Prawidłowe odżywianie: menu na każdy dzień – śniadanie, lunch i kolację

Zawartość:

Ci, którzy tylko pić kawę rano, w porze lunchu, jedzenie kilka plasterków pizzy i gotowane kolację w pośpiechu półproduktów, co do zasady, nie dbają o własne zdrowie. Zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzody, otyłość – to tylko krótka lista, czego się spodziewać od płci pięknej, zaniedbując pełne śniadanie.

load...

Jednak prawidłowe odżywianie odgrywa dominującą rolę w naszym życiu. Tak więc, jeśli tylko jeść tłustych, wysokokalorycznych, pikantne jedzenie, cierpią nie tylko narządów trawiennych. Brak witamin i nadmiaru tłuszczu prowadzi do pojawienia się trądziku na ciele, na łamliwe paznokcie i włosy, zły nastrój, a zmniejszoną wydajnością. I odwrotnie, jeśli tylko jeść zdrową żywność, w celu przestrzegania zasad i podążać dietę, opracowane przez ekspertów, można nawet pozbyć się niektórych chorób.

Zasady dobrego odżywiania

Tworząc spersonalizowane menu, należy rozważyć swoje fizjologiczne cechy. Żywność powinna zapewnić wszystkie potrzeby w białka, tłuszczów, węglowodanów, witamin i minerałów. Tak więc, na przykład, jeśli pracujesz na budowie, jedzą więcej mięsa. Ci, którzy pracują umysłowo, trzeba oprzeć się na żywności o wysokiej zawartości glukozy.

load...

Ważną rolę w tym przypadku odgrywa sposób wytwarzania naczynia. Wołowina, smażone w dużej ilości oleju słonecznikowego, są bardziej szkodliwe niż te, które są pieczone lub gotowane na parze w tulei piekarnika. Kolejnym punktem, na który należy zwrócić uwagę – temperatura żywności. Zapamiętaj raz na zawsze: menu nie powinno być zbyt zimna (nie niższej niż 15 stopni) i zbyt gorąco (ponad 57 stopni) potraw. W przeciwnym razie, po kilku godzinach po obiedzie lub kolacji można znieść ból lub zgaga występuje. Tak, to najlepszym rozwiązaniem – 38 stopni Celsjusza.

Następną rzeczą, którą trzeba wziąć pod uwagę – jest to wielkość porcji. Główną rzeczą, którą trzeba pamiętać – trzeba jeść często, ale niewiele. Nie rozciągaj żołądek jedząc pierwsze, drugie, muffin i kompot. Ponadto, w trakcie mieszania żywności w żołądku już strawienia.

Rozwijając menu, nie należy zapominać o dobowej normy kalorii, które powinny być spożywane całkowicie zdrowe osoby (około 3000 kcal dziennie). Tak więc, 30 procent przypada na śniadanie, 10 – na obiad, 35 – na obiad, 10 – w godzinach popołudniowych, a pozostałe 15 – na kolację.

Co muszę jeść na śniadanie

Jak wiecie, w godzinach porannych (7-8 godzin), trzeba jeść wysokokaloryczne jedzenie. W dzień potrafi w pełni strawić i zamieni się w energię. Tak więc, nie zasnąć w pracy i być w stanie pracować bez zmęczenia. Jeśli pijesz tylko jedną kawę i kanapkę, a następnie po półgodzinie chcesz zjeść ponownie. A wieczorem, gdy porcje powinny być małe, głodu płeć piękną zaczynają wchłonąć wszystko, który jest przechowywany w lodówce. Organizm musi odzyskać spędzony dziennie władzy.

Więc twoje śniadanie powinno składać się z węglowodanów. Dopuszczone wypieki, sery, płatki, jajecznica z boczkiem lub jajecznicy. Ale od zwykłych wędlin, kiełbas, półan_1 należy wyrzucić. Zawierają one duże ilości tłuszczu i różnych dodatków (barwniki, stabilizatory, aromaty), co niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie.

Co może zdecydować się na obiad

O godzinie 11 po południu, kiedy ponownie rozbudza apetyt, lepiej jest jeść jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub serem. Taki pokarm bogaty w wapń, magnez i innych pierwiastków śladowych potrzebnych naszego ciała. Należy pamiętać, że produkt musi być naturalne, w przeciwnym razie nie byłoby korzyścią, ani żaden z jej

Przekąska i owoce. Jednak i tu jest jedna, ale! Muszą być lokalne, a nie importowane. Niektóre gadżety i przysmaki dostarczone do naszego kraju z daleka, tylko pozornie podobne do prawdziwych jabłek, gruszek, brzoskwiń. W ustach, są bardzo różne. Tak więc są one użyteczne elementy są w znacznym stopniu wolne.

Co jeść w porze lunchu

Na obiad (13-14 godzin) musi być płynne danie w menu: zupa, zupy (bulion warzywny lub kurczaka), ucha. Spełniają nie tylko głód, ale nie będzie można do przejadania się. Najważniejsze, jak już wspomniano powyżej – temperatura żywności. Nie chcesz spalić gardła i przewodu pokarmowego.

Ponadto można jeść niewielkie ilości przegotowanej lub pieczonego mięsa. Smażone jedzenie całkowicie wyeliminować z diety. Jako dodatek, wybierz pokarmy zawierające skrobię. Niech to będzie fasola, ziemniaki, ryż lub makaron.

Po trzecie, po jesz gorące posiłki, to lepiej nie wybierać zimny napój (sok, kompot, kisiel, woda). Fakt, że spadek temperatury spowalnia proces trawienia. W rezultacie – powagi, bóle brzucha, nudności, niestrawność. Pić tylko świeżo zaparzoną herbatę gorącą (ale nie wrzącą).

Jeśli chodzi o słodycze, nie ma płci pięknej mają swobodę wyboru, że nie chcesz. Jeśli jesz czekoladę, nastrój poprawia się znacząco. Ale po półtorej godziny, niższy poziom cukru we krwi, a chcesz jeść szału.

Czym jest zużywana w godzinach popołudniowych

Na 4 po południu, gdy zasilanie jest na wyczerpaniu, trzeba jeść. Ale w każdym razie, nie przejadać, poza kolacji zostaną przeniesione do dwóch godzin później, to jest obarczona konsekwencjami. Jeść w nocy jest niemożliwe, ponieważ oprócz nieprzyjemne uczucie ciężkości w brzuchu i czuć się źle, masz dodatkowy ciężar wokół talii.

Dlatego też wybrać tylko lekkie posiłki, które zaspokoją apetyt i szybko przyswajalne. Może to być albo owocowe sałatki warzywne, ubrani z jogurt, mus czekoladowy tort. Nie daj się ponieść herbatę i ciastka lub bułki, pizze i babeczki.

Jakie jedzenie jest najlepiej jeść na kolację

Wiele z płci pięknej błędnie uważa, że ​​po sześciu jeść w każdym razie niemożliwe. W rzeczywistości, dietetycy zalecają spożywanie mięsa z pół godziny przed snem. Pomimo faktu, że śpiącego wszystkie procesy są spowalniane, dwanaście godzin przerwy wciąż nie jest dobre dla naszego zdrowia.

Więc wolą gotowane białe mięso, chude ryby, gulasze warzywne. Przed pójściem do łóżka można wypić filiżankę jogurtu lub ciepłego mleka i krakersy, zjeść banana. Ale w każdym razie, nie dać się ponieść jabłka (zwłaszcza kwaśne). Powodują one zwiększony apetyt.

Wybierz an_1 do swojej diety

Jeśli przygotowanie do pierwszego owsianki mleka, a drugi do jedzenia śledzia lub ogórek, bezsennej nocy to na pewno być osiągnięty. Konieczne jest, aby dowiedzieć się, jak połączyć naczynia, aby nie powodować zaburzenia lub zatrucie pokarmowe od siebie i członków jego rodziny. Rozwijając menu, być racjonalne, logiczne i spójne. I pamiętać o następujących zasadach:

  • Produkty zawierające białka są przetwarzane przez długi czas

Aby mięso, jaja, ryby i inne an_1 są trawione szybko, trzeba ograniczyć się do słodkiego, warzywa (nie przeszkadzać białek roślinnych i zwierzęcych). Również płeć piękna nie jest wskazane, aby pić dużo płynów. Po posiłku musi przejść co najmniej 2 godziny, zanim zdecydujesz się znowu jeść.

  • Węglowodany są trawione szybko

Ziemniaki, orzechy, warzywa, chleb, ciasta i podobne an_1, bogate w węglowodany, przyspieszają produkcję soku żołądkowego. Kilka godzin po ich użyciu będzie apetyt, więc ta żywność jest lepiej podawać w menu na lunch.

  • Owoce napięciem

Jeśli chcesz na przekąskę do jedzenia, nie jeść słodyczy lub kanapki. Owoce nie tylko zaspokoić głód, ale także, aby szybko naładować swoje baterie. Plus, jeśli nie codziennie jeść przynajmniej jedno jabłko, kiwi, pomarańcza, nie będzie spotkać ten problem jako beri-beri. Uwaga, w tym przypadku, odstęp pomiędzy przekąsek powinna wynosić co najmniej pół godziny.

Nawiasem mówiąc, słodkich owocowych są doskonale połączone z produktów mlecznych. Jednak półsłodkie (arbuz, truskawki) nie lepiej w połączeniu z innymi naczyń. Kwasem powinien być ostrożny, ponieważ nie są one zgodne z produktów zawierających białka i skrobia.

  • Nie mieszać białka i węglowodanów

Oczywiście, czasu trudno jest trzymać w oddzielnym żywności. Ale spróbuj ustalić priorytety. Smażone ziemniaki lepiej nie jeść kotlety lub ryb. Istnieją dwie opcje: pierwsza – danie i sałatki, a drugi – tłuczone ziemniaki z mięsem.

  • Różnorodność – fundament naszego zdrowia

Formowanie menu na tydzień, należy pamiętać, że człowiek potrzebuje witamin i minerałów. Tak więc, na przykład, fosfor mogą pochodzić z ryb, wapń – twaróg i potasu oraz magnezu – z roślin strączkowych. W związku z tym, że nie jest konieczne, aby oprzeć się na jednym produkcie, nawet jeśli go kochasz szalenie. Jedyną rzeczą, którą trzeba pamiętać: warzywa (rzodkiewki, ogórki, sałata) można łączyć ze wszystkimi składnikami, z wyjątkiem mleka.

  • Bez glukozy robi

Nie musisz jeść cukierki i zrobić bardzo słodką herbatę. W takim przypadku, nasze ciało nie może uporać się z ilością cukru w ​​organizmie, co może powodować skazy, cukrzyca itp Lepiej jest użyć suszone soki owocowe, dżemy, słodycze, miód, owoce.

Nawiasem mówiąc, słodycze można odprężyć się po 20-30 minutach po pełnym obiad lub śniadanie, nie wcześniej. Wyjątek – miód. Może być dodany do herbaty lub kaszy. Nie powinniśmy zapominać, że ten składnik spowalnia proces produktów rozpadu, które są długie i trudne do strawienia. Należy pamiętać, że lepiej jest, aby nie podgrzewać miodu!

  • Istnieje również zdrowe tłuszcze

Tak, można jeść śmietana, śmietana, smalec, tłuste ryby. Płci cierpiących na zaparcia, są lepsze niż w żywności na początku i na zakończenie posiłku. To menu musi być zawsze płatki, skrobię posiłki ze świeżych ziół. Ale w każdym przypadku nie dostosowania się słodka.

Na co należy wyrzucić

Teraz, gdy wiesz, co powinno być prawidłowe odżywianie na codzień. Jednak istnieją pewne an_1, które powinny być wyłączone z menu zawsze. Oczywiście, czasami można odprężyć się trochę. Słuchaj swoich pragnień jeśli obecnie chce słodkie, można sobie pozwolić, aby zjeść kawałek czekolady lub cukierki. Wystarczy być ostrożnym, że bardzo mocno przekształcony w podwójnej miesięcznej normy.

Tak, są uważane za szkodliwe chipsy, krakersy i inne gadżety, które zawierają MSG, ogromne ilości soli i innych nie mniej szkodliwych dodatków. Na drugim miejscu – fast food (tłuczone ziemniaki, makaron, zupy). Jest to wygodne, ale to jest niebezpieczne dla zdrowia. Następna na liście – i pieczenia produktów, które są przechowywane przez okres dłuższy niż dwa miesiące. Pomyśl o tym, co składa się na ciastko, które nie wysychają w ciągu roku. W sprawiedliwości należy zauważyć, że w puszkach Korzyści Oczywiście może być stosowany do celów spożywczych i przez kilka lat.

Również w menu nie należy przechowywać napoje, majonez, wędzone. A co najważniejsze – zapomnieć o napojach alkoholowych. Obecnie kilka firm produkuje kilka naprawdę wysokiej jakości an_1. W rezultacie, jesteśmy nieustannie ziół swoje ciało.

load...