Kalorii w żywności – tylko dokładne dane pomogą schudnąć!

Zawartość:

Dlaczego muszę rozważyć kalorii w żywności? A kto potrzebuje go najbardziej? .. Z reguły liczenia kalorii w produktach zacząć aktywnie angażują się kobiety, aby schudnąć. Wyznaczają ile kalorii są zawarte w plikach cookie, mleka, kiwi, a nawet kapustą! Kawa i herbata, jak się okazuje, istnieje też pewna liczba tych nieszczęsnych kalorii!

load...

Więc co jest kalorii (lub kilokaloria)? Wiemy z fizyki w szkole oczywiście kalorie – energii, która jest potrzebna do podgrzania 1 litra wody o 1 stopień Celsjusza. Produkty niskokaloryczne są określane przez spalanie w specjalnym piecu, a ciepło generowane jest liczone i mierzone w an_5. Nawiasem mówiąc, jeden kilokaloria (kcal) zawiera 1000 kalorii (CAL). Więcej energii jest wymagane do ogrzania produktu, jest kalorii.

Oznacza to, że taki produkt nie tylko daje nam więcej energii, ale zostanie przesunięty pod skórę w postaci znienawidzonych fałdy tłuszczu. Jednym z przykładów jest herbatniki wysokokaloryczne. W związku z tym obliczanie kalorii jest ważna dla utraty wagi, jak również, aby utrzymać ciężar na tym samym poziomie.

Jak obliczyć, ile kalorii potrzebujesz?

Jest prosty wzór – pożądana masa pomnożyć przez 28. Na przykład, jeśli chcesz ważyć 50 kg, a następnie dni trzeba jeść 1400 kalorii (obecnie oznaczające kalorii można pisać i kalorii i kalorii, należy pamiętać, że mamy na myśli to samo ). To, oczywiście, bardzo przybliżona postać nie jest brany pod uwagę poziom obciążenia fizycznego lub ludzkiego lub jego nawyków żywieniowych. Ale pozostaje faktem – ilość spożywanych kalorii odchudzanie powinna być mniejsza niż wydane.

load...

Ile kalorii znaleźć w najczęstszych żywności

Muszę powiedzieć, że liczba kalorii w żywności od dawna liczy. Istnieje specjalna tabela kalorii, gdzie przewiduje, ile kalorii dostać swoje ciało w zastosowaniu, na przykład, 1 filiżanka kawy lub trzy kiwi … Jest nawet program, w którym można wpisać żądaną wagę i przygotuj kalkulację ile i jakie pokarmy trzeba jeść w ciągu dnia. Napisać również przykładową dietę na tydzień lub miesiąc.

Ale można sobie obliczyć ilość kalorii każdego dnia, aby urozmaicić swoje menu. Następnie podamy przykłady, w których ilość kalorii będzie wyświetlane przez 100 g produktu.

Makarony pomaga schudnąć?

Niedawno, makaron były uważane za bardzo wysokokaloryczne jedzenie, zostali poinformowani, aby nie używać do utraty wagi, ponieważ produkty te zawierają węglowodany stałych i odżywianie – to recepta na przyrost masy ciała. A teraz spójrz: w ugotowanego makaronu (100 g) zawiera około 160 kcal. Oznacza to, że dana osoba może być na obiad dość szczęśliwie zjeść 200 g ugotowanego makaronu, nie obawiając się o jego talii.

Oczywiście, jeśli reszta produktów będzie zawierać poprawny numer dodawanie kaloriy.Bolee, makaron można nawet schudnąć! Słynna włoska aktorka Sophia Loren mówi, że całe życie kochała spaghetti, a mimo to jego postać przez wiele lat był uważany za standard piękna i harmonii. Po tym wszystkim, pasta zawiera użyteczne węglowodany.

Głównym zagrożeniem jest to, że możemy podlać je z różnymi sosami i sos. I czasem zawierają duże ilości kalorii. Wtedy nie trzeba nawet wykonać dokładnych obliczeń, wystarczy wziąć niskokaloryczne sosy).

Ile kalorii zawierają różne rodzaje chleba

Ponieważ mówimy o produktach mącznych, należy powiedzieć o chleb w pierwszej kolejności. Oczywiście, chleb i ciastka – dwie różne rzeczy, ale są czasami bardzo podobny kalorycznej. Produkty z różnych rodzajów mąki zawierają różne ilości kalorii tak, że obliczenie codziennej diecie powinny być wykonywane tylko pod uwagę, jaki produkt idziesz do jedzenia.

Ile sztuk chleba wziąć do obiadu? Jeśli ta kok na hot doga, to należy pamiętać, że 100 gramów, że zawiera około 300 kalorii, podczas gdy chleb z otrębami diety – w sumie 150 kalorii.

Żytni daje około 180 kalorii, więc w porze kolacji jest możliwe, uzyskując plaster lub dwa. A jeśli – miłośnik sportu i robi intensywne ćwiczenia, to nie zaszkodzi, a kilka sztuk. Do utraty wagi, dietetycy radzą, aby całkowicie wyeliminować sdobny biały chleb i jeść tylko szary lub czarny, i to tylko w małych ilościach.

Co myśleć o dietetycy ciasteczka?

Teraz sobie z tym smaczne i najczęściej używanych produktów spożywczych, takich jak ciastka. Produkty te wykonane są z mąki i różne dodatki zawierają także różne ilości kalorii. Typowe ciastka wykonane z białej mąki zawiera około 420 kalorii! Oto jest wrogiem naszej talii! Dlatego trzeba mieć ciasteczka, jak mówią, w święta oraz w małych ilościach. A jeśli kochasz zorganizować każdą wieczorną herbatę, ciasteczka i cieszyć się, to nie utrata masy ciała nie będzie czekać.

Zobaczmy, czy istnieje jakieś wyjście dla tych, którzy kochają ciasteczka? Na przykład, weźmy ciasteczka owsiane, 100 gramów, które zawiera 400 kalorii. Ile należy jeść ten produkt, aby schudnąć? Można powiedzieć, że jest to niemożliwe? I tu i tam, to dieta dla owsiane ciasteczka! Ta dieta Hollywood Cookie diety.

Fakt, że mąkę owsianą całkowicie strawione, osoba daje wiele użytecznych minerałów i witamin. Dietetycy twierdzą, że jeśli jesz na śniadanie 1 ciasteczka i herbatę, a następnie talii będzie nic grozić …

A jak sprawy z miodem i cukrem?

Ile kalorii w miodzie i cukru? Te dwa produkty, które są używane do pomiaru łyżki i łyżeczki, więc an_5, a powiemy, na podstawie łyżką. Więc, miód zawiera 22 kalorii i 64 (odpowiednio, herbata i łyżkę) i cukier – 16 i 46. Zobacz różnicę? Miód jest dużo więcej kalorii niż cukier. W związku z tym, należy użyć miodu, aby schudnąć trzeba z wielką starannością.

Czasami Rada Praw zamiast cukru wprowadzone do herbaty miodu. To jest złe z wielu punktów widzenia.

  1. Po pierwsze, obliczanie spożycie energii natychmiast pokazuje, że jesteś zbyt daleko od słodki.
  2. Po drugie, należy umieścić miodu w gorącej herbaty – to zbrodnia! Pod wpływem wysokiej temperatury, najbardziej użyteczne właściwości miodu znika …
  3. I trzeci – miód w herbacie, jak nie tym bardziej, aż w produktach pszczelich istnieje poważne alergie.

Stosowanie produktów spożywczych ziarna i nasiona

Do utraty wagi dieta jest często używany, w oparciu o gryki. Ile kalorii zawiera ten wspaniały produkt? Wszystko zależy od sposobu przygotowania. Jeśli do przystawki, chrupiące gryki jest 153 kalorii, ale kleik-kleik na wodzie będzie już zawierać 90 kalorii. Jeśli dodać ugotowany gryki masło lub mleko, kalorie, oczywiście, bardziej i obliczenia będą musiały być przerobione. Ilu z gryki, a ile wody lub mleka podjąć, aby rozwiązać potrzeby, na podstawie całkowitej liczby kalorii, które zostały ustawione dla utraty wagi.

Dziewczyny, które kochają wszelkiego rodzaju diet, zawsze zainteresowani informacjami na temat ryżu. Dieta ryżowa zawsze były popularne. Musimy wiedzieć, że gotowany ryż zawiera 113 kalorii, ale lepki ryż owsianka na wodzie – 78 cal. Jeśli chodzi o modę teraz brązowy ryż, a następnie gotowana zawiera 101 kalorii, czyli małe białe kalorie ryż.

Oddzielnie, należy powiedzieć o nasion, jak produkty roślinne, w którym wiele białka. Nasiona są również wysokiej zawartości tłuszczu i witamin. Dlatego niekontrolowane jedzenie wszystkie ulubione produkty twoi może wpłynąć na wagę. Musimy wiedzieć, że w nasionach słonecznika, znajdziesz aż 610 kalorii! I w nasionach dyni nieco mniej – 580, więc należy być ostrożnym!

Podaż energii z produktów białkowych

Białko w dużych ilościach zawartych w tych produktach: mięso, ryby, jaja, kurczak, mleko, sery i twarogi. Kiełbasa również pewną ilość białka, lecz jest znacznie mniejsza niż w produktach naturalnych. Jeśli chodzi o zboża – ryż lub kasza gryczana, które tradycyjnie należą do węglowodanów, to zawierają one białko.

Zobacz ile kalorii są zawarte w następujących produktów, w celu podjęcia decyzji, ile z dnia potrzebne specjalnie dla Ciebie.

Ryby – Jesiotr Jesiotr „wyciągnął” o 194 kcal, ale flądry – 103 kcal, prawie 2 razy mniej. W związku z tym, obliczenie powinno być wykonywane zawsze na stole. Teraz pomówmy o serze. Ten produkt jest kochany przez wielu, umieścić go w diecie. Jego kaloryczność sędzia: 100 g sera holenderskiego tak bardzo jak 352 kalorii i sera Cheddar, a nawet więcej – 379 kalorii. Dlatego też, jeśli zastanawiasz się o ser – umieścić go w diecie, czy nie, ale należy pamiętać, że jest to bardzo wysokiej kaloryczności.

Teraz o kurczaka. Ten produkt uważany jest suplementem (gotowane). Mięso z kurczaka biały jest bardziej wartościowa (jest mniej tłuszczu). Czy matematyki, to 170 kalorie zawarte w 100 g gotowanego kurczaka.

Mleko jest najczęstszą produkt białkowy zawiera 44 kalorii (1,5% zawartości tłuszczu), ale skondensowane mleko – jak 272! Mówiąc o twaróg, a następnie jego różne rodzaje różnią się pod względem kalorii. Ser tłuszczu domek (18%) to 232, średnia zawartość tłuszczu w twarogu – 159 i odtłuszczone twaróg – 88 kcal.

Jeśli mówimy o jajku, jest również doskonałym źródłem białka. W jednym jajku, twardo, znajdziesz 160 kalorii.

Podobne do produktów białkowych mogą zostać zakwalifikowane z kiełbaskami i kiełbasą, ale zawiera tyle tłuszczu i dodatki, których nie można mówić o korzyściach płynących z tych produktów. Na sędzia wartość energetyczna dla siebie – w kiełbasa „jest” 332 kalorii na 100 g produktu.

Wartość energetyczna owoców i warzyw

Po pierwsze, należy rozważyć, ile kalorii są zawarte w vinaigrette. Ta sałatka składający się z buraków, marchwi, ziemniaków i oleju roślinnego (jest to jego główne składniki) daje nam dużo energii. Vinaigrette zawiera 92 kalorii, to jest bardzo dobrze służyć jako dodatek do dań mięsnych. Jeśli dodać trochę więcej oleju, a następnie vinaigrette kalorii staje się większa, to będzie lepiej karmione.

W kapustą (które jest często dodawany do vinaigrette) w tabeli jest tylko 19 kalorii. Ale w kapustą tak wiele składników odżywczych, które należy bezwarunkowo zawarte w codziennej diecie.

Na kapuście, zwłaszcza kapustą, wiele diet zbudowany. Na przykład, wiesz, że to jest w kwaśnych odmian tego produktu zawiera więcej witaminy C niż surowa? Faktem jest, że podczas wytwarzania kapust ich rozdrabniania i mieszania się z soli. To, co prowadzi witaminy C, przez długi okres czasu.

Kobiety często są zainteresowani kalorii kiwi, pomidory, pomarańcze, mandarynki, banany, jabłka. Dokładne dane: kiwi (w przeliczeniu na 100 g), 51 i 23 w pomidora, pomarańczowy 40, mandarynka – 40, 89 w banana, jabłko, i 51 (uwaga na jabłka i kiwi równej ilości kału, a także i mandarynki i pomarańcze).

Kiwi są na ogół bardzo ciekawy produkt. Kiwi pojawił się na polskim rynku znacznie później niż zwykle dla nas jabłek. W smaku kiwi, truskawka-podobnego, a także duża ilość witamin sprawiają, że produkt, który jest częścią różnych diet. Kiwi doskonale wchłaniany przez organizm. Po dokonaniu plan posiłków, zwracamy się do kiwi!

Kalorii w różnych cieczach

Co z zupy i barszczu? Kalorii w zupie ziemniaczanej – 49 i 23. Barszcz ale istnieje tak wiele odmian zup, które zawsze sprawdzić w tabeli, nie grają kalorii „na oko”.

Czasami ludzie są dręczeni przez pytanie – czy istnieją i kalorii w wodzie? Odpowiedź brzmi: nie! Woda nie zawiera kalorii. Ale wódka 235 kalorii, więc trzeba pomyśleć zanim „przewracać” stos.

Wszystkich zainteresowanych kawy an_3 i czy kalorii w herbacie. Fakt, że nie jest dieta, gdzie kawa jest podstawą. Kawa z mlekiem skondensowanym i cukru daje 312 kalorii, a kawa z pogrubieniem. śmietany i cukru – już 374! Czarne plony kawy jedynie 7 kcal, a herbata z cukrem – 28 kcal. Więc napoje też mogą być źródłem nadwagi.

 

Zawsze zwracać uwagę na szczegóły – czy jest cukier w herbacie lub kawie, po dodaniu go do kremu kawowego (krem w herbacie zwiększa również wartość odżywczą). A jeśli są poważne o utracie wagi, to nie ma herbaty lub kawy dodatki nie powinny być!

load...