Witaminy z grupy B

Aby być zdrowym, trzeba jeść dużo witamin – nawet nie wiem małych dzieci. Ale to, co w rzeczywistości, są witaminy? Na to pytanie, być może, nie wszyscy będą reagować.

load...

Witaminy – są to substancje, niewielkie ilości, które są wymagane przez organizm do normalnego życia. Biorą udział w wielu złożonych procesów zachodzących w naszym organizmie. Niektóre witaminy organizm może „produkować” się, ale większość z nich są produkowane zarówno w ilościach niewystarczających, lub – co do zasady – musi pochodzić wyłącznie z zewnątrz, z pożywieniem lub w postaci preparatów farmaceutycznych.

Fakt, że witaminy nazywa alfabetu łacińskiego, że wszystko wiedzą. Jest, na przykład, witamina C, witamina K i witaminy A. Ale dlaczego wśród tych witamin jest alokowana cały „zespół”, witamin z grupy B?

Fakt, że ich odkrywca, polski naukowiec Kazimierz Funk, był przekonany, że witamina C – to jedna substancja. Dopiero później, badacze stwierdzili, całej grupy azotowe (czyli zawierającej w ramach jego celu cząsteczkowego azotu) związków. W różnych okresach, powróciło do dwudziestu witamin, ponieważ witaminy B1 i witaminy kończącym się w 20. Teraz przyjmuje się, że tylko dziewięć substancje należą do tej grupy:

Witamina B1 (tiamina, aneuryny):

  • Jest to związane z węglowodanów i aminokwasów metabolizmu;
  • Wzmacnia nerwowy, odpornościowy, układ mięśniowy;
  • Poprawia żołądka, jelit i wątroby;
  • To zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób serca i naczyń krwionośnych.

Tiaminy wytwarzane przez bakterie, żyjące w jelitach. Jednak kwota ta jest niewystarczająca, więc witamina B1 należy dodatkowo przyjmować z posiłkiem. Zawarte w zbożach, otręby, fasola, kiełki fasoli, dzika róża, orzechy, kapusta, ziemniaki, mleko, jaja, wieprzowina, cielęcina.

load...

Witamina B2 (ryboflawina) – uważana za jedną z najważniejszych witamin dla ludzi. Brak wpływa na paznokcie, włosy, skórę:

  • Udział w wielu reakcjach biochemicznych;
  • Poprawia odzyskiwanie uszkodzonych tkanek;
  • Chroni siatkówkę przed szkodliwym działaniem promieni słonecznych.

Znalezione w drożdżach, dzika róża, fasola, kapusta, pomidory, szpinak, mleko, jaja, wątroba, morele, a także warzywa liściaste, ciemnozielone kolor. W odróżnieniu od witaminy B, ryboflawina jest dostatecznie odporna na wysokie temperatury.

Witamina B3 (niacyna, niacyna, witamina PP)

  • Udział w rozkładzie tłuszczów i cukrów;
  • Pozytywny wpływ na naczyniach krwionośnych, serca, wątroby, trzustki;
  • Obniża poziom cholesterolu we krwi i triglicerydy;
  • Zapobiega tworzeniu się skrzepów krwi;
  • Polepsza funkcjonowanie układu nerwowego;
  • Zwiększa produkcję soku żołądkowego;
  • Udział w tworzeniu hormony (insulina, kortyzon, tyroksyna, estrogen, progesteron, testosteron).

Zawarte w mięsie biały kurczaka, wątroba, nerki, ser, jajka, ryby, pomidory, pieczarki, groszek, orzeszki ziemne, ziemniaki, rośliny strączkowe, drożdże piwne i niektórych ziół.

Witamina B4 (cholina)

  • Zapobiegania zaburzeniom układu nerwowego;
  • Zapobiega to tworzeniu się kamieni żółciowych;
  • Zapobiega choroby serca i naczyń krwionośnych, rytm serca normalizuje wzmacnia mięśnia sercowego (mięśnia sercowego);
  • Jest zaangażowany w rozkładzie tłuszczu i obniża poziom cholesterolu we krwi;
  • Reguluje poziom cukru we krwi;
  • Wspiera pracę prostaty u osób starszych;
  • To poprawia zdolności umysłowe.

Głównym źródłem choliny – żółtko. Zawarta jest również w wątrobie, ser, twaróg, soja, orzeszki ziemne, niektórych warzywach. To może być syntetyzowany w organizmie.

Witamina B5 (kwas pantotenowy), – część koenzymu A, szereg niezbędny uczestnik procesy biochemiczne:

  • Silne pobudzający nadnerczy – tak witamina jest często stosowane w leczeniu zapalenia stawów, chorób układu sercowo-naczyniowego i alergie;
  • Hamują tworzenie cholesterolu;
  • To przyspiesza rozpad tłuszczów.

Zawarte w niemal wszystkich pokarmów (co jest dlaczego witamina B5 i otrzymała nazwę kwasu pantotenowego – od greckiego słowa pantoten – wszędzie). Brak kwasu pantotenowego jest możliwe tylko w przypadku naruszenia jego absorpcji w jelitach (choroba jelit, stres, długotrwałe leczenie antybiotykami).

Witamina B6 (pirydoksyna):

  • Wzmacnia układ odpornościowy;
  • Uczestniczy w procesie hematopoezy;
  • Reguluje ciśnienie krwi;
  • Poprawia funkcjonowanie naczyń krwionośnych i serca;
  • Poprawia pamięć, wzmacnia mózg;
  • Zapobiega rozwoju ataku serca, udaru mózgu, miażdżycy.

Znaczna ilość witaminy zawarte są w kiełkującego ziarna (produkt ten jest niezwykle bogaty w witaminy z grupy B), szpinak, orzechy, kapusta, ziemniaki, fasola, marchew, truskawki, wiśnie, owoce cytrusowe, pomidory, wątroba, jaja, ryby, produkty mięsne. Syntetyzować mikroflory jelitowej.

Witamina B7 (witamina H, biotyna)

  • Bierze udział w metabolizmie węglowodanów, reguluje ilość cukru we krwi;
  • Zwiększa spalanie tkanki tłuszczowej;
  • Zawiera siarki, niezbędne dla zdrowej skóry, paznokci i włosów (dlatego biotyna jest czasami nazywana witaminą piękności);
  • Wymagane dla bezproblemowego funkcjonowania układu nerwowego;
  • Poprawia środki utrzymania korzystnych mikroflory jelitowej.

Jest on zawarty w prawie wszystkich produktów spożywczych. Ich maksymalna ilość w jaja, orzechy, soja, wątroba, drożdże, mleko, buraki czerwone, białe grzyby, borówki i truskawki liści. W małych ilościach mogą być zsyntetyzowane przez organizm. Warto zauważyć, że alkohol i antybiotyki zaburzać wchłanianie witaminy B. Dotyczy to w szczególności z biotyną.

Witaminą B9 (Kwas foliowy, witaminy B, C):

  • Udział w procesie hematopoezy, tworzenie krwinek czerwonych, do syntezy hemoglobiny;
  • Zapobieganie miażdżycy tętnic;
  • Obniża poziom cholesterolu we krwi;
  • Reguluje układ nerwowy, zapobiega warunków skrajnych;
  • Poprawia wytwarzanie kwasu solnego w żołądku, poprawia apetyt;
  • Odgrywa ważną rolę w prawidłowej ciąży: Zmniejszyć ryzyko poronienia, przedwczesnego porodu, zmniejsza ryzyko krwotoku poporodowego. Podmioty uczestniczące w tworzeniu przyszłego dziecka.

Witamina ta jest zawarta w kapuście, fasoli, szpinaku, zielonej cebuli, marchwi, buraków, pomidorów, mąki, mączki, drożdży piwnych, żółtku jaja, ser, jajka, ser, wątroba. Syntetyzować mikroflory jelitowej. Szybko niszczone podczas ogrzewania.

Witamina B12 (cyjanokobalamina):

  • Udział w podziale komórek;
  • To wpływa na układ odpornościowy i tworzenie krwi;
  • Udział w pracy układu nerwowego;
  • Uczestniczą w tworzeniu się komórek skóry, naskórka (jelita) osłonki wewnętrznej oraz osłonek mielinowych nerwów;
  • Jest wymagana do normalnego funkcjonowania wątroby;
  • Poprawia układu pokarmowego;
  • Razem z kwasem foliowym udział w metabolizmie węglowodanów, tłuszczów oraz w tworzeniu komórek krwi. Obie z tych witamin są niezbędne do syntezy kwasów nukleinowych, niezbędnych do przenoszenia informacji genetycznej.

W przeciwieństwie do innych witamin z grupy B, pokarmy roślinne nie zawierają. Źródłem cyjanokobalaminy są produkty mięsne, w szczególności w sercu, nerkach, wątrobie. Jest również w rybach, mleku, żółtku jaja, sery, owoce morza.

Lepiej razem niż osobno

Pomimo faktu, że każda z tych witamin dla organizmu ma swoją wartość szczególną, są one absolutnie niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego i układu nerwowego, wzrostu organizmu i są ważnymi graczami w metabolizmie energetycznym.

Zaobserwowano, że razem te witaminy szybciej poradzić sobie z problemami ciała, niż w pojedynkę. Jeśli jemy prawidłowo – brak znajduje się ponownie we wszystkich witamin natychmiast. Dlatego też przypisać je nie częściej niż sam, ale cały kompleks.

Dostawy witamin B w organizmie muszą być uzupełniane codziennie – w rzeczywistości, substancje te są łatwo rozpuszczalne w wodzie, a zatem, są szybko usuwane z organizmu. Kiedy niedobory tych witamin objawów beri-beri szybko pojawiają się w:

  • Depresja;
  • Zmęczenie;
  • Osłabienie mięśni;
  • Obniżonej odporności;
  • Kobiet PMS objawy gorzej.

Aby uniknąć tych problemów, stworzyliśmy zestaw złożonych produktów i suplementów diety, niektórych witamin z grupy B, a czasem nawet z pełnym „zestaw”.

Tabletki witaminy B

Na półkach aptecznych dziś można znaleźć witamin z grupy B w tabletkach – zarówno samodzielnie jak iw połączeniu z innymi witaminami i minerałami. Zbadamy tylko kilka z nich.

  • Drożdże piwne

Fakt, że stosowanie drożdży piwnych pomaga pozbyć się z twarzy trądzik, poprawia stan paznokci i włosów, ludzie wiedzieli już dawno temu. A w trakcie badań okazało się również, że ze względu na obecność w nich witaminy z grupy B drożdże piwne regulują poziom cukru we krwi, zmniejszyć ilość „szkodliwy” cholesterolu.

Dziś na półkach aptek można znaleźć wiele suplementów diety na bazie drożdży piwnych. Jednakże, jeśli masz zamiar stosować suplementy, wzbogacona jakichkolwiek substancji mineralnych, najlepiej przed nim, aby skonsultować się z lekarzem i zrobić test, aby dokładnie wiedzieć, czego brakuje w minerały ciała.

Jeśli martwisz się o swoją wagę – należy pamiętać, że z drożdży piwnych zwiększyć apetyt, a niektóre z pań, z tego dodatku, przytyje dosłownie „skokowo”.

  • Doppelgerts Aktywny magnezu oraz witaminy B kompleks

W bioadditive Doppelgerts aktywnego magnezu oraz witamina B kompleks Witaminy, należących do grupy B, z dodatkiem magnezu. Stwierdzono, że magnez współdziała doskonale z witamin z grupy B, poprawy ich wpływu na organizm. Ten element jest sam udział w procesach metabolicznych w organizmie, poprawia pracę serca, usuwa naruszenie jego rytmem. Poprawia krążenie krwi przez rozszerzanie naczyń krwionośnych.

Magnez ma pozytywny wpływ na układ nerwowy, posiada działanie antystresowe. Ułatwienia stabilizacji glukozy, magnez jest niezwykle przydatny w non-insulin cukrzycy zależne, jak również psychicznego i fizycznego wysiłku.

Uwaga: dodatek jest przeciwwskazane w okresie ciąży i laktacji. Istnieje również specyfiką niektórych składników suplementów diety.

  • Szereg suplementów diety „Alfabet” z witamin z grupy B w tabletkach

Producenci tych suplementów witaminowych biologiczny próbował rozważyć zgodność różnych witamin i minerałów. Na przykład, korzystne oddziaływanie witaminy B6 i magnezu. Jak również dowody naukowe, że witamina B12 może zwiększyć manifestacji alergii witaminy B1 i witaminy B6 zmniejsza nieco ten sam pozytywny wpływ na organizm witaminy B1.

Oprócz powyższego, na półkach aptek można znaleźć wiele leków i suplementów diety z witaminami z grupy B. Przy wyborze witaminy, trzeba pamiętać, że wiele suplementów nie są zalecane podczas ciąży i karmienia piersią – głównie ze względu na fakt, że ewentualny wpływ na ich przyszłość (lub noworodka) dziecko jest wciąż słabo poznane.

Przedawkowanie witamin z grupy B

Mówiliśmy już o tym, że wszystkie te witaminy są łatwo wydalane. Dlatego przedawkowanie witamin z grupy B – zjawisko to jest niezwykle rzadkie.

Stwierdzono, że:

  • Przedłużone hiperwitaminoza witaminy B1 może spowodować uszkodzenie wątroby i nerek. Spośród wszystkich witamin z grupy B jest witamina najczęściej powodują alergie.
  • Nadmiar kwasu nikotynowego powoduje zaczerwienienie skóry twarzy i szyi, piersi, uczucie ciepła.
  • Przedawkowanie pirydoksyny może prowadzić do zaburzeń układu krążenia.
  • Kwas foliowy Hiperwitaminoza zmniejsza ilość witaminy B12 w organizmie. Może pojawić zmniejszenie apetytu i zaburzenia snu. U dzieci, nadmiar kwasu foliowego może powodować nadmierną pobudliwość.

Oczywiście, witaminy, przyjęty do naszego organizmu z pożywieniem, nam zaszkodzić w żaden sposób nie mogą. Ale z grupy witamin aptecznych należy obchodzić się ostrożnie. Wbrew powszechnemu przekonaniu, że witaminy – to nie narkotyki, konieczne jest, aby pamiętać, że wszystkie te same – chemikalia. Dlatego też, wybierając kompleks witamin, to nie przeszkadza wszystko jedno, aby skonsultować się z lekarzem. I biorąc nowy „Vitaminka”, uważnie słuchać siebie – „jak” Czy oni swoje ciało?

load...