Dieta Dukana – menu, które pozwala, aby zawsze wyglądać świetnie

Zawartość:

Dieta Dukana jest dość powszechne i popularne metody odchudzania. Założycielem tej techniki stał się znany dietetyk z Francji Per Dyukan. Dieta cieszył się i nadal cieszyć się, a zwykli ludzie i gwiazdy, znany na całym świecie. Na przykład, to jest Dieta Dukana pomógł narzeczoną księcia Williama – Keyt Middlton spojrzenie na ceremonii ślubnej po prostu oszałamiające.

load...

Podstawowe zasady diety

Odchudzanie metody polega francuskiego dietetyka jedzenie przeważnie produkty białkowe i zminimalizować tłuszczu i węglowodanów. Obserwując wszystkie wymogi diety Duke i będzie spadać nadwagi i odzyskać zdrowie, a ciało jest czyste.

Przylegającą do menu diety można osiągnąć rezultaty w stosunkowo krótkim okresie czasu, a następnie waga zawsze pozostanie stabilny. Ducane dieta nie jest jakiś szczególny okres, zmniejszenie masy ciała staje się zauważalne już po tygodniu stosowania. Jednak w celu osiągnięcia stabilności, należy postępować zgodnie z wymaganiami metody co najmniej 2-3 miesięcy. W przyszłości można również nadal żywią się zasad tej metody, ponieważ wiąże się dość urozmaiconą dietę, więc organizm dostanie wszystko, czego potrzeba do stabilnej pracy.

Ogólne wymagania dotyczące sposobu Ducane

  • Każdego dnia należy pić przynajmniej 1,5 litra płynu;
  • Każdego dnia, jeść otręby owsiane – 2 łyżki, zawsze ze szklanką wody. Jest to konieczne dla prawidłowego funkcjonowania jelit;
  • Obowiązkowy codzienny spacer co najmniej pół godziny;
  • Pamiętaj, aby korzystać z suplementów witaminowych w ciągu pierwszych dwóch faz diety.

load...

Pierwszy etap – bezpardonowo atakują nadwagę

Czas trwania pierwszej fazy będą zależeć od tego, ile kilogramów masz zamiar schudnąć.

  • Jeśli do 10 kg – 3 dni;
  • Jeśli więcej niż 10 kg – 5 dni;
  • Jeśli więcej niż 20 kilogramów – etap może trwać do 10 dni.

Produkty dla pierwszej fazy

Ten etap Ducane dieta polega na jedzeniu wyłącznie pokarmów białkowych. Podczas „ataku” stracisz między 2 a 6 funtów nadwagi i jeść następujące produkty mogą być w dowolnej ilości, aż poczujesz sytość. Zoptymalizowane produkty dla pierwszej fazy są:

  • Nerek, wątroby, języka – wołowiny lub cielęciny;
  • Mięso drobiowe, bez skóry, chuda wieprzowina i wołowina – parowy lub gotowane;
  • Gotowane ryby;
  • Absolutnie każdy owoce morza;
  • Jaja – surowe lub gotowane;
  • Produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.

Możliwe jest również włączenie do diety ogórki, cytryna, różnych przypraw z umiarem. W pierwszym etapie lekarz Ducane menu dieta obejmuje korzystanie z wielu cieczy, a to może być nie tylko woda, ale także soki, herbata zielona, ​​herbata ziołowa, kawa i nawet Diet Coke. Dzienny pobór cieczy powinien być ani co najmniej 2 litrów i może być więcej.

Drugi etap – nauczyć się alternatywnymi produktami

Na tym etapie zaleca żywienia alternatywnych produktów białkowych z warzyw. Tutaj obwód zasilania jak gwizdek na swojej nadwagi – 1: 1, 2: 2, 3: 3 i tak dalej. Im więcej kilogramów chcesz stracić, tym dłuższy powinien być dzień z białka i warzyw, odpowiednio. Czas trwania „naprzemiennie” nie jest ograniczona, to znaczy utrzymać dietę powinien być tak długo, jak to konieczne, aby osiągnąć pożądany efekt.

Podczas drugiej fazy wolno jeść ogórki, rzodkiewki, pomidory, szparagi, szpinak, fasola w strąkach. Ponadto, cukinia, papryka, każdy kapusta, bakłażan, seler. Można zmieniać menu z marchwi i buraków, tylko w bardzo umiarkowanych ilościach. Nie może jeść ziemniaki i rośliny strączkowe. Warzywa gotowania powinny być pieczone lub gotowane na parze.

Oprócz wyżej wymienionych produktów można dodać do menu:

  • Krem – nie więcej niż 2 łyżek;
  • Chudy ser -30-40 gramów;
  • Wino suchej – 50 g;
  • Ketchup i skrobia – łyżka.

Najważniejsze, aby pamiętać, produkty te nie mogą być mieszane, czyli jeden dzień można posypać mięso z ketchupem na drugi dzień – filiżance kawy ze śmietanką, na trzeci dzień – mięso do marynaty w winie i tak dalej.

Krok trzeci – kotwienia osiągnięcia

Nadszedł czas, aby „mocowania” swoją wagę. W zależności od tego, ile funtów stracił w pierwszych dwóch fazach, obliczone trzeci – najważniejszy etap Ducane diety. Na koncie w ciągu 10 dni każdy stracony kilogram „mocowania”.

Cechy stage

  • Nie zapomnij jeść otręby owsiane codziennie;
  • Wybierz dowolny dzień tygodnia, które pozwalają sobie jedynie produkty białkowe;
  • Dwa razy w tygodniu, na przykład, można zafundować sobie każdego naczynia, a nawet wysokiej kaloryczności wtorek i sobotę;
  • Teraz, w codziennej diecie, można nawiązywać i owoce. Zabrania się: winogrona, banany, wiśnie,
  • Można również zmieniać menu ser – nie więcej niż 40 gramów i kilka kromek chleba;
  • Można sobie pozwolić na trochę ryżu, ziemniaków, makaronu, kasz i mączki z ziaren lub grochu, ale nie więcej niż 2 razy w tygodniu.

Czwarty etap – staramy się ustabilizować wagę

Tu dochodzimy do technik Ducane ostatniego etapu. W tej chwili, w wyniku utraty wagi musi być sposób można oczekiwać, że do zobaczenia. Obecnie wyzwaniem jest stabilizacja wagi. Ci nie są już ograniczone do żywności, ale przynajmniej raz w tygodniu, spróbuj zorganizować białka dziennie, a nie dać się jeść otręby, przynoszą korzyści tylko ciało.

Menu dla białka dnia z pięciu posiłków

  • Omlet z białek jaj, mleka i zieleni, każdy kawałek gotowanej ryby, każdy napój;
  • Otręby owsiane – 2 łyżki i beztłuszczowe jogurty;
  • Część cielęcina gotowane lub pieczonego kurczaka z cytryny i czosnku;
  • Gotowane krewetki;
  • Ryb lub mięsa stek rusztu niskotłuszczowy jogurt.

Menu na cały dzień miesza się z pięciu posiłków

  • Placki z cukinii i marchewki lub jajecznica z cebulą i pomidorami, serem niskiej zawartości tłuszczu;
  • Otrębów owsianych z jogurtem, owoc dopuszczalna;
  • Zupa z warzywami (tylko żadne ziemniaki), chude ryby na parze kawy;
  • Surówka. Można użyć dowolnego pozwoliło na diety, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu;
  • Wołowina z grilla kapusta duszona z pomidorami, koperkiem i kminku.

Wykonując wszystkie zalecenia, to na pewno znajdzie idealną figurę. Niech droga do niej będzie długa i czasami trudne, ale, jak wiadomo, piękno wymaga ofiar. Ale te ofiary są niczym w porównaniu z łatwością poczujesz uwolnił się wreszcie od dodatkowych kilogramów, tak długo uniemożliwia żyć pełnią życia.

load...