Co zrobić, aby ćwiczenia cieńszych nóg? Przygotowanie do sezonu plaży

Zawartość:

Lato zbliża się do nas z każdym dniem. Wkrótce nadszedł czas, aby odejść, a to oznacza, że ​​trzeba przynieść postać w porządku. Który kobiecego ciała w pierwszej kolejności należy dostosować? Oczywiście, ud i pośladków. A teraz, w przededniu sezonu na plaży, każda dziewczyna jest podany na jedno pytanie – jakie ćwiczenia zrobić, aby nogi cieńsze? I jak je zrobić? I jak osiągnąć pożądany efekt w krótkim czasie?

load...

Wszyscy wiemy, że „szybko” i „jakość” – pojęcie nie jest w pełni kompatybilne. Więc być przygotowani na to, co będzie musiał ciężko pracować każdego dnia. Choć powoli, ale pewnie, zbliżając swój cel. Na nogę nabyli niezbędne formularze, trening powinien być priorytetem w ciągu najbliższych kilku tygodni.

Przygotowujemy się do nowego życia

Jak widać, aby opóźnić rozpoczęcie zajęć nie są tego warte, ponieważ istnieje bardzo niewiele czasu. Teraz, przygotować się do tego, że zaczynają nowe życie, w którym nie ma miejsca nadwagę. W tym życiu, jest tylko miejsce na smukłych, zdumiewające nogi, zdolny do kierowania szalony każdy mężczyzna!

Więc możesz mieć pewność, że nie zaszkodzi, aby schudnąć, został przesunięty do długiej zimie na udach i pośladkach. Teraz musimy sprawdzić, czy jesteś gotów poświęcić swój czas, aby przezwyciężyć naturalną lenistwo i zacząć ćwiczyć. Gotowy? Doskonała! Ale pamiętam jeszcze jedną ważną kwestię: jeśli Twój cel – zawsze zgrabne nogi, więc trzeba nie tylko wczytać się fizycznie. Tutaj ważną rolę odgrywa dieta.

load...

Musimy porzucić wiele pysznych potraw z grilla, mięsa, ostre sosy, słodkie kawa, herbata, babeczki i słodycze. A do tego jesteś gotowy? Po prostu wspaniały! Tak więc, zaczynamy nowe życie jest przegląd produktów w lodówce. Ukryć się w rogu komory zamrażania mięsa wieprzowego, zdjąć z półki masło, majonez, ketchup, w widocznym miejscu umieścić owoców i warzyw, kurczaka i ryb. Ten ostatni, nawiasem mówiąc, lepiej jest stosować gotowane. Najpierw jednak można i piec i gotować i jeść na surowo.

Nie martw się, nikt nie zmusza do rezygnacji z ulubionych potraw na zawsze. Należy to zrobić tylko w klasie. Więc można osiągnąć pożądane rezultaty. Ale kiedy je osiągnąć, można bezpiecznie wrócić do normalnej diety. Wystarczy mieć świadomość, aby zatrzymać i spróbować utrzymać swój kształt, okresowe organizowanie dni postu. To, w jaki sposób zachować harmonię i zapomnieć o tym co się dodatkowy ciężar.

Wpisz żądany tryb

Tutaj jesteśmy gotowi na zmiany. Teraz pomówmy o rzeczywistej szkolenia. Jeśli masz trochę czasu, aby odwiedzić klub sportowy – doskonałe! Trener powie, które ćwiczenia są odpowiednie dla danej grupy mięśni jest najlepszy, nauczyć się wykonywać je prawidłowo, prawidłowo rozłożyć obciążenie. Jeśli zdecydujesz się na naukę w domu, to musisz nauczyć się kilku prostych zasad:

  • Czy jesteś nocnym Markiem? Rano nie można się obudzić? Więc rano trening nie jest dla ciebie. Sowy najlepszy ruch dla klas wieczorowych, a mianowicie – przez 19-20 godzin. W tej chwili nie ma największą aktywność fizyczna;
  • Ale skowronki można łatwo zaangażowany bezpośrednio po przebudzeniu. Ich czas – 8-9 godziny w godzinach porannych;
  • Pamiętaj, kluczem do skutecznego szkolenia – dobry trening. Przed narażając stres ciała, trzeba rozciągnąć mięśnie. Pull palce, zginać kolana naprzemiennie, chodzić na miejscu. 10 minut do ogrzania się wystarczająco;
  • Pamiętaj, aby podnieść na lekcje wygodne ubrania i buty;
  • Nie jedz przed treningiem i natychmiast po tym fakcie;
  • Last but not least koszt i emocjonalne. Jeśli zaczniesz klasę w dobrym nastroju, a ich efekt będzie jeszcze lepszy niż można się spodziewać.

Tworzą hip

Więc rozpocząć szkolenie. Przede wszystkim niech pracują z bioder. Wszystkie poniższe ćwiczenia mogą prowadzić do bardzo dobrych wyników. Głównym obserwować prawidłowość i pewność w siebie i swoje możliwości. Każde ćwiczenie należy powtórzyć co najmniej 10 razy.

  • Mahi

    Trzeba będzie krzesło. Stać tak, że lewa strona jest praktycznie spoczywała na oparciu krzesła. Chwyć tyłu lewą ręką i zrobić duże wahania prawą stopę. Najpierw w górę, potem w prawo, potem w lewo. Wreszcie, postawił stopę na krześle i trochę odpocząć. Następnie przełączyć boki i powtórzyć proces dla lewej nodze. Staraj się, aby Twoje mięśnie ud napięte jak najwięcej;

  • Rzucanie

    Ćwiczenie jest wykonywane w pozycji leżącej. Zwraca się ku prawej stronie, prawej ręce zgięte w łokciu, dłoń zwraca się ku podłodze. Oprzyj lewą rękę na podłodze na wysokości pasa. Teraz unieś biodra nad podłogę, opierając się na ręce w tym samym czasie. Obudowa powinna być opracowane równolegle do podłogi. Upewnij się, że nogi i ciało są w jednej linii. Powrót do pozycji wyjściowej. Następnie dostosuj stronę i zrobić to samo;

  • Przelew

    Siadamy na podłodze, ugnij kolana, ciągnąc je do siebie tak blisko, jak to możliwe. Oprzyj dłonie na podłodze, opierając się lekko. Powoli nosić kolana z jednej strony do drugiej, starając się im upaść na podłogę;

  • Chodzenie na pośladkach

    Usiądź na podłodze, nogi i wyciągnął ramiona do przodu. Trzymaj plecy prosto, głowę – nieco podwyższone. Teraz zaczynają się poruszać do papieża, zachowując równowagę rękami. Przenieś co najmniej 2 metrów, która będzie wystarczająco dla pierwszego treningu. Następnie powoli zwiększać dystans;

  • Kołyska

    Siadamy na podłodze, ręce są umieszczone wokół bioder, nóg – prosto. Napinając mięśnie brzucha jak najwięcej i przechylenia do tyłu, bez zmiany położenia nóg. Potem wracamy z powrotem. Ćwiczenie to nie tylko wzmacnia biodra, ale żołądek;

  • Half-bridge

    Leżąc na podłodze, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, dłonie na biodrach poszerzyć i nacisku. Kosztem czasu – ugnij kolana, trzymając stopy z powierzchni. Dwa – unieś biodra spoczywała na nogi i głowę. Pozostając w tej pozycji, zacisnąć mięśnie pośladków na kilka sekund. Na rachunku trzech – obniżyć biodra. Cztery – powrót nogi do pozycji wyjściowej. Podczas wykonywania tego ćwiczenia trzeba zwrócić szczególną uwagę na oddechu. Wypróbuj być gładkie i łatwe.

Formowanie kawior

Z biodra zrozumiane, teraz musimy pracować z mięśnia brzuchatego łydki. Aby to zrobić, należy wykonać łącznie sześć prostych ćwiczeń.

  • Stajemy na palcach

    Stojący w pobliżu krześle, nogi wyprostowane, ręce spoczywają na plecach. Zegnij prawą nogę w kolanie i podejmuje palce lewej nogi. Przetrwania w tym położeniu co najmniej przez 3 sekundy. Wykonaj 20 razy na każdą nogę;

  • Huśtawka

    To ćwiczenie jest zrobiony siedzi na krześle. Trzymaj plecy prosto, stopy płasko na podłodze. Wziąć parę ciężkich książek, umieścić je na kolanach i nogach zerwana z podłogi, a następnie wraca na dół. Powtórz 20-25 razy;

  • Jogging na miejscu

    To ćwiczenie wzmacnia doskonałą kawior. W ciągu 5-10 minut Run trochę na miejscu lub pieszej. Można na przemian bieganie i spacery;

  • Krokowy

    Dla następnego ćwiczenia krokowego potrzebie – specjalny symulator. Ale jeśli tak nie jest, można wykonać typowe czynności. Chodzić po schodach w górę iw dół, stopy powinny spoczywać na powierzchni całkowicie. W tym ćwiczeniu, wystarcza na 10-12 minut;

  • Obrót kolana

    Stoimy prosto, ramiona spoczywa na boku. Wznosimy jedną nogę zgiąć kolana i obracać przez 2-3 minuty. To samo powtarza się dla drugiej nogi. Podczas ćwiczenia, utrzymać mięśnie łydki były mocno napięte;

  • Obrót lodyzhkiZdes trzeba krzesło. Lean z tyłu rękami, pociągnij nogę przed nim i „wyciągnąć” koło w powietrzu, obracając kostkę. Czy 20 z tych kręgów. Na drugą nogę, powtórz to samo.

Przejdź do nowego życia z głową uniesioną wysoko

Łapanie więc 4-5 tygodni, można zobaczyć, jak kiedyś zaokrąglonych kształtach nogi przekształcony uwodzicielski i seksowny. Teraz można bezpiecznie otworzyć sezon na plaży, i nie zapomnij kupić najbardziej szczerą strój kąpielowy. On dalej podkreślić wszystkie zalety Twojej figury.

Ale nie sądzę, że to może przestać! Aby zachować kształt musi angażować się w fizycznej regularnie. Oczywiście, być może trzeba będzie zrezygnować z skomplikowanych i ciężkich ładunków, ale dzienna opłata nie boli. Spójrzmy na kilka prostych ćwiczeń, które pomogą Ci utrzymać smukłą sylwetkę.

  • Skakanka. Codziennie przez 10-15 minut. Działa dobrze na wszystkich mięśni nóg i poprawia krążenie krwi;
  • Squat, po prostu zrób to dobrze. Stopy muszą w pełni opierać się na podłodze, plecy powinny być proste – to jest najważniejsze! Kucki, wyciągnij ręce przed siebie, tak będzie łatwiej utrzymać równowagę. Możesz zacząć od 10 przysiadów dziennie, stopniowo doprowadzając je do 100;
  • Więcej chodzić. Jeśli czujesz, że usiadł, po prostu podszedł do ładowni jeszcze przez 10 minut;
  • Jeśli to możliwe, kupić rower. Dogania na nim na co dzień, będzie można zapomnieć o dodatkowych kilogramów w biodrach i pośladkach;
  • Można symulować i rowerowej. Aby to zrobić, kłamstwo zrobić na podłodze, unieś nogi, kolana ugięte, a zacząć skręcać wyimaginowany pedał.

Oto kilka prostych ćwiczeń, które zapewnią zdrowie i urodę. Dogania regularnie, więc przyzwyczaić się do nich, będą dla ciebie równie ważne jak terminowe śniadanie. Poświęć czas na nogach, nie zapomnij o innych częściach ciała. Po tym wszystkim, piękno ma być harmonijny. Wiosną i latem aby upewnić ruchu pieszego i rowerowego. W zimie, iść na basen. Regularne pływanie wzmacnia wszystkie grupy mięśni.

Musisz zrozumieć, że dbanie o piękno – to tylko twoja sprawa. Nie chcąc, nie będzie w stanie osiągnąć wyniki. Jeśli okaże się, że trudno jest zaangażować sama, poproś znajomego, aby być partnerem w tej trudnej materii. Jak wiadomo, wraz zabawy. I pojawia się dodatkowy bodziec. Żyć i cieszyć się życiem, uśmiechać się w każdej sytuacji znaleźć coś dobrego! A następnie do zewnętrznego i wewnętrznego piękna zostaną dodane. I to, oczywiście, będzie po prostu zmienić swoje życie na lepsze!

load...