Menu Elena Malysheva Dieta i recepty dla zdrowia i utrata masy ciała

Specjalnie dla tych, którzy chcą schudnąć i stabilizacji prawidłowej masie ciała, diety, zaprojektowany przez Elena Makarska, który składa się menu, tak, że człowiek jest w stanie stracić nawet do 30 kilogramów nadwagi. Cały system zakłada zestaw gotowych śniadania, obiady i kolacje, z których wszystkie mogą być uzupełnione o niektórych produktach i specjalnych dodatków.

load...

Zawartość:

Charakterystyka diety i ważnych niuansów

Produkty oferowane przez zespół dietetyków jest zredukowana do minimum soli.

W rezultacie, płyn ustrojowy bez opóźnienia, nie ma obrzęk. Kompleks jest idealny nawet dla tych ludzi, którzy cierpią na nadciśnienie, ponieważ wydalanie nadmiaru płynów – ścieżka do normalizacji ciśnienia tętniczego.

load...

Przygotowany gotowe do spożycia zmniejszone porcje kalorii. Minimalizuje to ryzyko miażdżycy, co oznacza, udar, zawał mięśnia miokarda.Produkty dobiera się tak, aby sprawić, że uczucie sytości.

Kilka zasad odchudzania

  • Schudnąć – więc nie

Zasada działania jest bardzo prosta. Jeśli osoba je, po czym brzuch jest bardzo aktywny i tracą jednocześnie wystarczająco dużej liczby kalorii. Jeść często w krótkich odstępach czasu i stopniowo, nie możemy dać uczucie głodu staje się zbyt oczywiste. Ponadto, kubki smakowe uzyskać wiele różnych wrażeń. To zwiększa poczucie zadowolenia i sytości.

Dlatego dzień będzie co najmniej cztery posiłki, dokładnie dopasowane przybliżoną menu diety Elena Makarska.

Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

  • Jedna szklanka

Dzienna ilość żywności nie musi być większa niż ilość jednego kubka (250 g). Jest to bardzo istotne, ponieważ w żołądku jest zagięta w swej strukturze. Więc trzeba mieć na celu zmniejszenie rozmiaru żołądka.

  • Woda ważniejsze

. Każdego dnia należy pić do dwóch litrów (około 10 filiżanek). Jest to w każdym razie nie powinny być słodkie napoje gazowane lub sok. Występuje w środowisku wodnym wszystkich procesów biochemicznych, które prowadzą do utraty wagi i normalizacji całe ciało.

Jeżeli dana osoba nie pije – nie schudnąć. Wskazane jest przed każdym posiłkiem wypić szklankę wody. Dodatkowo, jeśli istnieje silna chęć do jedzenia, po prostu trzeba pić przynajmniej szklankę wody.

Autorzy Menu diety Makarska specjalnie zaprojektowane do używania produktów pozwoliły na redukcję masy ciała.

Podstawowe zasady systemu zasilania:

  • Codziennie – wody w objętości 2 litrów + herbaty, kawy bez dodatków cukrowych.
  • ścisłe przestrzeganie wszystkich posiłków śniadaniowych, jeden, jeden obiad, jeden obiad i deser.
  • Żywności należy w regularnych odstępach czasu: 08:00, 12:00, 16:00, 20:00. Przerwa pomiędzy dawkami mogą być zredukowane do dwóch godzin.

Następujące produkty mogą być dodawane do proponowanego menu:

  • Na śniadanie: szklanka mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurt.
  • Na lunch i kolację: sałatka z obfitym dodatkiem zielonych liściach rukoli, sałata, pietruszka.
  • Deser: Kilka mandarynki lub jeden pomarańczowy, jabłkowy. Dostosowywanie menu i jagody. Może to być kilka jeżyny, maliny i jagody.

Koniecznie należy być na czczo dni. Pożądane jest, że pokrywają się one z dni roboczych, nie było czasu myśleć systematycznie pojawia się uczucie głodu. Można przyjąć gotowe recepty i diety Elena Makarska

Może być zjedzone!

  • Kotlety
  • Kurczaka

50 uncji. Chleb biały chleb, zanurza w mleku (100 ml). 500 g kurczaka starannie przejrzeć maszynce do mięsa. Dodaj wyciśnięty chleb. W wynikowym przebierał wlać resztę mleka. Następnie tworzą małe klopsiki i smażyć na oliwie.

  • Zupa pomidorowa

Jedną cebulę w oliwie marnieje, tymczasem w piecach 5-6 pieczonym pomidorem. Gdy skóra zostaje usunięty z nich, ugniata się i podłączony do łuku. W tym masę wlewa się 1 litr bulionu z kurczaka, dodać wstępnie gotowane gryki (150 gramów), słodką paprykę.

Gdy zupa wylewa się na płytach, to można dodać 1 łyżeczkę śmietany i listkami pietruszki.

Jak odżywianie wpływa na

Ciała. Pierwsze regulację mocy, ważne jest, aby pamiętać, że stan skóry (złuszczanie, pojawił trądzik, widoczne ogniska zapalnego) zawsze jest sygnalizowany na nadmiar lub niedobór niektórych substancji. Na przykład, nadmierne złuszczanie wyraźnie wyjaśnia, że ​​istnieje luka w tkanki tłuszczowej. Po tym wszystkim, zawiera witaminę A, która utrzymuje skórę w stanie elastycznym, zapobiegając starzeniu się komórek.

Że skóra była czysta i wyglądała na tyle zdrowe, aby dodać do sałatki trochę oliwy z oliwek, spożywać niewielką ilość miąższu awokado żywności lub zjeść kilka orzechów włoskich lub orzechów leśnych. To w zasadzie wystarczające do twarzy odzyskała zdrowy wygląd.

Skóra twarzy nigdy nie jest elastyczny, jeśli organizm nie otrzymuje dzienną stawkę tłuszczu. Dlatego też, jeśli dieta dla ogólnego zmniejszenia masy ciała eliminuje wszystkie tłustych i wszelkich tłuszczu włącznie, nie możemy pozwolić, aby być zbyt długi. Organizm potrzebuje tego produktu, to w celu zdobycia i utrzymania atrakcyjny kształt jest ważne, aby nie przesadzić i pamiętać, że w ciągu dnia w ogólnej diecie musi być obecny oliwa z oliwek lub olej lniany, orzechy, ryby.

Ograniczone staje i smażone potrawy. Należy zwrócić szczególną uwagę na fakt, że negatywnie wpływa na palenie skóry, napoje gazowane, kawa i oczywiście alkoholu.

Dlaczego potrzebujemy witamin

Dobre odżywianie nie wyklucza produktów, które zawierają niezbędne witaminy. Przywraca skórze, poprawia układ odpornościowy i w tym samym czasie pobudza wytwarzanie kolagenu witaminy A.

Regeneruje komórki powoduje w tonie witaminy B5. Bez witaminy C nie jest aktualizowana tkankę łączną. Odracza wiek pigmentację, goi rany witaminę E.

Powstawanie komórek nabłonkowych, nie jest możliwe bez aluminium. Dla odpowiedniej wilgoci reaguje żelaza. Na kolor skóry wpływa na miedź. Wzrost komórek, przyczynia się do odnowienia cynku.

O znaczeniu

Wody

Każda dieta nie jest możliwe bez takich elementów jak woda. Jeśli skóra wygląda na zmęczoną, szary, jej wrodzoną wiotkość i efekt wcześniejszego przejścia na emeryturę, czyli komórki skóry są odwodnione. Aby uniknąć tych problemów, dziennie należy pić co najmniej litr czystej wody (pierwszych potraw, kawy, herbaty i każdego innego napoju nie powinno być brane pod uwagę).

W celu zapobieżenia dalszemu stosowania produktów kosmetycznych, które zapewniają dodatkową wilgoć.

Zrównoważony menu malyshevoy

Poniedziałek:

  • 1-ty śniadanie: suszone morele, rodzynki, Biokefir, płatki owsiane.
  • 2-ty śniadanie: żadnych owoców, owsiany.
  • Obiad: zupa jarzynowa, pierś z kurczaka, duszone owoce.
  • Przekąska: suszone owoce, zielona herbata.
  • Obiad: duszone grzyby, kasza gryczana.
  • Przed pójściem do łóżka: kubek jogurtu.

Wtorek:

  • 1-ty śniadanie: płatki owsiane gotowane na parze z wrzącej wody, startego jabłka z miodem, serem, zielona herbata.
  • 2-ty śniadanie: słodki ser, kakao.
  • Obiad: warzywa, ryby i zielona herbata.
  • Popołudnie: chleb żytni, owoce, herbata.
  • Obiad: gulasz warzyw zielona fasola, cukinia i sałatką ziemniaczaną.

Środa:

  • 1-ty śniadanie: twarożek, sok pomarańczowy.
  • 2-ty śniadanie: owoce, orzechy.
  • Obiad: Rosół z kurczaka, pietruszka, sałatka jarzynowa.
  • Przekąska: sery, orzechy, sok.
  • Obiad: duszona wątroba, surówka.

Czwartek – sobota. Powtarza menu poniedziałek – środa.

Niedziela – dzień zakończenia.

Właściwa system zasilania jest wymagane, aby zapewnić wystarczającą ilość tłuszczów, białek i węglowodanów. Nie da się całkowicie wykluczyć z diety węglowodany. Ich niedobór może prowadzić do zmniejszenia życia. Ważne jest, aby wybrać odpowiednie węglowodany. Są one zawarte w mące, mąka, fasola, surowe płatki owsiane, kasza gryczana, produktów mlecznych, owoców i warzyw.

Pierwsze trzy dni trzeba jeść tylko jeden produkt. Może to być owoce cytrusowe, jabłka i winogrona. Nie zbędne będzie również oczyszczanie lewatywy. Takie zapobieganie organizmu i jeszcze dostarcza wystarczającej ilości konsumpcji wody i oliwę z oliwek (1 łyżeczka trzy razy dziennie), który ma działanie przeczyszczające.

Dieta Wyniki Elena Makarska

Podczas diety powitalnym regularne spożywanie soku z cytryny i odrobiną miodu, gruszka, ananas, winogron, soku świeżego selera, marchew, pietruszka, herbat ziołowych, kompot z suszonych owoców. Jeśli zasady diety lubić, można łatwo umieścić go w praktyce.

Potajemnie

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

load...