Wycieczka do ciemnej strony: dieta niskowęglowodanowa

Zawartość

Często jestem pytany pisać o nizkouglevodke. Osobiście nie sądzę, żeby w ten sposób schudnąć na coś innego niż konkurencja. I najnowsza wersja aplikacji – nie dla wszystkich sportowców. Dieta niskowęglowodanowa – coś bardzo kontrowersyjna. To pozwala rozwiązać problem braku białka w diecie, oraz eliminuje utratę tkanki mięśniowej. To sprawia, że ​​nadaje się nie tylko w przemyśle kosmetycznym, ale również w fitness amatorskim i zawodowym. Glamorous panie nazywają to dieta, a nawet OMG Dieta poważnych sportowców – dieta ketogeniczna, podczas gdy większość naszego społeczeństwa, jest znany jako „Kremlevka”. Z drugiej strony, każda taka dieta nie jest bardzo dobrze tolerowany, powodując zmiany w odczuciu w rzeczywistości, a mogą być szkodliwe dla zdrowia. Oczywiście, wszystkie te odmiany diety o niskiej zawartości węglowodanów mają swoje własne cechy, ale zasada jednego – redukcja kalorii uzyskuje się poprzez skrócenie węglowodanów w diecie, w odniesieniu do białka pełnej menu. Jednocześnie lekarze nie spiesz się, aby polecić tę metodę redukcji tłuszczowej masy ciała do wszystkich, preferując bardziej zrównoważone plany posiłków. Jak stworzyć swoje własne menu, a wszystko to jest możliwe, aby schudnąć z białkiem?

load...

[Powrót do spisu treści]

Zalety i wady diety low-carb

Dlaczego ludzie są gotowi zrezygnować zbóż, banany i nawet pożyteczne pieczenia? Tak, ponieważ jest to dieta daje najszybszy rezultat, bez włączania diety niezliczone kilogramów zieleni. Odchudzanie na diecie białka może mieć omlety, sałatki, gorące zupy i zmniejszenia masy ciała. Funkcja ta jest przydatna w życiu codziennym i pozwala stosować się do ograniczeń wystarczająco długo, aby całkowicie rozwiązać problemy z nadwagą. A wraz z pojawieniem się specjalizował makaronu mieszanki do ciast, czekolady, aby kontrolować ilość węglowodanów, dieta, a nie ograniczający wspomina.

W celu uzyskania wyników z tylko dietę o niskiej zawartości węglowodanów małej deficytem kalorii. Pomaga jeść 5-6 razy dziennie, stosunkowo duże porcje, tak, że silne poczucie głodu – nie dla fanów tego systemu.

Posiłki na pełne białka, pomaga utrzymać piękną sylwetkę. Szczególnie dobrze działa w tandemie z umiarkowanym obciążeniem elektrycznym. A dla kobiet, efekt ten oznacza elegancję, inteligentne formy i łaskę, a nie ogromne kopce mięśni. Więc białka stracić na wadze i modele fitness i hollywoodzkie gwiazdy.

load...

Następujące rodzaje diet proteinowych:

  • „Kreml” diety lub astronautów – Codzienne może być używany 40 gramów węglowodanów z dowolnego źródła, a każda ilość białek i tłuszczów. Porcje powinny być rozsądne pod względem wielkości, ale na czczo nie jest dozwolone. Uprawnienie to nie tylko „Stół fitness”, ale także parówki, kiełbasy i wędliny;
  • „Hollywood” czy OMG-diet = kobiety mogą mieć 60 gramów węglowodanów dziennie, mężczyźni – do 90 g, liczba ta musi być uzyskane z jagody, jabłka Granny Smith, zielone warzywa i niewielką ilość słodkich ziemniaków i fasoli. Reszta diety – źródła o niskiej zawartości tłuszczu, białka i 2-3 łyżki jakości oleju roślinnego. Funkcja diety rano powinien zaczynać się od jakiejkolwiek aktywności fizycznej, a następnie – wytrzymanie 3 godziny przed pierwszym śniadaniem;
  • Ketogeniczna diety lub system diety vysokozhirovaya wysokobiałkowy – muszą być spożywane w ciągu dnia do 1 grama tłuszczu na 1 kg wagi ciała, 2 g białka na 1 kg masy ciała, węglowodanów i 0,5-1 g na 1 kg masy ciała. Ponadto, profil węglowodanów – pływające, musimy dążyć do zapewnienia, że ​​nie jest tak mało węglowodanów, ale 1 raz w tygodniu zorganizować załadunek, dając sobie 2-3 gramów węglowodanów na 1 kg masy;
  • Dieta Dukana – autorski system P. Duke sugerując alternatywną wolny od węglowodanów i niskiej zawartości węglowodanów (roślinny) dni

Zastanów się, czy nie liczyć kalorii na diecie białkowej? Poważne sportowców, oczywiście, powiedzieć. Ludzie z najlepszymi, a nie nadmiernego apetytu może po prostu zrezygnować porcje jedzenia umiarkowanego.

Istotną wadą tej mocy – niemożności jego stosowania dla osób z zaburzeniami odżywiania, choroby nerek, wątroby, serca, przewodu pokarmowego, oraz potrzeby specjalistycznych produktów w diecie. Jedzenie mięsa / ryby i warzywa dość szybko nudzi, ponieważ większość długoterminowych użytkowników takich dietach kupić również sportowych batony proteinowe, pić białko trzęsie, a szerokie wykorzystanie naturalnych środków słodzących (stewii) w diecie.

[Powrót do spisu treści]

Które produkty są odpowiednie dla diety niskowęglowodanowej

Lista zakupów może być taka:

Jaja

    lli_1, owoce morza, ryby, mięso;
  • Niskotłuszczowe produkty mleczne, jeśli nie ma nietolerancja laktozy;
  • Tofu lli_1, seitan, soi i mleka migdałowego bez dodatku cukru;

    Batony proteinowe

  • Z małej ilości węglowodanów (Atkins, Carb Rite Questbar);
  • Zielonych warzyw, każda;
  • Otręby owsiane (do 2 łyżek dziennie); ciecierzyca
  • Lli_1, soja, mąka lnu (w ramach dozwolonej ilości węglowodanów);

  • Fasolki szparagowej, hol, szparagi;
  • Butelkę naturalnego oleju roślinnego, tłoczony na zimno;
  • Niektóre owoce, zielone jabłka

Podstawą diety są ryby, mięso, drób, i innych źródeł białka i zielonych warzyw. Większość węglowodanów powinno być dozwolone, aby ją z warzyw, aby uniknąć problemów z trawieniem.

[Powrót do spisu treści]

Jak utworzyć menu na miesiąc na diecie niskowęglowodanowej

Najprostszym sposobem, aby utworzyć menu „czysty”, czyli dieta bez dodawania parówki, kiełbaski, sery i wędzone. Najkorzystniejszym rozwiązaniem jest dla zdrowia a dieta ketogeniczna, choćby tylko dlatego, że pozwala na węglowodany rowerowych, które zapobiega spowolnienie metabolizmu, zmniejszenie wydzielania hormonów tarczycy i pozwala na utrzymanie aktywności fizycznej.

Aby rozpocząć, należy określić ilość węglowodanów dziennie, a podzielić ją na 4-6 posiłków. Zapamiętaj te programy, z których ilość będzie zależała od dekoracji.

Następnie można użyć następującego szablonu:

1 posiłek: 4-6 białka jaj, część zielonych warzyw, część dozwolonym oleju;
2 posiłek: 1portsiya mleka proudktov lub tofu, węglowodanów w dozwolonej ilości jagód;
3 posiłek: mięso lub ryby, porcja warzyw gotowanych na parze lub z grilla;
4 posiłek: produkty mleczne lub nakrętki
5 posiłek: ryby, drób, chude mięso i duża surówka

W rzeczywistości, menu w duchu „jeść, nie jeść” – nie dla diety białkowej. Jego znaczenie polega na tym, że używane jednostki, odpowiednią osobę dla Ciebie ilość węglowodanów. Tylko wtedy można uniknąć problemów, takich jak zawroty głowy, niskie poziomy energii, zaburzenia jelita.

Rozpocznij dietę białkową zwykle ze wskaźnikami Komfort – 2 g węglowodanów na 1 kg wagi, ilość węglowodanów stopniowo zmniejszać. Amatorzy nie zaleca się siedzieć na wolne węglowodany diety całkowicie.

[Powrót do spisu treści]

Przykładowe menu z różnymi opcjami dla diet nisko węglowodanowych

„Kreml”

Śniadanie: mleko 2 kiełbaski, łyżka kawioru squash
Obiad: 1-2 kotlety, duszone kapusty
Obiad: łosoś, zielona sałata

Przekąski: pół jabłka, 100-200 g sera, szklanka jogurtu bez dodatku cukru
Napoje: kawa, herbata bez cukru, z możliwością słodzik. Dozwolone alkohol – wino wytrawne i mocnego napoju, są na diecie zawierającej 0 „punktów”

„Suszenie” o obniżonej zawartości tłuszczu (aka fitness w wersji low-carb diet)

Śniadanie: łyżka płatków owsianych bez cukru, 100 g twarogu, łyżka mrożonych jagód, herbata
Snack: bar białko lub wstrząsnąć
kolacja: 100-200 gramów ryb parzona sałata
Snack: 100-200 g twarogu lub jogurtu, łyżka kakao, stevia
Obiad: białka jajek, ogórków i sałaty

Opcjonalnie: 1-2 łyżki oleju lnianego, Omega trzech kapsułek

„Keto” -dieta, dzień białkowy

Śniadanie: jajka sadzone z żółtek, oleju roślinnego, z ziołami
Przekąska: jogurt z twarogu
obiad: stek wołowy, szparagi
Przekąska: pół awokado, kolację białka wstrząsnąć
: łosoś, pstrąg lub makrela, gotowane na parze warzywa z dużą ilością

Oleju

, Dodatki: aminokwasy, BTSAA, białko trzęsie

Pomimo tych wszystkich zalet, diety o niskiej zawartości węglowodanów są uważane za szkodliwe dla nerek, wątroby i serca. Lekarze nie akceptują ich, ale jak myślisz o tym, czy wykluczyć z diety owsianki i chleba ze względu na utratę wagi, czy można ograniczyć je do umiarkowanego zmniejszenie liczby porcji a sumą? Myślę, że drugie tyle jest przynajmniej moje ciało, na pewno.

load...