Zasady prawidłowego odżywiania. Nie trzeba ich przestrzegać?

Zawartość:

Ostatnio, prawidłowe odżywianie jest coraz większe zainteresowanie ludzi. I to, oczywiście, nie może nie cieszyć się, ponieważ moc naszego zdrowia zależy w dużej mierze. Jednak, niestety, coraz częściej banalne interes nie idzie. A wszystko dlatego, że wiele osób jest przekonanych, że prawo żywności – jest to ograniczenie ilości jedzenia i jedzenie bez smaku.

load...

Jednak w rzeczywistości tak nie jest! Prawidłowe odżywianie może i musi być pyszne! Nikt nie zwraca masz nic prócz owsiane i surowe warzywa – menu mogą być bardzo zróżnicowane. To o prawe, zdrowe i smaczne jedzenie, porozmawiamy dziś. I naprawdę mam nadzieję, że teraz jedzenie przyniesie Ci nie tylko radość, ale także korzyści.

Dywersyfikacji żywności

Dokładnie przeanalizować swoje menu przynajmniej przez ostatni tydzień. Cóż, wyniki są imponujące? Jak praktyka pokazuje, dietetyków, dieta współczesnego człowieka jest bardzo skromne, a lwią jej tworzących półproduktów. Tak głupie twierdzenie, że można jeść smaczne, jeśli trzy razy w tygodniu masz makaron z klopsikami, a trzy kolejne – pierogi.

Dieta każdej osoby musi być produkty mleczne, owoce, warzywa, orzechy, mięso, drób i ryby. Nie rób bez węglowodanów złożonych – ziarna, rośliny strączkowe: powinny one stanowić znaczną część całkowitych kalorii dziennie. Jednak w praktyce, głównym akcji kalorii potrzebnych na cukru i tłuszczu – to zdecydowanie nie jest najlepszym wyborem.

load...

Nie skupiaj się na tym samym produkcie, choć przydatne – na przykład, nie jeść gryki, siedem dni w tygodniu, istnieje również semoliny z pszenicy i ryżu, i kukurydza. Lubisz pomidory? Wielki, ale nie zapominaj, że nie mniej niż pomocne ogórki, cukinia, bakłażan, fasola. Ty łososia na duszy? Ale pstrąg, makrela, a nawet nie mniej godne uwagę!

Jeśli dieta jest zróżnicowana, Twój organizm otrzyma wystarczającą ilość witamin, mikro i makro elementy i składniki mineralne – wkrótce po prostu zapomnieć o tym trzeba wziąć kompleksy multiwitaminowe. Ponadto, można jeść z przyjemnością, ponieważ menu jest zróżnicowane. Monotonia szybko stają się nudne i odżywianie staną się tylko mechanicznym.

Nie zapomnij o białku

Najczęstszym błędem większość ludzi – niewystarczające spożycie białka. Ale białko niezbędne dla organizmu o wiele więcej niż diecie tłuszczu, z którym zwykły człowiek po prostu obfituje jest. Białko jest głównym budulcem dla ciała – prawie żaden z procesu wymiany nie odbędzie się bez jego udziału. Ponadto, białko jest podstawą tkanki mięśniowej – należy pamiętać o tych ludzi, którzy chcą schudnąć.

Proste głodu prowadzi do tego, że z zanikiem mięśni, pierwszy. A jeśli jeść białko, to nie dzieje – najpierw znikną tkanki tłuszczowej, które, ściśle mówiąc, jest głównym celem, prawda? Dlatego dla osób utraty masy białka jest niezbędne jak powietrze.

I menu powinny obejmować zarówno roślin i białko zwierzęce – w mniej więcej równych proporcjach. Duża ilość białka zawarta w następujących produktów:

  • Groch, zarówno świeżych jak i suszonych. Jednak nie powinny one być wykorzystywane – dla dorosłego może jeść do 100 gramów dziennie
  • Wszystkie rodzaje ziaren, zwłaszcza fasoli. Świeże ziarna można jeść w nieograniczonych ilościach, ale także muszą być wysuszone przez tego samego limitu 100 g
  • Soczewicy. Soczewica ogóle skarbnica składników odżywczych, w tym białka. Ale zbyt często nie jest to koszt – maksymalnie dwa razy w tygodniu

Białko zwierzęce w każdym mięsa, a nie jakiekolwiek mięso może być przypisana do zdrowej diety. Jeśli chcesz się prawidłowo odżywiać, należy zwrócić uwagę na:

  • Odmiany niskotłuszczowe ptaków. I to najlepiej jeść piersi, ale z nóg ma sens zrezygnować – zawiera zbyt wiele niepożądanych cholesterolu
  • Niskotłuszczowe odmiany ryb. Ryba zawiera nie tylko białka, ale także fosfor, który jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu. Jest to bardzo ważne, biorąc pod uwagę, że ogromna liczba osób zaangażowanych w aktywności umysłowej jest
  • Mięso o niskiej zawartości tłuszczu. Oczywiście, nie ma mięsa może zrobić, nie wszyscy ludzie. Ale kawałek chudej wołowiny jest znacznie zdrowsze niż smażone schab, uwierz

Nie da się zignorować, a produkty mleczne. Czy kiedykolwiek chciałeś, aby dokonać rezerwacji – mleko może wchłonąć organizm nie każdy dorosły. Ale produkty mleczne są podwójnie użyteczna – jest to białko i wapń. A problem z jelit u osób, które regularnie spożywają produkty mleczne, nie widać. W związku z tym, należy uwzględnić w swojej diecie następujące potrawy:

  • Twaróg, najlepiej domowej roboty. Jeśli zastosujemy się do figury, możliwe jest, aby dać pierwszeństwo do odmian o niskiej zawartości tłuszczu
  • Kefir i jogurt. Są one źródłem białka, wapnia i bifidobakterii i normalizuje proces trawienia
  • Jogurt. Jogurt – bardzo przydatny produkt, ale tylko wtedy, gdy jest to naturalny, bez sztucznych konserwantów, aromatów i barwników

Jeśli produkty mleczne dla ciebie ale wciąż nowość, wprowadzić je do diety stopniowo, w przeciwnym razie mogą odpowiadać zaburzenia jelit. A potem nie angażują się zbytnio – w diecie dorosłych żywności powinna wynosić nie więcej niż 0,5 litra nabiału dziennie.

Korzyści z owoców i warzyw

Warzywa i owoce – to jest coś, bez czego nie udaje się dorosła. Jeśli ich dieta jest zbyt niska, aby rozpocząć z problemami zdrowotnymi – zaparcia, dysbacteriosis, beri-beri. Warzywa i owoce zawierają wiele substancji, bez których zdrowie zaczyna się pogarszać.

Celuloza niezbędne dla normalnego procesu trawienia. A bez normalnego zdrowia pokarmowego zwykle pod dużym zagrożeniem. Osoba dorosła powinna jeść co najmniej trzy surowych warzyw lub owoców dziennie. Oczywiście owoce obróbce cieplnej są także użyteczne, lecz nie jest konieczne, surowa. A najbardziej uzasadnione, aby dać pierwszeństwo do tych warzyw i owoców, które są uprawiane w rejonie swojego zamieszkania. Niech nasze jabłka nie są tak interesujące, jak po polsku, ale korzyści dla zdrowia z nich jest z pewnością o wiele więcej.

Wyjątek – w sezonie zimowym, kiedy żadne inne warzywa i owoce, w uzupełnieniu do importu, nie. Nie można uciec – lepiej coś niż nic. Ale w lecie, wspierania krajowych producentów. Zwłaszcza, że ​​koszt naszych owoców i warzyw, czasami mniej. Jak mówią, drobnostka – ale ładne.

Szczególnie przydatna do warzyw i owoców białych, żółtych i pomarańczowych kolorach – takie jak marchew, brokuły, kapusta. Zawierają one duże ilości witaminy C i E oraz karoten i przeciwutleniacze. Ten ostatni, nawiasem mówiąc, człowiek nowoczesny niezbędne jak powietrze, ponieważ są one całkowicie wycofane z wolnymi rodnikami.

A wolne rodniki są znane mają tendencję do gromadzenia się w organizmie i w końcu spowodować rozwój raka. Przeciwutleniacze, jeśli dostają się do organizmu w wystarczającej ilości, efekt ujemny jest neutralizowany rodniki zanim będą miały czas, aby zrobić wiele szkód w organizmie. Ponadto, naukowcy odkryli, że przeciwutleniacze są w znacznym stopniu spowolnić proces starzenia się, które nie mogą być jednak zainteresowanie płci pięknej.

Witaminy E, co z kolei poprawia działanie przeciwutleniaczy w czasie. Ponadto stałe stosowanie wystarczającej ilości witaminy E, w sposób najbardziej korzystny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, poprawiają wzrok, zmniejsza ryzyko rozwoju zaćmy. Tak, a nie być w stanie osiągnąć piękną skórę żadnych sztuczek, czy witamina C nie jest spożywana w wystarczających ilościach.

Harm słodycze

Nie może być mowy o prawidłowe odżywianie i jeśli twoja dieta obfituje w słodyczy. Oczywiście, wielu z płci pięknej jest bardzo trudno porzucić zwykłe poranne bułkę lub czekoladę zasłużoną po ciężkim dniu pracy. Ale jeśli dbają o sylwetkę, zdrowie i myślenia o żywieniu, sprawiają, że wciąż mają.

Przede wszystkim, trzeba zrezygnować z pieczenia, szczególnie bogate – bułeczki, babeczki, ciasta nie powinno być mile widziany w domu! Po pierwsze, nie jest konieczne, nikomu cukru. A po drugie, jedyną rzeczą, która może pozostać – a następnie w małej ilości – otręby zbóż: kilka sztuk na śniadanie, nie więcej.

Słodycze, lody, czekolada mleczna – to wszystko jest bardzo niepożądane gadżety, w którym nie ma nic oprócz węglowodanów prostych, że ciało nie jest niczym innym kalorii, nie poddawaj. Ale nie sądzę, że od tej pory jesteś pozbawiony słodki – coś, że wszyscy z was może sobie pozwolić, nawet jeśli odpowiednia dieta dla ciebie jest sposobem, aby schudnąć:

  • Absolutnie każda suszonych owoców
  • Słodkie świeże owoce
  • Zefir i makaronu
  • Gorzka czekolada

Chociaż, oczywiście, w tym przypadku należy pamiętać, umiar – jeden kawałek marshmallow nie przyniesie żadnej szkody, ale kilogram – to oczywiste, nadwyżka, która nie jest to najlepszy sposób wpływają zarówno na wielkość swoich uroczych kapłanów i stan układu pokarmowego. Tak, a trzustka robi takiego ciężaru do niczego.

Reżim picia

Bardzo ważne jest, aby zwracać uwagę nie tylko na to, co jesz, ale to, co pijesz. Picie reżim jest bardzo ważne i istnieje kilka zasad, które trzeba pamiętać. I to nie tylko do zapamiętania, a ściśle wdrażać. Jeśli nie będziemy tego robić, wszystkie zasady prawidłowego odżywiania nie przyniesie nic dobrego. Tak więc:

  • Objętość płynów

Dorosłego ważącego około 60 kg, powinny pić około 2 litrów płynu. I mamy na myśli, że jest wody pitnej, a nie herbaty i zupy. Jednak jest to bardzo ważne zastrzeżenie – że jeśli cierpią z powodu wysokiego ciśnienia krwi lub jakiejkolwiek choroby nerek i pęcherza moczowego, należy skonsultować się z lekarzem. Jest to możliwe, to zaleca się do objętości wody.

  • Co do picia

Pakowane soki, woda gazowana cukier, kawa – wszystkie te napoje powinny być całkowicie wykluczone, gdyż nic, ale szkody, jakie one przynoszą. Doskonałe zdrowie i korzyści gasi pragnienie prosty wody pitnej, niesłodzone napoje owocowe i napoje owocowe domowej roboty soki. Jednakże, w naturalnych soków też nie jest konieczne zastosowanie pory – często zawierają dużo cukru.

  • Pamiętaj kalorii

Jeśli dokonałeś właściwego odżywiania diety alternatywne do utraty wagi, pamiętaj – to wszystko nie jest woda – to jest jedzenie. A w kompot szkła i naturalnego soku zwłaszcza zawiera dość znaczną ilość kalorii. Jeśli przestrzegają tych dość prostych zasad, twoje ciało będzie dziękuję – zniknie wiele problemów zdrowotnych, jest doskonałą cerę, a zmiana z postacią mile zaskoczyć. Oczywiście, po raz pierwszy będzie bardzo trudne.

Najprawdopodobniej jeden „perfect” dzień zdecydujesz się opuścić to całe przedsięwzięcie z właściwego odżywiania. Ale Zbierz się w pięść wszystkie jego woli – bardzo szybko to jedzenie będzie stać się sposobem na życie i przyniesie tylko radość.

load...