Szopka-2 lub jak zrobić naprawdę skuteczne cardio

Zawartość

Och, nie mów mi o tym, jak można się zmęczyć i wykładał w klasie zumba lub gdzie tam jeszcze do spalania kalorii. Po przeczytaniu pierwszego „Ściągawka …”, trzeba zrozumieć – jeśli chcesz spalić dużo, trzeba naprawdę działa szkolenia, a nie angażować się w hali nie jest jasne, co. W związku z tym, że druga część słupka odnosi się także do tych, którzy są zdrowi, szczęśliwy, radosny i szczęśliwy, a nie dla fanów pohalturit i wysłanych na zły stan zdrowia. Jeśli to jest naprawdę źle – wzmocnienie. Jeśli nie – praca nad postacią intensywne. Techniki w przeważającej części, stary jak świat. Uwaga, w przeważającej części, zwracając naturalny rodzaj działalności, a nie każdy taniec z tamburyn.

load...

[Powrót do spisu treści]

Uruchamianie

odstępach

Klasyczny trening interwałowy rzeczywiście pomaga spalić dłużej. Zwłaszcza jeśli przestaniesz chodzenie podczas interwału odpoczynku, niechętnie, a rozpocznie się w tym okresie z systemem. Tak, klasyczny staje się „jog 10 kilometrów na godzinę, to przełom 14 i powyżej”, a nie „flop, na chybił trafił, potem trochę kilometrów.”

Odstępy MFE

. Wielki system CrossFit Endurance-wielki nie tylko dlatego, że oszczędza mój osobisty czas i nie sprawia mi 4 godziny spędzić w parku miejskim, bieganie. Mimo to posiada jeden z najbardziej zrozumiałe „non-runners” metod mających na celu zwiększenie wydajności z systemem. Zatem, 100 m sprintu, 3 minuty odpoczynku. Zgadza się, i nic więcej. Wystarczy udać się do najbliższego stadionu szkolnego i 100 metrów uruchomić poprzez „na desce rozdzielczej”, innym razem wolniej, „tchórzem ze stoperem.” To sprawia, że ​​twoje nogi silniejsze, a praca – szybsze i bardziej efektywne. Jednak ponad 2 treningi w tygodniu Nie polecam – odzysk jest niezbędnym elementem procesu.

load...

Biegając z gadżetów

Teraz mam spadochron! Nie, nie wyskoczyć z samolotu, tracąc po 4 kg (może skakać, to ile i traci średnią żółtodzioba z powodu stresu, odwodnienie i niemożność zjedzenia pierwszego 2 i następne 3 dni po skoku). Spadochron lub „odporność dzwon” ma trenować zryw sprintu. Przylega do struktury pasowej, otwiera się i pozwala przyspieszyć. Odpowiednio, ramiona silniejsze więcej kalorii. Można kupić w inetikah dolarów w ciągu 30. Cóż, wygląda i zamienia palec do skroni, emanuje rodzinę współobywatelom, najbardziej odporne na świecie, żadne pieniądze nie można kupić. Ten pribambasina lepsze niż klasyczne kamizelki, plecaków i tulei w tym sensie, że nie wysyła stawów i zwiększa obciążenie na uderzenia. Jednak w „spadochron” jest wciąż więcej niż 3 razy w tygodniu, a nie uciekać.

Co do reszty, ja osobiście wolę kurtki z rodzaju tych, w których vorkautery kolejowego i myśliwców. Kamizelka – podlega edukacyjnych. Uruchomić więc waga „15 kg”, a zrozumiesz, dlaczego nie jest to konieczne, aby wypić piwo i frytki, i zjeść ciasto łyżką z lodówki na noc. Jednak nikt mu kamizelkę klient nie radzę – to prawda złe dla stawów, a to jest mało prawdopodobne izgalyatsya propivaniem z chondroityny / glukozaminy, przy wyborze najbardziej amortyzacji trampki na świecie i procedur rehabilitacyjnych dla stawów. Więc opuścić kamizelkę dla „raz w miesiącu poprikalyvatsya”, jeśli masz.

Running on atypowy przebieg obszaru

Na piasku, moi przyjaciele. Doskonałe, nawiasem mówiąc, plaża treningu. Odsuń się od wodomierza do 2-3, przyspiesza sprintuem, a następnie wejść do wody i pływać do tyłu. Lepiej jest zrobić grupę przyjaciół – odstraszył, w tym samym czasie, ludzie, którzy przyszli do jedzenia piwo z suszonych ryb. Jedyny minus – to jest konieczne „buty” z kombinezonu. Nie wiem, jak to zrobić, moje nogi po prostu nie może znieść działa na gorącym piasku. I zabrać dzieci ze sobą, pocieszyć ich i nie będzie wyglądać dziwnie.

Można również uruchomić pod górę, po schodach i po trawie. To również zwiększa i obciążenia i prędkości przepływu. Ogólnie rzecz biorąc, istnieje uniwersalna zasada runner – droga do zmiany przynajmniej raz na 3 szkolenia dla mięśni oka i nie zamylivaetsya dźwigów, stoki nie przyzwyczaić.

[Powrót do spisu treści]

Rower

Tutaj można zastosować cały przedział technik szkoleniowych wymienionych powyżej. Jeśli jeździć na rowerze do pracy, jednak zalecamy znalezienie prysznic w zasięgu ręki, ponieważ zapach po „interval obsady do pracy,” będzie bardzo nekomilfo.

[Powrót do spisu treści]

Specjalny

Sztuczne odporność

Jazda na najbardziej absurdalnym biegu, tak ja to nazywam. Chodzi o to, aby wybrać ciężki transmisję nawet w linii prostej, a „twist” walczy. Metoda ludowa, więc działa na stan zdrowia.

Nadal można powiesić na plecach ważonej plecaku. Dobrze, jeśli nosisz 2 zestawy przydatności, komputer, aparat w dół i kilka książeczek prostu czytać, a nawet do jedzenia pokarm, może być normalne.

[Powrót do spisu treści]

Aerobik Dance

Tutaj wszystko jest jasne. Wykonać ruch jak mówi instruktor, a nie jak tego chcemy. Jeśli to Zumba – wszystkie „przysiad” siadamy i nie wystają nie jest jasne, w jakim położeniu. I robimy te same czynności w pełnym squat, a nie jak wydaje nam się piękne. Ogólnie rzecz biorąc, należy powtórzyć właśnie dla instruktora, a zrozumiecie, dlaczego to jest w poty szkoleniowych, a ty – jak to było, nie bardzo.

Boks – pokonaliśmy na gruszki, ale nie prasować je obsługuje, i skakać wokół jej nóg. Cios, towarzysze, to powodować ból, zwykle. To, co należy pamiętać podczas wizyty lekcję fitboksa zamiast częstotliwość krokami nogi w torbie.

Jazda na rowerze – ale już dodać opór pedałów, jak nakazuje, a nie jak w życiu chcesz i wygodnym twist. Aha! Że spożycie kalorii wzrosło o sobie. I, można przystąpić do pedału w celu przyspieszenia naprawdę szybko, ale nie tak wygodny podnóżek. Za to wszystko, to lepiej, aby nie chować się w wierszu z powrotem, i siedzieć na wprost instruktora. Sumienie – najlepszy sterownik. Niech nie twoje, i instruktorzy.

Krok – znowu, zazwyczaj działa galerii. Chcesz, aby skutecznego treningu, przesuń platformę bliżej centrum, a dalej od neprosmatrivaemye kątami nosowych. Po pierwsze, widać stopę instruktora, a większość ludzi chodzenia go „nogi”, a nie w zespole. Po drugie, efekt tłum pracy – wszyscy będą cię widzieć, i tak brudny i księżyca jakoś nie chce.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje jeden uniwersalny sposób. Weź monitora pracy serca i monitorować tętno. Zazwyczaj to właśnie pokazuje, gdzie śmieci i gdzie – ciężką pracę mającą na celu poprawę ciała i ducha. Tak, jak myślałem, że się bawisz?

Elena Selivanova

load...