Dieta 1200 kalorii – przykłady wyników i menu

1200 kalorii dieta nie ustawia Ci twardych ograniczeń. Możesz jeść prawie wszystkie środki spożywcze (z wyjątkiem dokonać słodki, tłuszcz, mąkę, Szybko przekąski, wędzone i konserwy), a także łączną liczbę spożywanych kalorii nie powinna przekroczyć wartość 1200.

load...

Zawartość:

Jako uczucie głodu

Gdy poziom glukozy we krwi jest zmniejszona do stanu krytycznego, mózg zaczyna domagać się uzupełnienia rezerw energetycznych. Słodkie lub ciasto nie rozwiązuje problemu, ponieważ w tym przypadku we krwi jest wyrzucana w nadmiernej ilości insuliny, co jest szkodliwe dla organizmu. Tylko nie daj się uczucie głodu, bo że śniadanie powinno być kompletny (np zbóż i serem), przekąski między posiłkami robić.

1200 kalorii dieta, których wyniki są imponujące, będzie działać tylko wtedy, gdy spełniają wszystkie jego wymagania.

Podstawowe zasady odchudzania

  1. Nie może być tylko te potrawy, które są gotowane, duszone lub pieczone. Na smażone, wędzone, tłuszczu, wysokokaloryczne nałożyła ścisłe tabu.
  2. Snem na pewno trzeba wypić szklankę kefiru. W między posiłkami, wypić szklankę wody (około 1,5-2 litry dziennie).
  3. Dziennego zapotrzebowania na kalorie spożywane produkty powinny być stopniowo zmniejszana. Aby to zrobić, trzeba uzbroić się w tabeli kalorii.
  4. Spróbuj żuć jedzenie powoli i nie być rozproszony przez rozmowy, nie oglądać telewizję podczas posiłków.
  5. Codziennie w tabeli powinny być owoce i warzywa (nie mniej niż 400 gramów).
  6. load...

    Dieta Menu

    Śniadanie (opcje do wyboru):

    • Owsiane z jogurtem lub mlekiem, herbata lub kawa.
    • Gotowana wołowina i surówką z marchwi.
    • O niskiej zawartości tłuszczu serem zapiekanka z suszonych moreli.
    • Ryż z warzywami, kotlet ryby pary.

    Lunch (opcja do wyboru):

    Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.

    Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

    • Gotowana pierś z kurczaka, kromka chleba z otrębów, surówka.
    • Gotowane piersi kurczaka, sałatka z kapusty świeżej.
    • Zupa

    • Morza.
    • Gulasz z grzybów i kotlet marchewka parowej.
    • Porcja Morszczuk gotowane i duszone.
    • Buraki

    • I podawanie twarogu o niskiej zawartości tłuszczu śmietaną.
    • Zupa

    • Roślinne.
    • Zupa

    • Z klopsikami i tosty ziarna.

    Kolacja (opcja do wyboru):

    • Gryka, 1 jajko, zielona herbata.
    • Pieczone jabłko, napar z dzikiej róży.
    • Dairy proso owsianka z dyni.
    • Ziemniaki

    • Gotowane w mundurkach, sałatka z buraków.
    • Kalafior na parze.
    • Omlet dla pary, jeden ogórek.
    • Sałatka z pomidorów, papryki i ogórków.

    Napełnić sałatki z oliwą z oliwek, jogurt naturalny, kefir. Sosy są bardzo bogate w kalorie, ograniczyć ich wykorzystanie w jak największym stopniu. Z keczupem i majonezem zrezygnować w ogóle.

    Co do picia: herbata (czarna, zielona, ​​ziołowa) Herbata-kawa, świeże soki, czerwone wytrawne wino (w umiarkowanych ilościach).

    Liczenie kalorii

    Jeśli nie jadłem jedzenie bardzo wysokiej kaloryczności, żywności „light” posiłki mogą zostawić cię niedosyt. Produkty, które są zawarte w naszej diecie wpływa na nasze samopoczucie, wydajność i samopoczucie. Czy wiesz, że nie wszystkie są wysokokaloryczne obfite dania. Można znaleźć produkty, które nie tylko dodać do naszej dodatkowych centymetrów, ale także poprawiają przemianę materii. Należą do nich: jogurt naturalny i kefir (najlepiej domowej roboty), owoce morza, ryby morskie i niskotłuszczowe odmiany mięsa z kurczaka (filet).

    Zrób swój własny jogurt. Aby to zrobić, trzeba jogurt rozrusznika (można kupić w aptece), mleko pasteryzowane (wybierz tę, której okres przechowywania przez kilka dni). Wrzenia i ochłodzenia mleka do temperatury 30 ° C. Niewielka ilość drożdży suchych rozpuszczają się, a następnie wlać z powrotem mleko. Aby użyteczny produkt, należy użyć jogurtu lub termos (należy go umieścić w ciepłym miejscu). Po 6-10 godzinach, fermentowany produkt mleczny jest gotowy. Utrzymać może być w lodówce na 4 dni.

    Zdrowi ludzie owoc najlepiej spożywać w ciągu godziny po jedzeniu. Ci, którzy mają kwasowość żołądka jest ograniczona, dietetycy zalecają spożywanie owoców na pół godziny przed posiłkiem. Jeśli nadkwaśność, jeść kwaśne owoce nie może być pusty żołądek, tylko pół godziny po jedzeniu.

    Czerwona kapusta, winogrona, pomidory, koper włoski, szpinak, ogórki, buraki, grzyby staną się wierne przyjaciół i pomocników na drodze do harmonii. I te jagody jak agrest, wiśnie, maliny, borówki i truskawki są najbardziej niskokaloryczne owoce.

    Zużycie energii zależy od stylu życia. Wiele aktywności fizycznej i umiarkowaną ilością kalorii doprowadzi do utraty wagi. Aby szybko schudnąć, Twój dzienny kaloryczny musi odpowiadać wadze, do której aspirują, niż ten, w którym teraz jesteś.

    Zasady prawidłowego żywienia

    Aby zmienić swoje ciało, konieczne jest, aby zmienić swoje nawyki. Aby utrwalić zwyczaj jedzenia prawo wymaga się od 21 do 40 dni. Opanuj się w tym okresie, będzie nagroda za długo oczekiwana odchudzania.

    Więc, postawił sobie za cel, trzeba zresetować, na przykład, 20 kg. Nie popadać w skrajności, całkowicie rezygnując z sali śniadaniowej lub pozbawienie się słodyczy. Schudnąć stopniowo (najlepszą opcję – 1 kg tygodniowo). Bez równowagi w tym przypadku nie można zrobić. Zapisuj swoje osiągnięcia. Po obejrzeniu dynamikę odchudzania, znajdzie motywację i środki do tolerowania ograniczeń w żywności będzie znacznie łatwiejsze.

    Czasami, jeśli nie jest to absolutnie nie do zniesienia, to nie wolno zjeść kawałek czekolady, najważniejsze – obserwować umiar! Użyłeś pić herbatę z bułeczki i ciastka, a teraz kosztuje niskiej kaloryczności chlebów? Chwalcie się dla każdego osiągnięcia, dla każdego małego zwycięstwa nad swoimi słabościami.

    Chciałabym mieć, a przed obiadem jest jeszcze daleko? Rozmieszczanie przekąski 100 kalorii:

    • Jedno jajko i jeden pomidor;
    • Sernik lli_1, parzona (bez cukru);

      Banana lli_1;

    • Garść migdałów;
    • 2 łyżki płatków owsianych;
    • Pieczonym ziemniakiem.

    Wierzymy kalorii poprawnie: świetny przykład

    Każdego dnia, organizm musi otrzymać szeroką gamę produktów, w których tłuszcz – 30% białka – 15%, a węglowodanów – 55%. Należy pamiętać, że dieta 1200 kalorii, które Menu jest bardzo zróżnicowane, jest przeciwwskazany u młodzieży, kobiet w ciąży i osób z chorobami przewlekłymi.

    Potajemnie

    Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

load...