Szybkie sposoby na wadze w ciągu ostatniego miesiąca

Zawartość:

Choć większość ludzi starają się znaleźć sposoby, aby zmniejszyć swoją wagę, są też ludzie, którzy mogą być trudne do tycia. Ludzie tam jest takie powiedzenie „Nie karmić konia.” To właśnie takie osoby cierpią z powodu niedoboru masy: wydają się być wystarczająco jedzenia, ale nie lepiej. Kwestia tycia jest zainteresowana głównie u osób z szybkim metabolizmem. Ta kategoria obejmuje głównie chłopców i dziewcząt w ich nastolatków, jak w tym czasie kalorii spędził najbardziej aktywne.

load...

Tymczasem warto zauważyć, że przyrost masy ciała w ciągu ostatniego miesiąca nie jest bardzo trudne. Wszystko zależy od tego, jakiego rodzaju przyrost masy ciała chcesz osiągnąć. Aby uzyskać wynik pozytywny, należy zwrócić uwagę na dietę i diecie. Pożądane jest, aby nie pominąć posiłki i obejmują wysokokalorycznych pokarmów w codziennej diecie. Ale to nie znaczy, że trzeba biec na oślep do lodówki lub w sklepie, podnosząc ton wysokiej kaloryczności, ale pożywne jedzenie. Chcesz przytyć, a nie pływać tłuszczu.

Musisz jeść żywności, które pomogą Ci zdobyć masy mięśniowej i wzbogacić organizmowi składników odżywczych. Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, będzie można przybrać na wadze w ciągu ostatniego miesiąca, bez większego wysiłku i dodatkowych kosztów.


Powrót do spisu treści

Jedz do nadwagi

Jeść i jeść często.

Pomimo faktu, że wszyscy muszą przestrzegać tej reguły, jest to szczególnie ważne dla tych, którzy starają się przybrać na wadze. „Są często” oznacza, że ​​należy jeść 5-6 razy dziennie i mieć pewność, aby uzyskać trochę z wykorzystaniem składników odżywczych żywności.

load...

W diecie nie powinno obejmować fast foodów i cukier, trzeba jeść dużo białka i węglowodanów. Oczywiście, odzyskanie, chcesz mieć zdrowe ciało, a nie cienki korpus z brzuchem. Przekąski w ciągu dnia powinno być pożywne. Nadające orzechy, nasiona i suszone owoce. Jeść kanapki z masłem orzechowym lub innego masła orzechowego; zrobić farsz plastry chudego indyka kanapkę z serem lub z piersi kurczaka z dodatkiem kalorii lub awokado.

Byłoby to możliwe do zakupu suplementów, które obiecują przyrost masy ciała i wzrostu mięśni. Ale niektóre z tych produktów mogą zawierać ukryte składniki, które mogą być szkodliwe lub związki, które nie były badane i stanowią zagrożenie dla zdrowia.

Nawet jeśli weźmiemy pod uwagę, że spożywanie napojów gazowanych i kawy – dobry sposób na przyrost masy ciała, to jest szkodliwe dla zdrowia. Lepiej jest umieścić w swoim (białko) koktajl diety lub po prostu pić mleko 2-3 razy dziennie. Regularne spożywanie pełnego mleka przez miesiąc pomogą Ci przybrać na wadze.


Powrót do spisu treści

Produkty, które pomogą Ci przybrać na wadze w ciągu ostatniego miesiąca

Całe jaja. Ten niedrogi do żywności bogaty w białko, witaminy A, D, E.

Oil. Olej pomoże zwiększyć swoją wagę. Ale zużycie oleju powinno być z umiarem, w przeciwnym razie będzie to boli serce.

Tuńczyk. Niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe są ryby tuńczyka zawierają dużo tłuszczów „zdrowych”, który pomaga nie tylko ze zwiększeniem masy ciała, ale również przyczyniają się do utrzymania zdrowia fizycznego.

Naturalne soki owocowe. Przydatne i pożywne sposób, aby uzyskać żądane kilogramów – pić sto procent soku owocowego, który jest bogaty w cukier i naturalnych składników odżywczych.

Pieczywo pełnoziarniste. Można jeść zdrowe i przybrać na wadze jedząc pieczywo pełnoziarniste, którego fragment zawiera około 69 kalorii.

Masło orzechowe. Szerzyć rozprzestrzeniania się na chleb. To daje około 192 kalorii, plus to wysoka zawartość białka.

Ser. Jedna porcja sera cheddar zawiera 69 kalorii. Sery – skondensowane mleko, więc to jest bogate w białka i wapnia, tłuszczu i, oczywiście, „ser” kalorie.

Oliwa z oliwek. Nadmierna ilość tłuszczu podczas gotowania jest łatwym sposobem, aby dodać kalorii. Dlatego, oliwa z oliwek zapewni Państwu usługi chcesz.

Banany. Jeden banan zawiera około 100 kalorii. Nie tylko, że te owoce są bogate w węglowodany i składniki odżywcze, są one również doskonałym miejscem na przekąskę i zawsze wygodnie zabrać ze sobą.

Jogurt. Naturalny jogurt o niskiej zawartości tłuszczu może dać aż 118 kalorii. Umieścić go w codziennej diecie, a pożądany ciężar wpisane szybciej.

Owies. Talerz płatków owsianych – jest to idealne pożywne śniadanie. Ten produkt zawiera dużo błonnika, który dostarcza organizmowi substancji witalnych.


Powrót do spisu treści

Czy ćwiczenia przytyć

Trening siłowy. Zwiększenie masy trzeba skupić się na ćwiczeniach aerobowych i siłowych ćwiczeń, które są zaprojektowane dla obciążenia wielu grup mięśniowych. Oto niektóre z nich:

  • Zacząć rozwijać mięśnie klatki piersiowej z użyciem hantli.
  • Zacznij działać w godzinach porannych i wieczornych. Można również pojeździć na rowerze lub pieszo.
  • Powiesić na pasku. Pomoże to wzmocnić mięśnie ramion i brzucha.
  • Wzmocnić mięśnie ud i pośladków: do przysiadów i obróć podstawkę na palcach, a następnie zejść do stóp.

Wykonując te ćwiczenia, będziesz budować mięśnie „spalić” zbędnych tłuszczów i, oczywiście, będzie miał dobry apetyt.

Oprócz ćwiczeń, pobyt i stałe. Przestrzegać zasady: zużytą energię musi być mniejsza niż zgłaszane.  będzie bardzo przydatna tylko leżeć na kanapie w pobliżu telewizora. Można przyjąć z posiłkiem, ale należy pamiętać, że nie powinna być tłusta. Byłoby to najlepsze jedzenie zawierające żelazo: mięso (wołowina), ryby, jabłka, banany, brzoskwinie, orzechy włoskie.

Czasami, aby uzyskać lepsze w ostatnim miesiącu jest trudniejsze niż utraty wagi. Ale nadal jest w stanie zrobić każdy. Nie „rzucać” na prawym kalorycznych pokarmów, a zwiększyć spożycie pokarmu stopniowo. Wyzdrowieć i pozostać zdrowym!

load...