Jak schudnąć w stopach: szczególnie szybką utratą masy ciała w nogach i udach z diety w połączeniu z leczeniem ćwiczeń i salonie

Wiesz wszystko o dietach i mają duże doświadczenie w walce z nadwagą, ale twoja postać jest wciąż daleki od parametrów modelu? Tak, nadszedł czas, aby dowiedzieć się, jak schudnąć w nogach w bardzo krótkim czasie, bez stresu i poważnych ograniczeń.

load...

Zawartość:

Krok 1 Dieta i jej główne cechy

Głównym Sekret smukłych nogach dość prosta – właściwego zachowania karmienia.

  • Pod całkowity zakaz wysokokaloryczne, tłuste i pikantne żywności :. Produkty mąka, słodycze, czekolada, wędliny, majonez itp
  • Podstawą diety powinny być chude mięso, ryby, dania warzywne, świeże owoce, całe kultury i rośliny strączkowe.
  • Upewnij się, że jedzenie było zróżnicowane i pożywne. Piję okazjonalnie kompleksów witaminowych.
  • Dodawane do żywności, odpowiednie przyprawy. Czosnek, imbir, chili to nie tylko dać przyprawy naczynia, ale także poprawiają krążenie krwi w całym organizmie, pomagają zwalczać obrzęki nóg.
  • Trzymać do klasycznego schematu spożycia pokarmu (5-6 razy dziennie). Śledzić wielkości porcji, nie przejadać. Należy unikać podjadania.
  • Przestrzeganie reżimu picia. Jedz zwykły woda niegazowana, zielona herbata.

Schudnąć w nogach na tydzień jest nierealne. Aby osiągnąć pożądany efekt trzeba będzie co najmniej 14 dni.

load...

Należy zwrócić uwagę! Właściwa dieta uniemożliwi zakończenie gwałtownego powrotu nadmiaru kilogramów i centymetrów w obszarach problemowych ciała.

Dietetycy zalecają spożywanie śniadania profesjonalne nie więcej niż 400 kalorii. Obiad i kolacja Wartość energetyczna powinna być ograniczona do 450 kalorii.

Przykładowe menu diety odchudzające nogi:

Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

  • Śniadanie: 1 kubek jogurtu, 1 kromka czarnego chleba, co stanowi Lunch jabłko
  • Lli_1:2 50 g zupy jarzynowej, 100 g gotowanej piersi kurczaka bez skóry, z kasza lub warzywa, chleb i herbata.

  • Obiad: 250 g Gulasz warzyw, 100 g sałatki z kapusty i papryki, 100 g ryby, chleb, herbata.

Krok 2. Specjalne ćwiczenia na odchudzanie nóg

  • Przysiady

To ćwiczenie ma korzystny wpływ na wielkość i wygląd bioder. W celu uzyskania widocznego efektu, należy wykonać co najmniej 100 przysiadów dziennie. Nie spiesz się robić wszystko na raz.

Optymalny program szkolenia zależy od poziomu sprawności fizycznej:

  1. Poniżej średniej – 20 zestawów 5 przysiadów;
  2. średnio – 10 zestawów po 10 przysiadów;
  3. Wysokie – 5 zestawów po 20 przysiadów.

Zdecyduj sam, z wygodną ilością powtórzeń i przejść do piękna!

Ważne! Przysiady są przeciwwskazane u ludzi z chorobami stawów. Takie obciążenia są konieczne w przypadku pracowników biurowych i mieszkańców wieżowców, które są 2 razy dziennie w górę iw dół na stopy co najmniej 14 piętrze.

  • Lina

Prosta maszyna siłowni ćwiczenia, pozwalające na wzmocnienie mięśni łydki. Dziesięć minut treningu z liny na jego obciążenia na układzie sercowo-naczyniowym osoby jest równoznaczne z dwóch zestawów tenisowych do 12 minut intensywnej lub popływać w basenie lub naturalnych wód.

Aby spalić tłuszcz i poprawić krążenie krwi w nogach, oprócz liny trzeba tylko wygodne buty i pragnienie, aby stać się szczuplejsze. Opanowanie podstawowych technik i przejść dla zdrowia!

  • Aerobic i Weight Training

Schudnąć w nogach i udach pomoc:

  1. Pieszo (co najmniej 60 minut dziennie);
  2. łyżwach

  3. Lub jazdy na rowerze;
  4. Regularnych wizyt na basenie lub w klasie siłowni.

Ważne! Kupując abonament do klubu sportowego, starają się uczestniczyć szkolenia w różnych dziedzinach. Pomoże to, aby Twoje ciało bardziej atrakcyjne i silne.

Krok 3: Jak szybko schudnąć w nogach z pomocą zabiegów kosmetycznych

W walce o doskonałych nogach powodzeniem stosowane okłady i masaże. Procedury te są proste i łatwo dostępne. Mogą być wykonywane w domu. Ponadto, istnieje wiele salonów kosmetycznych i biura kosmetologia świadczących takie usługi.

Procedura owijanie obejmuje obowiązkowego wstępnego traktowania obszarów problemowych. W tym celu syntetycznych lub naturalnych zarośla. Pomagają otworzyć pory, poprawia krążenie krwi w nogach.

Massa owijania impregnowanej tkaniny. Ponadto, może być nakładana bezpośrednio na grubą warstwę na skórze. Czas trwania zabiegu – 40 minut. Pełny kurs okłady składa się z 30 sesji. Powtarzanego leczenia zaleca się co drugi dzień.

  • Mieszaninę przepis owinąć morszczyn

Składniki:

  1. 200 ml oleju bazowego;
  2. 4 łyżki Fucus a.

Przygotowanie:

Zmieszać składniki w pojemniku ceramicznym. Otrzymaną mieszaninę, przykryć pokrywką i pozostawić na 2 dni w chłodnym, ciemnym miejscu. Przed nałożeniem wynikowy masowej ciepło i zmęczenie.

  • Mieszaninę receptura olejków eterycznych owijania

Składniki:

  1. 20 ml migdałów lub innych olejów bazowych;
  2. 2 krople cytryny i jałowca olejków eterycznych.

Dokładnie wymieszać wszystkie składniki. Ogrzać mieszaninę do 40 ° C w mikrofalówce lub w łaźni wodnej.

  • Recepta mieszanki miodu zawinąć

Składniki:

  1. 3 łyżki miodu;
  2. 3 krople olejków eterycznych z pomarańczy i cytryny.

Wymieszać wszystkie elementy eter kompozycji miodu. Przed użyciem ogrzać masę w kąpieli wodnej.

W przeciwieństwie do okładów, wyszczuplający masaż stóp – w gestii specjalistów. Aby przeprowadzić tę SPA-procedury nie jest niezależnie zalecane. Manipulacje masaż wykonywany przez profesjonalnych masażystów, poprawiają krążenie krwi i tkankach limfatycznych, pomaga pozbyć się obrzęki, cellulit, ma korzystny wpływ na skórę i jej elastyczność.

Należy zwrócić uwagę! Masażu nie prowadzi do klientów podczas zaostrzenia przewlekłych chorób skóry. Jest on przeciwwskazany u żylaków i urazami skóry.

Aby przywrócić piękno swoich stóp, być może trzeba 30 sesjach próżni lub rzeźbiarskiej punkt masażu. Procedury te, pożądane jest, aby w połączeniu z prysznicem, jacuzzi, prysznicem i obierania.

Filmy złożone nogi odchudzanie

Gotowy, aby Twoje 3 kroki do harmonii i piękna? Połączenie diety, ćwiczeń i zabiegów kosmetycznych są fantastyczne opinie, ale jak schudnąć w nogach do ciebie. Przekazania do sukcesu!

Potajemnie

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

load...