Jak usunąć tłuszcz z tyłu: tajemnice doskonałej figury

Zawartość:

Siedzący tryb życia, miłość do fast food i szkodliwej żywności w ogóle, ciągłym stresie – wszystko to prowadzi do otyłości. Nadwaga i może być ponad miesiąc, i to jest fakt, aby go zapytać, czasami przejść więcej niż kilkanaście lat. Jest to szczególnie trudne, aby pozbyć się tłuszczu na plecach. Wszakże w rzeczywistości bardzo mało ćwiczeń, mających na celu zwalczanie zmarszczek na tej części ciała. Ponadto, niektóre ćwiczenia fizyczne nie mogą zrobić. Dziewczyna będzie musiała nauczyć się kontrolować siebie i swoje pragnienia. I od momentu, kiedy postanowiła schudnąć, po prostu piękne i należy zapominać o dużo zabawy. I pierwszą rzeczą – jest jedzenie.

load...

Jak jeść, aby pozbyć się zmarszczek

Trzydniowa dieta ekspresowy

świadectwo

Do takich metod należy utrata wagi powinny mieć zastosowanie jedynie w przypadku, gdy nadmiar masy jest nie więcej niż trzy, cztery kg. Siedzieć na szybkim diecie może być nie więcej niż raz lub dwa razy w roku. Wskazane jest, aby zrobić to po wakacjach, gdy średnia miesięczna zostało zjedzone w ciągu kilku dni.

Menu

  • Dzień pierwszy

Śniadanie: płatki owsiane, gotowane w wodzie. Zielona herbata bez cukru. Dla smaku można dodać łyżeczkę miodu.

load...

Obiad: zupa bezmięsne, gotowane udko z kurczaka. Surówka, ubrany z niskotłuszczowego jogurtu. Woda.

Obiad: dwieście gramów ryby pieczone w piekarniku.

  • Dzień drugi

Śniadanie: jajko na twardo.

Obiad: Twaróg niskotłuszczowy. Zielona herbata.

Kolacja: sałatka z marchewki, buraki i jabłka. Ubrany z oliwą z oliwek.

  • Dzień trzeci

Śniadanie: sałatka z buraków.

Obiad: zupa legenky.

Kolacja: jogurt lub jogurt.

Przeciwwskazania

Jak zauważyliście, głównym zadaniem wyraźnego diet – oczyszczenia ciała i usuwanie toksyn. W tym przypadku płeć piękna ma za trzy dni, aby zrezygnować z normalnego żywienia. Zwykle po kilku godzinach po tej tak skromnego śniadania, lunchu i kolacji, niestety, chce jeść ponownie. Dlatego opcja ta nie jest przeznaczona dla ludzi, którzy mają problemy z żołądka, nerek, układu sercowo-naczyniowego.

Nie można połączyć się z trzydniową dietę poważnego stresu fizycznego lub psychicznego. I, oczywiście, taka dieta może zranić dziewczyny w państwie, matek karmiących i ludzi, którzy niedawno przeszli poważną chorobę. W takich przypadkach lepiej jest znaleźć bardziej lojalny menu.

Zdrowe odżywianie

Aby zacząć radzić sobie z tym, co się rozumie przez zdrowej diety. Tak to jest – stosowanie środków, które zapewniają prawidłowe funkcjonowanie organizmu człowieka. Innymi słowy, trzeba wybierać żywność, która ma pozytywny wpływ na zdrowie i nie powoduje problemów z wagi (bulimia, anoreksja, otyłość, itp). Dlatego też, jeśli nie jesteś priverzhenitsey szybko lub surowe diety, na pewno pasuje ten sposób utraty wagi.

Sześć podstawowych zasad zdrowego odżywiania

  • Liczenie kalorii

Aby pozbyć się tłuszczu na plecach, zaczynają się gotować potrawy niskokaloryczne. Pobierz za sobą specjalną tabelę i liczyć na to, ile i co można zjeść dzisiaj. Oczywiście, na początku będzie trudno, aby dobrze zjeść, ale później podświadomie uczyć się wybrać odpowiednie produkty.

  • Zmniejszyć ilość tłuszczu

Postaraj się ograniczyć się do stosowania tłustych. Ale, oczywiście, nie wykazują nadmiernego pilność! W przeciwnym razie po prostu nie mają gdzie wziąć energię, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji. Pij mleko, jeść ser, ryby, ale z umiarem. Powinien odmówić tylko z kwasów tłuszczowych trans.

  • Jedz jak najwięcej warzyw, owoców i zbóż

W dniu trzeba jeść co najmniej jeden ze świeżych owoców, zwłaszcza uprawianych w domu lub w sezonie przywieziony z zagranicy. Może to być jabłko, banan, kiwi, pomarańcza. Starają się wprowadzić w swojej diecie, ziarna fasoli, i oczywiście, zielony. Cebula, pietruszka, koper, liście sałaty – jest nie tylko niezwykle użyteczne, ale pyszne.

Tak, rano nie powinno się rozpocząć z kawą, a także z płatków owsianych. Zapomnij o kanapki, spaghetti, makaron i śniadania itp Potrawy, które powodują otyłość. Można gotować gryczana, płatki owsiane, mleko ryżowe. Jeśli jest to pożądane, dodać suszone owoce, miód. Ale od cukru będzie musiał dać.

  • Wybierz makarony i chleb z chleba Zhitnyaya

Od tego dnia bułki, pizza, makaron biały i biały chleb powinien marzyć tylko koszmary. Maksymalna, że ​​można sobie pozwolić – to produkty z mąki pszennej. Ale jeśli bardzo chce jeść zakazanego jedzenia, zrób to. Z małego kawałka chleba dokładnie nic. Po prostu nie jeść to wszystko w jednym posiedzeniu.

  • Powiedzieć stanowcze nie węglowodany

Tak, raz na zawsze zapomnieć o cukier, napoje bezalkoholowe, batony, czekoladki, mleka skondensowanego. Ale to nie zostawić swój mózg bez glukozy, która jest niezbędna dla ostrości, jeść więcej zdrowej żywności. Tak to jest – miód, suszone owoce, marshmallows, cukierków. Ale nawet tutaj istnieją ograniczenia. Numer Vkusnostej nie powinna przekraczać czterdziestu gramów dziennie. Więc jeśli chcesz szaleńczo chałwy lub zacięcia, staram się nie jeść więcej niż normalnie.

  • Wyrzucić sól

Aby wykluczyć z tego życia substancji jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces, ponieważ świeża żywność dokładnie w pierwszych dwóch lub trzech miesięcy nie dojdzie do ich upodobań. Postaraj się stopniowo zmniejszać dawki dobowej celowniku. W tej sałatki stosować wyłącznie sól jodowana. W zupy dodać, że nie ma sensu, ponieważ obróbki cieplnej traci wszystkie użyteczne właściwości.

Angażujemy się w sporcie: ćwiczenia na plecy

Drugi etap odchudzania – sport. Zacznij stopniowo dać obciążenie mięśni. Najprostszym sposobem – jest zacząć chodzić na siłownię. Tam, doświadczony instruktor pokaże Ci jak usunąć tłuszcz z tyłu, to bez szkody dla ich zdrowia. Jeden zły ruch – i trzeba iść do chirurga lub urazu.

Ale istnieje szereg prostych i całkowicie bezpiecznych ćwiczeń, które są dopuszczone do zrobienia w domu. Mogą zacząć nawet bez rozgrzewki. Pora dnia (rano i wieczorem), lokalizacji i odzieży dla większości z nich nie ma znaczenia. Ale wciąż jest zalecany do takich ćwiczeń w domu, kiedy nie ma z zewnątrz.

  • Ćwiczenie pierwsze: łopatki huśtawka

Być prosto, nogi ramię szerokość barków, ręce na pasie hak zamek. Powoli, speleo w plecy i klatkę piersiową wybrzuszenia i niższy unieść dłoń w górę iw dół. W tym przypadku należy czuć jak łopatki są zamknięte. Wykonać dwa zestawy trzech minut.

  • Ćwiczenie drugie: zakręty

Ciało prosto, nogi ramię szerokość barków, ręce podniesione do poziomu brody i zgięte w łokciach. Obraca w lewo i prawo, a potem w górę iw dół Wiggle. Ruch uwaga musi być szybka, ale nie bardzo ostre. W przeciwnym razie, można wyciągnąć mięśnie. Nawiasem mówiąc, to ćwiczenie jest zwłaszcza fakt, że nie tylko pomaga pozbyć się tłuszczu z tyłu. Dzięki niemu można również pozbyć się zmarszczek na bokach.

  • Ćwiczenie trzecie: ciało ugięcie

Dostać się na czworakach, wyciągnij ręce przed siebie i starają się fala toczyć się do przodu. Wyobraź sobie, że jesteś ponad rozciągnięte liny, przez które trzeba się wspinać, najpierw głowę, na ramionach, klatce piersiowej, talii i pośladków. W tym przypadku, łuk plecy tak głęboko, jak swoją elastyczność pozwala.

  • Ćwiczenia czwarty: naciśnij skała

Pierwszy wariant. Połóż się na podłodze, ugnij nogi w kolanach, obcasy pobliżu pośladków, założył ręce za głowę. Szybkie tempo i podnieść dolną ciała czterdzieści razy. Uwaga palma w żadnym wypadku nie powinny być mocowane do zamku. W przeciwnym razie, nie ma korzyści z lekcji nie będzie.

Opcja druga. Połóż stopę na kolano jednej nogi na sekundę. W tej pozycji, huśtawka prasy i dwadzieścia razy, a następnie zmienić swoją postawę. To ćwiczenie jest przydatna dla odcinając tłuszcz z boków brzucha i dolnej części pleców. Ale jeśli masz problemy z kręgosłupem lub masz przepukliny, wydajność tych aktywności fizycznej dla Ciebie jest obarczona konsekwencjami.

Wyprostuj plecy

Czasami pojawiają się zmarszczki na plecach z powodu słabej postawy, zwłaszcza gdy jest ona stale slouching. Jeśli postać jest stroną przypomina znak zapytania, a potem nadszedł czas, aby uzyskać ortopedyczny pas. Można go kupić w niemal każdej aptece, a koszt jest dostępne dla wszystkich zainteresowanych.

Zużycie powinno być od pięciu do piętnastu minut dziennie, w zależności od stanu pacjenta. Laczy je na piersi, na ramionach iw pasie. Wybierz urządzenie, aby być dobierane. To będzie wielki, jeśli będziesz mógł spróbować na pasie w miejscu.

Masaż

Właściwa rehabilitacja masaż pomoże pozbyć się tłuszczu, należy plecy bardziej gładka i delikatna, wyeliminować bóle pleców i szyi. Aby to zrobić, trzeba przejść dziesięć-dniowy kurs, który powtarza się co roku. Jednak, idąc do salonu na sesję, należy sprawdzić stopni i świadectw zawodowych. To musi być koniecznie certyfikat potwierdzający kwalifikacje. Lepiej nie zaufać osobie, która zdała kursy tygodniu, a teraz uważa się za panem swego rzemiosła.

Oglądaj specjalisty

W każdym razie, zanim usunąć tłuszcz z tyłu, należy skonsultować się ze specjalistą. Być może problem z nadwagą – jest wynikiem niewydolności hormonalnej, konsekwencje nieprawidłowego funkcjonowania nerek, itp A im szybciej pójdziesz do kliniki i przekaże wszystkie niezbędne testy, tym łatwiej jest znaleźć i usunąć przyczynę.

load...