Ćwiczenia dla prasy i talii pomoże Ci pozostać w dobrej kondycji

Zawartość:

Niestety, utrata masy ciała poprzez różne diety nie zawsze przynosi pożądane rezultaty. Szczególnie dotyczy to talię i biodra. No nie chce opuścić dodatkowych funtów! A jeśli to idzie, to bardzo, bardzo powoli.

load...

Najlepszym sposobem na utrzymanie ciała w dobrej kondycji zawsze fizjoterapii. W połączeniu z odpowiednim odżywianiem jest ona w stanie czynić cuda! Jednak zanim przejdziemy bezpośrednio do rzeczywistej wiertarka i talii warto poznać niektóre z zaleceń i przygotowanie ciała do aktywności fizycznej.

  • Unikaj wody pitnej przed wysiłkiem;
  • I od jedzenia zbyt;
  • Na 40-50 minut przed treningiem nie jest konieczne do szczepu, takich jak podnoszenie ciężkich rzeczy;
  • Najważniejsze jest, aby skupić się na gimnastykę, odpędzić wszystkie inne myśli, zwłaszcza negatywne;
  • Wykonać ćwiczenia należy wykonywać, stosując się ściśle do instrukcji;
  • Wykonywać niekoniecznie jakościowo;
  • Nie wykonywać prawo przed snem i zaraz po śnie;
  • Wykonywać ćwiczenia o różnym stopniu trudności;
  • Przed rozpoczęciem ćwiczeń i po obleytes schłodzić trochę wody (nawet lepiej douche), ale należy wytrzeć do sucha, tak aby nie przeziębić;
  • Nie dręcz się męczące treningi podczas choroby lub innych dolegliwości;
  • Na co nie rozprasza;
  • Pij dużo płynów, ale tylko niegazowanych napojów bezalkoholowych. Można wypić kawę lub herbatę, a najlepiej wodę, soki, napoje owocowe i napoje owocowe;
  • Podczas klasa powinna powstrzymać się od wietrzenie pomieszczenia, aby zapobiec przeziębienia;
  • Pamiętaj – Ważną rzeczą jest nie ilość, ale jakość;
  • Sukienka w wygodnej odzieży dla wszystkich ćwiczeń;
  • Joga! Tak szybko, jak pozwala na to czas, nie bądź leniwy, aby zrobić kilka ćwiczeń jogi;
  • Oczywiście, muzyka! Zgadzam się, ponieważ jest to łatwiejsze i bardziej zabawy angażują się w muzyce niż w absolutnej ciszy.

Zdając sobie sprawę z powyższych zaleceń, można dołączyć nadmuchiwany muzykę i przejść bezpośrednio do ćwiczeń.

Hoop – skuteczne narzędzie do utraty wagi

Idealny do treningu talii zawsze jest słusznie uważany za ćwiczeniach z obręczą. Po pierwsze, wiele pracy mięśniowej, którzy zostali przeszkoleni w zakresie wykonywania tylko jednego ćwiczenia. Po drugie, obręcz ma korzystny wpływ na ciało, poprawienie krążenia, co prowadzi do utraty masy ciała jest przyspieszone.

load...

Jednak, aby umożliwić wszystkich tych niezwykłych właściwościach narzędzia jest konieczne, aby wybrać odpowiednią obręcz. Oto kilka zasad, które pomogą Ci nie mylić z wyboru:

  • Nie ma potrzeby, aby rozpocząć trening z metalową obręczą, najpierw kupić artykuł z tworzywa sztucznego. To jest tylko poprzez uczenie się i przyzwyczaić się do pracy z nim, można kupić metal;
  • Nie wchodzą do modnych modeli o różnej wadze, lub wszelkiego rodzaju kolców. Są zbyt silne obciążenie kręgosłupa;
  • Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie, dwie obręcze metalowe mogą być używane jednocześnie;
  • Najważniejsze – prawo, aby obrócić obręcz, oglądać swoje stopy, nie powinny być zgięte w kolanach, tylko do pracy organizmu.

Jak różnorodność ćwiczeń dla prasy

Na pewno jesteś przekonany, że wszyscy są świadomi tego działania, ale warto dokładnie sprawdzić swoją wiedzę. Mylisz się, jeśli sądzisz, że intensywna realizacja ćwiczeń dla prasy sprawi, że talia bardziej atrakcyjne. Wręcz przeciwnie, talia będzie szersza ze względu na wzrost masy mięśniowej.

Co robić? Aby uniknąć tego niepożądanego rezultatu, konieczne jest, aby wykonać nie zasilać obciążenie i tlenowych. Jest to konieczne w celu uniknięcia dużej amplitudzie i podejścia w celu zwiększenia liczby powtórzeń.

Na przykład, jeśli wykonują zwykłe ćwiczenia brzucha (leżąc na plecach, dokręcić ciała do kolan), potem trzeba tylko przyhamować trochę z podłogi. I trzeba powtarzać co najmniej 30 razy w ciągu 3 setach. I, oczywiście, trzeba także wypracować i boczne i tylne mięśnie. Talia i naciśnij takich ćwiczeń jest również bardzo ważne.

Aby osiągnąć pożądany efekt, nie wystarczy wykonać klasyczne ćwiczenia dla prasy, i spróbować trochę odmiany. Unieś ciało, nie tylko bezpośrednio, ale także zwraca się do jednego i drugiego kolana. Talia jako przydatne rozszerzenie z tyłu. Połóż się na brzuchu i spróbuj jak najdalej do tyłu wyginać. Powtórz kilka podejść w różnych kierunkach.

Pomocnych wskazówek

  • Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane trzy podejścia dziesięć minut, w odstępach 1-2 minut;
  • W pierwszym tygodniu zajęć dla początkujących zaleca się tylko jedno podejście, stopniowo zwiększając obciążenia;
  • Jeśli szkolenie odbyło się prawidłowo, poczujesz przyjemne zmęczenie, która występuje pod wpływem kwasu mlekowego z mięśni wydany;
  • Jeśli jesteś zbyt zmęczony, to najprawdopodobniej trzeba zmniejszyć obciążenie;
  • Brak zmęczenia tylko mówi, że szkolenie nie jest zbyt intensywne, a trzeba zwiększyć obciążenie;
  • Pożądane jest, aby przeprowadzić szkolenie w godzinach wieczornych, gdy ciało jest rozluźnione i rozgrzane. Klasy są w godzinach porannych nie jest zalecane. Organizm nie miał czasu, aby się obudzić, a ćwiczenia będą dla niego zbyt dużym obciążeniem. Nie należy wykonywać ćwiczenia gwałtownie lub zbyt energicznie.

Pamiętać o jednej ważnej zasadzie: na własnej szkolenia dla prasy i talii nic ołowiu. Aby pozytywny efekt był natychmiastowy muszą zrewidować swoją dietę. Spróbuj oprzeć się na mniej mąki i słodki, unikać jedzenia zbyt tłuste, pikantne i wysokokalorycznych pokarmów.

Z biegiem czasu można się przyzwyczaić do nowego sposobu życia i nie będzie w stanie wyobrazić sobie bez codziennych treningów i bułki i słodycze cofać się w tło. Tylko wtedy można zrozumieć, co atrakcyjny wygląd – to nie jest trudne! Po prostu trzeba celować i przenieść go do końca.

load...