Właściwa dieta dla pięknej figury

Właściwa dieta jest ważna nie tylko dla urody, to jest – podstawą zdrowia. Można wyrazić za pomocą wzoru „wszystko, co można jeść, ale po trochu”, ale to nie jest takie proste. Aby uniknąć najpoważniejszych diety, to prawdziwy stres dla organizmu i naruszają metabolizm, trzeba słuchać swojego ciała i jego potrzeb, aby móc jeść zgodnie z życia i działalności.

load...

Pomyśl o swojej diecie

Wraz z wiekiem, reakcje organizmu są różne, tak skuteczna dieta utrata wagi powinna towarzyszyć ćwiczenia, które jest warunkiem koniecznym, aby twoje ciało jak najdłużej pozostać szczupły i silny. Rzeczywiście, od 30 lat, metabolizm się zmienia, proces trawienia odbywa się w każdym razie (szczególnie u kobiet). Komórki zaczynają uwalniać mniej sok trawienny, trawienie jest wolniejsze i trudniejsze. Dlatego warto pomyśleć o diecie, w szczególności aby ograniczyć spożycie niektórych pokarmów wysokokalorycznych i trudnousvoyaemyh, zwłaszcza w godzinach wieczornych.

śniadanie

Ci, którzy są zaangażowani w codziennych czynnościach, szczególną uwagę należy zwrócić na pierwszym pokarmu. Biorąc pod uwagę, że rano posiłek – najważniejsza część dnia, trzeba uzupełnić swoje zapasy witamin, minerałów i powoli wchłaniane węglowodany.

Śniadanie rozpocząć zwykle z płytki całe ziarna zbóż z miodem i mleka, a następnie dwóch kromek chleba i trzy tosty, maślany niskotłuszczowy (normalny oleju: 10 g = 75 kcal oleju o niskiej zawartości tłuszczu: 10 g = 40 kcal). Nie bój się zjeść kilka kromek chleba każdego ranka – nikt nigdy nie przytyć chleba ponadto organizm naprawdę trzeba to zawiera wolno wchłaniane węglowodany i skrobię. Sprawdź śniadanie może być 1-2 porcji jogurtu z pełnego mleka, a następnie wypić kawę bez cukru wszystkich (bardziej ze względu na smak, niż ze względu na diecie). Wreszcie, szklanka soku ze świeżych owoców (pomarańczowy lub grejpfrutowy) przynosi świeżość i brzmienie, i można przystąpić do codziennych czynności. Jogurtu lub twarogu powinny być spożywane w całości, ponieważ, niezależnie od wysiłku fizycznego, nasz organizm traci wapń. Aby zrekompensować brak wapnia, może jeść produktów mlecznych, a rano i po południu, i (czasami) w godzinach wieczornych. Szumowina i całość jogurt kalorii różne (50 do 80 kcal na 125 gramów), a zawartość wapnia w taki sam.

Przekąski na 11 godzin.

Mimo pełnego śniadania, czasem trzeba gryźć później w godzinach porannych. Zawsze jest pożądane, aby pasek energii 1-2 zawierających fosfor, wapń, fosfor i potas.

load...

Lunch i obiad

W ciągu dnia można jeść ryby, warzywa i produkty mleczne. Taki pokarm bogaty w błonnik, witaminy i mikroelementy, chroni je przed chorobami serca i rakiem i otyłością!

  • Wolą świeże warzywa

Obiad można rozpocząć z płytą surowych warzyw: marchewki, rzodkiewki, pomidory, sałaty, fasoli szparagowej, brokuły (100 g = 26 kcal) i kapustą – z odrobiną octu i przyprawy. Następnie jeść ryb i dekoracji (ryż, ziemniaki, soczewica lub makaron).

Nie powinien jeść każdy smażone na maśle lub sosów na podstawie śmietany. Posiłki są lepsze tuck w odrobinie oliwy z oliwek, soku pomarańczowego i różnych ziół, które dodają smaku do najsurowszych potraw.

Obecnie jest to niemożliwe, aby powiedzieć, że zdrowe jedzenie – to jest bez smaku. Twoim zadaniem jest przygotowanie posiłków. Spójrz na półkach z warzyw w supermarkecie i tam znajdziesz świeżej bazylii i pietruszki oraz tymianek i słodkie cebule … Nie zapomnij o przyprawach. Wystarczy hojną szczyptę ryżu, pomidorów, ryb i warzyw – i poznacie, że majonez (100 g = 710 kcal), świeże Śmietana (100 g = 900 kcal) lub bearneński (100 g = 549 kcal) ewentualnie dodać wszystkie potrawy !

  • Nie – szybko węglowodany nadające się do wykorzystania!

Obiad może być zakończona z kawałkiem sera bez chleba i jogurt. Pieczenie lepiej nie jeść, ponieważ większość z mąki zawierają dużo cukru i kalorii (kawałek szarlotki = 200 kcal, ciasto parzone = 338 kcal). Kiedy jesteś przyzwyczajony do jedzenia jogurt, ser, kawa i herbata bez cukru, poznacie prawdziwy smak żywności i nie chcą zrobić krok do tyłu. Jest to dobry zwyczaj, że nie wymaga wiele wysiłku. Myśl o sobie i innych takich nawyków …

Jeśli chcesz uprawiać sport i pracę bez uczucia zmęczenia, należy jeść powoli strawne węglowodany – produkty bogate w skrobię, które dają energię. Przed wieczorem będziesz mieć czasu, aby strawić i strawić. Skrobia, jak wszyscy powoli wchłaniane węglowodany gromadzą się w organizmie, uzupełnianie zapasów glikogenu mięśniowego przed dużych nakładów energii. Jeżeli skrobi w kompozycji mogą konsumować produktów naturalnych, nie prowadzi do zwiększenia masy ciała (100 g konwencjonalnych makaronów = 110 kcal w 100 g parmezan = 380 kcal).

Po południu, jeść owoce 1-2, unikając winogrona (zbyt słodkie) i banan (wysokiej energii). Nawiasem mówiąc, banan – doskonały środek do jedzenia, jeśli nagle pojawi się zmęczenie. Świeże owoce zawierają witaminy C, beta-karotenu, błonnik i sole mineralne. Poprawiają one pracę jelit, przyczyniając się do zawarcia toksyn, które mogłyby kolidować z utratą wagi.

Na co do odchudzania dieta powinna zwrócić uwagę?

Tutaj zasady zasilania opisanego dają jedynie ogólne pojęcie, ale dla tych, którzy zdecydowali się na poważnie zająć się postać podejdzie Dieta Dukana, która ma wiele receptur, oraz szczegółowy opis każdego kroku. Dieta opracowana przez doświadczonego dietetyka, który spędził wiele lat na jej poprawę. Ten system nie różni się zawiłe, ale rezultaty przynoszą pozytywne, jak potwierdzają liczne opinie specjalistów.

Przykładem zbilansowanej diety:

  • Proteiny – 12-15% całkowitej kaloryczności 100/125 g
  • Mleko, sery, jogurty i inne produkty mleczne; czerwone i białe mięso, kiełbasa, drób, dziczyzna, produkty mięsne, ryby, jaja, skorupiaki.
  • FAT – 30-35% całkowitego spożycia kalorii 50/62 g
  • Tłuszcze zwierzęce (masło, olej z ryb); tłuszcze pochodzenia roślinnego (słonecznikowy, sojowy, masło orzechowe).
  • Węglowodany – 50-60% wszystkich kalorii 100/125 g
  • Surowe owoce i warzywa; gotowane owoce i warzywa; produkty bogate w skrobię (zboża, rośliny strączkowe, chleb, makaron, ryż, ziemniaki, fasola biała); cukier (słodycze, czekolada, miód, słodkie napoje).

load...