla początkujących i kontynuujących

Jeśli sprzed ciąży kobieta robi joga, może bezpiecznie kontynuować okupację, bo ciąża nie jest chorobą, a nie powodem do rezygnacji z aktywności fizycznej. Dzięki regularnej praktyce zauważyć efekt „fitness” wszystkich układów ciała, które pozwala kobiecie nawet z początkiem ciąży przez długi czas przeprowadzania zwykłych obiektów o stosunkowo wysokim obciążeniu. Jednak niesystematyczne i krótkoterminowe obciążenia, przeciwnie, nie są pożądane, ponieważ organizm postrzega je jako makrostress, co może prowadzić do niepożądanych skutków.

Wcześniej joga kobieta nie jest zaangażowany, ciąża – to doskonała okazja, aby rozpocząć, ponieważ to właśnie w tym okresie, kobieta zaczyna realizować swoją prawdziwą naturę, a jej głównym celem staje się bardziej intuicyjne i czuły, że kiedykolwiek czułeś swoje połączenie ze światem natury i wszechświata, który pozwala na ćwiczeniu przekształcony w duchowej praktyce, że wzmocnienia wiary i promowania wiedzy o sobie i świecie. Uczucie wiary dla przyszłej matki jest bezcenna, ponieważ napędza alarm, daje nam pewność, że wszystko będzie dobrze iw pełni pozwala cieszyć się wspaniały i niepowtarzalny stan ciąży.

Najlepszą porą do uprawiania

Najlepszym okresem do rozpoczęcia jogi jest uważana za drugi trymestr ciąży, z 15 minut na 27-28 tygodniem. W przypadku braku przygotowania pre-fizycznej nie powinno rozpocząć się wcześniej, aby uniknąć komplikacji i aborcji, prawdopodobieństwo, która w pierwszym trymestrze jest najwyższa. Aby rozpocząć ćwiczenia nie powinien być sam, a wyspecjalizowane grupy pod okiem doświadczonych instruktorów. Po dokonaniu decyzji o jogę podczas ciąży, należy skonsultować się z lekarzem.

Nawet jeśli kobieta w ciąży z ćwiczeń „Nie przyjazny” i perspektywa regularnych ćwiczeń nie przemawia do niej w ogóle, joga jest przydatne, ponieważ można użyć minimalnej „SET”, w tym przypadku, dla kobiet w ciąży, które obejmuje nabywanie umiejętności relaksacyjnych i prawidłowego oddychania. Specjalne ćwiczenia oddechowe przyczyniać się do pełnego nasycenia matki i dziecka z tlenem organizm podczas ciąży jest bardzo ważne, gdyż ma pozytywny wpływ na rozwój dziecka i dobre samopoczucie kobiet, a także przyczynia się do elastyczności tkanek ciała.

Co daje jogi podczas ciąży

Jogiczne praktyki pozwalają wzmocnić mięśnie całego ciała, a przede wszystkim, kręgosłupa i miednicy. Jeśli twoje mięśnie grzbietu silny, kobieta nie przeszkadzać nieprzyjemne doznania w kręgosłupie związanego ze wzrostem macicy, wzrost płodu i przesunięcie środka ciężkości w czasie ciąży i po porodzie pozwalają nowo mama łatwo noszony na ramionach swoich okruchów. Mięśnie dna miednicy są bezpośrednio zaangażowane w połogu. Kiedy są dobrze wyszkoleni, kobieta może je kontrolować i podczas pracy jest głęboko relaksujący, byłaby to wielka ulga dla niej. Ponadto, gdy relaks podczas skurczów mięśni dna miednicy zniknie opór wewnętrzny naturalny przebieg rodzaju, o wiele łatwiej i szybciej ujawnione szyjki macicy, który przyspiesza proces dostawy, co czyni go mniej bolesne dla matki i dla dziecka. Gdy to wszystko się wysilić, z kobietą trenować mięśnie dna miednicy znacznie łatwiej się skoncentrować i skierować wszystkie nasze wysiłki we właściwym kierunku, aby skłonić dziecko bez problemów.

Możliwość monitorowania wydajności

Mięśni

Naucz się kontrolować i jego zastępca napięcia w ciele, aby pomóc z technik relaksacyjnych i specjalny oddychaniem. Zdolność do odpocząć i zregenerować szybko nabyte na zajęciach jogi, jest użyteczna dla kobiet w okresie ciąży, porodu i oczywiście, po urodzeniu dziecka. Do głębokiego odprężenia między skurczami podczas porodu nie tylko szybko przywrócić zasilanie, ale także, aby zachować je w całej pracy. Ponadto, relaks – to doskonały sposób na „rozpuścić” i stres. Nabycie podczas ciąży umiejętności relaksacyjnych i zdolność do „zawiera” to w odpowiednich momentach porodu umożliwia wyłączenie procesu mechanizmów regulacji współczulnego układu nerwowego, co eliminuje obciążenia dolnego segmentu macicy, szyjki macicy, a także wylot kanału rodnego. Dzięki odporności relaksacji mięśni wyrzucających narodzinach kanał jest zredukowana do minimum.

Zmniejszenie wpływu ładunkowej

Wzrost płodu zwiększa ciśnienie w macicy, które, począwszy od drugiego trymestru ciąży, może towarzyszyć dość nieprzyjemnych doznań. ćwiczenia jogi na skręcanie, rozciąganie i relaks przyczynić się do szybszego rozciąganie macicy, w wyniku szybko rosnącej brzuszku dostarczy przyszłą mamę jest znacznie mniejszy problem.

0. Ciąży wiąże się z dodatkowym obciążeniem na układ sercowo-naczyniowy. W szczególności, pod wpływem hormonów przysadki w ciążowa często podwyższone ciśnienie krwi. Przemienności napięcia i relaksu, jak również odwrócony asany pomaga normalizować ciśnienie krwi. Gwałtowna zmiana stanowiska i inwersji w późniejszych etapach ciąży płód pomoże zrealizować w ciągu głowowej prezentacji.

Wiele kobiet w drugiej połowie ciąży muszą spać na plecach. Często towarzyszy niewygodnej pozycji ściskając macicy dolnej żyle głównej, co może prowadzić do małych żylaków miednicy i dolnych. Zmiana pozycji ciała podczas zajęć jogi, a także praktykę asan odwróconych są doskonałe zapobieganie tej chorobie.

Wraz ze wzrostem macicy jest znacznie zwiększone obciążenie na kręgosłup, aby kobieta może być użyteczne, aby dowiedzieć się postawy do skutecznego rozluźnienia piersiowego i lędźwiowego kręgosłupa.

Ułatwienia działań generyczne pomagają ćwiczenia rozciągające ud, miednicy zwiększa mobilność i elastyczność w rozwoju stawów miednicy. W tym samym czasie rozciągania joga dla kobiet w ciąży jest bardzo miękkie i wygodne. Rozwój elastyczności stawów kręgosłupa i miednicy poprzez ćwiczenia, w których miednica kołysanie się na boki, dla kobiety, przygotowując się do wyjazdu, jest nie do przecenienia, gdyż może nie tylko ułatwić i przyspieszyć działania ogólne, ale również pomóc uniknąć wielu komplikacji.

Ciśnienie rosnącego płodu i zmiany hormonalne w czasie ciąży osłabić motorykę jelit i dróg żółciowych. Ruch miednicy i skręconych asan, aby pomóc organizmowi poradzić sobie z kobietami harmonijnie zachodzących zmian.

Joga dla komfortu psychicznego

5. Wizyta joga, przyszła mama przygotowuje się do wyjazdu, nie tylko fizycznie, ale również emocjonalnie i psychicznie. Specjalne techniki medytacyjne i wizualizacja może pomóc w normalizacji stan emocjonalny kobiet, wzmocnić wiarę, tworząc pozytywne nastawienie i poprawne ustawienia, zyskać zaufanie do własnych umiejętności. Od wewnętrznej integralności przyszłych matek zależy łatwy i bezbolesny ciąży i porodu. Kiedy odwrót podniecenia, lęku i niepokoju, jest to czyste miejsce na nieziemskiej łaski, cudownych przemian i nieograniczonego szczęścia. Jest to ważne na wszystkich etapach ciąży, a zwłaszcza w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy to z powodu globalnego hormonalną organizmu zmienia się psychika kobiet staje się mniej stabilny. Ponadto, w pierwszym trymestrze niechcianego aktywnych ćwiczeń i medytacji będzie bardzo przydatna.

Ciąża – najlepszy czas na medytację, ponieważ w tym okresie, kiedy ciało kobiety jest cud nowego życia, jej cała bycia bliżej Boga. Joga dla kobiet w ciąży, aby pomóc kobietom lepiej zrozumieć procesy organizmu, a komunikacja z dzieckiem w czasie medytacji rozwija szczególną wrażliwość na warunki i pragnienia dziecka, który pomaga kobiecie wybrać odpowiednie pokarmy, optymalnej temperatury obróbki powietrza i wody, a nawet intuicyjnie wybrać „ich „położnik 🙂