3 nawyki miłośników tańca, z którego powinny być opuszczone w hali

Tak więc, drodzy fani aerobiku i tańca, ten post jest dla Ciebie. Osobiście zajęło mi dwa lata, aby pozbyć się konkretnych przysiady tlenowych (nedosed z ciałem przewidzianą na udzie), przepiękny sposobów pracy ramion i innych ruchów tanecznych w martwym ciągu. Więc po drodze to nie zdarza się łatwo, zwłaszcza jeśli spędził dzieciństwo nie pod barem w sekcji podnoszenia ciężarów, a do książki, a nawet fortepian i skrzypce. Tu nie wolno nam rozpacz, musimy pamiętać, że stopniowa poprawa zdolności motorycznych – najlepsza profilaktyka urazów w treningu siłowego. Tak to brzmi żałośnie, ale teraz przejdźmy do sedna

load...

Podnieście ręce

Problem: „taniec” ruch ręki od usuwania ramion w górę. Pochodzi w prawie każdym zajęcia grupowe, w których istnieje wyciskaniu coś nad głową i nie ma wystarczające wyjaśnienie, jak to zrobić samej ławce. Tak więc, jak dokładnie robimy prasy wojskowej? To prawda, że ​​”poślizg” mieszkania pod szyją, stabilizująca bark tak, że nie wzrosną, a nie dbanie o zwolnieniu miednicę do tyłu. Cóż, naciśnij, oczywiście. Teraz, jak połowa ludzi to zrobić w rzeczywistości. To prawda, są jak dzieci w wieku szkolnym – „ciągnięcie ręki”. Łopatka zabawy jeździ do ucha, że ​​powłoka nie jest tak dużo zabawy i po prostu idzie w górę i wszystko byłoby dobrze, gdyby nie siła grawitacji, bezwładności oraz fakt, że stawy barkowe nie są zaprojektowane, aby zapewnić, że jesteśmy winduje ręce z ciężarkami. O tym samym „wysięgników” nie daje pół ludzi zwykle ciągną mahi z ciężarami. A kiedy próbuje zrobić szarpnięć w ogóle istnieje coś bardzo strasznego – i trakcja i huśtawka, a niepowodzenie w jednej butelce. A potem zaczyna – „ale nie mogę tego zrobić w symulatorze, mam ból barku z …”. Jeśli spróbujesz zrobić żadnej ławki w symulatorze, to będzie to samo. Pozbądź się tego, nawiasem mówiąc, jest to dość proste. Będziesz świadomej kontroli. Po pierwsze, należy obniżyć ramię tak, że ostrze poszedł do kręgosłupa, ramion i głowy „rose” nadal, a następnie – naciśnij. Jeśli nadal nie można uzyskać prasę, ponieważ nie tylko ręką podniesioną nad głową byłoby dobrze, aby zwrócić uwagę na ćwiczenia na mobilności stawu barkowego. Wśród nich – miękkimi kolistymi ruchami z rękami z „klatki piersiowej” o wycofaniu się rękami za głowę, przynajmniej miękkie i spokojne rozciąganie ręce do ściany (trzeba wrócić na ścianie, umieścić ręce zgięte w łokciach na nim i gładko symulować ruch pras ale tak, że ręce nie z lewej)

„Hold” pośladki

Problem: dodatkowy ruch w biodrach przysiad, a nawet ataki. Może prowadzić do „jam” w odcinku lędźwiowym, zwichnięcie kręgów szyjnych, a jeśli zignorować ból – a nawet rwy kulszowej. Ogólnie rzecz biorąc, wiele „sól” zostanie dodana do „zupa” kroków tanecznych, przysiadów i kto jeszcze wie co jeszcze i popularne źródła kondycji. Ścisnąć pośladki, mówią nam. Tak, oczywiście, tylko zacisnąć im, że nie jest konieczne w pustej części amplitudy, gdy już wstał i wykonał całą pracę mięśni, ale trochę inaczej:

  • Usiadł, „przeszedł” miednica wymagana głębokość (czyli, jeśli wszystko jest w normie, .. Obniżył mu poniżej kolan), a teraz;
  • Rozpoczęciu zmniejszyć mięśnie pośladków, a jednocześnie – wyprostu stawach kolanowych i biodrowych. Ty wstał i świetnie czują

Gdy nie ma to zrobić? Gdy jest niestabilność kręgosłupa lędźwiowego, co daje różnorodne ugięć i przeprostu w pozycji „ON” pośladków. Następnie, nawiasem mówiąc, jest to możliwe do pracy z głębokich przysiadów, a przy zatrzymaniu produkcji, ale różne „zaciski miednicy” lepiej nie robić.

„Piękna postawa”

Problem: zwykle w przeprostu lędźwiowego i przemieszczenie z powodu tego środka ciężkości jest piękny taniec w poszczególnych dyscyplinach. Nie ma nic złego z tym, ale w zakresie egzekwowania prawa – wiele szkód. Przepraszamy za demotivatsionny humoru, ale piękna postawa taka piękna. To kiedy ugięcia w pasie podkreśla korzyści z ostrza linii pośladków jednocześnie przywiązany do kręgosłupa do bólu na twarzy szeroki uśmiech na głowie – „obwarzanek” I squat, ciągnąć i robić inne ćwiczenia wytrzymałościowe w tej wspaniałej pozycji nie jest konieczne. Maksymalny – make selfie z sali, aby pokazać szybki postęp linii pośladków. Jeśli chodzi o wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń z hantlami, pierwszą rzeczą, którą musimy pamiętać – nie związać ostrzy i zabierając ręce od uszu, czyli wciąganie brzucha do punktu przy opuszczaniu lordozy lędźwiowej. To nie jest wyciągnięta – nie ma nic wspólnego stopy, kolana i ramiona. W tym właśnie tkwi tajemnica sukcesu

load...

W dalszym ciągu kontrolować siebie

Praktyka pokazuje, że sensacje – złym doradcą, jeśli chodzi o trening siłowy. Zwykle czują lub przepięcie i zmęczony, czy „dobra, w porządku”, ale wtedy czuć, jeśli mamy pewne „zakłóceń” w nawykach jazdy, nie mamy. Out, nawiasem mówiąc, jest dość oczywista. Aparat telefonu masz? Przechwytywanie działalność w hali na aparacie i starannie rozważyć. To daje możliwość, aby zobaczyć błędy zanim będą miały czas, aby przynieść wam krzywdy. Idealnie, trzeba brać wszystko z ciepłym nawet podejść operacyjnych. Dziwne spojrzenia? Cóż, nie trzeba to zrobić na zawsze, ponieważ w końcu uczucie ciała przychodzi. I choć nie pochodzi, telefon twoim najlepszym przyjacielem. To nie jest zbędna inwestycja sił i środków, aby być dobrym lub udział w zajęciach jogi lub z usług dobrego trenera. A potem joga i jak odnosi się do władzy? W praktyce chodzi o poczucie ciała. Stopień bezpieczeństwa, to jednak wyższa niż żelazo, aparat i zdecydowane przekonanie samodzielnych eksperymentów jest to, że wszyscy będą się dobrze skończyć. Dobry trener, jak wszyscy już domyślić, różni się od zwykłych, które będą badać wszystkie te ramionach, ugięcia i pozycje na scenie „przed rozpoczęciem ruchu.” A dowiesz się prawidłową pozycję wyjściową szybciej. Elena Selivanova

load...