Jak pogodzić teorię z praktyką utratę tłuszczu

Zawartość

Normalnie ciało kobiety, nawet stonowanych i sportowiec, powinien zawierać około 18-22% tłuszczu. Prawdopodobnie będzie rozczarowany, ponieważ wszelkiego rodzaju guru internetowych twierdzą, że prasa, uniósł biodra i ręce są tylko na 14% lub mniej. W rzeczywistości, im niższa wartość, tym większe ryzyko problemów z funkcjami rozrodczymi, dlatego niektórzy ginekolodzy i zaleca się jeść bułki sportowe damskie, przygotowanie do ciąży. Jednak „dosohnut” na „mniej niż 14-10” własną rękę raczej trudne. Jednak niektórzy z nas udaje się do siebie prawie całą strategię mistrzostwo z Internetu, ale zamiast ciało „Miss Bikini” coś bladą, obrzęk oraz z osławionego 25%. Jaki jest powód do suszenia świeckich porażka?

load...

[Powrót do spisu treści]

Teoria efektywne spalanie tłuszczu

Szkolenie, jak już domyślić, spędzić tkanki tłuszczowej bezpośrednio po sprawiedliwej części tańczy z tamburyn. Idealnie, tkanka tłuszczowa staje się paliwo do aerobiku, tylko wtedy, gdy organizm nie ma innej energii – glikogenu i jest potężny w katabolizm tkanki mięśniowej. Faktycznie, rozpad mięśni jest prawie zawsze towarzyszy diecie, bez względu na to, co napisał na sportowych stronach o „keto” Butch i inne strategie ochrony mięśni z wykorzystaniem farsz dietę w białka i tłuszcze.

Najprostszym sposobem, aby osiągnąć „idealne warunki” – wyczerpywanie magazynów glikogenu – jeśli nie aerobik w godzinach porannych. Przed śniadaniem, a więcej niż 2 razy w tygodniu. Przedsiębiorcy, nawiasem mówiąc, w suszeniu uruchomić 3-6 razy w tygodniu, a następnie spróbuj powtórzyć wielu fanów, uzyskują kształt na sezon plażowy. W tej kolacji nie powinien zawierać węglowodany złożone w ogóle, ponieważ niektórzy z nas nie doceniają naszą zdolność do zjedzenia 400 gramów zboża zamiast 200.

Poranne aerobiku powinien być przerywany, a nie dłużej niż 20 minut trwało, ale to segmenty, które są zbliżone do szczytu lub być płaska, ale ostatnie 30 minut lub więcej w „strefie tętna spalanie tłuszczu”. I w siłowni, konieczne jest, aby przejść tylko w godzinach wieczornych, jeśli chcesz zachować ilość mięśni i nie pozostanie z gwintem, ręce, nogi, spichechkami. To jest teoria, a teraz pomówmy o praktyce.

load...

[Powrót do spisu treści]

Jak idziemy na siłownię i dlaczego powinniśmy zrobić inaczej

Większość z nas ma czas tylko na 1 treningu dziennie. Schemat „idealne spalanie tłuszczu”, tymczasem jest tylko różnorodność i aerobowych czas ładowania energią. Musisz mieć co najmniej 6 godzin odpoczynku, i że ona i inne obciążenia dozwolone efekt metaboliczny. Jeśli niewidomych wszyscy razem, masz wielką aerobik, ale nie spalanie tłuszczu i niszczenia układu odpornościowego i tkanki mięśniowej. W uczciwości, tłuszcz będzie zbyt jasny, ale z nim zostać utracone ton, a w efekcie będziemy mieć „coś” wiotki w kostiumie kąpielowym i dodatkowe wydać na mezoterapii i masaż przed wyjazdem na wakacje.

Wniosek jest jasny – jeśli jesteś laikiem i nie może trenować 2 razy dziennie, sensu robić cardio dziennie treningu siłowego nie istnieje. Wystarczy rozłożyć siły i lekcje aerobiku dziennie, na przemian, jeden po drugim, lub „3 + 1”, jeśli ćwiczenia o wysokiej intensywności treningu, a nie tylko klasyczną siłę i wydolność.

Można argumentować, że bez aerobowe po zużycie energii będzie nieznaczny kalorii i schudnąć „Nie ma się wydarzyć.” Teoretycznie, to pomoże przezwyciężyć strategię odwieczny. Trening siłowy powinien być trening siłowy, a nie kapłani podnoszenia z podłogi w pozycji leżącej i przekazywania stopę bokiem na jego gołe. Tak, same przysiady 5 5 zapewni większy przepływ niż typowy sercowo na koniec klas. Nie wierzysz mi? Nosić monitor pracy serca i licznik kalorii. A może po prostu jeść mniej w tym samym 200-300 kcal / dzień.

Co będzie wyjątkiem cardio dziennie władzy? Lepsze regenerację mięśni, brak stałej bóle nóg, obrzęk i lepszej jakości napięcia mięśniowego. To znaczy, przyzwoity wygląd bez rzeźbienia bielizna i dżinsy „gumę”.

[Powrót do spisu treści]

Wykres problem i gdzie jechać z porannego aerobiku

A teraz wyobraźmy sobie typowy harmonogram klubu fitness „średnio”. Gdzie są zajęcia aerobowe? To prawda, w wieczornym prime-time, czyli od 18 do 22 godzin. A większość rano są lepsze rzeczy do zrobienia aerobik. Jak można osiągnąć przynajmniej pewną utratę tłuszczu przy glikogenu magazyny są pełne jak przysłowiowe pole, ciało jest zmęczony i nie jest w stanie „twist” w ciągu 2 godzin z rzędu, aw ogóle chce iść do domu.

Rozwiązaniem tego problemu wydaje się dość prosta – i nie jeść więcej niż 40 gramów węglowodanów w czystej postaci do aerobiku i wszystko będzie dobrze. Jedz owsiane, ziemniaki i chleb w życie dnia, w rozsądnych ilościach, a aerobic zorganizować „tymczasowy nizkouglevodku”. Na przykład, jeść jajka na śniadanie i na kolację białka – każdą zieloną sałatkę z porcją mięsa, sera przekąskę przed ćwiczeniami i jeździć na godzinę stopni. Potem jeszcze godzina i połowa przeznaczana jest na zmywanie wizytę domową i czuć się swobodnie zjeść posiłek węglowodanów przed snem. Ale my nie starają się „zwinąć” jednorazowych ponad 100 gramów węglowodanów do rana nie Ojczyźnianej. Rada z posiłkiem węglowodanów jest dobre dla tych, którzy nie tolerują diety białkowej – czuje się słaby i zawroty głowy po tych dniach. Wszyscy inni mogą jeść, a „Centrum-dinner” ryba z warzywami.

[Powrót do spisu treści]

Choroba Sport na suszenie

Dużym problemem jest to, że fani z przeszacowania własnych możliwości odzyskać. Jeśli gwałtownie mają i nagle zacząć się łuszczyć się do 10 km codziennie rano, a wieczorem robi coś w stylu „i stóp poniedziałek, wtorek, klatki piersiowej i triceps, środa – plecy i biceps, czwartek – Nogi, piątek – Delta, pośladki, sobota – circuit training „, to prawie na pewno opróżnić układ odpornościowy organizmu i spowalniają metabolizm.

Słaba jest nie tylko dla zdrowia, które, nawiasem mówiąc, wiele ignorowane w dążeniu do idealnej procent tkanki tłuszczowej, ale także dla prawidłowego spalania tłuszczu. Już dawno stwierdzono, że głównym objawem choroby „sport” u kobiet – jest obrzęk i zatrzymanie płynów we wszystkich głównych grup mięśni, jak również cellulitem. Teraz pamiętać, że liczba komórek tłuszczowych w celu zmniejszenia ćwiczenia i dieta nie zadziała. Tu leży „Vodicka” w ramach tkanki tłuszczowej, a uzyskane „Hip babci do domu”, mimo manipulacji trenuje się następnego mistrza w bikini.

Jak to może być? Tylko bardzo prosta. Odcięci dodatkowe dni treningu siłowego. Empirycznie ustawić, ile czasu jest konieczne dla ciebie osobiście do odzyskania. Ktoś całkiem 2 treningi w tygodniu, ktoś pokazać wszystkie 5, to zależy od genetyki i zdrowia, ale idź, zacisnął zęby i splunął na objawy harówki (zwiększona częstość akcji serca w spoczynku, zaburzenia snu, obrzęk, przeziębienia bez wyraźnego powodu) ma specjalnego znaczenia. Przynajmniej piękniejsze z tego nie będzie. Dlatego fani lepiej pracować z podstawowych ćwiczeń i nie zrobić kilka ruchów izolacji. Można utworzyć trening dla całego ciała, który obsługuje dźwięk i żądaną ilość tłuszczu strat za dany okres. Najważniejsze – nie dać jej ten sam entuzjazm psuć swoich wyników.

load...