Świeże spojrzenie na stary sprzęt

Zawartość

pyły Czy masz rower treningowy w rogu? My wciąż ze mną, zawsze czas, kiedy chciałem zgromadzić w swoim mieszkaniu pełnym siłowni. A może masz gdzieś w kraju leżącego różową mini stepper, czy w maszynie eliptycznej strzela spiżarni? Dlaczego nie korzystać z urządzeń cardio w domu? Głównym czynnikiem, jak sądzę, nie jest brak dyscypliny, szkolenia i banalnej nudę. Ale czasami trzeba zrobić cardio w domu. Nigdy nie wiadomo co – deszcz upadł, a ty go nie lubią, albo dostać się do pokoju nie mają czasu, a nawet eksperymentować z cardio na czczo zaczęło … Koniecznie spróbować trenować w nowy sposób.

load...

[Powrót do spisu treści]

Wielki stacjonarne

Wiertarka – „Spin”, to jako ergometrze rowerowym z trudnych lekcji jazdy na stojąco – jeszcze trudniejsze, a godziny cięte do spalania kalorii, ponieważ pozostawił innych guru fitnessu mogą jedynie bardzo zdyscyplinowaną osobą.

Co zrobić: Tabata na rowerze i bez

Czas: pół godziny do ogrzania i schłodzenia

Jak: 5 minut pedałować w umiarkowanym tempie, ugniatać, aby osiągnąć tętno 60% tętna maksymalnego.

Następnie na przemian:

. 20 sekund pedałowania przy pełnej prędkości dla Ciebie, odpoczynek 10 sekund, 8 rund;

20 sekund pompek, odpoczynek 10 sekund, 8 rund;

20 sekund przy maksymalnej odporności pedałowania, 10 sekund odpoczynku, 8 rund;

20 sekund Wykonania „wspinaczy” na podłodze (alternatywna przynosząc kolana rękami pierś-UPS wynikających ramionach „), 10 sekund odpoczynku i 8 rund

load...

20 sekund ze średnią odpornością pedałowania i najwyższej możliwej prędkości, 10 sekund odpoczynku. 8 rund

Dopełnieniem tego bałaganu zaczep aż tętno spada do 50% wartości maksymalnej, a następnie na podłodze rastyazhechka

W ogóle, i bawić, a sąsiedzi obudził, aw ogóle, zastępuje jeden trening w siłowni.

[Powrót do spisu treści]

Mini-krokowy

Urządzenie to podobnie jak niedoświadczony panienek, a gdy są one przygotowane różowy znajomego utknął pod łóżkiem lub w szafie. Nie zapomnij przyjaciół, ponieważ można wymyślić kilka sposobów, aby zwiększyć obciążenie.

„W oparciu o pauerstepa”

Pamiętam, że w latach 90. Był taki cud trenirovochka tlenowej, ciotka podeszła platformę krok i wygięte kończyny górne z gantelkami do 2 kg. Jest to możliwe do modernizacji i powtórnych zakupów. Pulse, nawiasem mówiąc, „rzuca” do 10 procent, nawet wśród tych, którzy w normalnym chodzeniu, nie rosną na stepper.

Aby to zrobić należy:

5 min rozgrzewki;

2 min Flexing Biceps + stopnie;

Etapy 1 minutę przy maksymalnej prędkości;

2 min triceps rozszerzeń, ponieważ głowy + kroków;

2 min hodowli w parze z hantle do delty powiększonej kroków;

Powtórzyć kółko bez rozgrzewki 3-4 razy, zorganizować 5 min wyciszeniem.

[Powrót do spisu treści]

Eliptyczne Trainer

Są trenirovochki lepszego do roboty w domu, tak aby nikt przypadkowo spłukiwane w instagrammchik swoją Zdjęcia w poluprisede na maszynie eliptycznej. Tak, wygląda jakby panienka końcu sama w sobie, ale pomaga się bawić i poprawić tętno – na pewno.

  • 5 minut rozgrzewki – Poziom 7
  • 2 minuty- Poziom 8 poluprisede – nie tylko ugnij kolana i biodra, too. Wszystkie 2 minuty spacerem do poluprisede nie rośnie. Pamiętaj gęsiego krok z wychowania fizycznego w szkole?
  • 1 minuty odzysku w umiarkowanym tempie
  • 2 minuty- Poziom 9 poluprisede
  • 1 minuta – odzyskiwanie
  • 2 minut – Poziom 10 poluprisede
  • 1 minuta – odzyskiwanie
  • Zaczep 5 – Poziom 7

I tak, przygotowanie trapochku pot zetrzeć podłogę i czas rezerwowej na orzeźwiający zimny prysznic. Efektem ubocznym jest chore mięśnie pośladkowe trenirovochki pompowania, więc polecam do plaży.

Ma także eliptyczny maszyna jest funkcją RPM, nadal nie korzystają. A teraz – przedział szkolenia spalanie tłuszczu, który nauczy Cię, jak używać RPM w pełni. RPM – sama stawka oznacza liczbę kroków na minutę, w zastosowaniu do ruchu. Warto więc pojechać na eliptycznego trenerem wystarczy.

  • 5 razminochka – Poziom 7
  • 1 minuta – Level 8 z 60 prędkości lub wyższej 1 minutę – poziom 9 z prędkością 55 lub wyższym
  • 1 min – Poziom 10 z prędkością 50 lub wyższy
  • 1 minut odzysku – Poziom 7 z prędkością 50
  • 1 minuta – Level 8 z prędkością 60 lub wyższym
  • 1 minutę – poziom 9 z prędkością 55 lub wyższym
  • 1 minutę – Level 10 na 50 obrotów lub wyższej 1 minuta – Poziom 7 z prędkością 50
  • 1 minuta – Level 8 z prędkością 60 lub wyższym
  • 1 minutę – poziom 9 z prędkością 55 lub wyższym
  • 1 minutę – Level 10 na 50 obrotów lub wyższej 5 minut Hak – Poziom 7

Wygodnie, nawiasem mówiąc, przepisać ten tekst na kartce papieru i dołączyć do monitora na symulatorze. I tak, trochę niezbyt inteligentną show, a nawet wybór klipów, w pełni śledzić życie gwiazd filmowych nie można. Ale jednocześnie,, potreniruetes domu normalnie.

Ogólnie rzecz biorąc, prawie każdy trening fitness na dowolnym sprzętem cardio zamienia się intensywny, trzeba tylko dodać kilka huśtawek ciężarów. Na przykład, pedału lub stomp na stepper 2 minut, 1 minuta macha ciężarów. I tak dalej.

Jak można wykonywać częściej cytowane? Osobiście nie polecam więcej niż 2-3 sesje interwałowe wysokiej intensywności w tygodniu, jeśli masz już plan zasilania. Ci, którzy nie są zaangażowani w mocy, może sobie pozwolić na więcej, ale jest to sytuacja, w której „nie ma powodu” – aby lepiej przyswoić sobie prawo wnieść o imponujących zmian w swoim rysunku.

Zaawansowane towarzysze robi interwały codziennie w dobrej wierze należy naprzemiennie sprzęt i intensywność, co najmniej. I co najważniejsze – zostawić trochę mniej cardio „w maszynie” i dodać trochę więcej ruchu w życiu codziennym. Więc będzie silny w mocy i szczęśliwy w życiu codziennym.

Odchudzanie towarzysze muszą pamiętać, że wszystkie przedziały nie są przeznaczone dla tych, którzy siedzą na diecie z niedoborem w ponad 25%. Idealnie, że deficyt powinien wynosić 10%, a plan powinien być wspierany przez dobrze wyważony program treningu siłowego. A, przepraszam, nic nie ma i jeździć co dniowych odstępach, tak, ponieważ można uzyskać rannych, nie wspominając czysto psychologiczne konsekwencje, zwany czarujący „wisi oblodzenia” przez ludzi.

load...