Bieganie rano: przydatnych szkoleń

Zawartość:

Jak rozpocząć swój dzień od filiżanki kawy i papierosa lub poranny jogging? Większość ludzi nie myśleć o tym, czy jogging jest przydatna w godzinach porannych i wolę pierwszą opcję z połączeń organizmu. Są tacy, którzy uważają, że bieganie jest złe w godzinach porannych, że to dodatkowy nacisk na ciało, który po nocy w stanie „hibernacji rano”: wszystkie procesy są spowolnione i nagle będzie musiał pracować w trybie awaryjnym, mobilizując wszystkie swoje zasoby. Dla takich ludzi, korzyści z jazdy w godzinach porannych nie jest oczywista, i woleliby, aby uruchomić wieczór, gdy organizm jest już przyzwyczajony do przebudzeniu.

load...

Oczywiście, nikt nie zaprzeczy, że praca i zdrowie są ze sobą nierozerwalnie związane, jednak, ponieważ poziom samego zdrowia nie jest wcale taka sama, należy podjąć niezbędne środki ostrożności przed rozpoczęciem uprawiania joggingu rano: korzystanie z niego będzie tylko w przypadku, gdy prawidłowo dobrane obciążenie. Jeśli czujesz, że nie ma znaczenia, należy przejść kompleksowe badanie organizmu i mieć zaświadczenie lekarskie, aby przejść do instruktora – wybierze dla Ciebie indywidualny program treningowy oraz poziomu obciążenia dopuszczalnego. W przeciwnym razie, możemy uruchomić korzyści spowoduje komplikacji, szczególnie mam cierpieć z powodu chorób przewlekłych.

Większość osób pracujących mówią, że nie mają wystarczająco dużo czasu, aby uruchomić rano, więc odłożyć ją na później. I są uruchamiane przydatne w nocy? Ogólnie rzecz biorąc, jest to ta sama rasa, tylko w innej porze dnia. Niewątpliwie jest to przydatne, ale zwolennicy sportów rano pamiętać, że sytuacja na środowisko gorzej wieczorem: zanieczyszczone powietrze, który nie jest najlepszy sposób wpływa na stan zdrowia. A ci, którzy są zajęci w pracy w pracy ręcznej lub zmuszony do pracy późno, zmęczony zbyt trudne, aby wcisnąć się dalej i uruchomić.

Nie należy jednak zastanowić się, czy jogging jest przydatna w godzinach wieczornych do utraty wagi, jeśli nie jest to jedyny możliwy czas na trening. Najważniejsze – aby rozpocząć. Jeśli masz już wiele dni (tygodni, miesięcy) nie może zmusić się do wyjść w porannym ciepłym łóżku pójść pobiegać, należy pamiętać, że o wiele łatwiej jest to zrobić w nocy, gdy ciało jest nadal aktywny. I po jakimś czasie, kiedy jogging stał się zwyczaj, że będzie to możliwe, aby przejść do zajęć porannych.

Na temat wpływu joggingu w godzinach porannych i wieczornych

Najlepszym narzędziem do walki z nerwów wstawać do psot – jest uruchomiony rano lub wieczorem. Również rozpoczęcie wykonywania i dokonać nawyk jogging jogging stoi za tych, którzy cierpią na bezsenność. Efekt jest bardzo prosty i dlatego podwójnie interesujące: po bieganie rano organizm jest zmobilizowany i gotowy do pracy, w związku z czym jego zwiększa wydajność. Ale bieganie wieczorem daje możliwość uspokoić, „Burn” powstały adrenalina stres usunać zgromadzone przez długi i trudny dzień stresu. Nie można nawet myśleć o tym, czy jogging jest przydatna w godzinach porannych i wieczornych, ale wystarczy, aby rozpocząć takie szkolenie. Doskonały stan zdrowia i imponującym spokojem są najlepszą odpowiedzią na pytanie niewypowiedziane.

load...

Dlaczego działa wieczorem lub rano jest skutecznym lekarstwem na stres i nerwy? Cały endorfiny punktowe: przydzielone podczas zajęć, mają stan „spokojnej euforii.” A to ciekawe, że nie muszą działać szybko. Możesz zacząć swoją podróż do zdrowszego z joggingu lub nawet tylko na miejscu – efekt będzie nadal imponujące. Jeśli zaangażujesz się w wystarczająco intensywnych endorfin ma zostać wydany w 5 razy więcej niż podczas posiedzenia.

Wzrost pięciokrotnie hormonu we krwi daje poczucie radości i dobrego samopoczucia, zarówno fizycznego i moralnego, tłumi emocje, które mogą szkodzić nerwy (uczucia gniewu, frustracji, niechęci), pozwala zapomnieć o bólu i głodu. Endorfiny – źródło dobrego samopoczucia, dlatego psycho-emocjonalny zdrowia. Dlatego też, jeśli nie działają, po prostu stojąc start, lub nawet jogging w miejscu – najważniejsze, aby mieć regularne sesje.

Faktem jest przydatna, jeśli działa w wieczory i poranki, nie można nawet poprosić przyjaciół lub znajomych, którzy mają go w ciągu 15-20 lat. Wystarczy spojrzeć na tych dziewcząt i kobiet oraz komunikować się z nimi, aby zobaczyć, jaki wpływ uruchomiony. Jeśli praktykujesz go na kilka lat – dom na miejscu, w siłowni na bieżni w łatwy pobiegać na stadion – będzie to zmiana na lepsze psychologicznego portretu, uczyni osoba bardziej kompletne. Dziewczęta i kobiety lubią z nich nie ma niedoboru endorfin, stres nie powoduje uszkodzenia nerwów, ponieważ są po prostu wygodne z trudnościami życia. Bieżnik z doświadczeniem przyjazny i miły, kontaktowy i non-kontrowersyjna.

Zacznij trening naprawdę warto, zwłaszcza wiedząc, co jest przydatne w dłuższej perspektywie czasowej. Daje układu nerwowego odpocząć, zmniejsza obciążenie organizmu. Jeśli efekt ten występuje w sposób ciągły, wówczas w pierwszej z fizycznych i psychicznych zwłaszcza wzrostu wydajności, a następnie przez dłuższy czas trwale utrzymywane na odpowiednim poziomie. Ponadto, dzięki aktywnemu działaniu endorfin znacznie zwiększyło możliwości twórcze, nawet w wieku 50 lat. Biorąc pod uwagę to wszystko, to jest po prostu nierozsądne zaszkodzi biegu rano lub wieczorem.

Warto również biorąc pod uwagę, jakie działania włącza się układ odpornościowy i krążenie krwi. Użyteczny efekt jogging w godzinach porannych i wieczornych, a nawet lekkiego joggingu lub po prostu na ziemi, wydaje się zwiększać produkcję hemoglobiny, krwinek czerwonych i białych krwinek. Wszystko to zwiększa własności ochronne krwi i odporność na różnych drobnoustrojów, co zmniejsza ryzyko uszkodzenia w przypadku choroby i schorzenia są nadal widoczne. Więc zacznij koszty eksploatacji i regularnie przez cały rok, nawet w zimie.

Kiedy jesteś ciągle zajęty poprawę krążenia krwi idzie w parze ze wzrostem wiarygodności układu krążenia i aerobowych produktywności. Liczne badania wskazują, że kluczowe wskaźniki wydajności (np EKG) kobiet w wieku 40-50 lat, stale zaangażowanych w biegu rano lub wieczorem, są na takim samym poziomie jak u zdrowych młodych kobiet w wieku 18-25 lat.

Zacznij działa, przynajmniej na miejscu lub jogging, konieczne jest także dlatego, że wzmacnia mięśnie serca (głównie – lewej komory) i bez nienormalnego wzrostu. To zmniejsza ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego, szkoda z których, jak wiadomo, może być przytłaczająca. Również za prowadzenie rano lub wieczorem powiedział, że spadek tętna, zarówno w spoczynku i podczas wysiłku. W rezultacie, jak obciążenia i stresującej sytuacji, ciało porusza się łatwiejsze.

Będzie biegać rano, aby schudnąć?

Jeśli chcesz schudnąć, to prawdopodobnie powstaje wiele pytań. Skuteczne, jeśli jogging rano, aby schudnąć? W efekcie, będę w stanie osiągnąć szczupłą sylwetkę? Jakim programem szkolenia wybrać? Jest to przydatne, czy uruchomić rano dla osób z dużą nadwagą? Kiedy lepiej jest trenować mnie osobiście w godzinach porannych lub martwa nocy? Co mogę osiągnąć, jak to wynika, bieganie trzy razy w tygodniu przez 20 minut?

Odpowiedzi na te pytania są ściśle indywidualne. Oczywiście, przede wszystkim konieczne jest, aby skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy jogging pomocny rano do ciebie osobiście, lub wręcz przeciwnie, takie ładunki są przeciwwskazane. Pamiętaj, aby nie przesadzić w tej sprawie, tak aby nie spowodować szkody ciała. Ale w ogóle pytanie, czy warto byłoby uruchomić rano, można odpowiedzieć twierdząco.

Okazało się, że nawet szybki marsz, ćwiczenia na miejscu, a tym bardziej jogging pomaga spalić ponad 400 kalorii na godzinę (zużycie energii zależy od masy ciała). Jeśli zaczniesz pracować z częstotliwością co najmniej co drugi dzień przez dwa tygodnie, to będzie łatwo pozbyć 3500-4000 kcal, czyli, innymi słowy, od ponad 500-600 gramów tkanki tłuszczowej. I tej zimy! W lecie, w czasie upałów, strata będzie jeszcze bardziej znaczący i przyjemne. W rzeczywistości, jak użyteczne regularny jogging w godzinach porannych, można mieć pewność, kiedy spalamy przez tydzień i pół kilograma tkanki tłuszczowej. Zgadzam się, ze względu na takich wyników należy przezwyciężyć lenistwo i zacząć ćwiczyć!

Notować ogólne wytyczne dla tych, którzy rozważają działa w godzinach porannych, jako sposób, aby schudnąć:

  • Przed jogging pić słodką herbatę, kubek jogurtu lub jabłko, jeść i jeść śniadanie w ciągu godziny po szkole
  • Jogging rano do utraty wagi jest najbardziej skuteczne w połączeniu z dietą
  • Bieganie po (lub przed) robić więcej ćwiczeń, na przykład: prasę biegunach
  • Spalanie tłuszczu zaczyna się po trzydziestu minutach ćwiczeń, więc starają się stopniowo zwiększać czas

Należy również zauważyć, że bieganie rano, aby schudnąć i daje więcej „resztkowe” na napięcie mięśni. Nawet po zakończeniu szkolenia nadal zużywają tlen w ciągu 2-3 godzin w dużych ilościach, co powoduje dodatkową energię zużyty. W ten sposób tłuszcze są spalane, nawet podczas odpoczynku. I takie „resztkowe” efekt, choć nie tak aktywny, nawet zaobserwować podczas biegania lub chodzenia na miejscu. Więc dla utraty wagi i zdrowia jest naprawdę wykonalne należy rozpocząć wykonywanie.

Zauważ, że bieganie stanowi kolejną wymierne korzyści: ma pozytywny wpływ na metabolizm węglowodanów oraz normalizuje oddychanie przywraca prawidłowe funkcjonowanie wątroby i przewodu pokarmowego, poprawia stan kości – jednym słowem, to pomaga narządów i układów, których największe szkody odbywa się w naszej rzeczywistości. Ponadto, robocza jest skutecznym narzędziem przed starzeniem. Trening korzystnie wpływać na układ mięśniowo-szkieletowy, zwiększając w ten sposób przepływ płynu do krążków i chrząstki. To poprawia właściwości tłumiące i zapewnia dobrą ochronę przed UDF związanych z wiekiem zmian zwyrodnieniowych.

Jak zacząć biegać

Jeśli na pytanie „czy uruchomić przydatne w nocy?” tak odpowiedział na siebie i ciebie to jest oczywiste, że praca i zdrowie ściśle związane, możemy dać Ci kilka wskazówek, w jaki sposób łatwiej zacząć i co należy zwrócić uwagę na:

  1. Pamiętaj, aby kupić buty, nadaje się do biegania. Przed jogging kilka minut wziąć ogólny rozgrzania ciała, ostrożnie podgrzać więzadeł i stawów. Wszystko to pomoże uniknąć niepotrzebnych urazów.
  2. Jeśli długo odkładać rozpoczęciem zajęć, spróbuj zacząć weekend, kiedy nie są tak ściśle ograniczone w czasie.
  3. Zacznij powoli, w pierwszych dniach, można zrobić tylko intensywne spacery. Z biegiem czasu, przenieść się do biegania i przyspieszyć tempo. Zacznij od kilku minut z każdej klasy zwiększając czas i odległość. W zasadzie, regularne zajęcia godzinne są optymalne dla zdrowia.
  4. Jeśli czujesz, że zmęczenie gromadzi i działa obciążenie, że nie jest konieczne peretruzhdaetsya – lepiej jest zrobić sobie przerwę na kilka dni, a następnie rozpocząć z nową energią.
  5. Zaproś z przyjacielem (siebie). Odpowiedzialność wobec partnera nie będzie odpocząć i zacząć zajęcia przegapić. I działa razem więcej zabawy.
  6. Podczas joggingu, można słuchać ulubionej muzyki w odtwarzaczu, to daje dodatkowy zastrzyk energii i wigoru.
  7. Prowadzony jest maksymalne wykorzystanie rano, jeśli działają w miejscach o czystym powietrzu. Idealnie – w lesie, ale w środowiskach miejskich odpowiedni park lub stadionu.
  8. Jeśli warunki pogodowe (deszcz, śnieg, mróz) ingerować w dalszym ciągu działa w godzinach porannych, a korzyści będą na bieżni. Dołącz siłownię – pieniądze wydane będzie dodatkowym bodźcem.

Jest to bardzo ważne z pierwszym dniu szkolenia, aby rozpocząć działa poprawnie, nie przepracowany ciało, ale jednocześnie nie dając mu wyrozumiałość. Tak więc, jeśli robisz 25-30 minut, nie trzeba od razu wycisnąć całą moc i pełną aktywność trzyma się wyłącznie na woli. Jeśli prowadzisz z kimś w parze, nie zawaha się podjąć wolniejszym tempie, aby zacząć od joggingu lub na miejscu. Angażować się w taki sposób, aby obciążenie było wykonalne i nie poszedł na szkodę swojego ciała.

Oczywiście, przy aktywnym treningu mięśnie znudzi i będzie go czuć. Dlatego też wiele dziewcząt trudno jest określić, kiedy intensywny jog niezwykle męczące, ale to jest korzystne, a kiedy nasycony aktywności już zagraża zdrowiu. Ale nie ma tego problemu, bo pokażemy prostą formułę. Prowadzony przez niego, zawsze można zobaczyć, jak dobrze robisz.

Zatem formuła: wziąć numer 220, po prostu odjąć swój wiek od niego i pomnożyć tę liczbę przez 0,6. Jest to „dolna granica” dla swoich klas. Teraz znowu odjąć 220 od jego wieku i pomnożyć liczbę przez 0,8. To jest „górna granica” na treningi. Na przykład, dla kobiet w wieku 25 lat granice będą 117 i 156, odpowiednio.

Te ograniczenia – nic innego jak tętno podczas treningu. Zmierz go podczas treningu za pomocą monitora pracy serca dla biegania. A potem spojrzeć na wyniki: Jeżeli tętno jest między zewnątrz, co oznacza, że ​​robisz dość dobrze. Jeśli jest poniżej dolnego znaku, intensywność przebiegu można bezpiecznie zwiększyć. Jeśli puls jest traktowana jako górnej granicy, oznacza to, że obciążenie doszła do zaszkodzić, i trzeba zwolnić.

Ale należy pamiętać, że ta formuła daje tylko przybliżone wyniki: decyzję o rozpoczęciu biegu, prowadzone tylko przez nią, nie jest najlepszy i wierny. Lepiej zwrócić się do autokaru, który opracuje indywidualny program uruchomiony (w szybkim tempie, jogging, lub nawet na ziemi – to wszystko zależy od stanu organizmu). W wyniku tego, co masz pod ręką będzie szczegółowy plan działań, i to jest rzeczą, że będzie możliwe sprawdzenie formułę.

Gdzie bieg

Oczywiście, aby rozpocząć działa prawidłowo, trzeba starannie wybrać miejsce dla swoich treningów. Na pokrycie nie ma żadnych specjalnych wymagań, jeżeli zaangażowane w przyrodzie, można uruchomić na naturalnej i sztucznej trawy, na asfalcie, na twardym podłożu. Jeśli w hali, można uruchomić zarówno na symulatorze toru, lub po prostu na podłodze. Najważniejszą rzeczą jest to, że „praca” powierzchnia ma bardziej gładka jak to możliwe – jest bezpieczniejszy, ponieważ mniejsze ryzyko potknąć i zraniony. Ale należy pamiętać, że miękką powierzchnię (na przykład, ta sama trawa) mniej ładowane stawów stóp.

Oczywiście, jeśli użytkownik zdecyduje się zaangażować w lecie, a następnie na wybór najbardziej obszerna. Można uruchomić w lesie ciesząc się świeżym powietrzem, można przejść do pola najbliższego dobrze utwardzone sportowej, można wreszcie iść na siłownię. Ale zimno zimą lepiej nie ryzykować zdrowie swoich stóp, a co sobie drogę przez śnieg i lód. Podobnie jak w przypadku złej pogody, bardziej praktyczny, aby przejść do siłowni z jego maszyn.

Ale nawet w bieżnia elektryczna ma swoje zalety. Dogania na takim symulatorze, można uruchomić kilka różnych programów, zarządzać ich intensywność i stale zobaczyć swoje aktualne wyniki. Bieg na siłowni może być równie skuteczny jak na świeżym powietrzu w okresie letnim. Więc nie sądzę o tym, kiedy rozpocząć trening – pierwszy bieg na drodze do doskonałej kondycji fizycznej można wygodnie zrobić o każdej porze roku.

Mam nadzieję, że teraz uruchomić korzyść jest oczywista dla ciebie. Ale należy pamiętać, że sukces przychodzi tylko z regularnych zajęć, a przechodząc przez dobrze wykonanego programu i wprowadzenie maksymalnych korzyści, a nie zaszkodzić. Sporządź plan na jogging z trenerem, podnieś podkładkę i zacząć zajmować. Bądź zdrowy i miłości działa!

load...