Jak stać się szczupła podczas pobytu nowoczesne

Zawartość

Tempo życia wzrosła. Zauważyłem dzisiejsze trzydziestoletniej kobiety poświęcają mniej czasu na gromadzenie, makijaż, gotowanie, tradycyjnie uważane za przywilej i wyposażone samicę. Coraz częściej wybieramy naturalne włosy, zadbane twarz bez makijażu i prostych ubrań. Nie ma czasu na obcasach vyshagivanie, nie mają czasu, aby naprasowywanka, sukienki, falbany rozprzestrzeniać. Żyjemy szybko, jeść szybko, coraz gryzienie w biegu, a pociąg, starając się uzyskać jak najwięcej z tych godzin, które mamy w klubie fitness. Czasami wydaje się, że jest to tempo życia jest powodem, że nie możemy osiągnąć najbardziej idealny. Czy harmonia wyczuwalny, gdy tempo życia jest wysoki?

load...

[Powrót do spisu treści]

Wyrzuć mity z lat osiemdziesiątych ubiegłego stulecia z głowy

Fitness treningu era młodzież naszych matek i ta sama dieta, nawiasem mówiąc, wciąż jadą do ludzi, nie myślałem o tym, ale wiele rzeczy – to dziedzictwo przeszłości, udowadniając swoją niską wydajność:

  • Diecie białka, zorganizowany na zasadzie „jem jak najwięcej owoców i warzyw, jak to możliwe, a wszystko inne nie jest koniecznie”. Podczas swojego czasu stworzenia, nie udowodniono, że apetyt zależy nie tylko od zwyczajów niektórych rodzajów produktów, ale także o tym, jak te same pokarmy wpływają na poziom glukozy we krwi. Wierzono, że rola odgrywana przez jedynego ilości błonnika, tym więcej z nich, więc jesteś lepiej. Dziś stało się jasne, że jest to mylące. W rzeczywistości, nie powinna zastąpić zdrowej zbilansowanej diety „prymat” z jednego produktu. I tak, im wyższy tempo życia, tym bardziej problematyczne jest zachowanie komfortu odżywiania wśród źródeł błonnika;
  • Kondycji tlenowej jako preferowany rodzaj ćwiczeń dla kobiet. Nieporozumienia, jak „działa schudnąć, pasek pompy” po prostu wyjść z lat osiemdziesiątych. Chociaż nie jest uważany prosty czynnik diety – możliwie zrównoważona dieta z lekkim ograniczeniem kaloryczności pomaga schudnąć i zachować stres, ujędrnianie mięśni, nie tylko szkolenia, rozwija się głównie serce;
  • Uwagę na wszelkiego rodzaju rodzimych techników usuwanie wody z organizmu, jak owinięcie folii, a następnie bieganie. Nie tylko, że większość z nas po prostu nie mają czasu, aby bać się przez 2 godziny plenochke, więc wciąż nie chcą leczyć, a następnie podrażnienie skóry

Na ogół, chronionej przeszłości należy pozostawić w tym samym miejscu. W księgach historii dietetyki i filmów o osiemdziesiątego roku.

[Powrót do spisu treści]

Jak schudnąć w nowym

Co mamy w zamian zaproponował dietę z dużą ilością warzyw i owoców? Bardziej nowoczesne i skuteczne metody:

  • „Zasada spodek” Bierzemy proste danie średniej wielkości, pół wypełnić trzecią mięso z warzywami, a trzeci ziarna. Okazuje się, te 2 części, jedną na śniadanie i jeden na kolację. Na obiad – prawie to samo, ale główny nacisk – na „połówki”, czyli zajmują połowę talerzu z warzywami, pół – białka. Resztę czasu – 2 dawki owoców jako przekąskę;
  • Dieta Autor tag, o których lepiej jest przeczytać książkę Oleg TERNA ponad milion artykułów internetowych o różnym stopniu jakości;
  • Stare dobre liczenie kalorii. Zrobiło się jeszcze lepiej – masz możliwość liczyć kalorii w zaciszu z Internetu i nie puszczając ulubiony smartphone, pobrać dowolny stosowania miejscowego. Ale co z dokładnością? Kupić przenośny skalę, który może być noszony, lub po prostu zwrócić wagę danego naczynia. A jednak większość kawiarni sieciowych chętnie udzieli niezbędnych informacji za pośrednictwem swojej strony internetowej. Jak mówią, niezbędne informacje rządzi światem.

[Powrót do spisu treści]

load...

Jak ćwiczyć, aby zmniejszyć ciężar i oszczędzić czas

Większość trenerów powie, że to wszystko o odpowiednim połączeniu treningu kardio i siłowego. W praktyce sytuacja jest jeszcze prostsza. Można rzeczywiście zrobić niesławny cardio, ale bez energii nie można zrobić. Powód jest następujący:

  • Trening siłowy będzie więcej wyników w krótszym czasie. Tak naprawdę nie tylko zużywają energię w trakcie sesji, ale także, aby stworzyć coś, co w życiu codziennym są nazywane „przyspieszony metabolizm.” Oraz efekt „zaostrzenia mięśnie” dać rezultat wizualny w spadku wolumenu znacznie wcześniej niż ścisłą dietę z ćwiczenia aerobowe w połączeniu; Trening
  • Siłę

  • Ma wystarczającą ilość bonusów dla zdrowia – zapobieganie osteoporozie, cukrzycy związanej z wiekiem utraty tkanki mięśniowej, poprawia wydajność zasilania. Cóż, dodać sobie wytrzymałość można i improwizowanych środków – do jazdy na rowerze, rolkach, gdy nie ma czasu, więcej niż spacer w szybkim tempie, kilka razy w tygodniu po stoisku zasilania na eliptycznego trenerem lub bieżni, a nie czynią te mini segmenty „Kult cardio „;
  • Trening siłowy

  • Jest dobrym zapobieganie różnymi problemami z postawy, pozwala pozbyć się bólu związanego z przeciążenia niektórych obszarach plecach. To trening siłowy regularnie prawidłowego ciężkiej skoliozy i pomóc osobie pozbyć się „zakłóceń” bez odwoływania się do lekarza. Chociaż w tym ostatnim to lepiej, aby znaleźć czas, przynajmniej w celu znalezienia właściwej sekwencji treningu siłowego;
  • Tylko ćwiczenia wytrzymałościowe pomóc w zapobieganiu cukrzycy typu II i zwiększają wrażliwość komórek na insulinę ludzką. Regularne ćwiczenia przyczyniają się do zachowania zdrowia, nawet tych ludzi, którzy mają problemy i dziedziczne w rodzinie cukrzyca

Tymczasem nie wszyscy trening siłowy – wytrzymałość. Czasami różne ćwiczenia aerobowe, gdzie ćwiczenia są wykonywane w 50 lub więcej powtórzeń w zestawie, więc nawet z różnych elementów statycznych, pozycjonowany jako „władzy dla kobiet.” Nie jest, przynajmniej z punktu widzenia zdrowia premii. Są one dostępne w taki czy inny sposób zaangażowanych w przerostu mocy (8-12 powtórzeń), rozwój siły wybuchowej (3-5 razy) i szkolenia w zakresie wytrzymałości elektrycznej (12-50 powtórzeń) w ogóle, cała reszta – cardio, co jest dobre dla mięśnia sercowego, ale nie tak skuteczne, jak moc do utraty wagi i stanu zdrowia.

load...