Dieta Dukana: zalety i wady menu ograniczonej diety

Dieta Dukana jest zaprojektowany, aby pomóc tym, którzy są zdesperowani, aby schudnąć za pomocą innych metod. Dieta autor, znany francuski dietetyk Pierre Duke rozplanowany podstawowe postanowienia swojego systemu w książce „Je ne sais pas maigrir” (nie wiem, jak schudnąć), która stała się bestesellerom świecie. Jego rady korzystają już miliony ludzi na całym świecie. Słynny projektant mody Karl Lagerfeld, w jego własnych zapewnień, był w stanie odzyskać smukłość młodzieżowych dzięki diecie Dyukanu.

load...

Zawartość:

Realia menu z francuskiego dietologa

Jaki jest

Dukan Diet. Podstawą diety są pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jaja. W pierwszej fazie są spożywane w nieograniczonej ilości! Białko to odgrywa istotną rolę w całym procesie: zawierają one co najmniej kalorii, doskonale spełniają głodu, a ich trawienia wymaga energii, których organizm wytwarza w wyniku spalania nadmiar kalorii i tłuszczu. Postaw na białkach i znacznego spadku w diecie tłuszczów i węglowodanów, organizm rozpoczyna proces ketozy, którego istota polega na aktywnym spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.

load...

Dieta składa się z 4 etapów: atak, wycieczkowych, konsolidacji i stabilizacji. Powodzenie wszystkich programów odchudzania jest w dużej mierze zależy od rygorystycznego przestrzegania pierwszej fazie, która jest dozwolona tylko do jedzenia pokarmów białkowych pochodzenia zwierzęcego i produktów o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego. W kolejnych etapach diety może być rozszerzony.

Pierwsza faza diety, „atak”

„Mamy atak” komórek tłuszczowych, rozpoczynając proces dzielenia tkankę tłuszczową. Czas trwania fazy określa się indywidualnie w zależności od źródła i do pożądanej masy, ale nie powinien przekraczać 10 dni!

Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

trwania fazy obliczenia „Atak”:

? z nadmiarem masy mniejszej niż 10 kg – nie więcej niż trzy dni;

? powyżej 10 do 20 kg – 5 dni 3DO;

? powyżej 20 do 30 kg, – od 5 do 7 dni;

? waga przekracza 30 kg lub więcej – będąc od 7 do 10 dni, ale nie więcej.

Zasady fazowe:

  • Dozwolone wyłącznie białka: mięso, ryby, produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
  • Cały dzień należy pić co najmniej pół litra wody.
  • Ilość

  • Spożytego pokarmu i recepcji są nieograniczone.
  • Z diety należy wykluczyć gotowanej cielęciny i wołowiny, królika, gęsi i kaczki mięso, wieprzowina i jagnięcina. Te wędliny wolno jeść smażone, ale muszą się smażyć bez oleju i tłuszczu.
  • Korzystnie jeść mięsa z indyka i kurczaka (po usunięciu skóry), wołowiny i wątróbki drobiowej wątroby, nerki, mięso końskie, chuda szynka, cielęcina lub wołowina języka, wszelkie owoce morza, ryb (gotowane, grillowane lub gotowane na parze).
  • Dnia można zjeść dwa jajka. Gdy ilość żółtek cholesterolu podwyższony poziom jest pożądane, aby ograniczyć do 3-4 tygodnia, ale białka wolno jeść bez żadnych ograniczeń. Konieczne całkowite usuwanie cukier i ograniczyć spożycie soli. Można używać substytutów cukru, przyprawy, przyprawy, ocet, cebula, czosnek, ogórki, musztarda, sok z cytryny.
  • Dobowa powinna zrobić lekkie ćwiczenia fizyczne i przespacerować 20 minut na świeżym powietrzu.

Ważną

Punkt

. Każdego dnia musisz jeść półtorej łyżki otrąb owsianych. Mają one korzystny wpływ na jelita, eliminując zaparcia, co często ma miejsce w diecie białko. Ponadto otręby owsiane dają poczucie sytości i hamują wchłanianie tłuszczu.

Efekty uboczne

Może wystąpić suchość w jamie ustnej i nieświeży oddech, ale to nie powinno być powodem do obaw. Jest nawet pozytywnym wskaźnikiem, co oznacza, że ​​proces jest uruchomiony i wszystko idzie tak jak powinno.

Próbka menu dnia

Śniadanie: jajecznica z odtłuszczonego mleka, żółtek jaj i trzech ziół, solonego łososia, niesłodzone herbaty lub kawy.

Drugie śniadanie: otręby owsiane i jogurt naturalny.

Obiad: okoń morski lub grillowane steki wołowe, indyka lub kurczaka, pieczone z czosnkiem, cytryną i rozmarynem.

Podwieczorek: gotowane krewetki z kurkumą i chilli.

Obiad: stek z łososia, Jagnięcinę z grilla, pieczone ostrygi, małże i kraby, niskotłuszczowy jogurt.

Druga faza diety Ducane: „Rejs”

Druga faza jest naprzemienne dwóch dietach: Days czystego białka z dni począwszy jak mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i jaja mogą być uzupełnione przez nieograniczoną liczbę warzyw.

Zasady drugiej fazie

  • Dodatek do produktów zatwierdzonych w pierwszej fazie, dieta powinna być podawane na surowo, gotowane lub pieczone w folii bakłażan, pomidory, cukinia, brokuły i inne kapusta, szparagi, karczochy, szpinak, rzodkiewka, rzodkiewka, papryka, zielona fasola, cykoria, seler, ogórki, pieczarki, cebula, dynia, szczaw, rzepa, marchew, buraki. Powstrzymaj powinna wynosić od warzyw, zawierają duże ilości skrobi ziemniaki, zboża, fasola, groch, soczewica, awokado.
  • Dzienne spożycie otrąb owsianych niezbędne w celu doprowadzenia do dwóch łyżek jest.
  • Trwania spacerów powinien zostać zwiększony do 30 minut.
  • Woda stosowana w poprzednich tomach: 1,5-2 litry dziennie.
  • W drugiej fazie Ducane diety są również możliwe:

1 łyżeczka odtłuszczone kakao;

2-3 krople oleju do smażenia;

1 łyżka skrobi;

3 łyżki czerwonego lub białego wina;

2 łyżki Krem sojowy;

30 g sera o co najmniej 6% w przeliczeniu na suchą masę tłuszczu;

1 łyżka keczup;

1 łyżeczka 3-4% tłuszczu śmietany.

Można jednak wybrać z powyższej listy ZABRANIA więcej niż dwa produktów w ciągu dnia!

Czas trwania tego drugiego etapu, podobnie jak w pierwszym, jest ściśle indywidualne i może trwać kilka miesięcy, aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu.

Zasady przemienności białka i warzyw oraz czystych dni Białko:

? Jeśli chcesz stracić 10 kg mniej pożądane naprzemienne 1/1:1 dzień czystego białka roślinnego białka z-1 lub 3/3 dnia.

? Jeśli chcesz stracić więcej niż 10 kg, najskuteczniejszym przemian 5/5.

Próbka menu dnia

Śniadanie: jajecznica z papryką, pomidorami, cebulą i ziołami, serem niskiej zawartości tłuszczu, marchew i cieście squasha.

Obiad: gotowany jaj ze świeżych ziół i przypraw.

Obiad: Sałatka z tuńczyka (tuńczyk, jajko na twardo, kapary, zielona fasola, pietruszka), doprawione pieprzem, jogurtu i soku z cytryny.

Przekąska: pierś z kurczaka z sałatką ze świeżych warzyw.

Obiad: gotowana wołowina i galarecie języka języka z chrzanem, pomidorów i bakłażana z grilla, duszone kapusta z koperkiem i kminku.

Trzecia faza diety: „Mocowanie”

Fix postęp i powrót do normalnej diety. Głównym zadaniem – aby nie dopuścić do powrotu dawnej wagi. Czas trwania tego etapu zależy od wielu kilogramów odrzucono: dla każdego kg masy utracone oznacza 10 dni konsolidacji.

Faza III Reguły

  • Dopuszcza się stosowanie następujących produktów:

Produkty z pierwszego etapu;

Warzywa w drugiej fazie;

2 kromki chleba dziennie;

Jedna porcja świeżych owoców dziennie, oprócz winogron, wiśni i bananów;

2 porcje produktów skrobiowych: ryż, ziemniaki, kukurydza, groch, fasola, makaron;

40 g dojrzałego sera.

  • Dwa razy w tygodniu, ale nie dla dwóch kolejnych dni, można umówić się na „świąteczną ucztę”, gdy jeden z posiłków (nie cały dzień!) mogą mieć wszystko, co dusza zapragnie.
  • Raz w tygodniu organizujemy obowiązkowy dzień czystego białka.
  • Numer

  • Dziennego spożycia otrąb wzrasta do 2,5 łyżki.

Próbka menu dnia

Śniadanie: ser naleśniki z cynamonem i jabłkami, niesłodzone herbaty lub kawy.

Drugie śniadanie: owoce i jogurt naturalny.

Obiad: zupa jarzynowa, kotlety z indyka z sałatką ze świeżych warzyw i ziół.

Przekąska: Twaróg Garnek.

Obiad: spaghetti z owocami morza.

Czwarta faza „stabilizacja”

Na tym etapie nie jest kompletnym powrót do normalnej diety i stabilizacji wagi. Czas trwania końcowej fazie diety Ducane nie jest ograniczony do czasie i może trwać nawet przez całe życie.

Zasady czwartej fazie

  • Jeden dzień w tygodniu jeść tylko czystego białka.
  • Codziennie jemy co najmniej trzy łyżki otrąb owsianych.

Odchudzanie Plus Dyukanu

  • Dieta jest prosta do wykonania zarówno w domu i poza domem lub w restauracji.
  • Doskonale połączone z napiętego harmonogramu prac.
  • Nadwagą nie pozostawia nieestetycznych zwiotczenie skóry i utraty masy mięśniowej.
  • W pierwszym tygodniu, można stracić 4 do 5 kg, co jest wielką zachętą do kontynuowania działalności zaczęło.
  • Ma żadnych ograniczeń co do ilości spożytego pokarmu i czasie jej odbioru.
  • Dzięki dobrej nasycenia z uwagi na dużą liczbę białek, głód zostanie zmniejszona.
  • Można zapisać wynik przez długi okres.

Wady diety Dyukanu

  • Gdy dieta organizm wytwarza ciała ketonowe hamują apetyt, który w ciągu kilku pierwszych dni może powodować zmęczenie.
  • Niewystarczająca waga może powodować niedobór witamin i minerałów, a także tłuszcz, więc zaleca się uzupełnienie diety w witaminy i niewielką ilość oleju roślinnego.
  • Dieta nie może się to podoba czy znudzi szybko do tych, którzy nie lubią gotować.

Potajemnie

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

load...