Wiosna połączeń – jak schudnąć raz na zawsze

Zawartość

Spójrzmy prawdzie w oczy – będziesz się przejadać. Nawiasem mówiąc, ja też od czasu do czasu zrobić. I, być może, każda osoba. Każdy, kto twierdzi, że nie ma – albo ortoreksik wykończone za pomocą urządzeń medycznych, lub po prostu błędne informacje kalorii osoby. Blisko jest dość trudne dla siebie przedmiotem przejedzenia. Jednak powinno to być głównym celem chcąc „schudnąć na stałe.” I tak, od czasu do czasu nadal będzie zbyt dużo jedzenia, ale przynajmniej w odniesieniu do tego błędu zatrzymania i kontroli będzie w stanie przetworzyć.

load...

Smutną prawdą jest to, że nasza kultura zachęca do posiłków bez uczucia głodu. Przypomnijmy, popularny twaróg reklamowe nazywając ugasić nawet cienia apetytem. Z drugiej strony, uważa się, godna mieć cienki postać i dobrego stanu zdrowia. Ostatecznie, wiele osób „mylić” i stale w sprzeczności niewoli – co zrobić, jeśli chcesz jeść, smaczne i pożądane, a schudnąć, takich jak potrzeby.

[Powrót do spisu treści]

Fizjologiczne przyczyny

Główną przyczyną objadania się – to spożycie żywności, biedny mikro i makroelementów. Po prostu, jeśli żuć kiełbasa z makaronem, jest mało prawdopodobne, organizm dostaje wystarczająco kompletne białko, witaminy i minerały. Mózg w odpowiedzi na „niedożywienia” wysyła sygnały głodu, i zawsze chcą jeść, nawet jeśli tak jak już na obiad.

Na drugim miejscu, jest tak zwany „węglowodan dieta”. Jeżeli dana osoba spożywa zbyt dużo węglowodanów prostych, poziom cukru we krwi stale się zmienia. Organizm wyrzuca insuliny do konwersji cukru w ​​energię, cukier ulega zmniejszeniu, a gdy jest on niski, zaczynamy doświadczać głodu. Dlatego kilka godzin po cieście na śniadanie jesteś tak określone, aby połowa jadalni.

load...

„Dodaj radość” i naturalne zmiany hormonalne. Nasz system hormonalny reaguje na długości ciągu dnia temperatura „za burtą”, poziom stresu w ich codziennym życiu. Czasami poziom kortyzolu jest tak wysokie, że ludzie nieświadomie zacząć używać jedzenia jako lek przeciwdepresyjny. U kobiet Sytuację pogarsza tylko naturalne wahania poziomu hormonu w czasie cyklu miesiączkowego.

Wnioski: Należy zachować zdrowy styl życia. Mniej cukru i tłuszczu jest mniejsza niż półproduktów, więcej świeżych warzyw i owoców, zbóż, pełnego białka w diecie może pomóc pozbyć przejedzenia. A naukowcy nie zalecają stosowanie produktów o obniżonej kaloryczności sztucznie, są, według ekspertów, tylko sprowokować chęć do jedzenia jak najwięcej.

[Powrót do spisu treści]

Przyczyny psychologiczne

Psycholog i specjalista w dziedzinie zaburzeń odżywiania D. Riley pisze, że głównymi przyczynami wewnętrznymi przejedzenia są:

  • Brakuje umiejętności, aby usunąć napięcie i stres w inny sposób, oprócz jedzenia i picia;
  • Negatywne otoczenie zewnętrzne – rodzice stale przejadać „karmienie” mąż, dziewczyna, stawia czekolady, pracy, na których ciągle trwa „herbatki” są sposobem na życie;
  • Brak wiedzy co do tego, co może przynieść konsekwencje niewłaściwej diety;
  • Przyjemne skojarzenia z jedzeniem – Chat, przyjaźni, spotkania, ściśle związana wspólnego wykorzystania żywności jako rezultat osoby zaczyna jeść tylko kiedy potrzebuje towarzystwa i wsparcia moralnego;
  • Stan patologiczny, gdy osoba przestaje kontrolować proces głodu i sytości, a to dopiero początek, przestań już niemożliwe;
  • Depresja, melancholia, smutek, nierozpuszczalne sprzeczności, które popychają zdesperowany w „uścisku” najbardziej przystępnej dla przyjemności – jedzenie;
  • Przejadanie czasem maskuje strach społecznej odpowiedzialności, odpowiedzialność za ich życia, w tym osobiste

W każdym przypadku, osoba musi samodzielnie lub z pomocą specjalisty, aby dowiedzieć się, który z przyczyn wewnętrznych związanych z nim. Czasami nie jest to łatwe – nie ma, niedoświadczonych psychologowie wiążą wszystkie „wady” człowiek z trudnym dzieciństwie lub miłosnych niepowodzeń, ale mężczyzna, tymczasem pracuje na bardzo stresującą pracę i po prostu stara się osiedlić się w ten sposób.

Wniosek: jeśli już dostosowane do diety, ale czasami czuję jakby ich nie posiadają i nie można zatrzymać, zacząć jeść lepiej, aby zobaczyć się ze specjalistą, psychologiem, ani angażować się w samodoskonalenia poważnie. Pamiętaj, że często odrzucenie jedzenia wymaga prawie żadnej zmiany pracy i wszystkie kontakty społeczne, więc najlepiej jest starannie rozważyć „za” i „przeciw”. Ale to nie wszystko – jeśli nie lepiej po przejściu długiego HLS-drogę, trzeba … nauczyć się znowu jeść. Po prostu, nie ma do utraty wagi.

[Powrót do spisu treści]

Dieta po utracie wagi lub utrzymania masy

Zgadzam się, diety po diecie – to nie jest to, co myślimy, po raz kolejny pereshivaya przycisków na swojej ulubionej kurtce. W przyrodzie, sezonowe wahania masy są uważane za zupełnie normalny. Większość zwierząt przytyć zimą, i wyrzuca go z nadejściem wiosny. Niestety, naturalne mechanizmy adaptacyjne nie potrafi wyjaśnić, co nowoczesna kobieta powinna zawsze wyglądają stonowanych i szczupły. Tu siedzą na wielu dietach. Jednak, jak pokazuje praktyka, powrót do pół-głodu jest konieczne osiem z dziesięciu osób, ograniczenie diety w celu zmniejszenia masy ciała. Czy istnieje „lekarstwo” waga zamian?

[Powrót do spisu treści]

„Gotowe!” lub co to zależy od prawidłowej diety po utracie wagi

Ściśle mówiąc, co i jak jesz po utracie wagi, trzeba zaplanować, wybór diety dla utraty wagi. Zazwyczaj ludzie wracają do typowej diety, a wraz z nim powrót i kilogramów. Zagrożone są osoby, które:

  • Regularnie przejadać z różnych powodów;
  • Prostu nie lubi zdrową żywność – cały zbóż, chude mięso, ryby i warzywa, i zobowiązuje się do tego, co było jeść więcej słodycze, dania gotowe i fast food, ponieważ jest smaczne;
  • Nastoletnia mottem powinno być „Lubię się bawić, zwłaszcza jeść”, które jest karmione, nie dlatego, że organizm potrzebuje energii, ale ponieważ okazało się, że na imprezie, ten tort w biurze, uderzył w sklep z bezpłatne czekoladki i inne;
  • Mocno wierzę, że dieta – jest to środek tymczasowy, aby wycisnąć we własnych ubraniach po zimie, w normalnych okolicznościach nic robić przy odzyskiwaniu diety nie ma większego sensu

Z tego wszystkiego wynika prosty wniosek – albo trzeba zmienić z dnia na dzień się, że, oczywiście, przyzwoity wybór silnej woli ludzi, ale trudno wykonalne w praktyce, albo … nauczyć się oszukać swoje przyzwyczajenia w małych sposobów i stopniowo nabywać nowe.

Mówiąc najprościej, od utraty wagi, siedzieć na diecie, która zawiera co najmniej ulubione potrawy i pasuje swoją dietę. Ale lekarze zalecają, oprócz diety zgodnej z coraz pięciu kryteriów zdrowotnych:

  • Zawierał wszystkie grupy znanych produktów – mięso, ryby, warzywa, owoce, orzechy, produkty pełnoziarniste, słodycze z okazji. Wypowiedzi takie jak „Nigdy nie jedzą lody” jedynie prowadzić do niezdrowej obsesji ani nic więcej;
  • Nie

  • Wymaga nagłych zmian pacjenta w stylu życia – na przykład nauczyć się gotować zamiast zwyczajów tam w gastronomii;
  • Połączeniu z różnego rodzaju aktywności fizycznej;
  • Zawierał strategię w przypadku awarii i przejadania się;
  • Uczy się kontrolować porcje, słuchać swojego ciała i do radzenia sobie z głodem, nie przejadanie się i stosowanie suplementów diety, leków i innych wątpliwych środków

[Powrót do spisu treści]

Jak zorganizować swoją dietę po utracie wagi

W rzeczywistości, jest to prawdziwa sztuka. Trzeba będzie „poślizgu” między nawyków z przeszłości i ścisłych ograniczeń i znaleźć kompromisowe rozwiązanie. Najbardziej popularne są następujące strategie:

  • Zjeść coś zjeść, kiedy schudła, tylko trochę więcej. Podejście to jest dobre dla tych, którzy schudnąć na systemie stosunkowo dźwięku;
  • „5 + 2” – w dni powszednie jeść to, co jem podczas odchudzania, dodając małą porcję, a na weekendy pozwolić sobie na swoje ulubione dania z przeszłości, ale w ograniczonych ilościach;
  • Zorganizować dni na czczo, 1 raz w tygodniu, staram się nie przejadać i podejmować lepsze decyzje niż w przeszłości;
  • Jeść ulubione potrawy z przeszłości, ale nieco zmienia przepisy tak, by stał się bardziej zdrowe. Na przykład, zamiast „rastvoryashki” śniadanie gotować owsiankę z suszonymi morelami, pić wysokiej jakości herbatę, nie pić z cukrem, „wiele w jednym”, zamiast ciasta nabywać marshmallows, odciąć widoczny tłuszcz z mięsa podczas gotowania i tak dalej;
  • Jeść wszystko, ale myślę, kalorie, i staram się jeść tyle, ile jest potrzebne, aby utrzymać wagę

Ogólnie rzecz biorąc, dieta po organizacji odchudzania – kompleks i twórcze zadanie. Ale to jest warte wysiłku, ponieważ nie trzeba już walczyć z kilogramach każdej wiosny.

load...