Szkolenie po długiej przerwie

Zawartość

Dzień dobry! Nie poszedł do siłowni, stouter na 20kg. Chcę, aby ponownie zacząć chodzić na ćwiczenia, aby schudnąć. Ale jak praca w ciągu ostatnich 10 lat była „osiadłych”, strach serca. Jak mogę zacząć bez ryzyka przeciążenia? Co trenerzy użyciu? Dzięki z góry!

load...

Zdravstvuyte w rzeczywistości po okresie treningu może być bezpieczna. Więc tak naprawdę stały się takie, konieczne jest właściwe ustawienie priorytetów. Oczywiście, każda osoba przybierały na wadze, będą pamiętać ten sam cel – pozbyć, i więcej. Jest to główny „pułapki”. Zmusza nas do sprzeczności z zdrowia układu sercowo-naczyniowego systemu rzeczy jak przeładunek Kształcenie przez całe 6 godzin w tygodniu, cardio i diety całkowicie bez tłuszczu.

Bezpieczna droga tam i tu, jak zwykle, jest mnóstwo do wyboru.

[Powrót do spisu treści]

Ogólne zalecenia dotyczące zmniejszenia masy własnej

Te rzeczy, które zostały ustalone w dokumentach ACSM oraz okresowo dystrybuowane i lekarze też. Większość krajowym środowisku medycznym jest przekonany w następujących rzeczy:

load...
  • Obecności znacznego nadmiaru treningu siłowego masy ciała nie są widoczne. Mogą one doprowadzić do gwałtownego wzrostu częstości akcji serca (między nami nie może, a prawie zawsze prowadzi), a prawie nigdy nie są całkowicie bezpieczne. Zazwyczaj lekarze zalecają, aby pozbyć się 5-10% masy ciała przed aktywnym treningu siłowego startu. Te motywy są proste – w stanie początkowym są przeciążone wszystkie systemy organizmu i istnieje wysokie ryzyko urazów;
  • Zazwyczaj aktywność fizyczna zacząć od czegoś jak chodzenie czy pływanie. Jako opcja – steppery, maszyny wiosłowych i elipsoidy, ale nie pracuje. Te rodzaje działalności są określane w oparciu o potrzeby oszczędzić stawów. Oni nawet pozwalają znaczny margines działa wystarczająco długo. I to jest to, co polecam lekarze – godzinny spacer, lub podobny intensywności obciążenia. Warunek – monitorowanie rytmu serca za pomocą monitora pracy serca i obciążenie w strefie 55 do średnio 65% tętna maksymalnego. Jednak większość lekarzy nie pozwoliłby zaleceń stref w pulsovym i skierować pacjenta do testu wysiłkowego na bieżni, lekarz może określić intensywność tego samego;
  • Podobnych, mówiąc, nudne rzeczy, zaleca się zrobić, ale nie opuszczają pierwsze 5-10% nadwagi. Jest to zwykle dość długi okres – od 16 tygodni do sześciu miesięcy;
  • Jeżeli stan zdrowia jest normalna osoba odzyskuje iz powodzeniem utrzymuje dietę, dodać ćwiczenia z własnym ciężarem – pompki, przysiady, pull-up wszelkich dostępnych opcji i ćwiczeń po naciśnięciu

[Powrót do spisu treści]

Alternatywne

Trenerzy pracują na fitness i sportowych trenerów władzy zostaje zatwierdzony, zwykle odwrotnie. Uważa się, że korpus wtykowy jest w stanie „nadwagą” – to idealne urządzenie anabolicznym. Trzeba tylko zacząć robić dość ciężki „bazę”, i żywią się ich zapotrzebowanie na kalorie, mięśnie zaczną rosnąć, a tłuszczu – spalanie.

Niektóre z tych produktów są oparte na autorów większości programów treningu siłowego dla poziomu podstawowego.

Opcja ta może być dobra, pod warunkiem, że następujące czynniki:

  • Urazy stawów i kręgosłupa nie jest ściśle albo wyleczyć, a nie progressive, przeciwwskazania do stosowania treningu obowiązują;
  • Mechanika normalnych ruchów, amplituda – jest wystarczająco duży. Te rzeczy powinny określić trener siłowy (najlepiej kogoś z trójboju siłowym, a nie kogoś z kulturystyce). Te dwa warunki sprawiają, że możliwe jest wprowadzenie techniki bez utraty wagi. Jednak w praktyce często wymówką, zapobiega żołądka, a potem po prostu siedzący tryb życia jest tak zniekształcony, że sama mechanika, który zajmuje dużo PFD ćwiczeń bez ciężarów i „dobivku” na symulatorach;
  • Może przynajmniej początkowo być jak trener, było monitorowanie realizacji ćwiczeń. Sens jest dość prosta – my sami często nie zauważają przeciążenia, zwłaszcza gdy wracamy po przerwie w sali. Wydaje się nam, że ciało pamiętał wszystko, i może działać jak wcześniej. Jednak ten sam SSA i układ nerwowy nie jest jeszcze gotowy do heroicznych czynów. Potrzebny jest człowiek, który wie, jak prawidłowo rozłożyć obciążenie, a następnie, tylko lepiej „niedociążenia” niż przesadzić

[Powrót do spisu treści]

Czynnik osobowości

Stosunkowo, są oba mechanizmy. Albo po pierwsze, zmniejszenie masy ciała, używając cardio lub rozpocząć, aby moc, ale na najbardziej ścisłej diecie nie siedzieć, a następnie – dostosować w zależności od reakcji organizmu. W dzisiejszej kondycji jest zazwyczaj czyste metody są stosowane. Daj jakieś hybrydy, na przykład, 3 Masa trening tygodniowo z naciskiem na przywrócenie podstawowego sprzętu do ćwiczeń plus 20 minut cardio gładkiej małej lub średniej intensywności po.

Jednak radziłbym, aby nie zastanawiać, a także wcześniejsze ustalenie ewentualnego obciążenia:

  • Należy przejść badania lekarskie. Wiem, jak to brzmi, ale to nie jest formalnym „na pokaz” inspekcja pracy, a jedynym sposobem, aby przejść obliczyć dopuszczalną wielkość obciążenia. Oprócz zwykłych procedur egzaminacyjnych takiego planu, radziłbym test warunków skrajnych w celu określenia poziomu stresu na serce i konsultacji kardiologa na zalecane na podstawie swoich stref tętna. Specyfika treningu po przerwie jest to, że trzeba będzie zidentyfikować i „szczytowa akcja serca”, czyli liczba uderzeń na minutę, maksymalna dla każdego rodzaju obciążenia. Podczas każdego treningu (cardio, siła), konieczne jest noszenie monitora i śledzić impulsu nie jest „przeleciał” nad materią. I tak, czasami konieczne jest świadomie ograniczają się do skal pracy, poziom obciążenia, a całkowita ilość ćwiczeń;
  • Lepiej szukać klub z testem przydatności przeprowadzonego przez lekarza sportowego, a nie samego trenera. Pomoże to określić dopuszczalne wielkości obciążenia dokładniej;
  • I wreszcie, przez pierwsze kilka miesięcy, to lepiej trzymać się wolnym planem – nie więcej niż 3 treningi tygodniowo, wystarczającą odzysku, dużo snu i dobrego odżywiania z małym deficytem lub potrzebie.

Czy możliwe jest zorganizowanie osobnych klas? Tak, pod warunkiem, że badanie lekarskie nie ujawni Ci przeciwwskazań. W tym przypadku jednak, że jest to konieczne w celu zastosowania się do zaleceń lekarza dotyczących cardio dostępność / intensywności oraz dopuszczalne poziomy i rodzaje ładunku elektrycznego.

A głównym zadaniem przez pierwsze 3 miesiące nie powinno brzmieć jak „za wszelką cenę dostać się do swoich starych figur u władzy”, a „nie przesadzaj”. Jest to tak proste i złożone w tym samym czasie.

Elena Selivanova

load...