Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży: Ogólnie lista produktów i przykładowe menu

Kiedy kobiety dowiadują się, że w ich sercu „rozliczone” długo oczekiwany tot, oczywiście, starając się zorganizować „królewskie” warunki dla rozwoju dziecka. Oczywiście, że mają rację, ze względu na sposób życia matki zależy od stanu fizycznego i psychicznego okruchów. Jednakże, w celu zapewnienia maksymalnego komfortu dla matki swojego dziecka, niektórzy, niestety, zbyt stara, naedyatsya zbędnych funtów. Jednak prawidłowe odżywianie w czasie ciąży – nie jest nieskończona „brzuszek wakacje”, i inteligentnie zaprojektowany system oparty na użyteczną żywności.

load...

Zawartość:

Dopuszczalny przyrost masy

Większość kobiet w ciąży w drodze rodzinnego jeść więcej niż zwykle, i to jest w porządku, ale są te panie, które boją się psuć piękną figurę, a więc są one dosłownie głoduje, przerażone spojrzenia na zwiększenie wagi wydajności. Dlaczego?

Wystarczy obrażając nie wiem co przyrost masy ciała w czasie ciąży jest dopuszczalne, zważywszy na swój sposób: do zwykłej masy ciała dla siebie dodanej masy owoców (średnio 3-4 kg) i są prowadzone przez otrzymanego rysunku, uważając, aby nie odbiegać od niego. Ale takie obliczenia są z gruntu fałszywe, ponieważ nie bierze pod uwagę wzrost macicy (około 1 kg) płynu owodniowego (1 kg), powiększenie piersi (1 kg), łożysko (700 gramów), dodatkowy krwi krążącej (1,5 kg) i jest niezbędne do kobiety w pozycji rezerwy tłuszczowej (5 kg).

load...

Okazuje się, że przyrost masy ciała 3-4 kg, nie jest zbyt daleko idące, jak przewidziała natura 12-14 kg. Jeśli odzyskano mniej niż 12 kg, to nie ma powodu, by zastanawiać, jeśli jesz mało, a nie czy szkodzić ich „eksperymentach” okruchy zdrowotnej. Pamiętaj, że prawidłowe odżywianie w czasie ciąży – to nie jest dieta, która pozwala zachować harmonię formy i lekarze polecili specjalną dietę, która umożliwia podłączenie oszołomienie urodzić zdrowe. Tymczasem, jeśli przyrost masy ciała przekracza 15 kg, a nosisz serce tylko jedno dziecko, to jest normalne, bo zdrowe odżywianie się – to nie jest „All inclusive” w tureckim hotelu.

Obliczanie kalorii

Czasami kobieta w pozycji wierzyć, że mają prawo jeść „dla dwojga”, być może tak jest, ale należy wziąć pod uwagę tylko, że twój towarzysz – jeszcze maluch, więc nie wymaga tysiące kalorii. Od przejadanie się jest złe, a dziecko i ty. Przepisywany przez lekarzy, właściwego odżywiania dla kobiet w ciąży powinny być tylko 300 kalorii więcej niż zwykle, aby stopy. Ale właściwego odżywiania dla matek karmiących może zawierać dodatkowe 500 kalorii. W każdym razie, o dowolnym rozmiarze podwójnego nie mówimy.

Ponadto, dzienne spożycie kalorii powinny być odpowiednio rozmieszczone, a mianowicie:

  • śniadanie – 30% dziennej diety;
  • Przekąski – 10%;
  • Obiad – jedna trzecia całkowitej menu;
  • Obiad – około 20% ustalonej normy.

Dieta

Kobiety w przeddzień urodzin lekarza dziecka zaleca się jeść ułamkową, małe porcje, ale częściej – raz na 2,5-3 godziny, a podczas trzeciego semestru, gdy brzuch jest już imponująca, i nie ma ciśnienia na brzuchu, a nawet więcej – 7 razy co kilka godzin.

Jak wynika dietetyki, żywienia dla kobiet, noszenie spadkobierców serca, ma swoje własne cechy. Tak więc, na przykład, lekarze zwykle zalecają osobę na śniadanie przez 30-90 minut po windzie, ale kobiety w ciąży powinny jeść zaraz po przebudzeniu i nie można nawet wstać z łóżka. Zgadzam się, ładne porady? Jednak istnieją ograniczenia. W nocy dopchać zabronione kolację, która odbędzie się na 2-2,5 godziny, aż do osiedlenia się na łóżku.

Jeśli napady głodu może wydawać się nie do zniesienia, nie zmuszać siebie i dziecka, wypić szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu. Potem dudnienie w brzuchu otrzymuje ciepło, a będzie Ci zasnąć spokojnie. Ponadto, lekarze twierdzą, że ryby, mięsa i zbóż kobieta w stanie spożywane podczas śniadania i lunchu, ale owoce, sałatki i produkty mleczne, zaleca się pozostawić na obiad i podwieczorek.

Szkodliwy pokarm dla ciężarnych

Jeśli nosisz spadkobiercą serca, z wyboru produktów będzie musiał być ostrożny. Tak więc, właściwa dieta podczas karmienia noworodka i należy wykluczyć ciążę takich potraw jak:

  • alkoholu (czasami, na cześć święta może sobie pozwolić pić białe wino, ale nie więcej niż 1 szklanka dziennie); Kawa
  • (która jest obarczona przedwczesnego zużycia pracy);
  • Fast food; parówki, pasztety
  • I wędzone, obfitujące tłuszczu, substancji rakotwórczych, barwników i innych „Chemia”;
  • Niepasteryzowanego mleka i ich świeże sery, które mogą zawierać Listeria;
  • Ochrony lli_1, ze względu na dużą zawartość soli i octu;

  • Surowe ryby / mięso jest niebezpieczne ze względu na możliwość zakażenia wirusowe lub bakteryjne (co oznacza, że ​​fani będą musieli lądować w czasie ciąży, aby zapomnieć o swojej pasji);
  • Owoce, które nie próbowałem, bo ich egzotyki;
  • Gorące sosy, przyprawy i przyprawy;
  • Ryb, które mogą być nadwyżka rtęci mogłoby uszkodzić układ nerwowy dziecka (szczupak, tuńczyk, makrela, pstrąg, rekina);
  • Surowe jaja (na przykład, ulubiony z wielu ajerkoniak), ze względu na możliwą obecność salmonelli;
  • Niemytych warzyw / owoców;
  • Smażonych potraw;
  • Szkodliwych tłuszczów, w tym margaryny;
  • Słodkie napoje, soki i kwas chlebowy z magazynu;
  • Szkodliwe słodycze z obfitym w rafinowanego cukru i tłuszczu (ciastka, bułki, ciasta, kruche);
  • Ciasta

  • Wykonane z białej mąki, która zawiera kilka składników odżywczych, ale szybko zepsuć kształt.

Wideo: wprowadzenie do piramidy żywieniowej dla kobiet w ciąży

W jakie produkty zbudować dieta

„I coś do jedzenia i do Pipsqueak i czuję wspaniałe?” – Pytasz. Idealny menu odżywiania dla kobiet w ciąży obejmuje następujące produkty:

  • Chleba (najlepiej – całe ziarna),
  • Produkty mleczne (najlepiej niezbyt tłuszczowych);
  • Gryczana lli_1, ryż i inne zboża; warzywa

    Lli_1, w tym ziemniaki;

  • Owoce / jagody od strefy klimatycznej; rośliny strączkowe
  • Lli_1; Olej

  • Warzyw (najlepiej z oliwek, siemię lniane, słonecznik); Jaja
  • (nie surowe);
  • Mięsa

  • To odmiany o niskiej zawartości tłuszczu, owoce morza i ryby;
  • Produkty

  • Sojowe;
  • Ser lli_1; Nakrętki

    Lli_1;

  • Suszone owoce; kompotów
  • Lli_1;

    Miodu lli_1.

W jakim stopniu te produkty mogą być spożywane, musi być obecne w diecie kobiet w ciąży? Kierowanie na dziennej programu obowiązkowego żywienia:

  • Części pary (wielkości pięści) pokarmów białkowych;
  • 3 plasterki świeżego masła;
  • 5 porcji produktów zbożowych kategorie (pieczywo i zboża);
  • Kilka jaj;
  • 4 porcje / kubek przetworów mlecznych;
  • Kilka bulw ziemniaka (idealnie – Pieczone);
  • Kilka łyżek oleju roślinnego; Część
  • Z zieloną sałatą lub niektórych warzyw;
  • Najmniej jeden produkt zawierający witaminy C.

Ponadto, prawidłowe odżywianie po porodzie iw czasie ciąży powinna zawierać:

  • Ryby morskie – kilka razy w tygodniu; Napoje
  • (niegazowaną wodę, świeże soki, napoje owocowe, napoje owocowe) – od pół litra dziennie;
  • Soli morskiej;
  • Orzechy

  • I owoce (zamiast deseru).

To ważne, aby wiedzieć! Nie nadużywaj węglowodanów, ponieważ ich nadmiar prowadzi do nadwagi. Do połowy okresu konsumpcji 400 g węglowodanów dziennie, podczas gdy pozostała część ciąży – 300 gramów.

Jak jeść wegetariańska zwolenników

Teraz wegetarianizm – zjawiskiem powszechnym. Jest to profesjonalna opinia, że ​​rozsądne połączenie pokarmów roślinnych jest w stanie pokryć wszystkie potrzeby dorosłego organizmu ludzkiego. Tymczasem, jeśli chodzi o dzieci, to rozbieżne opinie lekarzy. Wegetarianizm poświęcony fanem ich przykład dowodzi, że taka moc nie przeszkadza dzieci urodzonych zdrowe.

Jednak niektórzy lekarze nadal nalegać, że dla pełnego rozwoju dziecka wymaga białko zwierzęce, które, między innymi, także zawiera cenne minerały i aminokwasy, głównie żelazo i wapń. Niedobór żelaza prowadzi do anemii, więc jeśli nie mogę się zmusić do jedzenia mięsa, a następnie zjeść dania z ryb, przynajmniej na okres sercu dziecka.

Co to jest obarczona brakiem wapnia? Dla dziecka to nie jest niebezpieczne, ponieważ ich stopy wybiera materiałem macierzystym – zęby, kości i, jak można sobie wyobrazić, taka ofiara podważyć swoje zdrowie i urodę. Chociaż niektórzy lekarze mówią, jeśli spożywać więcej produktów mlecznych, tragedii można było uniknąć. Tak, że prawidłowe odżywianie dla wegetarian nie może zawierać mięso, ale trzeba zwrócić należytą uwagę na białka żywności roślin, ryby, tofu, ser, orzechy, kiełkującego pszenicy i produktów mlecznych. Obejmują także w diecie sezamem, bogate w wapń i otręby pszenne, który jest bogaty w żelazo.

To ważne, aby wiedzieć! Wegetariańska w czasie ciąży, lekarz zaleca się regularnie testowane na utrzymanie ciała pierwiastków śladowych i witamin, aby upewnić się dokładnie to, co jedzą prawo.

Jak gotować

Po pierwsze, do przygotowania potraw przy użyciu tylko świeże produkty niesprzedane resztki w lodówce – Nie najlepszy wybór dla kobiet w diecie, marząc o zdrowe, silne dziecko. Aby być w pełnym przekonaniem, że nie będzie jeść coś nieświeżego, często przywrócić porządek w lodówce i nie kupić jedzenie w dużych ilościach w rezerwie.

Po drugie, należy zakupić produkty w opakowaniu próżniowym, tak więc możesz być pewien, że żywność nie zawiera żadnych bakterii. Przepuścić przez strony licznika z rowkiem lub sprzedaży produktów luzem.

Po trzecie, nie gotować żywności, które zostały rozmrożone dwa, że ​​nie mają nic pożytecznego.

Po czwarte, gotowych dań mięsnych i rybnych nie przechowywać w lodówce przez okres dłuższy niż jeden dzień. Lepiej gotować w małych porcjach.

Po piąte, wyklucza smażenia z możliwych sposobów przetwarzania żywności. Nadmiar kalorii, tłuszczu jest szkodliwe i niebezpieczne substancje rakotwórcze Nie potrzebuję ciebie lub dziecka. Jeśli nie możesz żyć bez ukochanego dni smażone rostbef, użyj wspaniały alternatywny sposób gotowania – grilowanie.

I ostatni – do cięcia różnych grup żywności, używać osobnych desek do krojenia i noże. Nie można, na przykład, cięte sałatkę owocową na tym samym pokładzie, gdzie niedawno zaczęli spożywać ryby.

Menu dla ciężarnych

Jeśli chcesz mieć przed oczami próbkę zdrowego menu dla matki, można użyć poniższy przykład diety na dzień:

  • Rano – płatki owsiane (lub innego zboża), mogą być owoce i parę orzechów, służąc ser lub jajko, kawałek chleba z całych fasola, herbata;
  • Lunch – kanapka z serem i masłem (można dodać pomidory), owoców / jagody (200 g), jogurt lub jogurt domowej roboty;
  • Obiad – zupa / zupa w razie potrzeby (nie tłuste), plasterka całego ziarna chleba, gotowane ziemniaki (1 porcja) z kawałkiem mięsa chudego, surówka (zaleca się napełnić olejem z oliwek lub lniany, ale można z kwaśną śmietaną), sok lub świeże sok;
  • Snack – zapiekanka twaróg lub ser ciastka, sok lub herbata;
  • Obiad – warzywa (może być w formie sałatki), ser / twaróg lub ryby (na życzenie), galaretki;
  • Nocą – szklanka zsiadłego mleka lub maślanki.

Wywiady wideo z przyszłą matką i wentylator zdrowego odżywiania

Żywność dla matek karmiących piersią

Czy istnieją różnice w diecie kobiet w ciąży i matek nowo? Łagodny. Niektóre kobiety w celu przywrócenia starych form po prostu usiąść na ścisłej diecie. W okresie laktacji, że nie jest możliwe w każdym przypadku. Przeciwnie, menu powinien być nieco większy przyrost kalorii, około 200-300 kcal w porównaniu z normą, która została zainstalowana serca podczas noszenia dziecka.

Istnieją jednak pewne różnice w systemie elektroenergetycznym. Lekarze powinni przygotować się na okres karmienia piersią z góry. W siódmym miesiącu, zaleca się włączenie do menu, orzechami i aronii, jak to usprawnić proces laktacji.

Kiedy zaczniesz karmić piersią, a następnie wyeliminować z diety mleka (można zastąpić ją jogurtem / jogurt), a także krewetki, owoce cytrusowe, miód i truskawki. I zwiększyć spożycie wody, ponieważ mleko matki o 90% – woda, więc ważne jest, aby zrekompensować jej straty. Pij dziennie przez co najmniej 10 szklanek płynu.

Lekarze mówią, że prawidłowe odżywianie ma swoje sekrety w czasie karmienia piersią. Powinna dotrzeć tylko jako czas posiłku po posiłku można od razu nakarmić malucha, a następnie mleko będzie znacznie wyższa. Jeśli przegapić tej okazji, po prostu przekąskę, jeść owoce lub herbaty z orzechów tuż przed samym akcie karmienia.

Teraz wiem, co, kiedy i jak jeść, a to oznacza – iz wami iz dzieckiem będzie wszystko w porządku.

load...