Nerwowy fitness lub co uniemożliwia normalną bazę robi

Zawartość

Och, jak wiele subtelności w wielkiej sprawie budowy własnego ciała! Niektórzy jednak nie wydaje mi się – idź sobie trzy razy w tygodniu z programem na całe ciało + 20 min cardio, jeść co rzekomo, 1500 (o ile waży 2017 kcal) i schudnąć. Cóż zrobić? Tak, dopóki nie przyjdzie im do głowy, aby schudnąć szybciej, elegancki i szlifować mięśnie stają się bardziej sportowy codziennie. Alternatywnie, przed pierwszym plateau. Potem zaczynają się zmieniać i uzyskać ćwiczeń posiadać więcej efektywnego systemu treningowego. A co mamy dzisiaj popularny skuteczne wtedy? To prawda, podstawa. Stąd zaczynają się problemy. Nawet w technice, a w szczególności, nie ma.

load...

[Powrót do spisu treści]

Czym jest skutecznym fitness w masowej świadomości

Pobieżna lektura blogów na ten temat, aby dojść do wniosku:

  • „odpowiednie panie” nie ćwiczą, jak, powiedzmy, Monica Brant, a nawet „miss bikini” swojego centrum regionalnego. Stanowią one podstawę, to znaczy, przysiad, wyciskanie, staje naciśnij wojskowy, pull-up, pull do paska brzucha. No, może jakiś eyeliner i pośladkowy mostu. Jednocześnie Internet pełen jest zdjęć zdrowych i szczęśliwych prawo pań z minimalną warstwą tłuszczu, obowiązkowe pasek na ramionach i uśmiech na wszystkich 32 zębów;
  • Trener napisał coś w stylu „poniedziałek – środowisko nogi / Delta – Chest / triceps, piątek – do tyłu / biceps, cardio przez 20 minut po włączeniu zasilania i wolnych dni w ciągu 60 minut.” Odpowiednie panie z Internetem nie sprzyja to najbardziej cardio, robią tylko intervalki, HIIT, sprinty, Plyometrics i inne CrossFit.

Faktycznie, jestem opowiada, że ​​kobiety nie podstawy i mniej czasu spędzonego w strefie tlenowej. Brak dzikie talii, quady i inne wściekłe przerażające trapezy z odpowiednim żywieniu, nie rosną. A liczba godzin spędzonych „fitness as usual” zostanie zmniejszona o połowę. Czy nie jest to radość do nieprofesjonalnego sportowca? Ale wtedy, jak mówią, nie jest istotne „ale”:

  • Z Tobą nasz zwykły trening kulturystyka w siłowni przygotowuje się do bazy mięśniowej, pomaga im utrzymać wagę, ale … nie działają w celu poprawy połączenia nerwowo. To znaczy, my chętnie zacznie kucać i ciągnąć się, wkrętów, poza tym, przyzwoity ciężar (może podnieść coś, tak), a koordynacja ruchowa jest niska. Typowym wynikiem – „zabritye” przed krwawymi siniakami goleni, kilka kropli przysiadu i zupełny brak postępów szkolenia przez wiele miesięcy

Co to jest? Jeśli wyjaśnić swoje palce, przyczyny tego zjawiska są proste:

load...
  • Całkowity brak pożądanych wzorców ruchowych (To jest jak jazda na rowerze, po raz pierwszy ujrzał rower);
  • Niewystarczające odpowiedź układu nerwowego. Potem trochę bardziej skomplikowany system, centralny układ nerwowy może być brak wyszkolonych i … kompletnie torturowany te nasze samodoskonalenia

Na drugim miejscu, aby było jasne, powiem wam sprawę z własnego doświadczenia.

[Powrót do spisu treści]

Jak nauczył się podstaw i który z kolei, dowiedziałem

Chwyta stanowisko Próbowałem niemal od pierwszego dnia w siłowni. Wujkowie Trenerzy-kulturowe zabrał skorupę i wyjaśnił, że dla dziewczynek – przysiady ze znaczkiem bez masy i maksymalnej martwy ciąg na prostych nogach. Nie w Snatch w zwykłym tego, ponurym stylu. I nauczyłem się squat ze stopami równolegle do siebie, i to było przyczyną homoseksualnych urazów obu stawów biodrowych. Cóż, to prawda, jest jeszcze dużo pomocy osobistej, nazwijmy to, entuzjazm i starają się „złapać” jak poniżej równolegle do 1, 5 własnym ciężarem na ramionach. Ale dość o błędy w technice. Obiecałam o OUN.

Tak więc przejście od „bilderskogo” na „liftersky” style dano mi … ciężko. Oznaczał zbiegła się z pisania dyplomu, zwolnienia z innego nudnego życia biurowego, w wyniku czego, dużą ilością wolnego czasu. Po przeczytaniu blogi przetłumaczone bez tłumaczenia, że ​​zaczął się słynne StrongLifts 5/5, to prawda, to nazwano trochę inaczej, dobrze, nie ma znaczenia. A od czasu miałem naprawdę dużo, mam rozgrzewki zamiast 1 i sprawia 5 podejścia biznesowego … 5 rozgrzewki i 5 pracowników. Na swoją obronę mogę powiedzieć, że w metodzie następnie zdominowana BRO-styl, czyli im większa skręcać skala, tym więcej mocy oraz 12 zestawów wielokrotnych, jednak nie są uważane za tak. Tak smutno, że kulturyści z nich „będzie zbyt wiele do zrobienia, a zaleje peretrenirueshsya” Nikt, oczywiście, nie słuchać. Tak, można słuchać męskiej trenerem, który staje się zaledwie 20 kg cięższy …

Ogólnie rzecz biorąc, na okres trzech miesięcy Kiedyś poszedł do siłowni 3 razy w tygodniu, a także wszelkiego rodzaju udział sesje grupowe spalić tłuszcz, uprzejmie jedli 2100 kalorii, a czasami nawet utratę tłuszczu. Cool? Ale nie do końca, jeśli wziąć pod uwagę, że praca moja waga nie rosną w ogóle. A ja po prostu zrozumieć, że jest to oznaka braku odpowiedniej odpowiedzi do ćwiczeń, ale nie, tracimy tłuszcz, co oznacza, że ​​musimy zrobić jeszcze mocniej i cięcia kalorii do 1800 …

Ogólnie rzecz biorąc, nie jest jasny dzień, wykonując przysiady przednie, naciśnij wojskowej i staje, ja … spadł z poziomego paska podczas zaminochnyh visov, i tym podobne, zgodnie z prawem kanapkę na kości ogonowej. No, oczywiście, następne kilka miesięcy, zapalam tylko bilderskaya izolację od pozycji stojącej i stałe wizyty w aptece na leki przeciwbólowe.

I nie był to poziomy pasek? Tak, po prostu nie ma rozwarcia jego rąk i ciała … „raskoordinirovalos” i zawroty głowy. A potem OUN? Mięśnie dłoni na niepowodzenie jeszcze pługa, a pług, koordynacja jest zakłócony z powodu nadużywania martwy i wojska zhimom i zmęczenie (stopień zrobiłem, pisanie), do którego od dłuższego czasu wskazywali na takie objawy, jak jego rozłożenia na piętach stóp i stałych pereshagivaniya 2 stopnie schodowe w życiu codziennym.

Ogólnie rzecz biorąc, historia tej branży następujących wniosków:

  • Podstawa – być, ale wszelkiego rodzaju rzeczy, takich jak zwiększenie liczby podejść spontaniczna robotniczych / powtórzeń będzie trochę pomóc w razie potrzeby „już wypalić”, przepraszam, jeść mniej. „Średnia instrukcji szkoleniowej” opcją – 4-5rabochih zbliża się podczas pracy na mocy i 4 „długi” – o wytrzymałości elektrycznej;
  • W czasie podstawy rozwoju „zabić” jakiegokolwiek trakcję górnego bloku głowy i drugiej lead-in ćwiczeń. Master – powróci, ale w żadnym wypadku nie jest to „pierwsza bazowej, a następnie zablokować, wtedy będę podciągnąć, żegnaj back”;
  • Wyciąć długie aerobiku. Jest to dren na zasobach OUN jest bardziej efektywne niż nawet „trener kulturystyki”, czyli izolacji ćwiczenia. Po 12 tygodniach, wystarczy dla każdego, kto do opanowania bazy danych masz wystarczająco normalnej aktywności fizycznej, a także 20 minut od normy „kardiozaminki”, a następnie – będzie wpisać formę i wrócić, jeśli chcesz.

A w ogóle, szczerze mówiąc, znam kilka osób, które nie tworzą bazę i wyglądać dobrze. Tak, oczywiście, że najbardziej brakuje zabawy, ale wtedy, jak mówią, każdemu jego własne. Więc jeśli blogi powiedzieć „nie” i są „dobrze w każdym” może, klasyczny obwód kulturystyki nie jest tak źle dla ciebie osobiście?

load...