Jajko diety przez 3 dni – jeden z lekkich opcji menu
Dzisiaj, to dieta jest uważana za jedną z najbardziej popularnych. Jednak zanim zdobyła taką sławę, o korzyściach płynących z...
Dieta Dukana jest zaprojektowany, aby pomóc tym, którzy są zdesperowani, aby schudnąć za pomocą innych metod. Dieta autor, znany francuski dietetyk Pierre Duke rozplanowany podstawowe postanowienia swojego systemu w książce „Je ne sais pas maigrir” (nie wiem, jak schudnąć), która stała się bestesellerom świecie. Jego rady korzystają już miliony ludzi na całym świecie. Słynny projektant mody Karl Lagerfeld, w jego własnych zapewnień, był w stanie odzyskać smukłość młodzieżowych dzięki diecie Dyukanu.
Dukan Diet. Podstawą diety są pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby, jaja. W pierwszej fazie są spożywane w nieograniczonej ilości! Białko to odgrywa istotną rolę w całym procesie: zawierają one co najmniej kalorii, doskonale spełniają głodu, a ich trawienia wymaga energii, których organizm wytwarza w wyniku spalania nadmiar kalorii i tłuszczu. Postaw na białkach i znacznego spadku w diecie tłuszczów i węglowodanów, organizm rozpoczyna proces ketozy, którego istota polega na aktywnym spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Dieta składa się z 4 etapów: atak, wycieczkowych, konsolidacji i stabilizacji. Powodzenie wszystkich programów odchudzania jest w dużej mierze zależy od rygorystycznego przestrzegania pierwszej fazie, która jest dozwolona tylko do jedzenia pokarmów białkowych pochodzenia zwierzęcego i produktów o niskiej zawartości tłuszczu mlecznego. W kolejnych etapach diety może być rozszerzony.
„Mamy atak” komórek tłuszczowych, rozpoczynając proces dzielenia tkankę tłuszczową. Czas trwania fazy określa się indywidualnie w zależności od źródła i do pożądanej masy, ale nie powinien przekraczać 10 dni!
Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.
Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat
trwania fazy obliczenia „Atak”:
? z nadmiarem masy mniejszej niż 10 kg – nie więcej niż trzy dni;
? powyżej 10 do 20 kg – 5 dni 3DO;
? powyżej 20 do 30 kg, – od 5 do 7 dni;
? waga przekracza 30 kg lub więcej – będąc od 7 do 10 dni, ale nie więcej.
Zasady fazowe:
Ilość
Ważną
Punkt
. Każdego dnia musisz jeść półtorej łyżki otrąb owsianych. Mają one korzystny wpływ na jelita, eliminując zaparcia, co często ma miejsce w diecie białko. Ponadto otręby owsiane dają poczucie sytości i hamują wchłanianie tłuszczu.
Efekty uboczne
Może wystąpić suchość w jamie ustnej i nieświeży oddech, ale to nie powinno być powodem do obaw. Jest nawet pozytywnym wskaźnikiem, co oznacza, że proces jest uruchomiony i wszystko idzie tak jak powinno.
Śniadanie: jajecznica z odtłuszczonego mleka, żółtek jaj i trzech ziół, solonego łososia, niesłodzone herbaty lub kawy.
Drugie śniadanie: otręby owsiane i jogurt naturalny.
Obiad: okoń morski lub grillowane steki wołowe, indyka lub kurczaka, pieczone z czosnkiem, cytryną i rozmarynem.
Podwieczorek: gotowane krewetki z kurkumą i chilli.
Obiad: stek z łososia, Jagnięcinę z grilla, pieczone ostrygi, małże i kraby, niskotłuszczowy jogurt.
Druga faza jest naprzemienne dwóch dietach: Days czystego białka z dni począwszy jak mięso, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne i jaja mogą być uzupełnione przez nieograniczoną liczbę warzyw.
Zasady drugiej fazie
1 łyżeczka odtłuszczone kakao;
2-3 krople oleju do smażenia;
1 łyżka skrobi;
3 łyżki czerwonego lub białego wina;
2 łyżki Krem sojowy;
30 g sera o co najmniej 6% w przeliczeniu na suchą masę tłuszczu;
1 łyżka keczup;
1 łyżeczka 3-4% tłuszczu śmietany.
Można jednak wybrać z powyższej listy ZABRANIA więcej niż dwa produktów w ciągu dnia!
Czas trwania tego drugiego etapu, podobnie jak w pierwszym, jest ściśle indywidualne i może trwać kilka miesięcy, aż do osiągnięcia pożądanego rezultatu.
Zasady przemienności białka i warzyw oraz czystych dni Białko:
? Jeśli chcesz stracić 10 kg mniej pożądane naprzemienne 1/1:1 dzień czystego białka roślinnego białka z-1 lub 3/3 dnia.
? Jeśli chcesz stracić więcej niż 10 kg, najskuteczniejszym przemian 5/5.
Śniadanie: jajecznica z papryką, pomidorami, cebulą i ziołami, serem niskiej zawartości tłuszczu, marchew i cieście squasha.
Obiad: gotowany jaj ze świeżych ziół i przypraw.
Obiad: Sałatka z tuńczyka (tuńczyk, jajko na twardo, kapary, zielona fasola, pietruszka), doprawione pieprzem, jogurtu i soku z cytryny.
Przekąska: pierś z kurczaka z sałatką ze świeżych warzyw.
Obiad: gotowana wołowina i galarecie języka języka z chrzanem, pomidorów i bakłażana z grilla, duszone kapusta z koperkiem i kminku.
Fix postęp i powrót do normalnej diety. Głównym zadaniem – aby nie dopuścić do powrotu dawnej wagi. Czas trwania tego etapu zależy od wielu kilogramów odrzucono: dla każdego kg masy utracone oznacza 10 dni konsolidacji.
Faza III Reguły
Produkty z pierwszego etapu;
Warzywa w drugiej fazie;
2 kromki chleba dziennie;
Jedna porcja świeżych owoców dziennie, oprócz winogron, wiśni i bananów;
2 porcje produktów skrobiowych: ryż, ziemniaki, kukurydza, groch, fasola, makaron;
40 g dojrzałego sera.
Numer
Śniadanie: ser naleśniki z cynamonem i jabłkami, niesłodzone herbaty lub kawy.
Drugie śniadanie: owoce i jogurt naturalny.
Obiad: zupa jarzynowa, kotlety z indyka z sałatką ze świeżych warzyw i ziół.
Przekąska: Twaróg Garnek.
Obiad: spaghetti z owocami morza.
Na tym etapie nie jest kompletnym powrót do normalnej diety i stabilizacji wagi. Czas trwania końcowej fazie diety Ducane nie jest ograniczony do czasie i może trwać nawet przez całe życie.
Zasady czwartej fazie
Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat