Dieta Dukana dzień – francuski menu diety dla tygodnia i miesiąca

Dieta – bardzo wiele, ale naprawdę skuteczne i bezpieczne, ale serdeczny – tylko kilka. Wśród nich było ponad rok mistrzostwa oddział posiada francuską metodę odchudzania, nazwany na cześć jego twórcy – Pierre Duc. Jaka jest tajemnica tego cudownego systemu żywnościowego? To proste: Pierre stworzył coś więcej niż tylko diety, ale raczej – użyteczny żywności kultury i nowego stylu życia. Do tego wszystkiego lekarz wprowadza się stopniowo, ostrożnie, z motywacją swoich fanów na kolejny wyczyn, zwycięstwo nad tłuszczu i uzależnień. Poznaj Dieta Dukana w zawrotnym cennych rad od Pierre.

load...

Zawartość:

Dieta Attack – wypowiedzieć wojnę nadwagi

Pierwsza faza – najbardziej trudne, ponieważ w chwili musiał zrezygnować z wielu ulubionych potraw, począwszy od chipsów, a kończąc na słodycze. Ten etap Pierre radzi przeprowadzić przed okresem weekend lub święto, ale o to, że w dzisiejszych czasach nie pokrywają się z żadnym festiwalu, w przeciwnym razie istnieje ryzyko, że zacząwszy schudnąć, natychmiast wyrzucić.

Które produkty opiera Dukan Diet malowane przez atakami dzień, który może wynosić od 1 do 10 – w zależności od tego, jak masz zamiar pozbyć się trochę tłuszczu balastem?

load...
  • Mleczne produkty z zerową zawartością tłuszczu;
  • Ryby i produkty w puszkach od niego (w sosie własnym);
  • Chude mięso (wołowina, kurczak, mięso końskie, królika, cielęcina, indyk);
  • Szynki chude mięso, którego zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 4%; Produkty
  • (drób, królik, cielęcina); Jaja
  • (dzień 2 żółtka);
  • paluszki krabowe (dzień 8);
  • Sok z cytryny lli_1;

  • Przyprawy zioła; Sos sojowy
  • Lli_1;

    Musztarda lli_1;

    Ocet lli_1;

    Żelatyna lli_1;

    Napoje

  • Bez cukru i alkoholu; Pasta
  • Pomidorowy (2 łyżki dziennie); Olej
  • Parafiny (1 łyżka dziennie ..); Otręby owsiane
  • (1,5 łyżki dziennie);
  • Wanilina;
  • Słodziki lli_1.

Teraz już wiesz, jakie produkty są w oparciu o receptury Dieta Dukana ataki dziennie. Dla prawdziwych mięsożerców tego okresu – raj, ale reszta będzie niż do zarabiania pieniędzy, ponieważ pozwolenia Pierre jeść jajek, produktów mlecznych, a także otręby, z których można gotować naleśniki, pieczywo i zapiekanek.

Zatem Dieta Dukana – Menu na tydzień w pierwszym etapie przez dzień:

1-ty:

Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

  • Rano – jajka sadzone z plasterkiem szynki, zielona herbata;
  • Obiad – zupa z kluskami otrąb;
  • Przekąski – ser, kawa;
  • Wieczorem – ryby (metoda gotowania do wyboru), i herbata.

2-ty:

  • Rano – naleśniki wykonany z otrębów owsianych, ser, i napój do wyboru (bez cukru);
  • Obiad – Ucho jajka;
  • Przekąska – jogurt;
  • Wieczorem – klopsiki cielęce, jogurt.

3-te:

  • Rano – jajecznica, tuńczyk, herbata;
  • Obiad – grill z kurczaka;
  • Snack – twarożek garnek, kawa;
  • Noc – owoce morza.

4-ty:

  • Rano – kotlety z kurczaka, kawę;
  • Obiad – zupa z wołowiną i jajkiem;
  • Przekąska – jogurt / jogurt;
  • Obiad – zapiekanka ryby.

5-te:

  • Rano – jajka, mleko;
  • Obiad – zupa;
  • Przekąski – ser, jogurt;
  • Obiad – klopsiki z indyka, wywar z ziół.

6-ty:

  • Rano – plasterek szynki, jajecznica, herbata ziołowa ();
  • Obiad – zupa z klopsikami, otręby;
  • Snack – nabiał;
  • Noc – owoce, jogurt.

7-ty:

  • Rano – twarożek garnek, napój do wyboru;
  • Obiad – królik z serem;
  • Przekąska – jogurt;
  • Wieczorem – rolka kurczaka, jogurt.

To ważne, aby wiedzieć! Dr Pierre Technika polega nie tylko zmiany w diecie, ale również zachowanie właściwego reżimu picia z kursem 2 litrów, a także zwiększoną aktywność ruchową w postaci 20 minut codziennej funkcji ćwiczeń.

Menu dla Cruise – podejmuje tłuszczu przebiegły

W drugim etapie do wykazu dozwolonych produktów wzbogacony o 28 warzyw i innych zdrowych potraw. Należą bakłażan, pomidor, cukinia, rzodkiewka, kapusta, papryka, ogórki. Można też jeść marchew i buraki, ale umiarkowanie, ponieważ te pokarmy są bogate w glukozę. Można dodać do sałatek cebula, seler, szpinak. Podczas rejsu mogą obejmować w diecie grzyby, dynia, jedną łyżeczkę (jadalnia), skrobi kukurydzianej i oleju roślinnego.

Czas trwania rejsu – aż do tego wagi, który marzył. Niektórzy użytkownicy internetu są w tej fazie, a sześć miesięcy – to wszystko zależy od ilości nadmiaru tłuszczu. Podstawowa zasada Menu Dieta Dukana od dnia Rejsu: ataki AlterNation diety i produkty spożywcze o przedłużonym listy powyżej.

Jakie potrawy zawiera Ducane dietę na tydzień w drugim etapie?

Poniedziałek:

  • Rano – naleśniki, jogurt, biodra bulionu; dzień
  • – Sól w surowicy;
  • Snack – twarożek garnek, kawa;
  • Wieczorem – Szaszłyki z kurczaka, warzywa sałatkowe dozwolone scenę.

Wtorek:

  • Rano – jajecznica, szynka, pić;
  • Obiad – zupa;
  • Snack – cheese pancakes z otrębami, jogurt;
  • Wieczorem – ryby, jogurt.

Środa:

  • Morning – jajka, chleb z kostki sera o niskiej zawartości tłuszczu, kawy;
  • Lunch – cielęce kotlety, gulasz z warzyw;
  • Snack – Twaróg Garnek wywar z ziół;
  • Obiad – zielenie, ryby (metoda gotowania do wyboru).

Czwartek:

  • Rano – ciastka ser, herbata;
  • Obiad – ucho;
  • Przekąski – kanapki (pieczywo pełnoziarniste) z łososiem (solone);
  • Wieczorem – królik duszony, jogurt.

Piątek:

  • Rano – jajecznica, jogurt;
  • Obiad – pulpety, pokrojone warzywa / sałatki (opcjonalnie);
  • Przekąskę – ciasta ser;
  • Wieczorem – warzywa (grill), owoce morza.

Sobota:

  • Rano – naleśniki, kawa;
  • Lunch – szaszłyki z kurczaka;
  • Snack – twarożek garnek;
  • Wieczorem – Sałatka z tuńczyka.

Niedziela:

  • Rano – Metoda gotowania jaj (do wyboru), biodra bulionu;
  • Obiad – warzywa, kotlety cielęce;
  • Przekąska – jogurt z serem i otrębów;
  • Wieczorem – podroby, sałatki.

W tym samym systemie menu składa Ducane diety na miesiąc dla fazy Cruise. Jednakże powyższe stanowi wariant przemian białek mieszanym dietą (węglowodany, białka) w układzie 1/1 Pierre zaleca niewielkich odchyleniach wagi. Masz ogromny zapas tłuszczu? Potem na przemian z okresami dłuższy okres czasu, na przykład, 3/3 lub nawet 5/5.

Konsolidacja – kupić ubezpieczenie

Trzecia faza – rodzaj konsolidacji osiągniętych postępów. Po tym wszystkim, wiesz, że pozbycie się zapasów tłuszczu jest znacznie łatwiejsze niż by chronić się przed ich powrotu? Więc Pierre oferuje swoim fanom „ubezpieczenie” – fazę konsolidacji trwający w zależności od tego, ile spadła. Skoncentruj się na takiej kalkulacji: za każdy kilogram tłuszczu powinny pozostać w trzeciej fazie 10 dni. To znaczy: ty, na przykład, spadła w czasie ataku i rejs 10 kg, to trzeba zatrzymać się na konsolidacji 100 dni, a następnie dostać gwarancję od Pierre, tłuszcz nie wróci, oczywiście, jeśli przestrzegać zasad ostateczna – czwarty etap.

Co to jest Dieta Dukana codziennie skonsolidować menu? Ta dieta Cruise (ale tylko jej mieszane dzień), bogate w takich produktach:

  • Sera (40% tłuszczu) – do 40 g dziennie;
  • Owoce / jagody – codziennie aż do 200 g;
  • Chleb pełnoziarnisty – 2 szt dziennie; Mięso
  • Tłuszczowych (dwa razy w tygodniu);
  • Skrobię spożywczych (ziemniaki, soczewica, makaron, kuskus, ryż) – 2 porcje 7 dni (pierwsza połowa konsolidacji – jeden).

Trzeci etap ma swoje własne cechy. Każdy tydzień, 1 dzień (lekarz zaleca czwartek) muszą być karmione przez przepisy ataków – pierwszy etap. Ale raz w tygodniu, masz prawo do siebie, aby zorganizować ucztę, zjadłszy część swojego ulubionego jedzenia (nawet szkodliwe). W drugiej połowie trzeciego etapu Pierre daje dobre i 2 „Żołądek wakacje”.

Stabilizacja – strzeżony urody

Ostatnim etapem nie ma ograniczeń czasowych. Jeśli chcesz utrzymać osiągnięte wyniki, pobyt piękne i utrzymania zdrowia, jeść zalecane przez słynnego francuskiego dietetyka. W rzeczywistości, można jeść wszystko, ale ograniczenie się przez liczbę posiłków spożywanych w ciągu dnia:

  • Owoców / berry – 200 g;
  • Chleba – 2 szt;
  • Ser – 40 g;
  • Produkty skrobiowe – 2 porcje.

Białka i dań z warzyw można jeść, aż spełnione, a takie wiadomości, widzisz, nie może nie cieszyć się? Jednak dzień kształcenia ustawicznego w tygodniu Pierre zaleca życzenia jak ekspresowe diety dla ataków dieta, to tylko do spożywania białka. I nie zapomnij o otręby owsiane, która wspomaga układ trawienny pracować płynnie i oczyszcza jelita.

Kulinarne Master Class pieczenia chleba w Dyukanu

Dowiedz się więcej Dieta Dukana dzień? Tak, nadszedł czas, aby zaopatrzyć się w żywność i cierpliwości i są gotowe do walki z tłuszczem, psuje Ci piękny kształt i nastrój. Powodzenia!

Potajemnie

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

load...