Debiutanci mocy i trening funkcjonalny – nasze serdeczne pozdrowienia

Zawartość

„Lekcja dla wszystkich poziomów kształcenia,” może doprowadzić do traumatycznych galimatias w praktyce. Kto nie widział, jak przybyszów latać TRX zabawy, zderzając się ze sobą, jak kręgle, że nie rozumie. Często myślimy, że jeżeli reklama mówi, że to jest dobre, to jest naprawdę coś pomóc. Nie wszystko jest tak różowo w twardej rzeczywistości. I te elementy mody jak pylon, na TRX, treningu funkcjonalnego i odstępach wysokiej intensywności akroyoga kaleką już naiwnych przybyszów niż sztangą i hantlami. Moja opinia? Musisz mieć dobry pomysł, gdzie iść i co robić. I do kogo się udać. To jest tak, ze względów bezpieczeństwa. A teraz – o poziomie szkolenia i możliwość skorzystania „siłę i trening funkcjonalny”.

load...

[Powrót do spisu treści]

Piąty punkt problemu i jego pompowanie

Wszyscy wiemy, co teraz robi ćwiczenia Dziewczyny na pośladki. Te, które pokazują profesjonalne sportsmenki dzialania:

  • Rod martwy na prostych nogach z szerokim zestawieniu przystanku (pięta pod ramiona, palce, kolana rozmieszczone prosty);

  • Przyczajony w Smith z usunięciem do zatrzymania i pełnej amplitudy (Bez obrazy, dziewcząt, siły bezpieczeństwa nie nazwę tego stanowiska bezpiecznie „Plie” i oznaczone jako „kurczak z grilla”);

    load...
  • Foot symulator pożywką dla hodowli w kucki;

  • Hiperprzeprostna z górki;

  • Martwy ciąg na prostych nogach w wykopie z górki jak

Zgadnij przydatność dla początkujących tych ćwiczeń? Nie sądzę. Oto dlaczego:

  • Jeden numer rzeczywiście wymaga elastyczności i dobrej mobilności w stawie biodrowym. A jednak – kontrolowanie umiejętności „centrum ciała.” Łatwiej? Ręce do podłogi, aby usunąć nachylenie tak, że powrót nie był garb? Nie? A gdzie je dostać? Jeśli gdzieś w połowie łydki – poziom masz nośnik, a byłoby lepiej, aby zastąpić to ćwiczenie na prostym pragnienia rumuńskim. Z podsognutymi kolana. Jeśli nie rozumiesz, a tam, stojąc przed wspinaczka brzana ćwiczenia trening z ciężarem ciała, a „zasilanie” poćwiczyć w siłowni. To samo prasy do nóg w prawidłowej amplitudzie i przysięgam całą hodowlę stóp w symulatorze będzie dla ciebie lepszym rozwiązaniem niż urazu pasa. Jednocześnie uczą apetyt rumuńskich z lekkim kijem, a przysiad na tyle głęboko, że jest. Będzie to się przydać w życiu więcej niż „raskoryaku” wyżej wymienionej powyżej;

  • „Hen-grill,” I nie radzę nikomu robić. Sędzia dla siebie. Można się tak nie podnosząc piętę i zacząć spędzać naleśniki. Jeden nie jest idealny moment, nie masz racji ich ilości i zacięty. Ponadto punkt martwy, większość ludzi nie jest w dolnej amplitudy (nie może być po prostu wyłażą pręta), a także w środku. A kiedy „zatrzymany” nie masz czasu, aby podkręcić szyję tak, że stał z bliskiej odległości. Następna klatka – to już zgniecione na ćwiczenia dolnych. Przed odrzuceniem ćwiczenia stylu niemożliwe. W trybie zasilania – też. Dlaczego więc jest? Stonowanych mięśnie? Mogą tonu i bezpiecznych ćwiczeń. I nie mów mi teraz o „rozciągnięciu pośladkowego.” Jeśli więc tak zainteresowany tym faktem – nauczyć się squat przedni przysiad głębokie. I wyciągnę i wycisnąć, a pompa prasy w tym samym czasie;

  • Rozcieńczenie kucki – hybryda stołu i stolca, że ​​tak powiem. Squat z normalną techniką i tak używa pośladki. Teraz spróbuj usiąść z normalną techniką gdy piąty punkt w połowie amplitudy ograniczona przez symulator. Oczywiście, zaczniesz naciskać kolana do przodu. Biorąc pod uwagę, że pozycja i tak niestabilny, może to być rozsądne, aby stwierdzić, że nie jest lepsza niż można bawić się. Chcesz przekazywania przysiad? Weź gumkę i umieścić go poniżej kolana. Jednocześnie może być to dobre ćwiczenie, trening kolana hodowlane przysiad;

  • Hiperprzeprostna o wielu różnych opinii. Ale robi to z górki, powinieneś być w stanie nie pererazgibatsya na szczycie. Ponieważ wygięcie kręgosłupa popchnie Cię do tego ja. Jeśli pererazgibaetes – należy wymienić na przeprostu Superman kłamie, i nauczyć się wiązać żołądek, nawet w najwyższym położeniu koryta;

  • Rod z podstawy z przeczuciem ona nacisk na stoisku w ogóle nie powinien iść wszędzie z wyjątkiem programów szkoleniowych dla ciężarowców. Zwykle pojawia się tam, kiedy zawodnik sprawia absolutorium i zobowiązuje się do CCM. Ale nowi „Przez wzgląd na pośladkach” dać nie ma potrzeby ponownie, ponieważ nie są w stanie kontrolować centrum i nie mają wystarczającej przyczepności do tej elastyczności.

[Powrót do spisu treści]

Funkcjonalne szkolenia

Tutaj mamy cały chaos i różnorodność. Zazwyczaj ktoś ogląda film najpierw CrossFit, a następnie próbuje przenieść go na swojego klubu z klasycznych urządzeń. Okazuje się, że często tutaj:

  • Huśtawki głową pancakes – początkujących tutaj można rozpoznać łatwo. On trzyma się biało-cholera palców ostatniej nadziei i walki popycha ramię do ucha. Ale dlaczego? To prawda, ponieważ w normalnym PT dla tej sumy przez kompleks rosnącej mobilności stawu barkowego. „Flight” z naleśniki, prostując łokcie o ścianę, opuszczając linę, wyciągnął w jego ręce za plecami i „w kieszeni”, jako minimum. Ogólnie rzecz biorąc, są huśtawki dla polskich ciężarach. Mają wygodne uchwyty, a oni nie muszą trzymać się jako ostatnia nadzieja. A paznokcie nie je łamać;

  • Visy w TRX zawiasy z jednej strony z ruchu – będziesz mieć pewność, że jest to elegancki ćwiczeniem dla klatki piersiowej i pasa. Być może, jeśli są na podłodze w ogólnym zestawieniu palm będzie ponownie nacisnąć 30-50. Iz powrotem są w stanie „zbierać” tak mocno, że stawu barkowego pozostanie stabilny;
  • Pompki pętli TRX. Drżącymi rękami, początkujący próbuje wykonywać pompki w tym samym czasie, aby nie zrobić „Dom” pośladki. I w ogóle nic nie wyjdzie, bo zwykle siła nie wystarczy. Nie dość wcześnie. Jeśli podłoga pompek, nie wiem jak, a następnie „teraz jest to wszystko” nie jest warte zrobienia. Urazy stawu barkowego – najbardziej nieprzyjemne i zazwyczaj leczyć przez wiele lat, więc nikt nie może całkowicie zrezygnować aby pracować ręcznie. Dowiedz się, jak to zrobić pompek w pętlach dopiero po przeprowadzeniu uczciwych 50 razy z podłogi i nauczyć zadowalający prasową sztangi leżąc, bo nie ma nic do pracy tej umiejętności widok zhimah tak proste, podstawowe ćwiczenia;
  • Pistolety lub przysiady na jednej nodze z zawiasów. Początkujący uczenia lepiej jest użyć symulatora bloku przeciwwagi. Jest co najmniej zakres ruchu nie zmienia się w pętli. I może się z nimi, które zaczynają się obracać się płynnie w połowie amplitudy. A w ogóle, kucać na jednej nodze powinno rozpocząć dokładnie od momentu, kiedy usiąść w dwóch z jego ciężarem na barkach w normalnym, akceptowalnym technologii;

  • Pasek

  • W pętli z powrotem do ugięcia podłogi. Wszystko jest w porządku. Człowiek, który nie może stać w normalnej bar i tuck pętli … więc chcę przypomnieć entuzjastów coachingu, że byłoby miło, aby również nauczyć klienta, a potem umieścić go w skomplikowanych warunkach.

Ogólnie rzecz biorąc, „stylowy, modny, młodzież ‚- dobrze tylko wtedy, gdy jest to fryzura, kurtka lub samochodem. Siłownia jest lepiej użyć stary dobry „pośpiech sprawia, że ​​odpady”.

Elena Selivanova

load...