4 powody, dla których brak postępów w szkoleniu

Zawartość

Dlaczego nie tracąc na wadze i mięśnie nie rosną? Może być wiele odpowiedzi na to pytanie. Jeden z nich, przy okazji – bo większość ludzi nie może budować mięśnie i spalać tłuszcz w tym samym czasie, to jest w gestii początkujących. Ogólnie rzecz biorąc, po drugiej stronie znajdują się różne indywidualnych powodów naturalnie i dość typowe rzeczy. Na nich, porozmawiamy w poście.

load...

[Powrót do spisu treści]

Postęp jest, po prostu nie widzę go

Dźwięki, oczywiście, jak w bajce o niedbałym klientem i doskonałego trenera fitness, ale w rzeczywistości jesteśmy zbyt rozpieszczeni przez tych wszystkich „5 kilo w tydzień w Red” i „zauważalną ulgę mięśni w 45 dni treningu.” Z siłowni, czekamy na jakąś zmianę niespotykaną natychmiastowej utraty wagi lub przynajmniej znacznego przypływu energii. W rzeczywistości, bo oczywiście nie ma miejsca. Można oczekiwać, aby zmniejszyć wagę do 0, 5-1 kg każdego planu, którego celem jest utrata masy ciała na tydzień, z zastrzeżeniem diecie. Z mięśniami narashivaniem nadal trudna – 1 kg mięśni, można zwiększyć zarówno 12-tygodniowy cykl „hard-węszył” szkolenie i przez tygodnie 16-17, stawka jest bardzo indywidualne i zawsze jest zrozumiałe, że „będzie rosnąć” wraz z mięśniami i trochę tłuszczu tkanina też.

[Powrót do spisu treści]

Nie chcesz, aby przejść

Nie wiem, kiedy i kto zdecydował, że fitness to strasznie trudne albo, albo całkowicie łatwe i przyjemne, a nie „middle” nie może być. Więc szukamy hardcore treningu straszne, od którego zaczynają się obawiać, kierownik, albo coś z serii „leżeć, ciągnąć skarpetki.” Ponownie, po prostu bardzo trudno zrozumieć, co ból podczas ćwiczeń – normą i proste odpowiedzi na napięcie mięśni i kakaya- objawem, który powinien natychmiast ostanovitsya.Universalnyh bez odpowiedzi – zaangażowanego z wykwalifikowanym trenerem, i nauczyć się śledzić status ciała we własnym zakresie nie cierpieć za każdym razem, gdy idziesz na siłownię. Oraz zmiany postaw – nawet w formacie sport fitness, które różni się od czytania klasycznych powieści, że podczas jego potu i czuć się trochę dyskomfort.

load...

[Powrót do spisu treści]

Nie jeść

Jak jeść, nie rozumiem, po raz pierwszy. W tej chwili siedzę w kawiarni, a dziewczyna przy sąsiednim stoliku poprosił kelnera, „coś lekkiego”. Na pracownik zazwyczaj wymienia cafe ciasta, Cherry Pie i, przepraszam, tiramisu. Ten obraz pokazuje, jak do „głównego nurtu” stosunek do jedzenia odświeża percepcję „coś lekkiego” czytania tych prostych źródeł jak żywność tabeli kalorycznych. I zanim skomleć o jego trener, „Nie mogę jeść jak najwięcej warzyw i mięsa, chcę zjeść ciastko”, przeczytać menu z zawodników, których wszyscy podziwiać. Wiele ciast tam?

W tej pięciominutowej motywacyjny gotowy i rozpoczął dyskusję na temat istoty sprawy. Brak postępów w utracie wagi jest najczęściej przyznawane nam takie nawyki:

  • Podjadanie podczas gotowania „. Wypróbowania” Dosyć gotować kilka posiłków zmiany, a będziesz dobrze karmione, ale nieszczęśliwy, kiedy trzeba wstać na wadze;
  • Przekąski

  • Przy pracy. Drogi Przyjacielu, jeśli to czytasz, to znay- cztery lata zmagali się z nawyku komputera podczas pracy lub nauki. I moment szczytowy, gdy chcesz, aby odkryć sztućce – noc przed egzaminem. Generalnie, konieczne było rozwiązanie diametralnie. Maksimum – filiżanka kawy w kawiarni, a bez jedzenia;
  • Dziwne i straszne, ale mniejszych posiłków. Tak, to może nie być odpowiednie dla wszystkich ludzi, to nie jest szczególnie odpowiedni dla tych, którzy nie mogą powstrzymać, przepraszam, podczas posiłku. W tym przypadku, postępowych poglądach dietetycy polecam chetyrehrazovoe posiłki – śniadanie, obiad, kolacja i przekąski białka, aw razie potrzeby do celów szkoleniowych, węglowodanów prostych po treningu. Więc jeśli jesteś przyzwyczajony do jedzenia dużo – przejdź do prostych rzeczy, a nie, jak wygodne dla Ciebie osobiście. Na szczęście już udowodnione, że żaden metabolizm rozdziałem mocy nie będzie rozpraszać;
  • Ukryte składniki – ktoś nie wierzy kalorii z sosów i olejów, ktoś pije najlepszy olej do popularnych receptur „odchudzania”, inni po prostu nie może zdecydować, że to jest ważniejsze – harmonię, czyli mnóstwo sosów i olejów w zwykły surówka, Ale jeśli liczyć kalorii i nie zwracają uwagi do sosów i innych „ukrytych” składników, to prawdopodobnie nie dokładnie myślę

Brak postępów w rekrutacji masy mięśniowej jest najczęściej spowodowana przez lub że po prostu jeść tyle nie jeść wystarczająco dużo białka i węglowodany złożone. Ogólnie rzecz biorąc, należy upewnić się, że białko w diecie co najmniej 1, 5 g na 1 kg masy, przed wykonaniem „twardego set”, upewnij się, że stan nerek pozwoli zjeść w stylu

. [Powrót do spisu treści]

Pracujesz bez

Planu

Nigdy nie słuchać różnych chłopców i dziewcząt, nadawanie na temat korzyści z intuicyjnym ćwiczeń dla początkującego. I nie mylić szkolenia z aktywności fizycznej w gospodarstwie domowym. Spacer, cieszyć się dobry dzień, i tak dalej, i może być w różnym tempie i różnymi drogami. Ale, przepraszam, „nieustannie różnorodne ćwiczenia” początkujących całkowicie bezużyteczne. Tak i nie nowicjusz do niczego. Aha, i na zawody w treningu fizycznym, też są przygotowywane zgodnie z planem, ale nie znany „po prostu zrobić coś aktywnego.”

Nawet jeśli pójdziesz do sesji grupowych i tylko do nich, starają się stworzyć progresywnego planu – przynajmniej zrobić, aby wziąć udział w siłę 2 i 2 „czysto aerobic” ćwiczenia na tydzień, i starają się wypracować całe ciało podczas grupy treningu siłowego.

A w ogóle, to zdarza się, że postęp jest, kiedy go nie spodziewać. Wiedzą, jak uzbroić się w cierpliwość i czekać.

Elena Selivanova

load...