Porozmawiajmy o tym, jak zatrzymać młodych!

Zawartość:

Wielu ludzi wierzy, że starzenie się jest nieuniknione i zawsze zatrzymać młodych jest po prostu niemożliwe. Ale nauka ludzkiego starzenia – gerontologii – stale się rozwija, a my dowiedzieć się więcej, co można zrobić, aby zatrzymać młodych. Albo przynajmniej, jak pozostać młodą i energię życiową na dłuższy okres.

load...

Chroń serce

Choroby serca stały się zabójcą numer jeden na całym świecie. Nic nie jest bardziej destrukcyjne dla młodzieży, niż złe traktowanie własnego serca. Przejmij kontrolę stanu układu sercowo-naczyniowego mogą być, jeśli uprawnienia do wykonywania zawodu, która jest oparta na środkach spożywczych o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cukru, aby prowadzić zdrowy styl życia i nie palących. Oto, co jeszcze można zrobić, aby chronić swoje serce:

  • Uwzględnić w swojej diecie tygodniowe spożycie ryb

    Pierwszeństwo należy do takich gatunków, jak łosoś, plamiaka, makrela i tuńczyk są bogate w kwasy omega-3 tłuszczów. Badania wykazały, że stosowanie mączki rybnej dwa lub trzy razy w tygodniu, można znacznie zmniejszyć ryzyko chorób serca. Można wziąć tłuszczów omega-3 w postaci suplementów diety, ale jest to najlepiej zrobić w porozumieniu z lekarzem.

    load...
  • Preferują aktywny wypoczynek

    Badania pokazują, że ludzie, którzy dają sobie czas wolny aktywności fizycznej (takich jak jazda na rowerze czy szybkie chodzenie), mają niższe ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu do ludzi, którzy spędzają wolny czas, jest mniej aktywny. Dwie godziny tygodniowo czynnej aktywności fizycznej może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób serca u sześćdziesiąt jeden procent – wystarczy wyobrazić sobie, jak wiele! A cena wysiłku? Nawet po prostu przesuwając wesołą zabawę podczas bawić i grać jako dziecko, aby pomóc uniknąć starzenia!

  • Poznaj swoje dzienne zapotrzebowanie na magnez

    Ponownie, badania pokazują, że ludzie, którzy otrzymują odpowiedniej ilości magnezu z pożywienia, mają niższe ryzyko wystąpienia chorób sercowo-naczyniowych w porównaniu z resztą. Dlatego dążymy do uzyskania 400-500 mg magnezu dziennie. Oto najlepsze źródła magnezu: szpinak, halibut, orzechy nerkowca, otręby owsiane, konserwy biała fasola, ziemniaki pieczone w mundurkach, brązowy ryż, pieczywo pełnoziarniste, banana.

Informuj raka

Rak – drugą najczęstszą przyczyną zgonów na świecie. Upewnij się, że robisz wszystko, aby bronić przeciwko tej bezlitosnej chorobie: regularnie przekazują sobie zrównoważoną i zróżnicowaną dietę, ćwiczenia, unikać żywności zawierającej substancje rakotwórcze i regularnie poddawać się badaniom lekarskim. Zacznij zmniejszenie ryzyka zachorowania na raka przez następujące porady:

  • Suplement diety z witaminą D

    Na przykład, specjaliści raka okrężnicy często przypisywane brak „słonecznych” witaminy. Niedobór witaminy D może przyczynić się do opracowania innych typów nowotworów.

  • Postarać się o połowę swojej diecie są warzywa, i lepiej jest mieć jasny kolor

    Nie tylko, że będziesz spożywać mniej kalorii, a tym samym do kontrolowania masy ciała, ale także pomagają organizmowi wytrzymać ewentualne występowanie komórek nowotworowych. Im jaśniejsza barwa owoców i warzyw, tym więcej zawierają przeciwutleniacze, takie jak witaminy C i karotenoidów. C, z jednej strony, badania wykazały, że dodatki zawierające antyoksydanty zapobiegania raka, z drugiej strony, jest zdecydowanie stwierdziła, że ​​produktów przeznaczonych do spożycia przez ludzi, mogą być przydatne w tej dziedzinie.

    Naukowcy nie byli w stanie dokładnie określić, jaki rodzaj odżywki – lub kombinacji różnych składników odżywczych – jest odpowiedzialny za odporność organizmu na raka. Jednak większość badań pokazują, że istnieje związek między jedzeniem dużo świeżych owoców i warzyw oraz zmniejsza ryzyko płuc, krtani, przełyku, żołądka i jelita grubego.

Chroń skórę

Jako największy narząd, skóra chroni nasz organizm przed szkodliwym działaniem czynników środowiskowych, w szczególności przed słońcem. Ochrona przed słońcem jest szczególnie ważne – promienie ultrafioletowe nie tylko przyczyniają się do szybkiego starzenia skóry, niszcząc elastyny, a tym samym ułatwiając powstawanie zmarszczek, ale też boli chromosomy w komórkach skóry. Uszkodzenie to może prowadzić do różnych chorób skóry – w tym raka skóry – które mogą być groźne dla życia. Podjąć następujące kroki, aby utrzymać zdrową skórę i odkryć nowe sposoby, aby zatrzymać młodych:

  • Planuje zostać w otwartej przestrzeni w taki sposób, że miał na rano lub wieczorem godzin

    Unikać ekspozycji na słońce w godzinach jego najbardziej aktywnych – od jedenastej rano do szesnastu godzin wieczorem – i pobyt z dala od plaż i słońca, tak aby nie być narażony na promieniowanie szkodliwym promieniowaniem ultrafioletowym. Wychodząc na ulicę, umieścić na twarzy i odsłoniętą skórę krem ​​ochronny SPF poziomie 30 lub wyższym.

    Zastosuj krem ​​powinien mieć około trzydziestu minut przed planowanym wychodzić. Następnie ten krem ​​będzie miał zastosowanie do skóry, co dwie godziny, a dodatkowo – jeśli są pływanie lub pocenie się ciężko. Ponadto pokrycie skóry z długimi rękawami, nakrycie głowy za każdym razem trzeba być w słońcu. Nawet wtedy, gdy ulica jest bardzo gorąco, będzie jeszcze bardziej komfortowe z długimi rękawami; najważniejsze, że ubrania zostały wykonane z tkanin naturalnych i światła.

  • Od czasu do czasu sprawdzać skórę do wykrycia wczesnych objawów raka

    Sprawdź, czy kolor zostanie zmieniony, rozmiar, kształt i wygląd moli, piegi i inne formacje na skórze. Bolesne moli lub tych, które zmieniają swój kształt i rozmiar, muszą zostać zbadane przez lekarza.

  • Jedz pokarmy bogate w karotenoidy, takie jak kantalupa, morele, marchew, dynia, szpinak i inne warzywa i owoce, które są ciemnozielone, żółte, pomarańczowe i czerwone barwy.

Wzmocnić swój umysł i ducha

Przewlekły stres może was okraść i szczęścia i zdrowia. To osłabia układ odpornościowy, co sprawia, że ​​bardziej podatne na infekcje, przeziębienia i wielu chorób. Stres powoduje powstawanie zmarszczek i innych widocznych oznak starzenia. Ponadto, stres powoduje wysokie ciśnienie krwi, co może prowadzić do przedwczesnego starzenia się układu sercowo-naczyniowego. Aby przeciwdziałać tym skutki destrukcyjne, spróbuj ustalić, co jest przyczyną stresu, a następnie opracować środki, które pomogą Ci poradzić sobie z takimi sytuacjami. Start z następujących etapów:

  • Zostaw stres w biurze spowodowaną momentów roboczych

    Psychologowie twierdzą, że stres związany z pracą może znacznie zaszkodzić nasze relacje z najbliższymi. Odporność na stres i utrzymywanie dobrych relacji w rodzinie pomoże Ci uniknąć starzenia się i długo zachować zdrowie. Przed wyjazdem do domu pod koniec ciężkiego dnia, wyróżnić kilka minut, aby korzystać z niektórych technik redukcji stresu, takich jak medytacja czy głębokiego oddechu. Bardzo dobra pomoc, aby zmniejszyć napięcie i niespieszne spacery. Dlatego też, jeśli w pobliżu domu znajduje się piękny park lub rzek z malowniczymi plażami, przejdź kilka przystanków i przejść pieszo przez park lub wzdłuż brzegu rzeki.

  • Ustaw sensowny cele życiowe

    Można wybrać wiele celów, które pomogą Ci poczuć własną wagę i opracowanie sposobów ich realizacji. To znacznie poprawić samopoczucie psychiczne, które z kolei mogą zwiększyć swoje zdrowie.

  • Spróbuj rozcieńczyć ich codziennych obowiązków i opieki dobrą porcję humoru

    Spójrz interesujący, zabawny film, który będzie wyróżniać się wolną godzinę lub dwie, w podróży weekendu do komediowym show, lub po prostu spędzać czas z ludźmi, którzy cenią dobry śmiech i żart. Naukowcy twierdzą, że śmiech może nie tylko zmniejszyć stres, ale także może złagodzić ból, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejsza ciśnienie krwi. A ludzie postrzegają gejem, dzwonienie śmiech kobiety znacznie młodszy niż kiedykolwiek niespokojny i marszcząc brwi matrony.

Jeśli masz obawy

Każda osoba, która chce na wiele lat zachować zdrowie i młodość, powinny regularnie poddawać się badaniom lekarskim. Po prostu nie iść na wizytę u lekarza nieprzygotowany. Rekord nie przypadkowo zapomni żadnych objawów, które przeszkadzają, nawet jeśli wydają się drobne do ciebie. Na przykład, jeśli masz ból pojawia się w czasach, ścieżki, kiedy to nastąpi i jak długo to trwa. Należy powiedzieć lekarzowi o tym, a co żywności normalnie jeść i jakie leki, zioła, witaminy i suplementy regularnie bierzesz.

Należy również podać swoje dane lekarza o chorobach przewlekłych i jak się one pojawią. Powiedz nam, co robisz w pracy, a co zwykle załadować. Porozmawiaj z lekarzem, jak może to wpłynąć na wystąpienie nieprzyjemnych objawów i co trzeba zrobić, aby je naprawić. Ale nawet jeśli masz zdrowia wszystko jest w porządku, nie zaniedbywać regularnych kontrolnych badań lekarskich.

Staraliśmy się jak najwięcej powiedzieć więcej o tym, jak zatrzymać młodych i cieszyć się pełnią życia przez długi czas. Postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami i będziesz zawsze młody!

load...