Jako że nasiona Chia, i czego oczekiwać od nich

Zawartość

Uwzględnić w swojej diecie, nasiona chia może być każda osoba. Po tym wszystkim, produkt ten nadaje się również do samodzielnego przekąska i jako dodatek do popularnych diet. Chia szczęście dziś oferują wszystkie sklepy medyczne. Chia pochodzi z Ameryki Południowej i jest uznawany za jeden z najbardziej przydatnych produktów-źródeł nienasyconych kwasów tłuszczowych. Nowoczesne dietetycy uważają, że deficyt zdrowych tłuszczów, takich popularnych powoduje problemy niczym nienasycony głód, przejadanie się, a ich wynik – przyrost masy ciała. Ponadto, nienasycone kwasy tłuszczowe, są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu hormonalnego, szybkie odzyskanie mięśni po wysiłku i optymalnej szybkości spalania tłuszczu. Oczywiście, per se nasiona chia nie spalić tłuszcz, a liczba ta nie uległa poprawie, ale ich wprowadzenie do menu pomaga organizować zdrowej i wysokiej jakości diety z deficytem kalorii potrzebnych do pięknej figury. I, co ważniejsze, małe limitu trudno być odczuwalne.

load...

[Powrót do spisu treści]

Nasiona Chia do odchudzania i zdrowia

Produkt posiada następujące właściwości użytkowe:

  • Pozwala kontrolować poziom „złego” cholesterolu;
  • Pomaga uzyskać aminokwasów z białek roślinnych;
  • Przyczynia się do utrzymania zdrowego serca i naczyń krwionośnych, przewiduje stopniową normalizację ciśnienia krwi;
  • Jest przeciwutleniaczem, przyspiesza procesy regeneracyjne w tkankach i narządach, zapobiega przedwczesnemu starzeniu się;
  • Poprawia skórę, włosy i paznokcie;
  • Naturalnie i delikatnie oczyszcza jelita, ze względu na wysoką zawartość błonnika. Otrzymywania nasion nie powodować biegunkę i dysbakterioza odwrotnie, to jest w stanie dostosować te warunki;
  • Zaspokaja zapotrzebowanie na nienasycone kwasy tłuszczowe, przyczyniając się do ochrony zdrowia reprodukcyjnego kobiet i mężczyzn;
  • Zawiera kwas foliowy, co jest istotne dla prawidłowego rozwoju płodu. W Stanach Zjednoczonych i Europie, ginekolodzy często zalecają obejmuje nasiona w diecie kobiety, która planuje ciążę;
  • Ma miękkie (tj minor) właściwości anaboliczne, szczególnie w tle, diety bogatej w białko i węglowodany złożone. To pozwala na utrzymanie masy mięśniowej podczas odchudzania i schudnąć stopniowo i kosztem tłuszczu, poprawiając w ten sposób sylwetkę.

[Powrót do spisu treści]

Przeciwwskazania do stosowania nasion chia

Nie należy przyjmować nasiona dla osób z alergią do nich i indywidualnej nietolerancji. W chorobach wątroby i pęcherzyka żółciowego, a także zaburzenia żołądkowo-jelitowe potrzebują więcej pracy, aby skonsultować się z lekarzem na profilu choroby. Kobiety w ciąży mogą wziąć nasiona chia jeśli zrobisz to przed poczęciem, i nie miał problemów z tym produktem.

load...

[Powrót do spisu treści]

Jak wziąć nasiona chia, aby schudnąć?

Źródła nienasyconych kwasów tłuszczowych nie są lekarstwem. Oznacza to, że całkowita dawka, która będzie dla każdej osoby, nie występują w przyrodzie. Dla utraty wagi na diecie restrykcyjnej i prowadzić stosunkowo aktywne życie będzie wystarczająco 25 gramów nasion Chia dziennie. W tym przypadku, istotne jest to, że produkt jest naturalny i nie przeszły procedurę obierania.

Jeśli kupisz nasiona specjalnie dla utraty wagi, wybierz chia „w pigułce”, i jeść je, popijając wodą. Najprostszym sposobem, aby zmniejszyć apetyt dla tych, którzy doświadczają problemów przejadanie takie:

  • Wymienić pierwsze śniadanie 25 gramów nasion Chia, zaraz po przebudzeniu, pić 200 ml wody, a po półgodzinie, jeść nasiona, starannie je do żucia, a jeśli to konieczne, picie wody;
  • Obiad zorganizować w ciągu 2-3 godzin, przy użyciu dowolnej odpowiedniej ilości kalorii i skład chemiczny produktów spożywczych. Następny jeść małe posiłki co 3-4 godziny, a normalizacja apetytu uczyni porcje umiarkowany

Jeśli jakieś problemy z nadmierne jedzenie nie jest, i trzeba tylko trochę zdrowszą dietę, nasiona chia może być stosowany jako użytecznym dodatkiem do innych potraw:

  • Nasiona doskonale z serem, niskotłuszczowego jogurtu, białko trzęsie;
  • Mogą być dodane do każdej wegetariańskie zupy;
  • Są dobre i po prostu jako przekąska z herbata ziołowa;
  • I może być składnikiem zdrowego pieczenia

Jedyna zasada – staram się nie używać więcej niż 25-30 gramów nasion diet, i należy rozważyć wszystkie dodatki w żywności konwencjonalnej.

[Powrót do spisu treści]

Przepisy z nasion Chia odchudzających

Białko Koktajle

30 g jakiegokolwiek wieloskładnikowego białka w proszku, 1 łyżka nasączone wieczorem w wodzie o temperaturze pokojowej, nasiona chia, szklanki wody, pół szklanki jagód, ekstrakt ze stewii (opcjonalnie), trochę cynamonu

Umieścić wszystkie składniki w mikserze, po spuszczeniu wody, w którym nasiona moczy. Wymieszać koktajl z maksymalną prędkością, dostarczane w wysokiej szklance, posypane cynamonem. Ci, którzy lubią zimne koktajle, nie można wcześniej rozmrożone jagody.

Białka i chia babeczki z dyni

400 g plasterkach dyni, 400 g twarogu o niskiej zawartości tłuszczu, najlepiej – kremowej konsystencji, jeśli nie, to 300 gramów zwykłym serem i 100 ml niskotłuszczowego jogurtu naturalnego, 3 łyżki otrąb owsianych, namoczone w mleku 3 łyżki, 1 łyżka nasion Chia, 4 białka, stewiozyd, kolendra i cynamon do smaku

Dynia gotować w parowcem przez 30 minut w środku filiżanki. Ubić białka na stałą pianę, dodać ser, otręby, dynia, Chia i wymieszać z dużą prędkością, aż będzie gładkie. Dodaj wszystkie przyprawy do smaku, rozprowadzono na silikon ciasto patelni, piec w piekarniku przez 12 minut w temperaturze 600 watów mocy.

Zupa krem ​​z brokułów i hol

1 cm korzenia imbiru, 1 łyżka nasion Chia, 1 cebula, 1 marchew, 1 papryka, 400 g brokułów kwiatostan 400 g fasolki szparagowej lobby, zioła i sól himalajska do smaku

Ruszt imbir, gotować pokrojone warzywa z 3 litrów wody do miękkości. Pokrój warzywa blendera, dodać sól do smaku, sezon półfabrykaty chia nasion.

Jak przyspieszyć utratę wagi z nasion Chia

Nasiona Chia dają żywotność i energię. Nadszedł czas, aby skorzystać z tej akwizycji zorganizowanie właściwej aktywności fizycznej. Schudnąć szybciej, jeżeli:

  • Trzy razy w tygodniu, aby wykonać Wielostawowe trening siłowy, trening całego ciała w jednej sesji. Pomyśl o czymś takim jak kuca, rzuca się, push-up, pull-up i deski, a nie coś takiego jak na biceps loki i nici do prasy;
  • Trzy razy w tygodniu przez 30-60 minut, otrzymując prostą aktywności fizycznej, że podniesiony serca i zwiększone spożycie kalorii. Preferowane naturalne rodzaju zajęcia na świeżym powietrzu – bieganie, chodzenie, jazda na nartach, kolarstwo, pływanie. Ale jeśli nie jest to możliwe, a wszelkie odpowiednie ćwiczenia aerobowe w domu lub w klubie fitness

[Powrót do spisu treści]

Typowe błędy podczas utraty wagi z nasion chia

Nasiona są duże ułatwienie życia i zmniejszyć apetyt, pomaga w utrzymaniu zdrowia. Ale oni nie będą brane pod uwagę ludzkich kalorii i monitorować dietę. Aby schudnąć, spożywać co najmniej 1 g białka na 1 kg masy własnej pojazdu, nie więcej niż 0, 8 g tłuszczu na 1 kg masy ciała, i obliczyć dietę tak, że kaloryczne był dzienne zapotrzebowanie energii minus 10%, uzyskanie pozostałych kalorii przy użyciu węglowodanów,

Największe dietetyków błąd z nasion – wystarczy dodać do swojej obecnej diecie tego produktu. Stosując proste zasady zdrowego odżywiania i obliczeń, każda osoba będzie mogła tego uniknąć i skutecznie realizować swoje cele.

Elena Selivanova

load...