Ćwiczenia z ekspandery do stóp – wybrać odpowiednie obciążenie

Zawartość:

Nogi są prawdopodobnie najbardziej widoczna część ludzkiego ciała. Po tym wszystkim, aby ich ludzie zwracać uwagę przy spotkaniu z kobietą, a kobiety wolą facetów z pięknych kształtach i wybrzuszenia. Istnieje kilka opcji do tworzenia ćwiczeń nóg, ale najbardziej skuteczny i efektywny z nich prowadzone są z ekspanderów.

load...

Expander jest integralną częścią treningu siłowego, więc możemy śmiało powiedzieć, że lekcje z tego urządzenia, aby przynieść korzyść stóp ważkie. Najważniejsze jest to, aby zrobić wszystko, co wyraźnie na zaleceniach. Expander – dość poważny sprzęt sportowy, bez odpowiedniej opieki nie jest konieczne, aby go leczyć. Nieprawidłowych treningi mogą doprowadzić do kontuzji.

Dopalacze

Przysiady są bardzo skuteczne ćwiczenie dla mięśni uda.

  • Oznaczanie ramienia chwytaka, przy czym sprężyna przymocować do rękojeści;
  • Stopy znajdują się na szerokości barków, stopy są na sprężynach ekspandera;
  • Aby wykonać to ćwiczenie trzeba wziąć na górnym uchwytem. Oznacza to, że palma powinna „wyglądać” w górę;
  • Pozycja wyjściowa – głęboki przysiad z wyciągniętymi rękoma w górę do wysokości barków;
  • Teraz, napinając mięśnie nóg i biorąc głęboki wdech, unieś ciało do pozycji stojącej;
  • Ustalanie i odstania w ciągu 5 sekund, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji; Zauważ, że już w głębokim przysiadzie, należy wziąć głęboki oddech.

Obserwować położenie tyłu – to musi być proste! Powinien robić przysiady 5-10, liczba powtórzeń jest regulowany za pomocą własnych możliwości.

load...

Leg Extension Sitting

Istnieją ćwiczenia nóg, które mają wpływ tylko na mięśnie łydek. Jednym z nich jest rozszerzenie nóg podczas siedzenia. Expander przekształca proste zgięcia-extension w obecnym treningu siłowego.

  • Rozprężania muszą być przymocowane do ściany, w dolnym położeniu (na żądaną wysokość można regulować jej wzrostu);
  • Krzesło ustawione plecami do ściany i usiąść na nim;
  • Aby dołączyć wolny koniec ekspandera nóg (z paskiem na goleń) i nieco pchania krzesła stworzyć lekkim sprężyn napinających;
  • Poprzez to ćwiczenie z ekspanderów jest ważne, aby przestrzegać prawidłowego oddychania: wydech podnieś nogę, prostując ją stawu kolanowego;
  • Trzymając nogę na 3-5 sekund w tej pozycji, wracamy do pozycji wyjściowej – oddychać.

Najpierw wykonać ćwiczenia na jednej nodze, a następnie przełączyć się na inny. Liczba powtórzeń – 5-20 razy, w zależności od własnej wytrzymałości. Jeśli czujesz, że wykonują te ćwiczenia z ekspanderów staje się bardzo proste, przesunąć fotel dalej od ściany – tak będzie wzmacniać napięcia.

Leżący loki nóg

W celu nadania ładny kształt ścięgno i lekko dostosować pośladki, powinny być zawarte w złożonych ćwiczeń w pozycji leżącej. Trzeba będzie dywan i małą poduszkę. Expander, podłącz jeden koniec do ściany, a metr położyć dywan na nim.

Przymocować swobodny koniec ekspandera do paska na goleń (CLIP na obie stopy na raz), i położyć się na brzuchu mat. Musisz odejść od ściany tak, że napięcie sprężyny jest zmaksymalizowane – więc uzyskać doskonałe obciążenie dla nóg. Po przeciwnej stronie powinien być jakiś nacisk, na przykład naciągnięte liny lub coś twardego. W przypadku tego produktu, będziecie zachowywać wykonywania ćwiczeń jogi w pozycji leżącej.

  • Pod umywalką musi leżeć poduszkę;
  • Na głębokim wdechu podnieś nogi, pochylając je w stawach kolanowych. Przypadki ruch powoli, trzymając ręce przed stałym podłożu;
  • Ustalenie pozycji z nogami na 5 sekund wdechu pominąć nogi do pozycji wyjściowej.

Pamiętaj, aby wykonywać te ćwiczenia powinny być w wolnym tempie. Unikaj gwałtownych obniżające nogi na podłogę i upewnić się, że działa tylko mięśnie ud – brzuch i miednica powinna pozostać nieruchoma. Najlepiej jeden ekspander noga, który posiada regulację siły rozciągające. Tak będzie łatwiej dostosować obciążenie.

Stóp hodowlane

Jeśli mówimy o ćwiczenia wykonywane w pozycji leżącej, należy zauważyć i hodowla stóp – bardzo skuteczne ćwiczenie na wewnętrznych mięśni ud.

  • Zatem, mata i ekspander – niezbędny sprzęt sportowy;
  • Usiedliśmy na macie, plecy proste, ręce do tyłu. Ekspander mocuje się w jednej linii – ze ściany do stopy;
  • Na głębokim wydechu, zaczynają mieć nogę w bok – powoli rozciągnąć sprężynę;
  • Naprawimy pozycji przez 5 sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Pożądane jest, aby maksymalne napięcie sprężyny – dla stóp jest idealnym rozwiązaniem. Po wykonaniu wszystkich ćwiczeń na jednej nodze (kwota ustalana jest niezależnie, około 5-20), powinny zostać przeniesione do innego chwytaka nogę i powtórz wszystko od nowa.

Należy pamiętać, że szkolenia powinny odbywać się regularnie. Konieczne jest, aby ściśle określić czas na praktykę i odebrać dodatkowe obciążenie. Na nogach są skuteczne bieganie lub chodzenie, skakanka. Ćwiczenia z ekspanderów mogą (i powinny) być połączone z masażem – mięśni i odzyskać siły po ciężkim treningu, a skóra będzie uzyskać doskonały wygląd.

Bardzo ważne jest, aby przestrzegać harmonię nóg – czy ostro nie oprzeć się na ćwiczeniach siłowych, może to powodować pewne problemy. Z ekspanderów powinny być adresowane tylko po przeczytaniu przeciwwskazań.

Przeciwwskazania do treningu z ekspanderów

Należy pamiętać, że nadmierne obciążenie jest niebezpieczny dla stóp! Należy skonsultować się z lekarzem i wyeliminowania ewentualnych powikłań. Ćwiczenia siłowe są dość poważny trening, więc pamiętać, na co Choroby wolno trzymać zajęcia dla stóp z ekspanderów:

  • Cukrzycy w każdym etapie;
  • Tendencja do pękania naczyń włosowatych i naczyń krwionośnych;
  • Niedawno przeniósł się choroby serca;
  • Problemy z ciśnieniem;
  • Otwarte rany na skórze nóg;
  • Dermatologiczne choroby zakaźne;
  • Zdiagnozowano onkologii.

W przypadku przeciwwskazań do ćwiczeń z nie ekspandery, można bezpiecznie rozpocząć szkolenie. Nawiasem mówiąc, te zajęcia są bardzo przydatne w obecności aby powstające żylaki. Po zakończeniu programu szkoleniowego dla stóp z ekspandery i wzmacnia ściany naczyń krwionośnych.

load...