Czy wystarczy 30 minut ćwiczeń dla odchudzania i modelowania sylwetki

Zawartość

Dzień dobry! Teraz zyskuje popularność wideo trening trwający 30-35 minut (najnowsza wersja P90X i Insanity). Nawet ostatni program Beachbody obejmuje różnorodne szkolenia dla wszystkich organów i najdłuższy z nich 40 minut. Czy jest wystarczająco dużo półgodzinnych codzienne treningi do odchudzania i tworzenia pięknego ciała w domu? Z punktu widzenia logiki? Dla nieprofesjonalnych sportowców, oczywiście, ale nie dla początkujących do ćwiczeń w domu

load...

Dzień dobry! Moim zdaniem, odpowiedź zależy od parametrów czynienia. Wyobraźmy sobie dziewczynę, która ma tak 25 procent tłuszczu, a nie brak równowagi w organizmie. Siada na pierwszą w życiu diety, które firma oferuje Bichbodi i zaczyna angażować się w programie. Oczywiście, ona zobaczy bardziej imponujący wynik niż mężczyzna około 50 z ponad 30 procent, i całkowitej niezdolności do uczynienia skoki. Można spróbować jakoś podsumować kategorię domu ćwiczyć.

[Powrót do spisu treści]

30 minut wysokiej intensywności treningu: To

Zobacz reklamę amerykańskiego, więc dla wszystkich. W teledysku dziewczyna zabawy skoku ponad 100 kg wagi, a następnie pokazać imponująca „po”. W rzeczywistości, te dwa programy szczegółowe (R90H i T25) posiada kilka przeciwwskazań:

load...
  • Wszelkie choroby stawów i ODA. W tym dawne urazy i uruchomione stałe przemieszczenie przy okazji;
    BMI większe niż 30, i bez względu na to – tłuszcz, mięśnie, lub obu. Skocz z dużym ciężarem nie tylko zalecane, ponieważ przeciążenie stawów może wynosić do około 8 „łusek” swojego ciała, bo w złym (i to staje się źle, po takie skoki 20-30) technologia może być szybko rannych;

  • Okres rekonwalescencji po ciąży. A długość ustalana jest indywidualnie;

  • Jakieś zrosty, guzy i zapalenie narządów miednicy;

  • Choroby przewlekłe w ostrej fazie

Takie programy prawie idealnym klientem, jak opisują – bez specjalnych wniosków dotyczących masy i siły mięśniowej, z idealnym ciałem jak to pokazuje nam Hollywood, a nie tych, którzy są pełne magazynów sportowych. W tym przypadku nasz idealny klient powinien móc squat z neutralnym plecach, pompki na podłodze skarpetek i wykonywać proste ćwiczenia z hantlami. Oznacza to, że musi on usprawiedliwić się nie myśleć, że może i niewiele różnią się od prowadzenia wideo.

[Powrót do spisu treści]

Utrata masy ciała o 30-minutowy program

Istnieją 3 rzeczy, które trzeba wiedzieć:

  • Z dowolnego programu tej wielkości, ale pierwszy P90X (i nie jest to 40 minut, ale raczej przez godzinę dziennie), zaoszczędzić sporo masy mięśniowej kobieta jest mało prawdopodobne, aby odnieść sukces. Nasze mięśnie „trzymać w miejscu” bardzo różne rzeczy – 5-6 powtórzeń w 2-3 zestawów z ciężarami. Cała reszta – zwiększa zużycie kalorii, mięśni tonu, pomaga się szybsze pociągi wybuchowej siły, cokolwiek, ale nie „zamrożenia” swoją masę mięśniową podczas odchudzania;
  • Zużycie 30 minutowych sesjach całkowicie proporcjonalnych do osobistych uczuć. Może czujesz, że umiera, i spalić 200 kalorii na treningu. Oznacza to, że do zasilania będzie musiał wykonać dość surowe. Oblicz kalorii program żywienia, który jedzie do tego samego Inseyniti. Figury bardzo przeciętne, szczególnie dla tych, którzy stracili na wadze z biegania i siłowni;

  • Wyżej wymienione programy są słabo połączone z niezależnym treningu siłowego, a prawie każdy, ale do ćwiczeń o niskiej intensywności taneczny aerobik, spacer na stepper, czy na spacerach. Jeśli tak, na przykład, Inseyniti rano, wieczorem T25, można szybko poczuć ból więzadeł i poważne zmęczenie

Określają one ewentualnego sukcesu (lub porażki) programu odchudzania. Sukces może osiągnąć osoba, która:

  • To działa również w programie. Maksymalna, że ​​można „włożyć” – chodzenie do działalności supermarketów i domowego, lub jakiś nizkoudarnoe cardio. Jest to, nawiasem mówiąc, będzie nasilać skutki utraty mięśni, jeśli się za „uniwersalne” 30-40 minut na sesję, bo z nim trzeba być bardziej ostrożnym;

  • Dołączone do zgodności z programem diety. Tutaj po prostu trzeba być cierpliwym i przenieść całą płytę w uncjach i funtach na gramy, i nosić go ze sobą. Musisz przyzwyczaić się do układu i ciebie, i porcje dość szybko, bo po prostu oznacza to zrobić raz, jakby to nie zabrzmiało to nudne. Możesz iść własną drogą i uczynić elastyczną dietę o 10-15% deficytu, ale proces może iść wolniej, po prostu dlatego, elastyczny dieta jest bardziej skomplikowane, to jest zobowiązany do większej liczby błędów;

  • Nie mają wysokie oczekiwania. Po utracie wagi prawie każdego, kto miał więcej niż 10-15 kg wagi, wygląda ile zdjęć „przed” i „po”. Skóra „obszarów problemowych” może być dokręcone prawie roku, pozostanie, nagle pojawiają się pewne funkcje, takie jak ręce zbyt cienkie, lub odwrotnie, cieląt.

[Powrót do spisu treści]

Zestaw masy mięśniowej, a 30-minutowy trening

Sprawdzić Sean Tee. Jego pogląd zdaje się mówić, że to wszystko bzdury, będę pisać tutaj, a przyrost masy ciała jest możliwe. Ale, przepraszam, konieczne jest, aby wybrać:

  • Zgodne z rzędu 40 sekund, obciążenie max. 50 nie jest, tak jak w wielu z programem szkolenia;

  • Mają preferencyjnego rozwoju jest „hardy” Slow włókna skurcz. Jeśli tak, najprawdopodobniej, że jesteś osobą, w którego istnienie nikt nie wierzy – można podkręcić uda lub łydki na rowerze na stopień;

  • Obserwacji, po raz kolejny, diety. Ale nie jest tak mistrzowska, że ​​istnieje niewielki nadmiar kalorii, a oni nie są „spalone” przez promowanie metabolizm z treningu interwałowego;
    być początkującym. Jeśli robisz w dowolnym przerostu programu energetyki prawdopodobnie większość programów z „ciałem Beach” – spadek odsetka tłuszczu. Który, nawiasem mówiąc, czasami to wygląda jak zestaw mięśni, po prostu dlatego, że mięśnie stają się „bardziej widoczne”;

  • W zasadzie być bardziej mezomorficzny niż ekto lub endomorphically ciała. Tylko charakter mięśniowych ludzi się „więcej mięśni” interwału aerobik (tak, to nie ma siły, a stare dobre HIIT). Ectomorphs może być emaciated do kości. Ale endomorphs tylko schudnąć, jeśli nie będą przestrzegać diety i ustawić trochę … „krzepnąć” w strukturze, ale nie zmianę objętości, jeśli dieta jest ustawienie

Od dobrego – programy te są doskonale rozwijać wytrzymałość i są w istocie dobre PFD. Po nich, łatwiej jest dojść do siłowni i rozpocząć pracę tam na sile. Przynajmniej można pominąć długą fazę chodzenia na bieżni i szkolenia dla 12-15 powtórzeń i przejść bezpośrednio do punktu.

Więc to jest możliwe, czy nie? W teorii wszystko jest możliwe. Jednak w praktyce – nie ma tragedii na tym, że jeśli dana osoba uruchomieniu programu, ale nie widział po imponujące przed i po. Zresztą wytrzymałościowy, praca układu krążenia i poprawić koordynację ruchów, ale to nie wystarczy.

Elena Selivanova

load...