Powrót do maszyny: kilka pomysłów spaść cardio

Zawartość

Osobiście lubię biegać. Niezależnie od tego, w ciemności, czy deszcz – w rzeczywistości, dobrej kondycji i trenerzy pomogą zrobić to w każdych warunkach. A miasto ma cywilizowany, zawsze można znaleźć kilka utworów z dobrym oświetleniem i bez chcąc towarzysko rottweilery z niejasnych intencjach. Ale nawet z szczególną miłością Nie mogę zrobić tyle, ile chcę. Okoliczności, wiesz – Mam na myśli, często konieczne jest krosstreninga nie złapać coś, co będzie ingerować, a następnie uruchomić na okres sześciu miesięcy.

load...

Ale wielu moich klientów skarżą się, że po prostu nie mają czasu, aby zrobić cardio rano, choć przyzwyczajeni. Albo zrobić, ale sesja rano zamienia się w wiadomościach widzenia „Polska 24 i ciągłej frustracji w tym zakresie. Pozwól nam rozwiać melancholię. Ponieważ trzeba zrobić cardio (a jest to niezbędne dla wszystkich, którzy o 8:00 spędza przy stole, a kolejne 2 -. W korku) i chcesz to zrobić, spróbuj skrócić czas i zwiększyć intensywność wszystko, co zostanie przedstawione poniżej można zrobić w pół godziny do ogrzania i schłodzenia i nie trzeba robić 3-4 razy w tygodniu, jeśli jesteś doświadczonym sportowcem i. Par -…. Jeśli początkujący

[Przejdź do treści]han_2 rower stacjonarny

Masz mi – tak, ja naprawdę nie lubię patrzeć na niego filmów, ale krótkim treningu 25 minut. Styl Tabata – jak

Mogę:

  • Zagnieść 5 minut, w spokojnym tempie, co daje impuls do wartości operacyjnych (dla mnie, to wszystko zaczyna się 140 uderzeń na minutę, jak trenować wytrzymałość tlenową w większości);
  • .. Następnie, włącz Tabata-timer i wykazywały średni opór. Wtedy wszystko jest proste – 20 sekund sprint, 10 sekund wolnego obrotu (może być w pozycji siedzącej lub stojącej, w teorii protokołu Tabata można zrobić, aby zatrzymać, ale w moim osobistym zdaniem wskaźnik zmienności opcji bardziej dokuczliwy dla stawów i więzadeł, „szok” od przystanku i rozpocząć tam) przemian przez 4 minuty; minut
  • Odpoczynku i swobodny obrót do minimalnego oporu;
  • Dalszego zwiększenia odporności ponownie Tabata;
  • Powtórz

    load...
  • Po raz kolejny, że maksymalną odporność na sobie;
  • Food „ochłodzenia” lub dodać kolejne okresy światła, na przykład 30 sekund pracy, 30 sekund odpoczynku 10 powtórzeń, aby zwiększyć zwrot z treningu. Ale to rzadko, a gdy cel nie zostanie sfinalizowana pod względem mocy podczas Tabata.

Na ogół, tutaj ważne jest, by? To prawda, ważne moc i prędkość obrotowa pedału, a nie, jak długo będzie zmieniane. Bo jeśli nie pocić po pierwszych 4 minutach, a nie chce w ogóle, aby zatrzymać wszystkie działania – pracujesz prawidłowo. Dla motywacji można znaleźć w Internecie i czytać oryginalnych badań I. Tabata. Istnieje skręcone sportowców pedału ergometr submaksymalna prędkość i moc. Podpowiedź – jest to, że nie możesz przeglądać taśmę w Instagrame, i nie są w stanie spójnie odpowiedzi na pytania dotyczące śniadanie i plany na dzień. Tak, jest to dość trudne, ale pay off jest również dość szybko. I pozornie niepowiązane rzeczy, jak przyspieszyć bieg sprint, zwiększając wysokość skoku w szafie i poprawić wysięgnik technologia podnosi piersi. Protokół nie jesteśmy po prostu „cardio dla dziewczynek”, ale również jednym z najlepszych sposobów sprawowania władzy, w rzeczywistości, nie skacze z pole position i przez barierę.

[Powrót do spisu treści]

Eliptyczne Trainer

Jeśli uważasz, że jest to urządzenie dla tych, którzy idą na siłownię zrobić Jaźni, jesteś bardzo, bardzo źle. A raczej – nie spotkała się z maksymalnej mocy pracy z maksymalnym oporem pedałów. Uwierz mi, jeśli pchają i ciągną jednocześnie ze wszystkim siła kruszenia pod stopami, można wyjść z pokoju z poczuciem, co zadziałało. Jedyny minus – pokaz się nie patrzeć. Ale to jest tylko to, co można opanować w korku utworzonej z powodu nadmiernej liczby studentów w prywatnych samochodach.

Pracujemy jako:

Ogrzać się w ciągu 5 minut, w spokojnym tempie, przynosząc do 130 kroków na minutę (w symulatorach bez rusyfikacji tej wartości SPM kroku na minutę lub BPM pokonać na minutę);

Następnie zrobić wzgórze. Co 5 minut treningu podnieść opór pedałów. A my nie zaczniemy 2, podobnie jak wszystkich fanów selfie cardio i 9;

Pierwsze 5 minut z naprzemiennych 15 sekund sprintu i 15 sekund wolnego tempa;

„Drugi” – odporność na 11 – 30 sekund na przemian sprint i 30 sekund wolnego tempa;

„Trzeci” – cięte w maksymalnej odporności dla większości osób z dobrym poziomie średnim jest coś takiego jak 16 sztuk – i idzie szybko 1 minuty, minutę powolny, wykonaj odstęp wynosi 5, i 6 minut

„Fourth” 5 minut, aby zresetować sekund Odporność na powolną 9 i alternate 15, 15 szybka;

W końcu – mały zaczep do pełnego wyzdrowienia

Tętno

Należy położyć nacisk na to, aby wyciągnąć i wsunąć, zamiast starać się zaniedbany. Szkolenie łączy się z kolejnym odcinku i wałkiem self-masaż, szczególnie miłe to zrobić w dzień odpoczynku siłą, a po – skuteczność będzie wątpliwa.

[Powrót do spisu treści]

Bieżnia

Tłumy kachateley piąty punkt doszła pod górę, patrząc na jej make-up guru do YouTube. Nie bądźcie podobni, i będziesz musiał przystąpić do nadawania ogólnego chóru: „. Dlaczego chodzę na siłownię, ale nadal wyglądają tak, jakby nie pójdę” Spotykają się w pół godziny z intensywnością wyższą niż średnia pomocą poniższego protokołu. Ostrzeżenie! Można to zrobić tylko do osób bez problemów z kręgosłupa i stawów, jeśli „są problemy” – do elipsy.

Rozgrzewka: 5 minut, stopniowo zwiększając tempo, do którego uruchomienia 5 km

Pierwsze 5 minut: 30 sekund 30 sekund Sprint jogging

„Druga cyfra” 5 minut: Dodaj kąt nachylenia do 5

Powtórz

. „Trzeci” 6 min: minuty przyspieszenie minut Kąt szybki skok 10

„Czwarta” 5 minut – 15 sekund sprint, 15 sekund łatwe tempie;

Kąt 2. Nie zapomnij o ostygnie

Pamiętaj, że gdy używasz na torze, nie jest konieczne, aby „drive” stóp do tkaniny i powinna starać się o krok tak proste, jak to możliwe. Nie ma potrzeby, aby uruchomić i „tie-in” agresywnie przynosząc piętę do pośladków. Spróbuj wybrać dość spokojny styl jazdy, ale myślę o tym, jak, przepraszam, szybszego poruszania nogami, ale nie tak silne je wcisnąć.

Więc zrobiliśmy cardio, a teraz … Nie zapominajmy, że jeśli robimy nasze jedzenie wciąż musi zawierać węglowodany złożone. Jeść owsiankę z dyni i cieszyć jesieni, panie i panowie.

Elena Selivanova

load...