Białko, fitness, odchudzanie – odpowiedź na pytanie

Zawartość

Halo Martwisz się o to pytanie. Byłem na siłowni, aby schudnąć, poradzono mi pić białko, a miało to miejsce prawie miesiąc i napoju białkowego. Ale dlaczego to ciężar jest stopniowo zanika, ale objętość ciała zaczęła się zwiększać, choć tomy inaczej w lewo, a waga była na miejscu. Powinno być? A może powinienem wstrzymać pić białko? (Piję izolat białek serwatkowych jedną godzinę przed treningiem i jedną godzinę po treningu)

load...

Witam, białko jest zazwyczaj zaleca się pić dla osób, których dieta nie są zrównoważone w białko. Wszyscy poradził tylko w celu zwiększenia sprzedaży żywienia sportowego w klubie. Należy zacząć, aby upewnić się, że naprawdę trzeba, że ​​dużo białka. Standard 2 skąpy swoją izolat – to już aż 60 g białka. Takie rzeczy powinni robić tylko dla wegetarian i tych, którzy pracują na „oryginalnym” planu, nie dostarczają żadnych posiłków przez długi czas.

[Powrót do spisu treści]

Czy potrzebne są dodatkowe białka w diecie

Pomnóż swój aktualny (nie ideał, do którego chcesz schudnąć, ale prawdziwe) waga 1, 5. Około białko trzeba jeść. Stopa białka wzrasta do 2 g na kg masy ciała, jeśli trzeba cofać się na węglowodany w diecie (np z powodu złej tolerancji lub problemy z poziomem cukru we krwi). Standardowy diety dla utraty wagi jest łatwe do pokrycia potrzeb w zakresie 1,5 grama na kilogram masy ciała w prawie każdej kobiety. Być może masz dodatkową porcję drugiego izolatu. Możliwe – ze wszystkich białek proszku.

I nie odkryli Ameryki, jeśli powiem, że nawet wielu zawodowych sportowców nie pić białko, i wolą jeść regularne jedzenie. Bo jeśli zdecydujesz się zrezygnować z białka, wystarczy wykonać następujące czynności:

load...
  • Najmniej zbierać żywność z nimi kilka dni wcześniej, i zastanowić się, ile białka w nim, tłuszczów i węglowodanów. Musisz spełniać normy na białko, a organizm nie doświadczy deficytu, a apetyt odrzucenia koktajlu nie wzrośnie;
  • Dostosować swoją moc tak, aby nie iść na siłownię z poczuciem głodu, a nie opuścić klub z dzikim słabość z powodu niedożywienia. Jeśli to możliwe, zjeść posiłek w stołówce klubu po zajęciach lub w samochodzie. To pomaga lepiej kontrolować głód w ciągu dnia i dają poczucie kontroli nad diecie;
  • Pamiętać, że białko lub jego brak, w rzeczywistości mają niewielki wpływ na wielkość ciała. A problem jest, jeśli wziąć pod uwagę, że takie, najprawdopodobniej związane z absolutnie bez mocy, nawet z ćwiczeń oraz innych czynników, o których powiem poniżej.

[Powrót do spisu treści]

Czy białko wpływa na apetyt

Trenerzy często mówią, utraty wagi, więc piją koktajle, a oni sami mają pozytywne doświadczenia – napój pomógł im zabić apetyt i spełnia wymagane dane kaloryczne. Tu jednak warto pamiętać, że każdy jest inny, a wiele słodkich Vodicka (i izolować na wodzie, czy to naprawdę izolować, zwykle smak i) jest absolutnie przeciwny

Reakcja. Protein Isolate – szybka białko jest wchłaniane prawie jak aminokwasy, z prędkością światła. I naprawdę trzeba czasu, aby dostać głodny, a jeść więcej po nim.

[Powrót do spisu treści]

„Vitals”

Wiele osób schudnąć łatwiej z koktajli żywienia sportowego w następującej liczbie powodów:

  • Trudno przygotować tak zwaną „Delicious odżywiania”, ponieważ ich dieta przypomina filiżankę podręcznikowo gryki, funt piersi i parę ogórków, które nie było nudne w ogóle;
  • Są one ciągle przeżywa apetyt na słodycze, więc zaczęli się schudnąć szybko, nie dając sobie czasu do prostego odrzucenia radości istnieje 03/02 deser dziennie. Oczywiście, jeśli nagle wycofać się ze zwykłej żywności na zboża, mięsa i warzyw z owocami, desery będą chcieli ogromnie;
  • Koktajl zastępuje deser, a oni spokojnie trzymać się swojej diecie.

W zasadzie, zgodnie z „Vital Signs” napoje białkowe większej liczby ludzi niż nawet na dodatkowe białka. Współczesne koktajle są pyszne, i przyczynić się do dywersyfikacji diety. Tutaj konieczne jest, aby skupić się na własnych preferencji i starają się wybrać na koktajl o smaku, który nie zwiększa apetyt później.

[Powrót do spisu treści]

Białko może być związany z objętością w organizmie i zwiększenie

W rzeczywistości, aby zwiększyć objętość ciała nie działają koktajle. Przynajmniej jest fizjologicznie możliwe do deficytu kalorii. Na co zatem mogą rosnąć o łącznej objętości odchudzania?

Sprawdź się na następujących zagadnieniach:

  • Ile mocy z podstawowymi ćwiczeniami na piechotę zrobić? Jeśli więcej niż 3 w tygodniu, można nauczyć się nadmiernie, a ty po prostu „lania wody”. Białko czym nie odgrywa żadnej roli, konieczne jest dokonanie przeglądu ilości szkoleń. Ten sam efekt na przybyszów i zapewni godziny cardio w wolnych dni;
  • Jak dokładnie i często mierzę swoją objętość? taśma pomiarowa może być przesunięty. I zmienia się, ponieważ, na przykład, może się wydawać, że w pasie poszerzony i dwugłowy więcej. I rzeczywiście, jesteśmy po prostu błędne działanie. Zupełnie inna sytuacja, jeśli się już ubrania. To też może być. Kiedy po raz pierwszy rozpocząć ćwiczenia, napięcie mięśni zwiększa się znacznie. Te pośladki może wcześniej wybaczyć szczerość „rozmazywane” jeansy i być raczej płaska, ale teraz są one „wyciągnął” te same spodnie i wydaje się, że stały się one nierealne. Z bioder i pleców są zwykle ta sama historia

Ponadto wielkość może zostać zwiększona z powodu zmian w diecie niejawny. Na przykład, w poniedziałek, gotować ryż i ryby do domu i zjeść z pojemnika, a we wtorek i środę, mamy dość tej rzeczy, a my zjeść w kawiarni oraz bar sushi. Ryż i ryby, takie jak, te same sole, jak w drugim i trzecim przypadku większych. Woda jest opóźniony, wielkość rośnie.

Więc izolat tutaj, najprawdopodobniej, nie odgrywa żadnej roli. Spróbuj oko na energię i decydować o sobie, że jest ważne, jeśli zachowują je „raczej płaski” ręce i nogi z minimum zwolnienia lub chcesz bardziej wyraźne mięśnie. W każdym razie, z lub bez białka, istnieje deficyt kalorii i właściwy trening, można schudnąć.

Elena Selivanova

load...