4 powody, dla odchudzanie ćwiczenia brzucha nie działają

Zawartość

Znasz różnicę pomiędzy szkoleń brzuchu odchudzania treningu? W rzeczywistości, nic specjalnego. Przynajmniej w teorii jest to znany fakt 2 – lokalnie tłuszcz nie jest spalany, a nie sposób, aby go opuścić, na przykład za pomocą nóg i brzucha i wyszedł bez piersi. Z tego po prostu trzeba zaakceptować i przestać patrzeć na różne sposoby cud „odchudzanie jedną lokalizację i zapisać drugiej.” W rzeczywistości, można osiągnąć ten efekt, ale tylko bardzo, bardzo długo, na przemian cykle rekrutacji masowej i suszenia. I tak, większość entuzjastów fitness jest całkowicie bezużyteczne, ponieważ są one i tak jest zadowolony z wyników uzyskanych w zwykłym odchudzania. Ale wracając do odchudzania „brzuchu”.

load...

[Powrót do spisu treści]

Powodem numer jeden – tak naprawdę nie trenować

Często szkolenia naciśnij „dieta” wygląda jak samozniszczenia za pomocą 100-200 skrętów dziennie, a, powiedzmy, spacery. Wyczuwać z takich ćwiczeń zwykle nie ma z następujących powodów:

  • Nie można utworzyć deficyt energii, aby zapewnić utratę wagi. Wszystko, co można spalić z „szkolenia” niektórych zwrotów akcji – jest to około 50-60 kalorii na sesji 15 minut. Oczywiste jest, że „jeść”, to nie będzie trudne;
  • Nie tworzyć wystarczającą odporność na obciążenie, w zasadzie, uważa się za potęgi. Jeśli można wykonać więcej niż 12-15 powtórzeń, należy zastanowić rosnącej złożoności ćwiczeń, lub dodanie dodatkowych obciążników. Tak, a prasa, jak również. Praca „do pieczenie w trybie mnogopovtornom”, wynik został osiągnięty alone Ectomorphs z pierwotnego rozwoju „wolno” włókien mięśniowych. I raczej małe w charakterze warstwy tłuszczu. Tak więc większość ludzi priori „nie świeci”, aby schudnąć z trenirovochkami którzy szybko do siebie na ścianie w sieci społecznej;
  • Trenować tylko prasę, zatem „wszystko inne” logiczne pozostaje na tym samym poziomie rozwoju.

[Powrót do spisu treści]

Powód numer dwa – robisz źle ćwiczenia

Stoki w „czterech wiatrów”, szczególnie do tyłu, skręcanie na podłodze z wystającą ścianę brzucha, pasek ze swoich pośladków? Ten „kompleks” nie działa w rzeczywistości w sposób bezpośredni lub poprzeczne lub skośne mięśni brzusznych. Wszystko, co robisz – umieścić obciążenie stawów i grozi pociągnięcie mięśnie wykonując pochylenie do tyłu.

load...

Dobre wieści … kompleks może składać się z 1-2 ćwiczeń na koniec normalnego treningu siłowego. Najskuteczniejszym według elektromiografii są:

  • Nogi unosząc w imadle do poprzeczki. Co więcej, im bardziej szczerzy wykonujesz odzysku i mniej ruchu ze względu na nagromadzenie nóg i miednicy, tym lepiej pracach abdominis rectus. Nie można powiesić? Przynieś swoje kolana do brzucha w stojaku na paskach, łatwiej. Ale zasada musi być taka sama – brak trzepotanie ruchy;
  • „drwal” z ciężarkami lub huśtawka z ciężarami. Ruch nie tylko pozwala na korzystanie z bezpośrednich i poprzeczne mięśnie, ale także pozwala na pracę nóg i pośladków mięśnie tak, że prawidłowa postawa, to znaczy zatrzymać wybrzuszenia biodra podczas chodzenia do tyłu, ugnij kolana i „wyrzucić” skrzynię. To, nawiasem mówiąc, sprawia, że ​​żołądek wizualnie bardziej płaskie;
  • „Polski” skręcanie z ciężarami. Nie jest konieczne, aby wykonać najcięższe hantle w sali, aby uzyskać obciążenie statyczne na poprzecznych mięśni brzucha i stabilizacji umiejętności bardzo dużo pomocy do ciebie, jeśli wziąć za trening siłowy,
  • Ageless pręty. Jedynym ćwiczenie, które daje prawidłową pozycję ciała umiejętności pod obciążeniem, co daje realną obciążenie ćwiczeń nowicjuszem. W skrócie, pasy trzeba opanować, zanim „wspinać” sztangi

Jednak wydajność sit tradycyjnych okienek jest wysoce uzależniona od tego, czy dana osoba jest w stanie przeprowadzić redukcję dolnych żeber kości miednicy, ciągnąc pępka do kręgosłupa. Jedynym sposobem, aby uzyskać wystarczającą odporność. I tak, oznacza to, że żadne ruchy trzepotanie w tym ćwiczeniu nie należy wykonywać.

[Powrót do spisu treści]

Powód numer trzy – zignorować trening siłowy

Od słowa „wszystkie”. Pomysł na połączenie ćwiczeń cardio z prasą jako jedyna forma ćwiczeń dla utraty wagi, w rzeczywistości odnosi się do historycznego dziedzictwa kondycji. Ale poważnie – nie jest to najbardziej efektywna forma ćwiczeń dla utraty wagi na świecie. I nie jest to najlepsze dla kształtowania prawidłowej postawy, bez którego, na ogół płaski brzuch nie stało.

Zazwyczaj najbardziej imponujące prasy są wśród tych, którzy nie mogą ignorować moc „baza”. Oznacza to, że pociągi, a w trybie średniej i malopovtornom, wystarczających przerw na odpoczynek i poświęca więcej czasu na trening siłowy sztuki niż znalezienie „najnowsze, najbardziej efektywnych rodzajów obciążenia.”

[Powrót do spisu treści]

Powód numer cztery – i znowu na

Żywienia

W większości przypadków problemy z prasą, a dokładnie z utraty wagi brzucha pojawia się, gdy … jednocześnie stosować się do diety, a nie przylegają. Każdy wie, że „produkty psevdodieticheskie”, takich jak:

  • Odchudzanie kawy z kremem ziołowym i fruktozy. 50 kalorii na porcję, z uwagi na fakt, że „dieta” – zwykle pijanych litrów;
  • Użyteczne koktajle z cukrem, masłem orzechowym i innych białek. Zwykle co najmniej 150 kcal na 100 ml, a także pić co najmniej 300 ml;
  • Zbóż „dieta” cukier, suszone owoce i inne podsaharennyh pyszne, ale składników wysokokalorycznych;
  • Słodkie twarogi, jogurty i „żywność dla dzieci” od słoików ze śmietaną i cukrem;
  • Koktajle z surowicy i imbir, zwłaszcza gdy nie są pijani, zamiast zwykłej żywności, a wraz z nim, a kiedy zmyć typowe dania;
  • „Berry Dieta” suszone lub kandyzowane w postaci spożywane bez żadnych działań, są one takie same „diety”;
  • Batony „białko”, jak również kukurydzy i syrop i inne wysokokaloryczne i zwiększa składników apetyt.

A przecież w tym wszystkim brzuch tłuszczu utraty wagi konieczne jest rozróżnienie między rzeczywistym i wyimaginowanym tłuszczu. Ten ostatni, nawiasem mówiąc, najczęściej pojawia się po obejrzeniu różnych wskazuje zawodowych kulturystów, Publiczne tematyczny „o model fitness” i inne spam informacyjny, który atakuje nas każdego dnia.

load...