Myśl za siebie, decydować o sobie – jak radzić sobie z nad książką lub przygotowanie planu

Zawartość

latem tego roku zapisałam się do wzięcia udziału w konkursie z Oxygen magazynu. 90 dni będę szkolenie dotyczące programu napisanego przez Erin Stern, i jeść z gotowym planem. Oczywiście, znając możliwości (no, tych, które mnie na diecie 1600-1800 kcal coś bardzo złego z bardzo prominentnych oczy i zupełnie bez mięśnia) i przeznaczenia (aby zebrać jak najwięcej z tych samych mięśni, jak to możliwe i podnieść większą wagę i nie zamieni się w „yanamasse”), ja dokładnie policzone i trzymał lokalizację dobrze, nie w moim rodzinnym mieście Ezechiela chleb i czarną otrąb z lokalnej piekarni, a nawet z margaryną i cukrem. Tymczasem nasz zespół wsparcia ma całą masę pytań na temat jak żyć, jeśli coś jest w finale plan jest wątpliwa. Wiesz co? Konieczne jest rozróżnienie pomiędzy pracą trenera i wziąć udział w konkursie z przygotowanym planem. I wiedza zdobyta z planów „dla wszystkich” i książek nie być, ale także muszą dostosować się.

load...

[Powrót do spisu treści]

Dlaczego mam

Zrozumiałe jest, że każdy trener zadać klientowi, co jego celem. Skoro jesteś trener się z przygotowanym planem od kogoś bardziej doświadczonego – należy zadać sobie pytanie, nie wahaj się. Oto teraz, aby znaleźć się w domu, dlaczego trzeba to. Ja osobiście potrzebował tej konkurencji, ponieważ nie jest na co dzień dziewczynka zaangażowane w stylu hybrydowego (gdy podnoszenie ciężarów, sprinty, ciężka podstawa i izolacji bilderskaya w jednej płaszczyźnie) dystrybuować swoje plany szkoleniowe dla ludzi. A filozofia Erin Stern jest blisko mnie wyłącznie. Ponadto udział w konkursie pomoże mi znaleźć nowych przyjaciół o podobnych zainteresowaniach. W ogóle, byłem zaangażowany, by tak rzec, w celach osobistych i edukacyjnych. To jest zawsze ważne, aby wydostać się z piaskownicy, strząsnąć suwaki i kontrolowane, to przynajmniej na sąsiedniej stronie. W przeciwnym razie istnieje duże ryzyko ugrzęznąć w lokalnych cech i różnic kulturowych. Ponieważ osobiście jestem bardzo szczegółową analizę, czy i coś do mnie. Na przykład, okrągły szkolenia osobiście wydawać dość bezcelowe, ponieważ to zrobić w trybie MRT, czyli z dużym ciężarem obciążeń. Ale „gipertrofiynuyu” – bardzo ma sens, ale potrzebuję więcej objętości, bo dodaję podejść.

W ogóle, tak długo jak nie wyrazić swój osobisty cel, dostosowania coś będzie trudno.

[Powrót do spisu treści]

Czy muszę coś zmienić

Jeśli jesteś początkujący i wykonać zgodnie z planem, przeznaczone dla początkujących, należy zmienić tylko wtedy, gdy:

  • Masz kontuzję, która ogranicza mobilność i zakazuje wykonywania wszelkich ćwiczeń;

  • Masz alergię pokarmową, nietolerancji niektórych pokarmów, naruszeniem aktywności enzymu choroby, nie pozwalają jedzenia niektórych pokarmów lub zaburzeń odżywiania w przeszłości. We wszystkich tych przypadkach, zalecenia żywieniowe dają lekarzem, a nie książki, komisja przetargowa lub ktoś inny;

    load...
  • Masz jakiegoś specjalnego traktowania dnia. Na przykład, jesteś pracownik na nocnej zmianie i może wykonywać tylko w weekendy, lub masz kilka wycieczki w tygodniu, a ze względu na nich, nie może skupić się na treningu częściej niż 3-4 razy w tygodniu

Jeśli jesteś bardziej doświadczona osoba, mogę być w następujący sposób:

  • „Program jest dla wszystkich, aby stać się bardziej zdrowo i regularnie ćwiczyć przeciwko człowiekowi z celami”. Zazwyczaj program „dla wszystkich” jest najbardziej odpowiedni do budowy GPP, sprzęt górniczy i podstawowe ćwiczenia zwiększają wydatki kalorii. W naszym idealnym świecie, większość z tych programów zostanie przeznaczony dla tych, którzy chcą schudnąć. A jeśli są, powiedzmy, po prostu więcej mięśni w ramach obecnego procent tkanki tłuszczowej? Następnie ostrożnie patrzeć na jedzenie ponownie. Weź zakończeniu diety, wprowadzić go do swojego kalorii rymu, i zobaczyć, co się dzieje. Niedobór? Wyeliminować poprzez zwiększenie porcji. Jest pożądane, aby uzyskać wyważony obraz. Można to łatwo zrobić, po prostu bawić się z ilością węglowodanów dań i posiłków białkowych. Na przykład, dla większości dietetyków będzie „napisany” około 110 g piersi z kurczaka, i można zjeść 200 g lub 170 g zamiast ziemniaków piec wszystkie 250 i dodać do niej kilka łyżek śmietany. Albo … W ogóle, policz wszystko znowu tak, że dieta jest „na żądanie” lub „z niewielkim nadmiarem kalorii”, ale nie niedobór;

  • „Program odchudzania dla osoby z estetycznego celu.” Pod estetycznym celu, rozumiem sytuacji, gdy jest to konieczne w celu dostosowania pozycji. Oznacza to, że wzrost, na przykład, wielkość niektórych mięśni, ze wsparciem w postaci „cała reszta”. Estetyczne cele mogą zostać wprowadzone już po adekwatne do swojej idei piękna wysokości mięśnia będzie z wami. Wtedy po prostu „słabe punkty” widoczne, ale to nie jest istota rozmowy. Najważniejsze jest to, że programy odchudzania zazwyczaj zawierają mnóstwo podstawowych ćwiczeń i prawie nie ma izolacji. Trzeba będzie je dodać poprawnie. Robiłeś i stanowią reakcję swojego organizmu do tych samych ciężkich przysiadów 5 na 5. Możliwe jest, twoim celem jest, aby nie stać się silniejsza i spalić więcej kalorii i optycznie powiększyć pośladki. Następnie trzeba przynajmniej „mostów pośladkowych”, „dzień dobry” i parę izolacyjnych żadnych ćwiczeń w tej strefie. Pick up i dodać parę po make „wspólnej” części i zobaczyć, co się dzieje. Może być konieczne korekty objętości lub wykluczenie pewnych ruchów. Idź i jak poruszać program będzie lepiej zrozumiany;

  • „Odchudzanie Program dla biegacza lub rowerzysty” Tutaj jedno słowo kluczowe – objętość. Nie mamy do czynienia z tak że potem leżeć wyczerpany i ledwie mógł postawić jedną stopę na jogging. Być może, jeśli trening dla utraty wagi ze źródeł zagranicznych, nie będzie czymś w rodzaju olbrzymich zbiorów, MRI, czy nadzbiorami. Przejrzyj ich liczbę. Take 1 „Circle” jest mniejsza niż przepisana bez zmniejszania wagi. Spróbuj rzucić swój jogging lub odległości, dzięki czemu nie są one sprzeczne z przywróceniem. I tak, bardziej skuteczne dla większości ludzi będzie harmonogram „rano – jogging, wieczorem – pokój” niż burzenie wszystkich długich godzin szkolenia w jednym wyczerpującym grona.

Ale inaczej, programy, konkursy i inne testy – Tylko, aby doświadczyć dla siebie nową metodologię szkolenia i zobaczyć, czy to będzie działać dla Ciebie, czy nie. To, co musimy pamiętać, poprzez zawarcie następujących planów przygotowanych.

Elena Selivanova

load...