Jak zdobyć kobietę wagi, wspólne wyobrażeń i przydatnych wskazówek

Pilna potrzeba redukcji wagi tematu nie wyklucza istnienia przeciwstawnych pragnień, zwłaszcza u szczupłych kobiet. Nadmierne smukłości kolory nie wszystko – ktoś, stwarza wiele problemów. Pytanie brzmi, jak przytyć chudą kobietę, nie jest tak proste jak się wydaje na pierwszy rzut oka. Zwłaszcza, że ​​zadania są jednocześnie są różne: ktoś musi wzmocnić bazę mięśni (w celu poprawy kształtu), ktoś – „zakup” minimal pad tłuszczu (na szansę zajść w ciążę).

load...

Zawartość:

Wspólna opinia na temat korzyści płynących z włączeniem do konsumpcji żywności o wysokiej kaloryczności ograniczona grupa jest źle. Banalne wzrost porcje spożywane również źle. Ponadto, zarówno z wyżej wymienionych wariantów walki o wiele kilogramów może zaszkodzić zdrowiu. Zobaczmy dlaczego.

Błędy w diecie na przyrost masy ciała

Nie można radykalnie zmienić system zasilania: przejście do sverhkaloriyny racje grozi przekształcić nieszczęścia. Zwłaszcza, gdy mówimy o ludziach, szczególnie upodobali sobie „reverse” pomysłów i dążyć stanowcze elegancji na przestrzeni lat. Można zgromadzić nie tylko kłopoty z przewodu pokarmowego, ale również nabyć niebezpieczną występ – choroby serca i naczyń krwionośnych (reakcja na wzrost cholesterolu).

load...

Organizm nie jest przyzwyczajony do trawienia dużych ilości pokarmu, często nie tylko oburzeni i odrzuca wszelkie próby załadowania nadwyżkę do niego „na siłę”. Zamieść nagłe obciążenie nocy, śniadanie obiad kolacja pić słodki słodki herbaty lub kawy w taki sam, skromny zmiana nawyków dietetycznych pischemana – niezrozumienie ostatecznym celem doprowadzenia wagi wraca do normy. Tłuszcz oraz choroby – „. Polityki” nie jest najlepszym wynikiem tego

Rada „kochać” tłuszcze zwierzęce (masło, smalec, margaryna), wyroby cukiernicze i słodycze (pączki, ciastka, słodycze), aby zakończyć każdy posiłek tuż idące poczucie ciężkości „pod żebrami” jest w stanie dać odwrotny skutek. Zwłaszcza jeśli słuchać zaleceń mniejszym dysku. Nie będzie zestaw cholesterolu, skok w kierunku cukrzycy i występuje stabilną chorobę metaboliczną. Próbował pan jest?

Walka chudość: jak się prawidłowo odżywiać

Wiele z nich jest zaskoczony nie tylko dążyć do odzyskania wszelkich środków, i chcą, między innymi, „przytyje tak szybko, jak to możliwe.” Na przykład przez tydzień. W najgorszym przypadku – na kilka tygodni. Dial w przyspieszonym tempie kilogramchikov tamtędy 5-10 – nie jest udane rozwiązanie problemów z zaokrąglonymi policzkach, ramionach, udach? Tylko po prostu dziewczyna „grzmiał kości” – a teraz w Cutie ramka z form apetyczny …

Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

A teraz posłuchaj ustawienia ogólne „właściwego” żywienia, urody i pozwalając osiągnąć, a nie tracić zdrowie.

  • Wpisanie na tydzień w ciągu jednego kilograma nie mogą być: liczba ta – granica jest rozsądne stawki w dobrze zorganizowanym diety.
  • Pozwala sobie „mączka króla”, „perezhory” jest niebezpieczne: w walce o „zdrowej” wagi jest znacznie bardziej użyteczne, aby zwiększyć liczbę posiłków.
  • Kalorii legkousvoyaemost prodnabora należy stopniowo zwiększać, nie przekraczając kwoty 5% na tydzień od typowej diecie. środki dystrybucji muszą „dopasować” w ramach programu: białka – 30 procent, węglowodany – 40 procent, tłuszczu – to samo 30% (10% – zwierząt).
  • Bardzo sprytne pójdzie, kto szukając zmian w kategorii wagowej do „plus”, a nie pozbawi się aktywnego ruchu i będzie pamiętać o tym sporcie.

Plan dla tych, którzy budują mięśnie i staje się „warstwa tłuszczu” to nie to samo.

Zdobywanie masy mięśniowej

Tutaj dodatni wynik nie zostanie osiągnięty tyle „do” żywności, określonych treningów i dynamiczny styl życia. Dietnapravlennost podejście jest prawidłowe obliczenie Ponadto część kalorii „w nadmiarze” dziennego wydatku energetycznego (w tym rozporządzenia szkoleniowego). Zmierzyć nadmiar – o 20-30% w porównaniu do strat. Dystrybuuje białka-węglowodany tłuszcze są wymagane w „odsetki” proporcjach: 40-50-10. Salo całkowicie wyeliminować stosowanie oleju do minimum.

Oto typowy menu dieta:

  • Śniadanie numer 1: Gryka (200 gramów) + pierś z kurczaka (100 g).
  • śniadanie numer 2 (po treningu): gainer (węglowodany odżywczym) + jabłko + banan.
  • Numer

  • 1 Obiad: makaron z sosem warzywnym + kawałek tłustych ryb (duszone lub grillowane) + owoce.
  • Nr Obiad 2: jabłko + banan + sera lub jogurtu.
  • Przekąska: mieszanina białka lub koktajl koktajle owocowe i jogurt.
  • Obiad: ziemniaki z warzywami na parze + wołowiny + herbaty.

Od alkoholu – tabu. W starannie przetworzonej żywności – limit.

Zwiększamy warstwę tłuszczu i polneem

Podobny problem pojawia się przed tymi, którzy mają zbyt dużo „łaska” był powodem do dodawania zaburzeń hormonalnych (np przed panienek, przy wzroście nawet do 45-47 o wadze 170-172 funtów). Tendencja do anoreksji nie pozwala wyobrazić sobie, niedźwiedzia i urodzić dziecko. W tej sytuacji, ginekolog nalega na wykorzystaniu dietrezhima sprzyjającego poprawki. W ten sposób, nie może obyć się bez orzechów, tłustych ryb i wieprzowiny, tłustych serów, miodu i wypieki. Ruch, sport ćwiczenia, pożądane jest, aby nie ograniczać.

Zalecane menu Dieta:

  • Śniadanie numer 1: kubek kakao z mleka / śmietany + 4 owsa cookie lub dużego sernika.
  • śniadanie numer 2: migdały (30 g) miesza się z łyżeczki miodu + jabłko + herbata (z mleka / śmietany). TEA „fit” małą kanapkę z kiełbasą.
  • Obiad: zupa bogaty bulion + kasza z mięsem / ryba + surówka (z masłem, dodać śmietanę) + kompot.
  • Popołudnie: płatków owsianych + suszone mleko (wypełnić je wszystkie).
  • Obiad: mięso lub ryby + pasta / sałatka ziemniaczana + + herbata miętowa z lekkim deserem.

Tuż przed snem: szklanka słodkiej fruktik + jogurt tłuszczu (Rjażenka może być zastąpiony).

Taka dieta łatwo zmieniać. Na przykład, śniadanie jest bardzo dobra, każda owsianka mleko (z masłem). Musli z jogurtem, pożywne sałatki z jaj są również mile widziane. Kolejna dobra zasada – drinking 30 minut przed posiłkiem polstakanchika soku (do „zapalić” apetyt). Pierwszy i drugi mogą być czasami odwracany. Pikantne przekąski są możliwe; Niektórzy dietetycy them bardzo pomocne. Cóż, o szkodliwych nawyków (palenie, alkohol) będzie musiał zapomnieć – a najlepiej na zawsze. W przeciwnym razie problem „jak rosną stout” trzeba walczyć needinozhdy. Dlaczego nie rozwiązuje go raz na zawsze?

Wskazówki od trenera nadwagi

I nie zapomnij, aby pójść do łóżka na czas. Bez odpowiedniego odpoczynku twoje sny nie są prawdziwe. Powodzenia – i silny, godny pozazdroszczenia zdrowotnej.

Potajemnie

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

load...