Dieta Dukana – Atak menu i dozwolone produkty

Co zrobić, gdy jesteś pewien, że są w stanie pokonać wroga, ale on siedzi w rowie-pułapkę, nie okazując nawet „nos”? Zgadza się: na atak! Strategia ta zaleca, aby stosować się do światowej sławy „Kreatora spraw żywieniowych” – Pierre Duc. Jego technika – stopniowo. Po pierwsze, jednym z najtrudniejszych etapów, które zaczyna się od słynnego Dieta Dukana – Atak. Jest jednak w tym okresie, gdy masa gwałtownie spadła, a ładunki dodatnie dla dalszych „wyczynów” użytkowników, którzy chcą znaleźć idealne formy.

load...

Zawartość:

Attack – Atak scenariusz

Podobnie jak w przypadku innych spraw wojskowych, każdy krok powinien być obiektywny, szczegółowy plan, przywiązany do czasu matrycy działań i jasnych instrukcji.

Więc Ducane diety – fazy ataku. Co może przynieść? Co najmniej 1 kg, utrata masy ciała każdego dnia. Jaka jest maksymalna można stracić w tym momencie? Będziesz zaskoczony, że 10 kg tłuszczu, a nie głód.

load...

„Jak to możliwe dlatego ciężar jest zmniejszony nie jest gorsza niż głodu, a to nie jest konieczne, aby zrezygnować z jedzeniem?”. To ostrości, Ducane – mag, który opracował specjalny system utraty wagi, kiedy można jeść, ile „dusza zapragnie” i kiedy chcesz, jest jednak ściśle lista dozwolonych produktów. Ale mimo to jest wspaniałe: do gryzienia i schudnąć, prawda?

Jak długo trwa faza Dukan Diet atak? To wszystko zależy od ciężaru, z którym zaczynają spełniać piękno, a raczej jego nadmiar. A oto podpowiedź:

  • Puszysta – kilka dni;
  • Około 5 kg tłuszczu – 3 dni;
  • 5-8 kg nadwagi – 5 dni;
  • 8-10 kg tłuszczu statecznik – tydzień;
  • Ponad 10 nadwaga – 10 dni.

Warto zwrócić uwagę! Niektórzy użytkownicy szybkiej utraty wagi, tak uzależniony od pierwszego etapu, są gotowi do przestrzegania ograniczeń przewidzianych dla nich, i na miesiąc, tak długo, jak każdego ranka, aby zobaczyć, jak łuski porusza się stale w dół.

Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

Jednak warto pamiętać, że produkty dla ataków Dukan Diet – stałe białka, a ciało jest nadal potrzebna i węglowodany, a nawet tłuszcze. Więc nie ryzykować swoje zdrowie, zwłaszcza francuski dietetyk już załatwione wszystko – będzie Ci schudnąć, i więcej, po prostu nie tak szybko, ale bezpiecznie.

Porady wujek Pierre

Przed dokonaniem listę i kupić produkty odchudzające ataku Duke muszą być badane przez Ciebie i innych. Tak, ale nie zdziw się, ale zasady są nie tylko w odniesieniu do żywności, które jesz. Będziesz musiał nieco zmienić swój styl życia i zacząć schudnąć w najbardziej odpowiednim do tego momencie. „Jakie sekrety, bo to jest – po prostu dieta” – pytasz. I tu i tam, Pierre twierdzi, że jego technika – specjalny kultury żywności, przylegającą do której będziesz w stanie utrzymać się w formie do końca życia. Nie wierzysz mi? Na próżno, spojrzeć na samego księcia figury, która nawet w 73 roku może dać szanse dla innych 25-letnich chłopców.

Co jest nie mniej ważne niż jedzenie? Francuski dietetyk radzi:

  1. Zacząć regulować ciężar na jego techniki w czasie wakacji lub przed świętami. Dlaczego? Chodzi o to: ciało przestanie działać gwałtownie glukozy, co oznacza, że ​​nastrój i uczucie masz gorzej. Nie wykluczone napady osłabienia i zawroty głowy, senność, bóle głowy, tak że będzie trudne do pokrycia zwykle szereg działań, zarówno na poziomie osobistym, jak również w pracy. Tymczasem już w 4. Dniu twoje ciało dostosowuje się, tak będzie łatwiej przenosić ograniczeń.
  2. Uzbrój się w otręby owsiane, które są swego rodzaju „chipie” francuskich diety plusy i zużywają połowę pozycji na dobę. Łyżka ten produkt cud opiekę perystaltyki jelit i prawidłowości krześle, co jest niezwykle ważne podczas odchudzania na Dyukanu.
  3. Odkryj spacer, jeśli nie zostały jeszcze wykonane. Każdego dnia trzeba iść do powietrza, a „na piechotę”, a nie mniej niż pół godziny. Chcesz – idź chodzić do pracy lub na spacer z dzieckiem w parku, lub wziąć promenage w świetle księżyca z jego połowie – w dowolnej wersji pobytu w objęciach natury złego, najważniejsze – że jesteś w powietrzu.
  4. Pij codziennie przez co najmniej pół litra napojów mineralnych, wśród których liczba wodę, ziołowe wywaru, herbaty owocowe.

To ważne, aby wiedzieć! Celowy ofiarą nadwaga często starają się „zabić wszystkie ptaki”, równolegle z siłą ataku zaczynają angażować się w aktywne uprawianie sportu. Pierre nie poleca takich „eksperymentów”.

Zacznij od chodzenia, jak wspomniano powyżej, w pierwszym etapie jest to dość mało, a nadmierny stres, intensywny wysiłek fizyczny może wywołać ostre pogorszenie stanu zdrowia, która jest obarczona przekreślenie wszystkich „działa”.

Znajomość dieta

A teraz o najważniejsze: Atak Dieta Dukana – dopuszczonych produktów.

Co można jeść pod „Unlimited” – jak chcą i kiedy chcesz?

  • drób (usuwając skórę, unikając gęsi i kaczki);
  • Ryb (włącznie z puszki);
  • Szynka (ale w tłuszczu 2-4%);
  • Podroby lli_1;

  • Chude mięso (wołowina, królika, cielęciny i mięsa końskiego); małże
  • Lli_1, kraby i krewetki;

  • Paluszki krabowe naturalne (ale maksymalnie 8 jednostek dziennie);
  • Białka roślinne, na przykład, tofu;
  • Produkty

  • Mleczne, zawartość tłuszczu nieprzekraczającej 1% (w tym mleka); Jaja
  • (pamiętając, że z żółtek uważać, zużywając przy tym nie więcej niż 2 sztuk dziennie).

A co może być umiarkowanie dodawany do potraw z tych produktów?

  • Cytryny; Sos sojowy
  • Lli_1;

    Musztarda lli_1;

    Ocet lli_1;

    Kminek lli_1; Pasta

  • Pomidorowy (2 łyżki dziennie); Sól
  • (bardzo nieznacznie);
  • Pietruszki lli_1;

  • korniszony (2 sztuki na dobę);
  • Balsamiczny sos;
  • Imbir lli_1;

    Kurkuma lli_1;

  • Żelatyna / agar; cebula
  • Lli_1; ząbki

    Lli_1;

  • Adjika (bardzo umiarkowane); Olej
  • Parafiny (1 łyżka dziennie);
  • Proszku

  • Pieczenia;
  • Słodzik lli_1;

    Cynamonu lli_1;

    Drożdży lli_1.

Jakie napoje spożywać technika pozwala Ducane?

  • Wody;
  • Herbata lli_1; herbatki ziołowe

    Lli_1;

  • Kawy;
  • Diet Coke (umiarkowane);
  • Inne napoje bez cukru.

Warto zwrócić uwagę! Duke w przeciwieństwie do wielu dietetyków, nie zabrania gumy do żucia, która będzie pozytywna, to duży plus? Najważniejsze – upewnij się, że guma do żucia nie jest cukier.

Jak rozumiesz menu nie grama tłuszczu, z wyjątkiem oleju parafinowego, który, niestety, nie może być narażona na działanie wysokiej temperatury. To mogą być dodawane tylko do gotowych potraw. Oznacza to, że trzeba zapomnieć o smażone na tłuszczu żywności.

Jak gotować? Masz mnóstwo odmian. Domowe wypieki, użyj grill / grill, gotowanie, gotować gulasz i smażone, ale we własnym sosie – bez grama oleju.

Przykład

Menu. Dla początkujących są bardzo ważnymi szczegółowe zalecenia, więc Pierre jako „Beacon” jest podzielona w opcji menu, ale można zrobić to na własną rękę, a co najważniejsze – że tylko autoryzowani produkty są obecne w metodzie diety.

Tak więc, na przykład orientacyjnym menu użytkownika Dyukanu systemu zasilania na 1 dzień:

  • rano – filiżanka ulubionej kawy lub napojów (kawa, ale nie z worka), naleśniki z otrębów;
  • Obiad – tofu z herbaty owocowe;
  • Obiad – pieczone ryby, ziołowe herbaty lub bulionu biodra;
  • Snack – twaróg z jogurtem / jogurt (1% tłuszczu);
  • Obiad – filet z kurczaka z ziołami i kostki sera z grilla.

To ważne, aby wiedzieć! 1,5 łyżki otręby owsiane na co dzień – należy zachować tę zasadę? Jak je jeść? Pierre radzi eksperymentowania. Gotować naleśniki, wymieszać z jogurtem, dodać do dań mięsnych, w końcu, po prostu zmyć wodą i przemian tych technik do spożycia gustu.

Jak widać, nie twarz głodu. Jeśli chcesz zorganizować kilka posiłków, nie szkodzą sobie, z wyjątkiem kilku godzin przed snem, kiedy wszelka żywność jest trawiona trudne. Tymczasem, nawet po kilku dniach poczujesz, że twój apetyt spadnie, trzeba będzie wystarczająco, aby nasycić bardziej skromne porcje. Co to jest „Focus”? Wystarczy twój żołądek będzie mniejsze, a ciało zaczyna powoli wycofać się ze stałej glukozy dochodowego wchłonąć z ciasta, ciastka, pizza, fast food, i wielu innych potraw wysokokalorycznych.

Bonus: jak zrobić naleśniki z dozwolonych produktów Dyukanom

Zaatakować Dieta Dukana – pierwszy etap, który otworzy swoje „wrota” do świata smukłe, piękne i pewnych siebie ludzi. Zanurzyć godne tego testu i opuścić zwycięzców ataku!

Potajemnie

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

load...