Jajko diety przez 3 dni – jeden z lekkich opcji menu
Dzisiaj, to dieta jest uważana za jedną z najbardziej popularnych. Jednak zanim zdobyła taką sławę, o korzyściach płynących z...
Niezależnie od wieku, mięśnie potrzebują dobrego rozciągnięcia. Pomaga utrzymać odcień skóry i poprawia krążenie. Poprzez rozciąganie może zmniejszyć ryzyko urazów podczas aerobiku, fitness i wykonywać różne ćwiczenia fizyczne. Regularnie robi ćwiczenia rozciągające, zmniejsza napięcie mięśni, odpręża ciało, rozwija koordynację, przygotowują się do wysiłku fizycznego. Ponadto rozciąganie organizm bardziej elastyczne, a tym samym bardziej atrakcyjną.
Mięśni ćwiczenia rozciągające mogą być wykonywane w domu lub na siłowni. W siłowni lub fitness, centrum ma specjalnego sprzętu i symulatorów, które pomogą zyskać elastyczność w najkrótszej linii. Ale robi w domu, będzie można wybrać dogodny czas na szkolenia, a także z regularnych intensywnych lekcji pożądany efekt może wystąpić w ciągu kilku tygodni. W zależności od grupy mięśni zidentyfikować kilka rodzajów rozszerzeń.
Mięśnie
Rozciąganie tyłu jest szczególnie konieczne dla zapobiegania krzywizny kręgosłupa. Zestaw ćwiczeń dla elastyczności tyłu poprawia ruchomość stawów, wzmacnia gorset mięśni. Ćwiczenia powinny być powtarzane od 5 do 10 razy, w zależności od stanu zdrowia i kondycji fizycznej. Najlepsze rezultaty uzyskuje się poprzez trening trzy razy w tygodniu. Nie rób te ćwiczenia zbyt często, ponieważ może to spowodować nieprzyjemny ból.
Stóp. Rozciąganie nóg pomoże pozbyć się dodatkowych kilogramów na biodrach, uczynić je stonowanych i szczupły. Ponadto wykonanie programu regularnych ćwiczeń, można siedzieć na podłużnym i poprzecznym łańcucha. Uważa się, że dzieli może być tylko do 20 lat. To jest błędne. W rzeczywistości, w trakcie intensywnych treningów można zrobić szpagat, nawet dla osób, które mają ponad 30 lat. Fakt, że istnieje próg bólu należy pokonać przy wykonywaniu ćwiczeń. U dzieci, jest znacznie niższy niż u dorosłych. Dziecko jest zazwyczaj wystarczy siedzieć na 5-10 sekund w „sznurka”, a następnie stopniowo zanika ból. Mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia i może spaść poniżej. Dorośli również muszą zrobić więcej niż 30 sekund.
Podstawową zasadą w rozciąganie nóg – jest stała i „gładkość”. W żadnym wypadku nie można zrobić ostre ruchy i pracować przez życie, jak Może to prowadzić do uszkodzenia. Aby rozpocząć ćwiczenia, czego potrzeba, gdy wszystkie mięśnie są rozgrzane. Idealnie nadaje się do biegania ogrzewania, skakanka.
Feet
Rolls lli_1. Usiądź na piętach. Siedząc na prawą nogę, wyprostuj lewą nogę w bok. Wykonaj „szczeliny” ciała z jednej nogi na drugą, bez odrywania pięty podtrzymującego nogi od podłogi. Przy skomplikowanych płycizny opóźnionych nogi skarpety powinny patrzeć w górę. Podczas wykonywania tej pracy do ćwiczeń mięśni ud dobrze.
Wraz
Niektóre ćwiczenia być wykonywane w parze. Poproś kogoś z rodziny lub przyjaciół, aby pomóc, a jeszcze lepiej – do mocowania i jego (jej), aby rozciągnąć. Obie mogą być przechylony do siebie, aby grać w „wojnę”. Wynikiem takiego szkolenia można zobaczyć znacznie wcześniej niż single.
Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.
Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat
Uzyskaj ścianę, zawiedziony nogę na ramieniu asystenta. Być może na początku będzie to trudne do zrobienia, a potem niech się usiąść trochę. Gdy stopa jest na ramieniu, trzeba stopniowo rosnąć. Twoim zadaniem jest nie zginać nogę w kolanie i kontrolować swoje uczucia. Jak tylko poczujesz ból, powiedz swoim partnerem, aby zatrzymać, a ustalona przez 5 sekund nogę w tej pozycji. Po tym, nadal można go podnieść przez 0,5-1 cm, ponownie mocowania.
Podczas wykonywania ćwiczeń „Butterfly” powinien być partnerem, od tyłu, przesuwając się na kolana, wyciągając je na podłogę. Dając im 5 sekund trzeba mieć wciśnięty na plecach tak, że trafisz do karmienia podłogowego. Oczywiście, gdy to się nie uda. Ale zejść jak najniżej, mówienie o swoich uczuciach asystenta.
Na zakończenie chciałbym podkreślić dwie główne zasady rozszerzenia. Nie wolno wykonywać ćwiczenia bez rozgrzewki. I nie rób żadnych gwałtownych ruchów. Tylko gładkie technika po dobrym treningu znajdzie elastyczną i piękne ciało.
Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat