Zielona sałatka dla zdrowia i urody

Zawartość:

Mówi się, że zielony kolor ma bardzo pozytywny wpływ na człowieka. I wyobraźcie sobie, co łaska następnie doprowadzić zielonych owoców i warzyw, wsiada do naszych śmiertelnych ciał. Zielona nie w sensie – niedojrzałe, w tym sensie, – zielony. Liście sałaty, ogórków, cukinii cukinia, pietruszka i koperek (lub innych ziół), wynikała seler, brokuły, zielona fasola, zielony groszek, agrest, awokado, kiwi … Ich wartość polega nie tylko na wiele witamin i minerałów, ale także że ten kalorii żywności niemal ujemny. Oznacza to, że jedzą – i nie przytyje, ale tylko horosheem.

load...

Można, oczywiście, schrupać zielone jabłko lub ogórek można żuć kręcone pietruszki lub zjeść słodkie agrest. I można zrobić kolację lub śniadanie pyszne zieloną sałatkę. Nauczmy receptur sałatek zielonych warzyw i różnych ich menu łatwych i zdrowych przekąsek. I nie martwić się o ich kaloryczności – tutaj jest tylko minimalny.

Najprostszy przepis na zieloną sałatą

Ta zielona sałatka (nie uwierzycie!) Z liści sałaty. Przepis gotować to dobrze, po prostu nieprzyzwoitość jest prosta. Nie trzeba dodawać, że jest to również niskokaloryczne (obscenicznych).

Składniki:

  • Sałata (3-4 Kocheshkov)
  • Olej słonecznikowy (3 łyżki)
  • Sok z cytryny (1 łyżka)
  • Sól, pieprz, musztarda

Przygotowanie:

load...

Sałaty umyć się dokładnie i podać wodę do kanalizacji. Tear (oderwać zamiast przetnie) je w małych „ochłapy” i wypełnić z sosem światła. Aby przygotować sos, rozpuszcza się w soku z cytryny sól, dodać pieprz i olej roślinny volem. Wszystkie dobre wstrząsnąć i wymieszać z musztardy gotowej.

Uwaga:

Jeśli nie ma gotowej musztardy, weź łyżkę proszku musztardowego i rozcieńczyć przegotowaną wodą, dodać trochę cukru i pocierać: smak i kalorii sałatka do tankowania nie zostaną naruszone.


Sałatka z zielonego czosnku

Miłośnicy Ta sałata przepis czosnku. Jego zielone pędy, między innymi, mają wyraźny (ale miękkie) smak i aromat czosnku. Spróbuj dodać sałatkę zielone łodygi czosnku – powinno być smaczne.

Składniki:

  • Liście zieloną sałatą (100 g)
  • 1 łodygi czosnku
  • Szczypiorek (1 pęczek)
  • Majonez
  • śmietana

Przygotowanie:

Umyć sałata, zielonej cebuli i czosnku. Odsączyć i drobno posiekać je. Sos Przyprawa zmieszane z równą ilością majonezu i kwaśną śmietaną. Dodawanie soli nie jest recepta sugeruje, ale jeśli chcesz sałatkę można i sól.

Uwaga:

Jeśli są mylone przez wysokiej kaloryczności majonezem i śmietaną, a następnie zrobić sałatkę z sosem octu.

Sałatka z kapusta

Wszystkie warzywa podjąć w dowolnej ilości, jednak podstawą sałatki nadal powinna być kapusta. Dlaczego Savoy? Po pierwsze, ma niskokaloryczne, bardziej delikatną strukturę i, oczywiście, bogaty kolor zielony. I umieścić w sałaty. To interesujący przepis!

Składniki:

  • Kapusta
  • Ogórek
  • Seler łodygach
  • Zielony groszek
  • Koper
  • Pietruszka
  • Sok z cytryny

Przygotowanie:

Z kapusty usunąć zewnętrzną pozostawia brudne. Wytnij widelce na cztery części i pokroić Kocherezhko i liści drobno nashinkuem. Umyte i posiekane obsushennuyu zieleni, ogórek i seler będziemy cięcia kostki. Doprawić sokiem z cytryny. W rezultacie – wspaniały smak i minimum kalorii!

Sałatka ze szpinakiem i truskawkami

Receptura – tylko w sezonie letnim. Zielenie szpinak, truskawki okazuje różowo. I nie spróbować połączyć te pozornie nie pasujące produkty? Spróbuj. Lekko gorzki (ale tak przydatne!) Szpinak, nawiasem mówiąc, jest bardzo dobrze połączone z owoców i jagód.

Składniki:

  • Liście szpinaku (400 g)
  • Świeże truskawki (200 g)
  • Cebula (pół-head)
  • Oliwa z oliwek (pół łyżeczki)
  • Ocet winny (4 łyżki)
  • Sól (pół łyżeczki)
  • Jam (truskawki, morele lub malin)
  • Prażone migdały

Przygotowanie:

Bardzo młode liście szpinaku (umyte i obsushennye) Położony w zielonej sałatki jako całość, podczas gdy większe rozdarcie „klap”. Truskawki pomyje, jagody i pokroić każdy na pół, a już będziemy wyciąć połówki na cienkie plasterki. Cebula może zmniejszyć prawie przezroczyste cienkie „piórka”. Wymieszać szpinaku z truskawkami i cebulą i sosem sezonie. Aby przygotować sos, wymieszać oliwę, ocet i sól i dobrze wymieszać, a następnie dodać dwie łyżki dżemu. Przed podaniem posypać migdałami tostowy sałatki.


Sałatka z awokado

Awokado nie są jeszcze w pełni zaznajomieni produkt do naszego stolika. Ale powoli zaczyna się „smak” i coraz częściej przygotowują dania z tego owocu. Jednakże, zawartość kalorii owoców jest nadal wysokie, ale jeśli dodać do zielonej sałaty, to nie zaszkodzi postać. Oto, na przykład, jak można gotować zieloną sałatkę z awokado. Dla dwóch porcji sałatki potrzebne będą następujące składniki:

  • 400 g ziemniaków nerassypchatogo
  • 300 g soli brokułów
  • 100 g świeżego szpinaku
  • 1 firma dojrzałych owoców awokado
  • 1 zielona papryka pod

Na sos:

  • 1 zielona wiązka (pietruszka, koperek, szczypiorek, estragon, szczaw, i tak dalej. N.)
  • 150 g niesłodzonego jogurtu (3,5% tłuszczu), 100 g kwaśnej śmietany
  • 8 posiekanych orzechów włoskich
  • 2 łyżki. łyżki posiekanej natki pietruszki

Przygotowanie:

Kurtka ziemniaki gotować w dużej ilości wody, odcedzić wodę, schłodzić lekko, szufli i pokroić w kostkę. Brokuły czyste, rozdzielić na małe różyczki i umyć. Łodygi brokuły, umyć, oczyścić i pokroić na małe kawałki. Brokuły ugotować w lekko osolonej wodzie przez piętnaście minut, następnie odcedzić i osuszyć wszystko dobrze.

W tej chwili pętli szpinaku, umyć i osuszyć. Duże liście, pokroić na kilka części. Awokado, czyste, przeciąć na pół, usunąć nasiona i pokroić wzdłuż na cienkie plasterki. Plastry cięcia poziomo w połowie. A pod z papryki słodkiej umyć, osuszyć papierowym ręcznikiem, pokroić na ćwiartki, usunąć nasiona i pokroić w cienkie paski poziomo.

Zielony, czysty, dobrze umyć, otrząsnąć razie potrzeby nadmiar. Wymieszać śmietanę z jogurtem i wymieszać z ziołami. Sos do smaku solą. Wszystkie składniki mieszanki wytwarzane. Sałatka doprawiamy sosem z zielonego, posypać orzechami i pietruszką.

Sałatka z boczkiem

Oczywiście, zielona sałata, przede wszystkim niskiej kaloryczności i wysokiej wartości witaminy. Jednak ta sałatka może być wykonany i obfite (i prawdopodobnie smaczniejsze). Więc jeśli chcesz karmić przydatnych ziół, na przykład, człowiek, który w zasadzie nie chce „gryzienia trawy” i nie będzie się liczyć kalorie, a następnie zaproponować mu sałatkę z boczkiem i jaj. Ten przepis może mieć swój smak.

Składniki:

  • Kochan sałaty
  • Szczypiorek (belka)
  • Cebula (1 szt.)
  • Jajka (2 szt.)
  • Bacon gotowano-wędzone (200 g)
  • Olej słonecznikowy (2 łyżki)
  • Pieprz czarny

Przygotowanie:

Gliny i suche sałaty i cebuli. Posiekanej cebuli, sałaty będziemy pokroić w cienkie paski. Jajka na twardo – małe kostki. Cienkie kostki może ciąć boczek i smażyć z posiekaną cebulką w oleju roślinnym. Rzut smażone w oleju durszlak do szkła. Wszystkie potrawy przygotowywane są rozplanowane w misce, doprawić pieprzem i szybko wymieszać. Sole tego przepisu nie przewiduje.


Sałatka z zielonej fasoli

Kolejny przepis, który jest niskokaloryczny nie nazwać. Mimo to, jest to także zielona sałata, i, nawiasem mówiąc, bardzo smaczne.

Składniki:

  • Pierś z kurczaka (200 g)
  • Fasolka szparagowa (200 g)
  • Duże ogórki kiszone (2 szt.)
  • Cebule
  • Śmietana (100 g)
  • Ziarna gorczycy (1 łyżka stołowa. L.)
  • Olej do smażenia
  • Sól

Przygotowanie:

Wywar, chłodny i są cięte pokrojone w kostkę kurczaka. Strąki fasoli gotowane w osolonej wodzie (nie więcej niż pięć minut). Obdadim je zimną wodą, osuszyć i można wyciąć. Smażyć na oleju roślinnego posiekanej cebuli pierścienie, chłodny, scalanie nadmiar oleju. Ogórki będziemy pokroić w drobną kostkę. Wymieszać śmietanę z gorczycy oraz soli i napełnić sałatką.

Uwaga:

W celu zmniejszenia zawartości kalorycznej tej sałatki jako wypełnienie można stosować mieszaninę oleju roślinnego z wina lub octu.

Przygotować lekkie sałatki, które zaspokoją wszystkie rodzaje zielonych warzyw. Dywersyfikacji każdą recepturę, dodając do ziół do sałatek i owoców. Dodać sos sałatkowy światła. I czuć się swobodnie przystąpić do posiłku. Niskokaloryczne zielone sałatki skorzystać figurę i wysoką wartość witaminy – zdrowia i urody!

load...