Prawidłowe odżywianie – klucz do zdrowia i długowieczności

Zawartość:

Prawidłowe odżywianie – to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia. Jak powiedział Hipokrates: „jem, co jem”. Jest to zdrowa dieta (a nie jakieś magiczne kremy kosmetyczne i maski) określa stan skóry, włosów i paznokci, sylwetkę, ogólnego stanu zdrowia i witalności. Niestety, Internet jest pełen różnych artykułów na ten temat, ale jakość rady i zalecenia zawarte w treści, pozostawia wiele do życzenia. Dlatego, jeśli chcesz wiedzieć wszystko o prawidłowe odżywianie, to ten artykuł jest dla ciebie, bo w nim zebraliśmy wszystkie najbardziej zdrowe i zrównoważone.

load...

Trochę o energii

Dlaczego jemy? Czasami myślisz, co jemy, aby doświadczyć zabawy gotowania. Jednak to nie jest – właściwa dieta jest źródłem energii potrzebnej przez nasz organizm. Energia jest mierzona w kalorie lub J, jeden kalorii odpowiada około 03:58 całkowitej X dżuli.

W zależności od wieku, płci i aktywności fizycznej każdy organizm potrzebuje innej ilości kalorii / dżuli. Dla dorosłych w wieku od dwudziestu do trzydziestu pięciu lat zapotrzebowanie na energię jest dwa tysiące dwieście kalorii dla kobiet i dwa tysiące sześćset kalorii dla mężczyzn średnio. Młodzież potrzeba kalorii wynosi dwa tysiące siedemset trzy tysiące pięćset kalorii. Kobiety w ciąży i karmiących piersią – około trzech i pół tysiąca kalorii. Osoby biorące udział w zajęciach sportowych i ciężkiej pracy fizycznej – od trzech do pięciu tysięcy kalorii. W każdym razie, właściwa dieta powinna zawierać liczbę kalorii, które trzeba – nie więcej i nie mniej.

Z dużą ilością kalorii wiąże się mity. Jeden z nich mówi: „Jeśli chcesz schudnąć, kalorie urezh w połowie.” Z tym, oczywiście, trudno się spierać, ale nie jest to zdrowa dieta – tworzysz deficytu energii w organizmie. Konsekwencją nieprawidłowego odżywiania może śpiączka, obniżenie jakości procesów poznawczych, pogorszenie działania różnych układów funkcjonalnych. Ponadto, pierwszy organizm spala białka niż tłuszczu, więc będzie Ci schudnąć kosztem mięśni. Oczywiście, jeśli chcesz schudnąć, zmniejszenie spożycia kalorii jest konieczne, ale tylko wtedy, gdy energia z żywności, którą spożywają wyższy niż normalnie, trzeba służyć. I lepiej jest zmniejszyć kaloryczność powodu szkodliwych produktów, zwracając uwagę na odpowiednią dietę – wtedy będzie to znaczący wkład w rozwój ich zdrowia.

Podstawy dobrego odżywiania

Co jest dobre odżywianie? Istnieje wiele plotek i spekulacji na temat tego, jak wyglądać dobry system odżywiania: ktoś uważa, że ​​jest wegetarianinem, a dzień ktoś nie może żyć bez dobrego steku, ale dla niektórych jest to po prostu pyszne jedzenie. Jeśli chcesz, aby stał się diety prawo, należy włączyć do swojego stylu życia, te proste i użyteczne zasad:

load...

W żywieniu trzeba odmiany: trochę mięsa, dużo warzyw, owoców, ryb i produktów z mąki pszennej. To daje ciała wszystkie składniki odżywcze niezbędne dla życia i materiałów potrzebuje. Jednostronne moc, używane głównie w niektórych dietach, szkodliwe dla zdrowia. Białka, tłuszcze i węglowodany – substancje energetyczne, które muszą być dostarczane z pożywieniem.

  • Prawidłowa dieta. Duże porcje tworzyć niepotrzebnych obciążeń dla ciała i trawienie. Powodują uczucie pełności, zmęczenie i senność. Lepiej jest nie trzy razy dziennie w kółko, i pięć razy w małych porcjach. Przerwy między posiłkami są zbyt duże, i „bomby kaloryczne”, a nie wypierać zdrowe głodu.
  • Jedz powoli i przyjemności – to jest ważne dla prawidłowego odżywiania. Hasty eater zwykle spożywa zbyt dużo. Naukowcy odkryli, że pojawiają się oznaki nasycenia tylko piętnaście minut po jedzeniu. Oznacza to, że ten, który łapczywie połyka jego jedzenie, mają kilka minut wystarczająco dużo kalorii / dżuli, nie dając organizmowi szansę, aby poinformować o przejściu do granicy nasycenia.
  • Co odnosi się do żywności, powinny być przestrzegane w odniesieniu do picia. Jeśli pragnienie, najlepiej popijając wodą. Nie należy przeceniać znaczenia piwo do ugasić pragnienie ze względu na zawartość alkoholu i kalorii. Z szyjki butelki piwa można szybko uzyskać dodatkową energię. Bądź ostrożny ze słodkich napojów (napoje bezalkoholowe, soki owocowe lub napoje z cola). Oni nie ugasić pragnienie, ale zawierać maksymalnie sto dziesięć gramów cukru na litr.
  • Nie pij zbyt mało: codzienne potrzeby płyn jest półtora do dwóch litrów. Zaleca woda mineralna lub herbata (najlepiej – herbata owocowa). Umiarkowanie można używać mleko, kawa, piwo, wino, szampan i napoje z soków owocowych.
  • Prawo bilans białek, tłuszczów i węglowodanów. W diecie nie powinno być trzydzieści, trzydzieści i czterdzieści procent, odpowiednio. Ale nie zapominamy o jakości elementów konstrukcyjnych z kawałka słodkiego ciasta lub smażone w węglach kawałek mięsa masz, oczywiście, będzie dodać węglowodany i białka, ale korzyści dla zdrowia są bardzo wątpliwe. Dobre odżywianie zawiera węglowodany złożone, dobrze ugotowane mięso i zdrowe tłuszcze (z których zostaną omówione poniżej).

Tłuszcze – szkody lub korzyści?

Tłuszcz – smak, więc zawierające tłuszcze spożywcze są po prostu pyszne mój „chudy” wymiana. Nadmiar energii w organizmie szybko staje się „lina” do pasa. Zmniejszyć spożycie szkodliwych tłuszczów, i zwracać uwagę na ukryte tłuszcze w kiełbasy, sery, orzechy, sos czekoladowy i smażonymi ziemniakami.

Ale nie zapominaj, że tłuszcz jest nie tylko szkodliwe, ale także użyteczne – bez właściwego odżywiania jest niemożliwe. Cały pytanie, co to będzie tłuszcz. Przydatne są tłuszcze mono- i wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Są one przeważnie w olejach roślinnych, tłustych ryb morskich, awokado i orzechami. Właściwa dieta musi koniecznie obejmować regularne korzystanie z tych produktów – są kluczem do normalnej aktywności serca, procesy metaboliczne, a także zdrowej skóry, włosów i paznokci.


Zdrowej żywności

Co jest dobre odżywianie? Jest wykorzystanie zdrowych produktów! Każdy, kto używa dużo owoców, warzyw i produktów z mąki pszennej, dając organizmowi wystarczająco tzw „błonnik”. Jest niestrawne substancje roślinne, które stymulują przeżuwania, oraz nasycone i regulują trawienie.

Do żywności była optymalna ilość witamin, składników żywności powinna wzrastać, gulasz piec lub smażyć z niewielką ilością wody lub oleju i cieczy uzyskanej po gotowaniu warzyw, zawsze do zup i sosów. Należy pamiętać, że im mniejsza obróbka cieplna, tym więcej witamin i składników odżywczych jest zachowana w żywności.

Spożywają mniej alkoholu. Zapewnia on nie tylko dużo kalorii / dżuli, ale również niekorzystnie wpływa na wątrobę i inne narządy. Jeszcze podczas przyjemnym lunchu mogą wypić kieliszek wina, szampana lub piwa. Unikaj słodkich pokus – cukierki, czekolada, ciastka, lody i lemoniadę. Ponieważ organizm przetwarza nadmiar cukru do tłuszczu.

Być ekonomiczne oraz solą. Nie zapomnij, że ci, którzy często jedzą posiłki z półfinałów, dostaje to więcej niż wystarczająco. Sól, na przykład, powoduje, między innymi, zwiększenie ciśnienia krwi. Stała się ona zasadę: mniej jest prawidłowe odżywianie i zdrowotne korzyści. Lepiej jest posypać jedzenie dużo zieleni, lub innych przypraw.

Nasze babcie wiedział tylko, że olej jest pyszne. Jednakże, wiemy obecnie, że polega na: witamina A, D, E, B ,, B2, B6, sodu, potasu, wapnia, fosforu, magnezu i żelaza. Dlatego nie wyrzuty siebie za zjedzone na obiad kanapki z masłem – to nie jest tylko wysokokaloryczne, ale także użyteczne. Na ogół staram się zmieniać swój „olej” dieta: dodać oliwę żywności, siemię lniane i inne oleje roślinne.


Dary natury w żywieniu

Fakt, że przez jedzenie czosnku, można dożyć sędziwego wieku, nie jest naukowo udowodnione, ale ma inną cechę pozytywną. Na przykład, zapobiega rozwojowi miażdżycy naczyń (starzenie) i obniża ciśnienie krwi. Zawiera ona istotną allicyny oleju, który pomaga zniszczyć patogenów w organizmie i wzmacnia odporność organizmu. W związku z tym, należy dodać jeden dzień do jedzenia ząbek czosnku.

Liczne zalety czosnku dla zdrowia ludzkiego były badane przez tysiące lat, ale dopiero niedawno przyciągnęły uwagę jego zdolność do utrzymania zdrowia układu sercowo-naczyniowego. To rekindled zainteresowanie wykorzystaniem czosnku jako dodatku do żywności. Czosnek tabletki mające w specjalnej kopercie, która jest rozpuszczalna w jelicie, usunięcie zapachu czosnku z jamy ustnej, lecz zachowuje swoje właściwości lecznicze.

Ale okazuje się, że nie ma niesamowite właściwości tylko czosnek. Korzeń żeń-szenia syberyjskiego zwiększa pobudliwość mózgu i pomaga przywrócić pamięć. Jest on zalecany do psychicznego i fizycznego zmęczenia, zmniejszonej koncentracji, syndrom chronicznego zmęczenia, dystonia naczyniowego.

Korzeń kozłka pomaga złagodzić skurcze mięśni spowodowane stresem. Chmiel sprzyja relaksacji. Kory wierzby białej i wstępne pomóc złagodzić ból głowy, podczas gdy korzeń imbiru, aby poradzić sobie z zaburzeniami trawienia wywołanych stresem.

Niedawno naukowcy odkryli sposoby wydobycia chlorofilu z roślin do stosowania jako dodatek do żywności. Preparaty chlorofil pomocy korpus w celu utworzenia środowiska niekorzystne dla wzrostu bakterii. Ponadto, chlorofil multiwitaminowy suplement diety i ma wpływ na uniwersalnej, dostosowując funkcję wydzielania wewnętrznego.

Pyłek pszczeli zawiera większość witamin, pierwiastków śladowych ponad dwadzieścia pięć lat dwudziestu siedmiu soli mineralnych i enzymów. Pyłek pszczeli jest szczególnie bogate w witaminy z grupy B, tak ważne dla metabolizmu. Ze względu na swoje witaminy i mineralnego składu pyłek pszczeli wspomaga system immunologiczny i wspomaga dostaw energii dla organizmu.

Wielofunkcyjny roślin Echinacea, posiada właściwości antybakteryjne, przeciwwirusowe i właściwości antytoksyczny daje potężne wsparcie dla układu odpornościowego. W szczególności Echinacea poprawia zdrowie układu oddechowego i trawiennego, co sprawia, że ​​jest on popularny ziołowy suplement dla ochrony przed pospolitych chorób dróg oddechowych i grypy.

Przez wieki, dziurawiec jest z powodzeniem stosowany w leczeniu ran. Brytyjski nazwał to „balsam wojowników”. We Francji, Włoszech i Niemczech, dziurawiec zioło o nazwie St. John, który chroni dom przed złymi duchami. Obecnie zainteresowanie tym starożytnym lekarskomu oznacza niezwykle wzrosła. Badania wykazały, że dziurawiec nie wydala „złych duchów”, jeśli przez nich zrozumieć różne poważne choroby, takie jak depresja.

Mówi się, że dziurawiec pomaga tysięcy chorób. Oto niektóre z nich:

  • Łagodne lub umiarkowane depresji i innych zaburzeń psychicznych; zespół przewlekłego zmęczenia.
  • Infekcje wirusowe i bakteryjne (wirus grypy, opryszczki, półpaśca lub prosty).
  • Pozytywny wpływ dziurawca procesów ropnych.
  • Rany i oparzenia. Pomaga z ciętych, podarte i ropiejących ran; tworzenie zagnieżdżenie ropa oczyszcza ranę od zarazków i wirusów.
  • Choroba naczyniowa. To zwiększa przepływ krwi w naczyniach serca, co przyczynia się do nasycenia mięśnia sercowego tlenu. Jest to niezwykle ważne u pacjentów z chorobą niedokrwienną serca.
  • To zwiększa produkcję hormonu melatoniny w nocy. Dlatego, dziurawiec może być polecany dla poprawy snu i zapobiegania stwardnieniu rozsianym.

Na zakończenie chciałbym powiedzieć, że po raz kolejny użytecznego i zdrowej diety – na podstawie urody i długowieczności. Nie ma sensu żyć w kraju i uprawiania sportu, jeśli wieczorem będziesz delektować chipsów ziemniaczanych i półproduktów. Właściwa dieta nie tylko poprawia samopoczucie, ale harmonii, piękną sylwetkę i zdrową cerę. Więc nie żal tego czasu i wysiłku, ponieważ masz jedno ciało, i to musi być miłość, pielęgnować. Dbać o prawidłowe odżywianie dla niego!

load...