Dlaczego nie koniecznie, że „metaboliczny” szkolenie

Zawartość

Dziś niemal każdy z lodówki wylewanie piosenkę o korzyściach płynących z treningu metabolicznego. Co więcej, sama koncepcja jest tak ogromna, że ​​obejmuje zajęcia dla dziewcząt z różowym gantelkami i bojowników PFD MMA i CrossFit i treningu siłowego z naciskiem na „okrągłe”. Spróbujmy dowiedzieć się, czy potrzebujemy treningu metabolicznego w określonym czasie i jaki rodzaj treningu należy wybrać

load...

[Powrót do spisu treści]

Rise of the metabolit

Określenie „Trening metaboliczny” stało się niezwykle popularne tylko z jednego powodu. Ludzkość jest szybko przybierać na wadze. A termin „metabolizm” w aktywnym słownictwa typowego odchudzania warto gdzieś na trzecim miejscu, po słowach „tłuszcz” i „kalorii”. I to jest zwykle używany w zwrotach takich jak „Mam bardzo powolny metabolizm i leniwy”, „mam zaburzenia hormonalne i powolny metabolizm.” Z fizjologicznego punktu widzenia, różnica między „szybkiego” i „powolnego” metabolizmu nie jest tak wielka. Niektórzy 2 porcje deseru lub buterbrodikov parowa z gotowanej wieprzowiny i serem. Więc „metabolizm” w szkoleniu malarza – nie tak inne, tak jak dobry ruch, aby przyciągnąć uwagę odchudzanie.

Podobno człowiek zaprosił do magicznego kija na wszystkie problemy z metabolizmem. Wystarczy go 3 razy w tygodniu jest jak trenuje grupę X lub męki sporządzony w kręgu trenerów w damskiej klubie fitness W.

W rzeczywistości, o których mowa w poprzednim poście, badania naukowe wykazały, że metabolizm jest przyspieszony przez osławionego 100 kcal lub mniej, ale nie na „dramatyczny” 400-500 kcal. Więc słowo na literę M można zignorować.

load...

[Powrót do spisu treści]

Rodzaje metabolicznych szkolenia

Więc chcę napisać coś w stylu „szkolenia” i „imitacja”. Nie, będę starał się być bardziej pouczające:

  • TVS, sportowiec, MetCon, Speedball, HIIT, BodyRock, Kettlebell i inne okrągłe gimnastyka grupowa, tak jakby nie były one nazywane w klubie fitness. Zdarza się, nawiasem mówiąc, są one nazywane „trening funkcjonalny”. Główną różnicą od zwykłego treningu aerobowego wytrzymałości jest to, że konwencjonalne Squats, rzuca, pompek i trakcji przeplatane skoków wybuchowej, znienawidzony przez wszystkich populacji kobiet Burpoe i różnych plyometric pompek. To nie jest trening siłowy i moc trening wytrzymałościowy, jeśli używasz stosunkowo wysoki ciężar i łatwy trening wytrzymałościowy, jeśli małe;
  • Szkolenia

  • W klubie kobiet rozmieszczone w okręgu na siłowni. Ruchy izolacja Moc przemian z segmentami tlenowych, jak 1 kroków tanecznych lub 1 ćwiczenia na platformie kroku. To znowu, trening wytrzymałościowy, bo opór wystarczająco mocne, aby symulatory dla „szkolenia damskiej” twardego umieścić, a atmosfera na lekcji (w kontaktach z ruchomymi stacjami) nie ma zbyt wiele do ciągłych zmian wagi. Ten PFD, nadaje się dla tych, którzy w zasadzie nie zrobił nic, aby rozwinąć normalną moc nie jest gotów pogodzić się z miernymi wynikami, lub od ścisłej diety, lub po prostu chcesz rozpocząć chto do zrobienia, a następnie zwiększać obciążenia, gdy wyniki będą nadal występować;
  • Krossfitovskom szkolenia w boksie. Nie zawsze jest „Metaboliki” i nie zawsze metkon. Ta moc ćwiczeń funkcjonalnych, ze wszystkimi konsekwencjami, takimi jak ciężkie przysiady, pull-upy i piętrzą się w pierś. Przeznaczony dla doświadczonych lub tych, którzy chcą stać się tak, i jest gotów poświęcić na szkolenia, rozwoju i pracy inżynierskiej na spory kawałek swojego życia;
  • Pompa ciała, i gorący prysznic. W rzeczywistości – trening siłowy z mini-bary lekkie i średnio ciężkie, tryb ultra-mnogpovtornom. To zwiększa wytrzymałość tych, którzy nie lubią klasyczne lekcje typu Endurance Taipei. Oraz poprawić wydajność zasilania tych, którzy nie lubią siłownię. To działa, ale tylko jeśli traktować go z uwagą i zaangażowaniem, a nie jako zwykły razvlekalochki grupowej. Tak, waga będzie musiał podnieść, przenieść się do bardziej skomplikowanych poziomów kształcenia, a także pieczenie w mięśniach, typowe dla wytrzymałości – tolerować;
  • Trening siłowy dla utraty wagi i nazwał Alvin Rachel Cosgrove. Jeśli pierwsza opcja – 10-12 powtórzeń, wagi ciężkiej, olbrzymich zbiorów, przemienność „górze i na dole”, ale użycie ciężkich podstawowych ćwiczeń. Jeśli w drugim … to samo, plus prosty kallistenika, Plyometrics, krótko mówiąc, nie jest dla tych, którzy nienawidzą Burpoe. System krytykowany przez fanów podejścia „do bazy na niepowodzenie” pod kątem obecności różnych chytry ruchów, takich jak rumuńskiego stoją na jednej nodze, ale dla tych, którzy osiągnęli pierwszy płaskowyż zasilania, opanował technikę, a nie chce przenieść się do bildersky rozłamu, bo to jest nudne – wielki sposobem na spalanie kalorii, pracę nad równowagi, wytrzymałości i utrzymać stopy zasilania do następnego ataku na akt osobowych. Przeciwnie, jest odpowiednia dla osób z trójboju, czyli „starej szkoły” szkolenia kulturystyki, a nie tych, którzy zrobili „Poniedziałek klatki piersiowej, pleców, środa, piątek i delta foot” oznacza kilka ćwiczeń izolacji w symulatorach
  • Autorskich MRI lub metaboliczny trening oporowy. Wewnątrz, społeczność sportowa ma jednolitą terminologię, tak aby treść MRT może być bardzo różna – od podstawowego ciężkie sztangi w okręgu 1-2 powiększonej wytrzymałości ćwiczenia na końcu kręgu, do szkolenia hybrydowej, gdzie na przemian energetycznych z balistyki. Charakterystyczną cechą – nie ma pośpiechu, żadnych brudnych ruchy i odpowiednie okresy odpoczynku dla

I teraz, że szkolenia, które pomogą schudnąć. Podniósł go indywidualnie, biorąc pod uwagę preferencje. Osobiście moje preferencje – MRI i Cosgrove, dobrze, wielkie i straszne, być może.

Ale osobiście, trzeba polegać na swoim poziomie:

  • Zupełnie niekompetentny, moim zdaniem, to lepiej, aby nie zostać przeprowadzona na słowie „metabolizm” i przejść do starej dobrej bujanym fotelu z trenerem;
  • Niekompetentny i uczulony na biegunach – gorącym żelazem i szkolenie grupy funkcyjnej, i choć pierwszą, a następnie różnego rodzaju elementów paliwowych;
  • Silny, ale nie hardy – klasyczny treningu obwodowego, a następnie wybrać z CrossFit Alvin Rachel lub MRI;
  • Którzy właściwie przeszkoleni do joggingu lub rowerem – patrz wyżej ..

Ale co z tymi, którzy chcą postać na plaży? Dobrze, przepraszam, można dowiedzieć się w każdym razie, jeśli się odpowiednie szkolenie, aby zjeść i odpocząć. Szczegóły jednak będzie nieco inna, ale tutaj, w Internecie, to nadal nie jest możliwe, aby odgadnąć, jak to będzie w szczególności ci. A w realnym świecie tylko ćwiczyć – kryterium prawdy.

load...