Korzyści i zagrożenia związane z krótkich planów treningowych

Zawartość

Wiemy, że wszystkie 8 tygodni, aby doskonalić prasę! 10 tygodni przed organem marzeń! 12 tygodni przed formie teatralnej! 16 tygodni zaokrąglić pośladki! Niestety, ostatni – wersja bardziej lub mniej pracy. Z punktu widzenia psychiki ludzkiej, zupełnie normalne, że z góry wiedzieć, kiedy należy spodziewać się wyników podjęciem jakichkolwiek działań, zwłaszcza powodując dyskomfort i złamać fundamenty zwykłego życia. A ponieważ programu i sprzedawany w krótkim czasie. Najważniejsze mimo wszystko – aby dać klientowi wiarę i nadzieję, że wszystko będzie dobrze przez siebie, tylko do wykonywania określonego zestawu działań. I wykazanie, że a, a drugi – w stosunku, zazwyczaj umożliwia praktyki.

load...

[Powrót do spisu treści]

Używaj krótkich planów szkoleniowych

Przede wszystkim, że krótki? W życiu, kiedy klub fitness było mniej świadome ćwiczenia, te same 8 tygodni wydawało się jedynie osiągnięcie. Dla nich dwukrotnie zmienionym muzyki, która skaczesz aerobiku i 10 razy w tygodniu przyszła chęć porzucić wszystko, ponieważ zmęczony aerobik, zmęczony pozytywne dziewcząt wokół, i zmęczony tym, że wszystkie wszystkie zakręty, a ty – nie są bardzo, I to jest „teraz” nie chce się odbyć.

W normalnym treningu fitness takie okresy są dobre dla rozwiązania jakiegoś konkretnego problemu, na przykład:

  • 4 tygodni, można uczyć się pilnie uczestniczy klub, aby nie pominąć trening i nie uchylać potrzebę naśladowania diety. Oczywiście, w ciągu ostatniego miesiąca poznacie wszystkie subtelności techniki i stać istym ZOZhevtsem w sensie odrzucenie pokarmów wysokokalorycznych tu i tam, jeśli chodzi o utratę wagi, ale do przyłączenia się do ruchu, to wystarczy;
  • 8 tygodni, można uzyskać pierwsze widoczne rezultaty. Prawidłowo dumpingowych 4-5 kg ​​dekoracji cię lepiej niż pośpiesznie skondensowany 5-6 litrów wiesz co „w tym tygodniu.” Tak, zazwyczaj dwa miesiące – okres, za który „wyciągnął” od kilku rozmiarach, a zaczynają wyglądać bardziej zdrowe i szczęśliwe;
  • 12 tygodni zgrabne dziewczęta mogą okazać się „na sucho” przed warunków konkurencji. Robią to, ponieważ uważa się, że taki termin jest optymalna dla wszystkich rodzajów utraty wagi i programów mających na nich. Więcej – jest to niezbędne dla tych, którzy mają nadwagę naprawdę. Mniej – nie może pracować, po prostu nie mam czasu. W każdym razie, już plany odchudzania często wymagają pofałdowany periodyzacji wewnętrzny … dietę. Jak to się dzieje? Wystarczy wziąć swój normalnej diety, a na koniec każdego miesiąca, włóż w tygodniu wspieranie kalorii. W każdym razie, większość kobiet w tym tygodniu nadal będzie przejadać, więc lepiej radzić sobie z mocą kontrolowany przez organizm. Musimy to w porządku, że organizm nie dostosowania się do niedożywienia, a także „fighter” nie skończył się z powodów właściwości psychologicznych

Jakie to wszystko jest w porządku? Można zaoszczędzić naprawdę skupić się na celu pozostania w „krótką metę” i myśli o tym, co chcesz osiągnąć, a rozwiązanie problemu dokładnie zgodnie z zaleceniami, a nie jako osoby, którą wydaje się słuszne. W większości przypadków to działa znacznie lepiej niż tylko abstrakcyjną chęć stać się bardziej zdrowe.

load...

Krótkie programy są naprawdę łatwiej psychicznie. I zawsze można przejść z jednego do drugiego, tak aby nie było pragnienie, aby wypełnić ciszę coś leżącego na kanapie i absorpcji ciasteczek i cukierków.

Ponadto krótkie plany okazją do uczenia się, jak zaplanować roczny cykl szkoleń dla siebie. Coming kolejne 6 tygodni do doskonałego nośnika lub coś innego, będzie naprawdę wiedzieć, co dokładnie zmiany mogą uzyskać osobiście swoje ciało na określony okres czasu

Ale mamy coś, co zwykle sprzedają te krótkie programy nie są dla wyżej wymienionych. Ponieważ jesteśmy bardzo sfrustrowany, gdy nie działają.

[Powrót do spisu treści]

8 tygodni przed prasą ulgi?

Większość obywateli kobiet z wtórnym, zwykle procent tłuszczu przed prasą nie jest 8, ale gdzieś tak 16 tygodni na łączną udanego scenariusza. Problem z programami zostanie naciśnięty w następujących przypadkach: są one zwykle

  • Stanowią żadnego PFD funkcjonalne, dobrze wiecie, pryzhochki jednoczesne przysiady z podwyżki cokolwiek gdziekolwiek, i tak dalej. I prawie nigdy cię znaleźć w nich sprawia, że ​​bardzo silny rdzeń i powodować przerost mięśni. Znaczy klasyczny trening siłowy z ciężarami o wadze od średniej do wysokiej i umiarkowane ilości ćwiczeń w tej samej prasie;
  • Funkcjonalne PFD działa dobrze tylko do jednego okresu życia. Mięśnie stworzyliśmy, a teraz – starają się schudnąć, i po prostu podnieść spożycie kalorii ze względu na ćwiczenia;
  • I tak, nasze życie jeszcze nudny moc w trybie zasilania, co najmniej kilka razy w tygodniu, oddalamy się od całej tej zabawy z skoków i jednoczesnego zhimom ważących nie muszle niczego, umieścić wątłe ciało pod paskiem baru i …;
  • Inaczej zamiast naciskania mamy wsunięty w pustą przestrzeń z dwoma paskami mięśni. Wiem, sprawdziłem.

[Powrót do spisu treści]

8 tygodni przed elastycznej pośladki

Albo brazylijscy księża, jeśli w ogóle. Drodzy przyjaciele, co chcesz schudnąć i huśtawka w tym samym czasie? Pozdrowienia dla Ciebie od ludzkiej fizjologii. Jak najszybciej rozpocząć schudnąć i stworzyć deficyt kalorii, przerost mięśni „zatrzymany”. Po uruchomieniu na „Swing” i stworzył przynajmniej dbając o potrzeby – do zatrzymania utraty wagi.

A większość programów dla „pośladki” jagody są banalne … cardio z gantelkami, pryzhochki oraz wszelkich naklonchiki z gantelkami maskarady jako poważny. Chłopaki, jeśli naprawdę ciężkie hantle po 8-10 naklonchikov, rzucać je na podłodze z okrzykiem radości i trudno oddychać. I nie skakać z zająca na obwodzie klubu „spalanie kalorii”.

Dlatego programy te są przeznaczone dla jednego naszego. Będziesz schudnąć, a będziesz zadowolony, że przynajmniej pośladki i zaczął „jagody”, ale najwyraźniej pozbyła depozytów cellulitu. Bardziej niż cokolwiek, przepraszam, bez ciężkiego treningu siłowego w rzeczywistości 8 tygodni na polu tylnym nie możemy osiągnąć.

[Powrót do spisu treści]

Schudnąć w 10 tygodni i innych

Zwykle takie prace towarzyszy wydawaniu dietki klienta w duchu „1500 kalorii od małych do dużych, a jeść więcej warzyw, oczyszczają karmę, jelita i wolne od cierpienia i smutku.” I aerobic RPT-shkami gantelkami z 2 kg, gumek i innych małych urządzeń. Będziesz schudnąć? O tak, będzie Ci schudnąć! Zwłaszcza, jeśli naprawdę można i skakać i skoki, a tam w tym samym czasie do wspomnianego niskie kalorii. I to działa, jeśli nie masz bardzo wymagających pracy (przepraszam, myślenie mózg do tych kalorii – to mit, a sama wiesz, zwłaszcza jeśli okresowo to wykorzystać dany nam przez naturę, nie jest jasne, dlaczego zasobów).

I mimo mojego osobistego uwłaczający tonu (I po prostu wolą, że ludzie nie powtórzyć moje osobiste błędy i nie wyglądał po roku szkolenia jako rozgotowane makarony, ale w możliwie najniższej masie), można schudnąć z PFD i aerobiku, ale przynajmniej klaszcze uszami tak długo, jak przestrzegać diety uczciwie. I tutaj każdy decyduje, że blisko – metalowa blisko 2017 kalorii i białka z węglowodanów złożonych, lub pryzhuli, trawy i ogromne porcje piersi kurczaka w 120 gi ovsyanochka, 30 g, w postaci suchej.

Elena Selivanova

load...