Zdrowie kobiet

Prawidłowe odżywianie – pierwszy krok do zdrowia kobiety. Naukowcy odkryli, że możemy zmniejszyć ryzyko wystąpienia choroby, jeśli damy się złe nawyki i zacząć jeść prawo.

load...

Ciasteczka, cukierki, czekolady i półprodukty stały się normą współczesnego życia. Producenci łatwiejsze do wytwarzania i przechowywania produktów poddaje się obróbce zamiast naturalnych, na przykład, warzyw i owoców. Ale musimy pamiętać, że im więcej jemy przetworzonej żywności, tym mniej zdrowe stajemy. Problem polega na tym, że te przetworzone produkty spożywcze zawierają zbyt dużo tłuszczu, cukru i soli, i to od nich, że musimy zrezygnować w imię naszego z wami zdrowym ciele.

Co jest dobre odżywianie?

Zdrowe odżywianie nie oznacza zmniejszenie spożycia. Jeść w prawo, potem – cieszyć się pyszne jedzenie, a nie liczyć kalorii za każdym razem i nie ważyć małe porcje.

60% swojej energii musi pochodzić z węglowodanów zawartych w warzywa, owoce, ryż, chleba i ziemniaków, 30% śmietany i tłuszczu roślinnego, a 10% z białek zawartych w mięsie i nakrętek.
Na dzień dzisiejszy, nasza dieta zawiera dużo białka i tłuszczu niż trzeba, a mniej węglowodanów. Niestety, w chwili obecnej produktów bogatych w skrobię, takich jak ziemniaki i ryż, poza „fashion”, a dietetycy walczących o harmonii naszych ciał, zapewnił wszem i wobec, że od tego tuczu żywności. Ale teraz my wam wiedzieć, że pokarmy bogate w skrobię, dają nam energię i że powinny one być podstawą naszego pożywienia.

  • Jeść małe, częste posiłki.
  • Nie opuszczaj śniadania.
  • Ograniczyć spożycie tłuszczu. Zamiast zwykłego oleju do smażenia mięsa, gotować, smażyć lub piec na ruszcie.
  • Codziennie jeść owoce i warzywa.
  • Ograniczyć spożycie alkoholu.
  • Aby dać organizmowi więcej wapnia przejść do niskokalorycznych produktów mlecznych.
  • Do gotowania oleju z oliwek lub olej roślinny zamiast masła, smalec, które zawierają nasycone kwasy tłuszczowe.
  • Dać pierwszeństwo zwykłej czystej wody zamiast napojów gazowanych.
  • Ograniczyć spożycie soli.
  • Pić co najmniej 1,5 – 2 litrów wody dziennie.

Różnorodność

Prawidłowa, zbilansowana dieta obejmuje szeroką gamę produktów. Podczas gdy, na przykład, jabłko diety lub diety składającej się tylko z jednej marchewki, nie nosić niczego przydatnego i zdrowe. Różnorodność jest kluczem do zdrowia kobiecego ciała. Każdy produkt ma swoje szczególne właściwości odżywcze i korzystne. Na przykład, produkty mleczne są bogata w wapń i marchew zawiera beta-karoten.

load...

Umiar

Nie powinny być umieszczone w przedniej części sztywnej ramy i radykalnie zmniejszyć ilość można konsumować żywność, rób to stopniowo. Pamiętaj, że nie ma dobrych lub złych pokarmów. Nie może być wszystko, ale we wszystkim trzeba wiedzieć, kiedy przestać. Można nawet jeść czekolady, ciasta i ciastka, jeśli uwzględnić je w dobrze zbilansowanej diecie.

Mniej tłuszczu

Tłuszcze dwukrotnie ilość kalorii niż węglowodany i białka, tłuszczów i dodatkowo daje potrawie wyjątkowy smak i pobudzają apetyt. Są one łatwo wchłaniane i gromadzą się w komórkach tłuszczowych, podczas gdy białka i węglowodany dla co zamieni się w większości tłuszcz musi przejść radykalne zmiany.
Picie dużych ilości tłuszczu jest bardzo szkodliwe dla zdrowia kobiet, zwłaszcza tłuszcz wpływa na serce.

Produkty zawierające tłuszczów stałych z nasyconych kwasów :

  • Olej
  • Ser
  • Kiełbasa, szynka, boczek, pasztet
  • Czekolada
  • Pies
  • Herbatniki, ciasteczka
  • Kokosowiec
  • Utwardzony olej rybny i olej roślinny

Źródła roślinne zawierające tłuszcze nienasycone kwasy tłuszczowe, są one bardziej korzystne dla zdrowia, ale również nie powinny być nadużywane :

  • Olej słonecznikowy
  • Oliwa z oliwek
  • Olej arachidowy
  • Olej kukurydziany

load...