Aby dopasować szkolenie body pump

Zawartość

Pompa Body – Grupa siłę program szkoleniowy z mini-bary z Nowej Zelandii monopol siłowni Les Mills. Szkolenie przewidziane w większości sieci klubów „FizKult” i klasy światowej i innych sieci i niezależnych klubach. W rzeczywistości, ta lekcja jest bardzo popularny. Tak, tak, że nawet stał się przedmiotem badań niezależnych naukowców fizjologów sportowych z Uniwersytetu w Sao Paulo (Brazylia) badali skuteczność tego treningu. Ich wyniki są bardzo interesujące.

load...

[Powrót do spisu treści]

Pompa ciała jako eksperyment obiektu

Nieufni Naukowcy zebrali grupę 19 kobiet. Warunki udziału w eksperymencie były:

  • Zdrowia fizycznego i braku przeciwwskazań do treningu siłowego z małych i średnich skalach;
  • Siedzący tryb życia i brak osiągnięć sportowych w przeszłości;
  • Co najmniej półroczny okres abstynencji od sprawności przed rozpoczęciem eksperymentu

Obecność / brak nadmiaru kryterium wagowym do badania nie było. Tak, a na pytanie, czy oparzeniami pompowe tkanki tłuszczowej, nie został podniesiony. Panie dieta nie uległa zmianie, jeśli w tym samym „wszystkiego”, jak to było przed rozpoczęciem zajęć.

Warunkiem było regularne, 2 razy w tygodniu, odwiedzając 2 lekcje grupowe tygodniowo body pump. Doświadczenie trwało przez 12 tygodni.

Na początku i na końcu, naukowcy zmierzyli:

  • Liczby przysiadów ze sztangą na barkach, 4 Powtórz (tryb zasilania);
  • Wytrzymałości tlenowej, po prostu testuje możliwość przetestowania iść na bieżni, utrzymując tętno w strefie tlenowej, w określonym czasie;
  • Zmusić mięśnie brzucha – przedmiot wykonywane wyciągów nóg w imadle
  • Wagi lli_1, grubość warstwy tłuszczu

Wyniki były mniej więcej takie:

load...
  • Stopy moc podmiotów wzrosła o 33%;
  • Więcej, w tym masy ciała i grubości tkanki tłuszczowej nie zmieniła

Wydaje się, tak się cieszę, trenować, ale nie. Wyniki badania są w bezpośredniej sprzeczności z informacjami jesteśmy danej pompy ciała na oficjalnej stronie. Uczestnicy eksperymentu nie stracił na wadze!

[Powrót do spisu treści]

Czy pompa ciała Odpowiednie hudeyuschego

W szkoleniu dla systemu pompy ciała wykonywania:

  • Naciska mini pręt leżący na stopniu;
  • Deadlifts

  • Z prostymi nogami i pręty wzdłużne do żołądka;
  • Shvung ławę;
  • Przysiady

  • I rzuca;
  • Postawienia nogi do brzucha leżącego i innych ćwiczeń brzucha;
  • Izolacyjne brzana podnoszenia prasy ławce i brzana biceps i triceps

Masy są podejmowane, według standardów siłowni, płuc. Ale według standardów całkowicie detrenirovannyh Obywatele – ciężkich. Przeciętnie dziewczęta kucać do 20 kg, 12 kg ciasnych i wykonać ruch biceps z 7, 5 kg. Autorzy Oceń program – na trybie mnogopovtorny. Podczas godzinnej sesji stażystów przewozić do 800 wyciągów na różne sposoby. To sugeruje, intensywności treningu średnio-wysokie. Autorzy programu twierdzą, że spożycie kalorii dla takiego szkolenia więcej niż znaczne – od 600 do 1000 kcal. Wydawać by się mogło, chudniesz bez żadnych problemów.

Dlaczego nie cieńsza Brazylijczyka? Cała „trick” polega na prostym fakcie – nie uległa zmianie władzy, a właściwie przypadkowo zjadł. I jak „robi się” osobę, po raz pierwszy podjąć wykonywanie wysokiej intensywności? To prawda, wielu i obficie. Szkolenia tego typu znacznie zwiększają apetyt u ludzi, którzy nie są przyzwyczajeni do monitorowania składu żywności. Z grubsza rzecz biorąc, dieta z tych klas i nie może przejadać, którzy:

  • „zjada” 2 g białka na 1 kg masy ciała co najmniej;
  • Jeść białko do każdego posiłku;
  • Mało jedzą lub ogranicza klasycznych źródeł cukru;
  • Bardzo umiarkowane w zakresie korzystania z owoców, nie jedzą im kilogramów;
  • Żywi się głównie na „kilka łyżek gotowanego zboża, białko, porcja warzyw z oliwą z oliwek”;
  • Nie

  • Zobaczyć w tym stylu żywności specjalnego dramatu, można zjeść od czasu do czasu cukierka lub ciasteczka, ale bez konieczności „make” pełną działu słodycze w supermarkecie.

W typowym stylu żywności „, a następnie przy filiżance kawy, są słodycze i żywność wiadro bezkrytycznie nocą” ćwiczeń siłowych nie pomoże schudnąć, bez względu na to w jakim trybie intensywnym tego nie zrobisz.

Więc Pompa utraty wagi bardzo odpowiedni, tuż przed zakupem subskrypcji, jest po wszystkim, najbardziej „czysty” moc i stworzyć światło, zaledwie 200-400 kcal / dzień deficyt.

[Powrót do spisu treści]

Pompa ciała i wytrzymałość tlenowa

Pamiętam moich przyjaciół i ja poszedłem do bujania prezentacji tego programu w bardzo efektowne miejscowego klubu. Najważniejszym problemem wszystko było:

  • Nie szokować instruktora do spadku szczęki, w kucki pod równolegle;
  • Nie

  • Rzucić na starej powłoce siła przyzwyczajenia, czując pieczenie w mięśniach

Drugi punkt, czyli pokonywanie siebie, działa poprzez uczucie pieczenia i zmęczenia, według autorów programu, pomaga zwiększyć wytrzymałość tlenową, jak również. Badania wykazały, że nie jest to szczególnie pomocne. Aerobic wydajności Brazylijczycy pozostał w tym samym miejscu, gdzie były na początku. A „przezwyciężyć siebie i pracować przez pieczenie” – nic innego, jako sposób na uzyskanie dobrej ilości szkoleń.

Więc jeśli chcesz nie tylko schudnąć, ale także poprawić swoją wytrzymałość z Pampa, twoja droga prowadzi do innych klas grupy tlenowych. Większość „pracownicy”, wówczas następujący schemat:

  • Idziesz do pompy, a następnie 20-30 minut jazdy „gładkie” cardio na bieżni lub eliptyczny trener. Można „siodło” i stepper, ale to, czy można wykopać na niej z dobrą amplitudzie 20-30 minut w zasadzie;
  • ćwiczysz z mini-bary, 2 razy w tygodniu, 2 razy pójść do dowolnej klasy tlenowej, który ma wystarczającą intensywność i miłość do ciebie osobiście;
  • Uruchomić kilka razy w tygodniu w powietrzu, pływać w basenie lub stawu, czy ćwiczenia na rowerze. Plus 2 lekcje „Pampa” tydzień

Jeżeli celem nie jest „schudnąć” i „poprawić wytrzymałość mięśni dla biegania, rower lub pływanie”, to ma sens, aby zrobić odwrotnie – na godzinę przed lądowaniem szkolenia Pampa, 3-4 razy w tygodniu.

Cóż, w przeciwnym razie pompa jest jednym z „Basic” programy fitness. Przynajmniej nie będzie można nauczyć się kucać, rzuca się, prasy i trakcję, a przyszedł na siłownię, kiedy naturalna okazja do postępu dobiegł końca, to zrozumiesz, że nie ma do zrobienia.

load...