Najbardziej skuteczne ćwiczenia na cellulit na pośladkach

Zawartość:

Większość kobiet przez całe życie w różnym stopniu do czynienia z pojawieniem się cellulitu w różnych obszarach problemowych, jak i nieprzyjemne zjawisko nie zależy od masy i można zaobserwować u osób otyłych i bardzo szczupły, nawet cienki płeć piękną. Najbardziej zlokalizowane często cellulit na pośladkach i udach, i pozbyć się go jest najtrudniejsza.

load...

Nowoczesny przemysł kosmetyczny oferuje szereg prostych i szybkich sposobów, aby wyeliminować efekt „skórki pomarańczowej” przy pomocy kremów, balsamów, żeli, okładów i podobnych produktów kosmetycznych. Kobiety wierzą, reklamy i zacząć pilnie korzystać ze wszystkich tych narzędzi, ale często nie widać żadnych wyników. Jest to również takich jak cellulit w wyniku takich manipulacji na czas staje się mniej zauważalne, ale już po kilku miesiącach wszystko wraca do normy. Fakt, że działania zewnętrzne za pomocą różnych kremów ma niewielki wpływ na podskórnej tkanki tłuszczowej, ale pewne ćwiczenia na cellulit na pośladkach i udach pozwalają zagwarantować, aby pozbyć się go zgodnie z dyscypliną i przejaw pewnej wytrwałości.

Najskuteczniejsze ćwiczenia

Istnieje wiele ćwiczeń fizycznych, mających na celu wyeliminowanie „skórki pomarańczowej”, ale nie są one tak aerobic jako postać energii. Normalny bieg, taniec lub jakakolwiek inna orientacja ćwiczeń aerobowych może pomóc schudnąć, ale prawie żadnego wpływu na cellulit. Następnie spojrzeć na niektóre z najbardziej skutecznych i prostych ćwiczeń na pośladkach i udach, które może sprawić, że znacznie bardziej elastyczna i pomaga wyeliminować cellulit znacznie.

Głębokie przysiady

Wielu trenerów doradzają swoim klientom zrobić głębokie przysiady codziennie, aby pozbyć się „pomarańczowej skórki” na udach i pośladkach. Takie proste ćwiczenie jest naprawdę bardzo silny wpływ na wygląd tyłu, jak również pozwala sprawiają, że skóra jest bardziej elastyczna i wyrównać jej ulgę. Ponadto, przysiadów można łatwo zrobić w domu, ponieważ nie potrzebują dużo przestrzeni i żadnego specjalnego sprzętu do ćwiczeń lub innych urządzeń fitness.

load...

Aby wykonać to ćwiczenie na pusty, trzeba nauczyć się właściwej techniki przysiadów. Aby to zrobić, to najlepiej do pierwszego pociągu w pobliżu lustra, ponieważ część jest najlepiej widać żadnego błędu ani zły ruch. Jeśli zdecydujesz się na squat tylko z własnym ciężarem, a następnie stać prosto z nogi ramię szerokości od siebie inscenizacji lub nieco szerszy, założył ręce za głowę i zacząć squat z mieszkania z powrotem tak, że kolana nie wykracza poza poziom skarpetek. Im głębiej przysiadu, tym silniejszy nacisk na pośladkach i udach. We wczesnych stadiach najlepiej jest zrobić 15-20 kuca w 3 zestawy, a ostatecznie zwiększyć liczbę przysiadów do 30-50 i uczynić je w 4-5 setach.

Komplikować ćwiczeń może być dodatkowy ciężar w postaci hantlami lub typowych butelek z tworzywa sztucznego wypełnione wodą lub piasek. W ramach tej opcji, trzeba hantlami przysiady posiadają w dwie ręce, ale squat, aby zapobiec wahadłowe ramiona przodu i do tyłu lub do boku, i starają się zachować równowagę i nie wyginać pleców. Na poziomie wyjściowym będzie wystarczające hantle ważenia nie więcej niż 2 kg, a w czasie ich waga może być zwiększona do 5,8 kg. Optymalna liczba powtórzeń – 10-15 i podejścia – nie więcej niż cztery.

Ważne! Przysiady są przeciwwskazane dla tych, którzy mają problemy ze stawów kolanowych, a korzystanie z ciężarami jest niepożądane dla urazów lub innych problemów z kręgosłupem lędźwiowym.

Jeśli nie ma przeciwwskazań do wykonywania przysiadów nie, ale ich spełnienie czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, spróbuj squat ścianę do punktu, w którym kąt 90 stopni między tułowia i nóg. W wyniku tego ćwiczenia, masz wrażenie, które mają być utworzone, że lubisz siedzieć na niewidzialnym krześle.

Miednicy podnoszenia z pozycji leżącej

Bardzo wydajne korzystanie z cellulitem na pośladkach jest podniesienie miednicę, leżąc na twardej, płaskiej powierzchni. Wykonaj to ćwiczenie jak przysiady, można w domu, po prostu położyć się na macie piętrze siłowni lub kocem złożonym na pół. Jest to konieczne, aby przejść płynnie, wyciągniętymi rękoma wzdłuż ciała i zaczynają podnosić miednicę tak wysokie, jak to możliwe, upuszczając go w sposób, który nie dotyka podłogi. Jeśli masz problemy, można trochę pomóc sobie rękami, spychając je na podłogę i popychanie miednicę, aby pomóc stworzyć opór. Dodatkowy ciężar nie musi być stosowany tutaj, a powtarzane podnoszenie miednicy musi wynosić co najmniej 20-30 razy w 3-4 setach.

To ćwiczenie pozwala wypracować doskonale pośladkowy mięśnie i całą tylną powierzchnię uda, poprawia trawienie, co nie jest również najnowszy sposób wpływa na kondycję skóry całego ciała. Jednak bardzo ważne jest, aby zrobić podnoszenie miednicy rytmicznie szybko unosząc ją w górę i jak można wolniej spada w dół, aby czuć się wszystkie mięśnie, które biorą udział w przeprowadzaniu takich ćwiczeń.

Unoszenie miednicy jest bezwzględnie przeciwwskazany do przeprowadzenia w krytycznych dniach. Należy również być ostrożnym przy skłonność do wysokiego ciśnienia. Jeśli masz jakiekolwiek problemy z dolnej części pleców, to lepiej, aby powstrzymać się od wykonywania ćwiczeń lub zrobić to, po umieszczeniu pod pasie miękkiej poduszce lub małą poduszkę.

Mahi stóp

Jednym z najbardziej bezpiecznych ćwiczeń, które mogą zmniejszyć wygląd „skórką pomarańczową” na udach i pośladkach są wszystkie rodzaje kopać nogami. Najlepiej jest zrobić podobną ćwiczeń na podłodze, opierając się na kolanach i przedramionach tak że z tyłu szyi do kości ogonowej tworzy prostą linię poziomą. Z tej pozycji powinny z kolei sprawiają, kopać swoje nogi, zawsze z wysiłku mięśni pośladkowych.

Mahi można wykonać zarówno proste i zgięty nogę (90 stopni) do 20-30 razy w każdym ramieniu w podejściu 3-4. Jeśli masz cellulit jest najbardziej widoczny na biodrach, konieczne jest dodanie do standardowej metody tego ćwiczenia, jego wersji nieco zmodyfikowanej, polegająca na podnoszeniu zgiętej nogi na bok, aby tworzyć kąt prosty z ciałem. Liczba powtórzeń i zbliża się w tym przypadku może być trochę mniej, bo to ćwiczenie nie jest tak proste jak średnia stopa porusza się w górę.

Opcje wyrafinowane kroczy stóp

Jeśli nie masz żylaki, można dokonać mahi stóp, wcześniej umieszczając je w specjalnej wagi, które są obecnie sprzedawane nie tylko w wielu sklepach sportowych, ale często w najbardziej typowych dużych supermarketach. Aby rozpocząć z nim będzie wystarczającej wagi ważących mniej niż 1 kg, z czasem jednak ich waga może być zwiększona do 5,4 kg. Liczbę kroków podczas używania dodatkowych obciążników musi być od 8 do 15 razy, a zbliża się do całkowitego muszą wykonać co najmniej trzy.

Dla tych, którzy nie mogą, z jednego powodu lub innego używać ciężarów, doskonale nadaje się jako ekspanderów gumowych, lub, jak się je nazywa, odporność taśmy. Użyj tego prostego urządzenia biznesowe muszą być tak: przyszedł kolano podtrzymującego nogi na taśmie, tak aby utworzyć coś w rodzaju pętli i nici drugą nogę w pętli i robią to huśtawki przeciwko oporności stworzonej przez ekspandery. Jest to taśma z różnych poziomach obciążenia, skierowanych do osób z różnymi szybkościami energetycznych, a także indywidualnych cech, takich jak ogólny wzrost ciała, długości nóg, i tym podobne.

Wykonaj mahi z zespołami oporowych powinna być taka sama kwota jak konwencjonalne nóg mahi, ale podejście do zrobienia tylko 2-3. W każdym przypadku należy skupić się na doznaniach w mięśniach, a nie w celu zatrzymania wykonywania dopóki istnieje poczucie spalania lekkie zmęczenie mięśni i stażystów.

Statyczna wersja krokami stóp

Aby efektywniej pracować obszarze pośladków i ud, aby przyspieszyć krążenie krwi w nim i uczynić komórki tłuszczowe, które tworzą cellulit, zmniejsza w przyspieszonym tempie, dodać statyczną wersję ćwiczeń opisanych powyżej. Aby to zrobić, doprowadzić nogę do góry lub na bok i zatrzymać się w tej pozycji przez co najmniej 30 sekund, bez rozluźnienie mięśni i utrzymywanie w ciągłym napięciu. Jeśli można przetrwać jako więcej niż 30 sekund – dobrze, jeżeli jest ona mniejsza, to nie martw się i spróbuj każdym następnym razem, aby wydłużyć czas statyczną część ćwiczenia.

Jest to bardzo ważne, gdy posiadają pewną pozycję nie zginać się w pasie, a nie offset napięcia występuje w mięśniach ruchu tułowia do przodu lub na boki. Należy również zwrócić uwagę, gdzie „wygląd” Twojego skarpety. Tak więc, gdy statyczna wersja Maha temu skarpetka najlepiej podciągnąć, co dodatkowo stymuluje mięśnie pośladków i ud. Jeśli wykonać ruch w kierunku zgiętej nodze, a następnie zatrzymywane w tej pozycji przez jakiś czas, stopa powinna być umieszczona prostopadle do odpowiednio nogę i skarpety, aby „patrzeć” w kierunku głowy.

Chodzenie po schodach

Zbyt wiele kobiet pozbyć się cellulitu pomógł zwykle chodzenie po schodach, jak to jest nieprawdopodobne, na pierwszy rzut oka może się wydawać. Faktem jest, że kiedy podniósł na schodach, nasze mięśnie występują podwójne obciążenie – przezwyciężyć siebie i kroki w celu pokonania siły grawitacji. To sprawia, że ​​chodzenie po schodach bardzo skuteczne ćwiczenia do spalania tłuszczu w niechcianych miejscach, dobrze wzmacnia mięśnie i tym samym przyczyniając się do eliminacji nie-estetycznego efektu „skórki pomarańczowej”.

W celu podniesienia się po schodach to nie tylko codzienną koniecznością i ćwiczenia prawdziwa siła powinna być codziennie pokonać co najmniej 500 stopni, co jest równoważne do podniesienia stóp na podłodze 2 9 razy. Jeśli dodać więcej i więcej ciężary w postaci dwóch worków równa masie, w takim przypadku konieczne jest, aby trzymać w dwie ręce, a następnie dokonać chodzenia po schodach nawet bardziej skuteczne w tak trudnym zadaniem jak pozbycie się cellulitu.

Rzuca

Jeśli nie masz możliwości codziennie chodzić po schodach, można zastąpić go do wykonywania wszelkiego rodzaju atakami w domu. Wypracować mięśnie pośladków i ud, a także ich znacznego wzmocnienia i zaostrzenia skóry w tych obszarach są uważane za najbardziej skuteczne ataki iz powrotem, gdy pochylił się prawo nóg kątowych, które powinny być przeprowadzone w wysokości 20-30 razy na każdą nogę w 3-5 setach. Korzystanie z wagi w formie hantle, trzeba zachować w swoje ręce w tym ćwiczeniu należy przyjąć z zadowoleniem. Liczba powtórzeń w tym przypadku będzie wynosić około 8-12 za i podejść – nie więcej niż trzy.

Wszystkie powyższe ćwiczenia na cellulit na pośladkach i udach powinny być wykonywane w regularnych odstępach czasu (od 3 do 5 razy w tygodniu), uzupełnienie właściwego odżywiania i wystarczające spożycie w organizmie wody. Jeśli nie stosować się do zasad zdrowego żywienia, komórki tłuszczowe, które tworzą cellulit, nie będzie w stanie prawidłowo reagować na wszelkie ćwiczenia. Niezastosowanie się do tego samego schematu pitnej doprowadzi do nieuniknionej zatrzymanie płynów w organizmie, że nie pozwoli, aby całkowicie pozbyć się „skórki pomarańczowej”.

Jeśli pokażesz siły woli, a przynajmniej przez kilka miesięcy, aby regularne ćwiczenia, aby pozbyć się cellulitu na pośladkach, a także monitorować ich diety i ilości spożywanych dziennie wody, można łatwo nosić bardzo krótkie spódnice, szorty i boi się wyglądać źle w kostiumie kąpielowym, ponieważ skóra jest wygładzona, a cellulit zostanie zakończona. Jednak, aby utrzymać ten efekt musimy starać się nadal kontynuować do tych zaleceń, ale jeszcze lepiej – aby sport i właściwego odżywiania się integralną częścią ich codziennego życia.

load...