Ćwiczenia dla Weight Loss Brzuch: skuteczne systemy + zdjęcia

Osa talia płci pięknej – źródło inspiracji dla poetów, muzyków i artystów. W dawnych czasach, aby mieć idealną figurę, kobiety były nie tylko gotów znosić ból ciasnych gorsetów związane, i złamać mu żebra. Teraz to nie jest konieczne, aby tego rodzaju ofiary, ponieważ różnych ćwiczeń na odchudzanie brzucha, specjalne diety i zabiegi terapeutyczne i kosmetyczne.

load...

Zawartość:

  • Jak zrobić postać smuklejsze i stonowanych
  • Zasady wzmocnić mięśnie brzucha
  • Wideo: Porady instruktora fitness
  • Ćwiczeniaoparte na skręcanie
  • skuteczne ćwiczenia
  • często pomyłki
  • Wideo: Trening w domu
  • Ćwiczeniana krześle biurowym
  • Kompleksdo ćwiczeń brzucha w biurze
  • Wideo: fitness na biurku
  • Początek treningu ze sprzętem sportowym i bez
  • SprzętSport Sport
  • ćwiczenia z hantlami
  • fitball przeciwko ugięcia brzucha
  • hula hoop zamiast symulatora
  • Wideo: ćwiczenia z hula-hoop
  • pięć minut rozciąganie po treningu
  • Ćwiczeniarozluźnienie mięśni
  • Filmy: Rozciąganie po treningu

Szczupła sylwetka – marzenie każdej kobiety

Jak sprawić, by postać smuklejsze i stonowanych

Kobiety w każdym wieku marzą dostosować swój kształt. Dziewczyny chcą wyglądać bardziej stonowanych i szczupły, utrzymać mięśnie stonowanych. Młode matki – kasuje nagromadzone w ciągu pierwszych 9 miesięcy kilogramach i zdjąć ugięcia brzuch. Starsze panie też chcą być atrakcyjne i młodzieńczy, utraty wagi kilka kilogramów.

Zasady wzmocnić mięśnie brzucha

  1. Zachować swoje treningi. Zajmują nie rzadziej niż co drugi dzień, w przeciwnym razie będziemy musieli długo czekać na pożądanych rezultatów.
  2. Śledź „czystości” w wykonywaniu ćwiczeń. Z tego zależy prawidłowe rozłożenie obciążenia na pewnych grup mięśniowych.
  3. Ważne jest, aby nie zapomnieć o prawidłowym oddychaniu. Na przykład przez skręcenie tułowia podnieść trzeba wydzielać i powrócić do swojego pierwotnego położenia – na wdechu.
  4. Nie pozwól napięcie karku. To nie powinno boleć po zakończeniu zatrudnienia.
  5. Za każdym razem robić to samo ćwiczenie nie

    load...
  6. Konieczne. Wybierz różne ruchy, które nie są zmęczone.
  7. łączyć różne szkolenia. Pomoże to uczynić kształt harmonijnie rozwijać.
  8. Nie rób gwałtownych ruchów i wiele powtórzeń. Obciążenie powinno być stopniowo zwiększana.
  9. Resahr20

. Do treści ↑

Video: porady instruktora fitness

Jak spalić tłuszcz na brzuchu i talii

Ćwiczenia oparte na skręcanie

Kobiety mają różne wady kształtu, a ćwiczenia na brzuch i talię mogą być podobne. Ale nie spieszyć się i dostać się do pracy natychmiast. Najpierw trzeba zrobić krótki trening. Głęboki oddech, a fala dłoniach (całe ciało można pociągnąć za sobą i wspiąć się na palcach) na wydechu – jak marionetka złożyć na pół. Następnie można przechylić głowę w różnych kierunkach, rozciągnąć swoje barki, ramiona sprawiają, że przechyla się i przysiady. Zakończyć trening powinien być taki sam, jak na początku. Teraz zacząć!

Najbardziej popularne ćwiczenie nazywane „prasa”, „podnosząc ciało” lub „skręcania”, natomiast istota pozostaje ta sama.

Czy kiedykolwiek próbowałeś schudnąć? Sądząc po tym, że czytasz te linie – zwycięstwo nie było po twojej stronie.

Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

  • Curl

Usiądź na podłodze. Zegnij nogi i ręce za głowę, usunąć (je naprawić, nie podnosząc łokcie w górę). Broda powinna być dociśnięta do klatki piersiowej. Delikatnie zacisnąć żołądek i powoli unieś ciało. Opóźnione trochę, dolnej części ciała na podłodze i powoli, czując każdego kręgu. To ćwiczenie powinno rozpocząć się o 10 razy, podczas gdy następny trening zrobić trochę więcej.

Ćwiczenie „Twist” – sposób na pozbycie się kilogramów w pasie

  • Nogi

Takie ćwiczenie na mięśnie brzucha pozwoli wypracować niezbędną dobra.

Usiądź na macie. Bent wyciąg noga. Ręce powinny być ustalone wzdłuż ciała. Tear pośladków. Niewiele utrzymywał się na szczycie iz powrotem. Następnie można odpocząć, zrobić sobie przerwę i powtórz ćwiczenie.

Ćwiczenie „legs up” wzmocni dolne abs

  • Narastania ciała i stóp

Połączenie dwóch poprzednich ćwiczeń, można uzyskać nowe, bardziej skuteczne.

Wykonać zadanie, leżąc na macie. Bent wyciąg noga. Połóż ręce za głowę lub klatkę piersiową. Postaraj się, aby kolana piersi. Oznacza to, że ostrze i udo powinna być nieco podłogi.

Ważne jest, aby śledzić oddech. Maksymalne napięcie musi być na wydechu.

Sprawdź, ćwiczenia na brzuch, co najmniej 10-krotnie, a po krótkim odpoczynku, powtórz jeszcze raz.

Dla najlepszego efektu, można połączyć te dwa ćwiczenia w jednym

    • boczna skręcenia

    To daje dobry trening na skośne.

    Biorąc pod uwagę położenie poziome, ugnij nogi i umieścić równolegle stóp na szerokość barków. Rozcieńczyć udo i położył ręce na jego głowie. Postaraj się, aby prawy łokieć do lewego kolana. Następnie dolnej części pleców i zrobić to samo w odwrotnym kierunku.

    Brak przerw, spróbuj zrobić 10 przysiadów. Wysoka stopa prostu lepiej nie pytać: iść w górę dwa konta, dwa – w dół. W tym samym czasie, nie unoś miednicę, odpowiednio zabezpieczyć.

    0. Ćwiczenie „Twist Side” – dobry obciążenie skośnych mięśni brzucha

    • Prasowych napięcia i lonży

    Połóż się na macie, ugnij nogi. Teraz musimy się podciągnąć pięty do miednicy. Rąk – z tyłu głowy, łokcie stronie oglądania. Delikatnie unieś łopatki z podłogi. Równocześnie zacisnąć kolanem, a następnie wyprostuj nogę w całości. Lepiej zrobić 10 skrętów na piechotę.

    5. Musimy zrobić 10 ćwiczeń każda

    • Nóg Rower

    Odpowiednie ćwiczenia na brzuch, znany wielu ze szkoły, pomoże pozbyć się fałdy tłuszczu.

    Unieś łopatki i biodra. Teraz ważne jest, aby nie przekręcić wyimaginowany pedał i wyprostuj nogi na przemian. I kolanko w tym samym czasie, dąży do przeciwnego kolana. Wskazane jest nie tylko podnieść prędkość na „rower”. Lepiej jest powoli, ale wykonać proste ćwiczenie 10 razy. I tylko wypoczęty, aby zrobić kolejne podejście.

    1. Ćwiczenie „Rower” – sposób na pozbycie się zmarszczek na brzuchu

    • Funny stóp

    Z zewnątrz może to wyglądać na łatwe, a nawet przyjemne. Ale w rzeczywistości daje poważne obciążenie mięśni brzusznych.

    Zgięte nogi – up. Podnieść ostrza i umieścić jedną nogą na drugim kolanie, a następnie zmienić ich położenie.

    Gdy nogi są na górze, trzeba wziąć głęboki oddech, jak tylko jeden z nich dotyka podłogi – wydech.

    8. Ćwiczenie „Śmieszne Stopy”

    • Okrągła obrotowa

    Jest to bardzo skuteczne ćwiczenie brzucha utrata masy ciała i talii, jak szczep na całej prasy.

    Nogi ugięte, ręce – na tył głowy. Wykonać pięć kolistych ruchów ciała w jednym kierunku i to samo w odwrotnym kierunku.

    Spróbuj oddychać równomiernie i nie biorą swoje biodra od podłogi.

    6. Obudowa Obrót o maksymalnym napięciu mięśni brzucha ↑

    Efektywności

    ćwiczeń. Istnieją bezpośrednie i skośne mięśnie brzucha. Z mnóstwem mięśni brzucha na raz i ma obciążenia dynamiczne i statyczne, stopniowo prowadzące do pożądanego napięcia mięśniowego. Dlatego różni skręcenie uważane za najbardziej skuteczne ćwiczenia na brzuch i talię.

    Często pomylisz

    • Engagement nogi sofie;
    • Niespójne oddech;
    • Utrwalonego lędźwi;
    • Gwałtownych ruchów.

    Film: Szkolenie w domu

    Najlepsze ćwiczenia brzucha

    Ćwiczenia na krześle biurowym

    Szkolenie organizuje nie tylko na siłowni lub w domu. Dzięki ciężkiej pracy, wykonać ćwiczenia bezpośrednio w pracy. To łatwe.

    Zestaw ćwiczeń brzucha

      biurowych

    1. Lean ręce na siedzeniu krzesła.
    2. Podnieś nogę. Upewnij się, że powrót był jak napięta ciąg.
    3. Kilka razy podnieść nogi.
    4. Podnoszenie nogi, obracać je.
    5. Spróbuj wygiąć lekko, a następnie wyprostuj nogi baldachim.
    6. ściśnij mięśnie brzucha, a następnie rozluźnij je. Można zrobić kilka podejść.
    7. Resahr20

    . Do treści ↑

    Wideo: fitness na biurku

    Ładowanie w

    Pracy ↑

    Początek treningu ze sprzętem sportowym i bez

    Istnieją inne skomplikowane ćwiczenia, które można wykonać w domu. Dla ich realizacji nie będą potrzebne specjalne narzędzia i symulatory – tylko mata i ręcznik.

    Ważne! Nie ogranicza się do ćwiczeń brzucha. Jest to konieczne do uzyskania równomiernego obciążenia wszystkich grup mięśni: szyi, barków, ramion, pleców, pośladków, nóg.

    • Bench

    Padnij na kolana i połóż łokcie. Aby oddać poślizgnięcia na ich podstawie można postawić mały ręcznik. Stopy umieścić na skarpetki, a następnie wyprostuj kolana. W tej pozycji, trzeba zatrzymać się na trzech kontach, a następnie powtórz zadanie ponownie.

    5. Prosto z powrotem – zastaw prawidłowego wykonywania „ławki”

    • Wyrafinowane pasek

    Jej nie jest łatwe do zrobienia, ale prasa jednocześnie otrzymują maksymalne obciążenie.

    Weź pozycji poziomej i uczynić nacisk na łokciach. Nogi założyć skarpetki. Najtrudniej – zwracamy się do podniesienia nogi.

    Po tej sesji instruktorzy polecam usiąść, wyciągnąć pięty pod pośladki i zginać do przodu. Bądź rozciąganie i dopiero wtedy przystąpić do drugiego podejścia.

    5. Plank – jeden z najtrudniejszych ćwiczeń ↑

    Urządzeń sportowych

    • Hantle ; fitball
    • (piłka)
    • Hula-hoop.

    Ćwiczenia z hantlami

    Komplikacje w postaci hantlami lub bodibara pomocy treningu dobrze i skośne boczne.

    1. Stojak z nogami razem i broni wzdłuż zamka bagażnika. W jednej ręce, wziąć komplikacje. Konieczne jest, aby na stokach w bok ramiona z hantlami, a następnie odwrotnie. Potem następuje obciążania Shift.
    2. Leży na macie, unieś zgięte nogi. Ręce z hantlami leżały dookoła. Na wydechu wyprostuj nogi. Podnieś głowę i ramię łopatki, ramiona i szczypta siebie.
    3. Lean przodu, trzymając hantle i dokręcić je do tułowia.

    6. ćwiczenia hantle przyczyni się do bardziej efektywnego ↑

    Fitball przeciwko ugięcia

    Brzucha

    Piłka będzie działać za pośrednictwem prasy, pleców, ramion i ud. Uważa się, że ćwiczeń z piłką znacznie lepiej niż bez niego.

    1. Pośladków na piłkę, stopy równolegle do siebie. Spaść w dół, tak że tylna pozostaje na piłkę. Głowa powinna trzymać wagę. Zacznij delikatnie obracając zrobić.
    2. Fitbol trzeba ścisnąć między nogi, leżąc na macie. Rozprostować nogi i ramiona, a następnie umieścić piłkę w swoich rękach.
    3. Uklęknij przed piłką, hak strony w zamku. Włóż rękę i łokcie na fitball i powoli przesuwać nad nim, przewracając się od niego.

    8. Fitbol naciśnij działa, pleców, ramion i ud ↑

    Hula-hoop zamiast symulator

    Klasyczne ćwiczenia każda kobieta wie o zwiększonej obręcz od dzieciństwa. Teraz będzie to szybko spalić nadmiar tłuszczu wokół talii i bioder.

    1. Konieczne, aby włączyć hoop obracanie biodrami. W tym przypadku można podnieść swoje ręce i dokonać innych ruchów.
    2. Weź hula-hoop z rękami i trzymać na wysokości pasa. Jeden zakręt nogi i utrzymywać równowagę, aby stopniowo stokach.
    3. Umieść obręcz przed sobą, cofnąć się i pochylił się, wyciągając z powrotem w jak największym stopniu.

    1. Wygląda jak masaż obręcz

    Uwaga! Instruktorzy nie zaleca stosowania obręcze obciążonych podczas miesiączki, a także kobiet w ciąży i matek w pierwszym miesiącu po urodzeniu. Nie warto ryzykować, a ludzie z urazami szyi, pleców i nóg. Przed klasy należy zawsze skonsultować się z lekarzem.

    Wideo: ćwiczenia z hula-hoop

    Jaki jest hula-hoop i jak go używać

    Pięć minut rozciąganie po treningu

    Po zakończeniu ćwiczenia na brzuch i talię, nie zapomnij o ostatnim, ale bardzo ważny krok – rozciąganie.

    Ćwiczenia relaksujące mięśnie

    1. Z pozycji stojącej, najpierw podciągnąć do pośladków z jedną nogą i trochę zawieszone. Następnie, w tym samym powtórzyć z drugą nogą.
    2. Hook broni w zamku z tyłu. Po pierwsze, dlatego, że prawo łokcia spojrzał w górę, a następnie zmienić ręce.
    3. Połóż ręce na ścianie na wysokości klatki piersiowej. Zrobić krok wstecz do poziomu, który jest nachylona poczuć mięśnie ud i pleców.
    4. Usiądź na podłodze i otworzyć nogi jak najwięcej. Pochylić się do przodu i spróbować dostać się na podłodze, a następnie wykonaj zbocza pierwszego, a potem drugą nogą.
    5. Relax leży na plecach. Jednocześnie rozciągnąć ramiona i nogi w przeciwnych kierunkach.
    6. Resahr20

    . Do treści ↑

    Wideo: Rozciąganie po treningu

    Jak wypełnić intensywne szkolenia

    Nie mam złudzeń, że dodatkowy ciężar zniknie po kilku intensywnych treningów. Aby osiągnąć pożądany rezultat, to ciężko pracować. A najlepiej, lepiej trzymać się na palcach wszystkich grup mięśni, a także zwrócić uwagę na dietę i wygląd. Jeśli nie masz siły i chęci do zmiany sposobu życia sam, lepiej jest szukać pomocy u specjalistów.

    Potajemnie

    Ostatnio ukazała się zwalniającą transmisji „zakupu testowego” na pierwszym kanale, co zorientowali się, co żywności, aby schudnąć naprawdę działają, a które po prostu nie używać bezpiecznie. Pod wzroku było: jagody goji, zielona kawa, Turboslim i inne pożywienie. Dowiedz się, jakie narzędzia nie są testowane, może być w następującym artykule state.Chitat

  • load...