Elena Malysheva Dieta odchudzająca szybka metoda

Elena Makarska, lekarz, prezenter telewizyjny, kierownik programu „Żyj zdrowo!”, „Zdrowie”, profesor, doktor nauk medycznych, zwraca szczególną uwagę na dietę i żywienia. Słynna dieta Elena Makarska będzie stopniowo schudnąć i poprawić wynik.

load...

Zawartość:

Podstawowe zasady

Diety. Ważne jest nie tylko aby podnieść diety przez krótki czas, a także długi czas w celu ustalenia właściwego odżywiania. Aby schudnąć, najlepiej jest stopniowo spadać, ponieważ wolniej waga stracił, tym łatwiej jest nie przybrać brzydkich kilogramów ponownie.

Gdy dieta Elena Makarska głównym celem jest zmniejszenie kaloryczności żywności i zrównoważonej diety, tak aby nie doświadczyć głodu i problemów zdrowotnych.

load...

Lekarz opracowała system, który uwzględnia wszystkie potrzeby ciała, psychologii grubych ludzi. Dieta Elena Makarska prowadzi do utraty ciężaru jest oparta na trzech kolumn: redukcja liczby soli tłuszczowej, brak głodu.

Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

Dlaczego muszę zmniejszyć zawartość soli i tłuszczu

Jeśli ten warunek nie jest obrzęk i zatrzymanie płynów. Było to z powodu obniżenia poziomu systemu sól nadaje się dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ eliminacji nadmiaru płynu – ścieżka do normalizacji ciśnienia tętniczego.

Oczywiście, natychmiast zatrzymać solenie potraw jest bardzo trudne, ponieważ ludzie do pewnych doznań smakowych. Ale stopniowy spadek dziennego zapotrzebowania, a więc możliwe jest, aby przyzwyczaić się do nowego smaku. Ludzie od dawna, pomijając minimalną ilość soli, nie chce się umieścić jej jedzenie w ogromnych ilościach.

Produkty wybrane w diecie Elena Makarska do utraty wagi, zmniejszenie tkanki tłuszczowej. Zmniejsza to kaloryczną każdego posiłku, a tym samym ryzyka miażdżycy tętnic, zawał mięśnia sercowego, udar mózgu jako całości.

Nikt nie chce głodować

Dobra dieta lekarz malyshevoy dla normalnego przeciętnego tłuszczu? Produkty oferowane stworzy uczucie sytości przez dłuższy czas. Nie trzeba się za wyczerpaną z głodu czy pragnienia gryźć coś smacznego. Nawet zakazane w wielu przypadkach pozostawiono słodyczy w określonych ilościach. Po tym wszystkim, bez glukozy (nie słodkie) nie może żyć i funkcjonować w mózgu. Kiedy nie dostaje glukozę, człowiek jest głodny. Przy odpowiednim odżywianiu powinno być żadnego dyskomfortu.

Trzy zasady odchudzania

  • Aby schudnąć, trzeba mieć

Brzmi intrygująco, ale zasady są bardzo proste: aktywnego żucia, sprawnie działa cały system trawienny, w tym jelita. To właśnie tam spala najwięcej kalorii. Dlatego często, ale po trochu jedzenia, osoba zużywa kalorie.

Posiłki w odstępach 2-3 godzin nie pozwala tworzyć ostre poczucie głodu lub „brutalny apetytu”. W związku z tym, zgodnie z Makarska czczo diety nie zrzutu niepożądanych kg. Kubki smakowe uzyskać wiele wrażeń, zmniejszony apetyt, jest to uczucie zadowolenia i sytości.

  • Tajemnica szkła

Ilość pokarmu w każdym posiłku nie powinna przekraczać 250 gramów – zakres zwykłego szkła. To jest ważną zasadą, ponieważ żołądek złożoną strukturę. Dlatego malyshevoy diety dla utraty wagi i stawia ludzi do wykonania zadania w celu zmniejszenia żołądka and roll to fałdy.

  • Woda jest ważniejsza niż żywność

Każdego dnia należy pić 2 litry lub 10 filiżanek niesłodzone wody gazowanej. I to jest woda, nie tylko płynne. Dr Malyshev w warunku diety odchudzającej stawia codziennie pić dużo płynów.

Medium wodnego zapewnia przepływ wszystkich procesów biochemicznych związanych z utratą masy ciała, w normalnym funkcjonowaniu organizmu. Ułatwia przejście bolus wodą, uzyskując normalny krzesło. Bardzo często osoba uczucie silnego głodu trwa pragnienie.

Zdrowe menu dla szybkiego odchudzania

Dla tych, którzy chcą szybko schudnąć, nastąpił gwałtowny dieta Makarska. Menu zaprojektowane dietetyka programu „Zrzuć zbędne” N. Grigorieva i obejmuje diety pokarmy, że Total kalorii nie więcej niż 1200 kcal dziennie.

Pierwszy dzień:

  • śniadanie: kasza gryczana – 200 gramów, gotowane jajka – 1, surówka z marchwi – 100g z łyżeczką oleju roślinnego, jedno jabłko.
  • Obiad: Twaróg Garnek beztłuszczowego jogurtu bez cukru 150g (z kaszy manny zamiast mąki), łyżka śmietany 10%, suszone owoce (morele, śliwki suszone), herbata bez cukru.
  • Obiad: 120 g wołowiny suflet, gotowane na parze, gotowane kalafior kapusta 250g, 1 szklanka bulionu biodra.
  • Przekąska: jedna grejpfruta.
  • Obiad: duszona kapusta z cukinii – 200 g, pieczone jabłko z cynamonem.
  • Nocą: 1 szklanka jogurtu z jednego procenta.

Drugi dzień:

  • Śniadanie: mąka owsiana – 200 g, świeże mrożone jagody – 1 łyżka. Łyżka 1 szklanka mleka 0,5% tłuszczu.
  • Obiad: sałatka z buraków, śliwki – 200 g z łyżeczką oleju roślinnego, dwa chleba żytniego z otrąb.
  • Obiad: 100 g sałatki z pomidora i kapusty i zielonych z jedną łyżeczkę oleju roślinnego, ryżu piersi kurczaka z warzywami (ryż – 150 g filetów z kurczaka – 70 g). Jedna filiżanka biodra rosół, ale tylko pół godziny.
  • Przekąska: 100 g twarogu zerowej zawartości tłuszczu, 125 g bioyoghurt.
  • Obiad: 150 g suflet parowej COD (jaja kurzego, ryb, bez filetów chleba), 200 g gotowanej zielonej fasoli.
  • Nocą: 1 szklanka jogurtu z jednego procenta.

Trzeci dzień:

  • śniadanie: omlet pary z dwóch białek, jednego żółtka z mlekiem (1 łyżka), sałatka z jabłek i marchwi (100 g plus jedna łyżka oliwy z oliwek).

    W rzeczywistości, wiele diet recepty Elena Makarska ze zdjęciami gotowych potraw i krok po kroku opis procesu wytwarzania można znaleźć w internecie łatwo.

  • Obiad: Big Apple.
  • Obiad: 150 g zupy jarzynowej, 100 g ugotowanego kurczaka i 100 g zielonej fasoli i szparagów.
  • Przekąska: 200 g kapusty duszonej z jabłek i marchewki plus 1 łyżka oleju roślinnego.
  • Obiad: 150 g twarogu o zerowej zawartości tłuszczu (można wlać łyżkę jogurtu).
  • Nocą: 1 szklanka jogurtu z jednego procenta.

Czwarty dzień:

Na temat diety Elena Makarska wideo nakręcony ze szczegółowym opisem każdego posiłku, bardzo popularny wśród widzów cieszył ostatnie cztery dni w systemie menu.

  • Śniadanie: 50 g gotowanej wołowiny, 100 g zielonego groszku, dwa małe bochenki chleba.
  • II śniadanie: 150 g sałatki z oliwą z oliwek, 2 chleb z otrębami.
  • Obiad: 150 g kapusty i marchwi, 100 g gotowanej ryby (morszczuk, dorsz), filiżanki bioder bulionowej bez cukru.
  • Snack: 30 g orzechów włoskich (6 sztuk), zielonego jabłka.
  • Obiad: 200 g Twaróg garnek z marchwi (z dodatkiem białka, bez cukru, w postaci oleju nie przelać), można smarować śmietanę bez tłuszczu.
  • Nocą: 1 szklanka jogurtu z jednego procenta.

Piąty dzień:

  • Śniadanie: cztery łyżki płatków Hercules z suszonymi owocami (30 g) i mleka (100 g).
  • II śniadanie: 200 g puree z bakłażana i cukinii.
  • Obiad: 100 g gotowane ryby (dorsz, plamiak, morszczuk), 200 g warzyw na parze z masłem, biodra bulionu po 30 minut (nie więcej niż szkła).
  • Przekąska: pilaw roślinne (ryż – 70 g, warzywa – 100 g).
  • Kolacja: 100 g jogurtu bez tłuszczu.
  • Nocą: 1 szklanka jogurtu z jednego procenta.

Szósty dzień:

  • Śniadanie: jajko, 30 g sera, 50 gramów groszkiem i szparagami.
  • Lunch: jeden pieczony ziemniak, 100 g sałatki z kapustą i cebulą z olejem (nie więcej niż łyżeczkę).
  • Obiad: 150 g zupy grochowej, 100 g gotowanego fileta z kurczaka, 150 g parze cukinii i marchewki, dwa chleba z otrębów.
  • Przekąska: Sałatka jarzynowa (200 g) z 10% śmietany (1 łyżeczka).
  • Obiad: 250 g kolor kapusty pieczone, 50 g tłuszczu twarogu zero.
  • Nocą: 1 szklanka jogurtu z jednego procenta.

Siódmy dzień:

  • śniadanie: 200 g kasza jęczmienna na wodzie, 50 g duszonej marchewki z jabłkiem.
  • II śniadanie: duży pomarańczowy.
  • Obiad: 200 g duszoną kapustę z mięsem, 70 g chudej wołowiny, zielone jabłko.
  • Przekąska: 100 g tłuszczu twarożek z zieleni zera.
  • Obiad: 150 g ryby (suflet z białek jaj, ale bez mąki), 150 g gotowanej zielonej fasoli.
  • Nocą: 1 szklanka jogurtu z jednego procenta.

Elena Makarska o błędach w żywności

Z zastrzeżeniem wszelkich przepisów rezultacie nie będzie czekać dieta Makarska własnych rąk, nie jest to nic wielkiego. A dla tych, którzy są zbyt leniwi lub nie ma czasu, aby przygotować się do tych potraw są sprzedawane presety do utraty wagi.

Potajemnie

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

load...